మనమందరం ఆ తెల్లవారుజాములను అనుభవించాము, అక్కడ మనకు ఆకలి లేదు. రోజు గడిచిపోతుంది, మరియు ఉదయం పూట బిజీగా ఉన్న సమయంలో, మనకు వేడిగా ఉండే కప్పు కాఫీ తాగాలని అనిపిస్తుంది. కాఫీ ఆకలిని అణిచివేసేది, కాబట్టి మనలో చాలా మంది భోజనం వరకు చిరుతిండి కూడా లేకుండా హాయిగా ఉంటారు. అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి ఇది ఉత్తమమైన అలవాటు కాదని మనమందరం విన్నాము. కానీ అది కూడా మేము ఉదయం ఆకలితో ఉంటాము, కాబట్టి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, నేను ఉదయం ఎందుకు ఆకలితో లేను?
a లో వైరల్ వీడియొ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, ఆన్‌లైన్ న్యూట్రిషన్ మరియు వెల్‌నెస్ కోచ్ మారిసా హోప్ అవును, ఉదయం ఆకలిగా ఉండకపోవడం గొప్ప సంకేతం కాదని వాదించారు. ఉదయం లేదా నిద్ర లేవగానే గంటల తరబడి ఆకలి లేకపోవడం సానుకూల విషయం కాదు, ఆమె క్యాప్షన్‌లో రాసింది. ఇది తరచుగా ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ [మరియు] బ్లడ్ షుగర్ అసమతుల్యతకు సంకేతం … ఆకలిని కలిగి ఉండటం, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, ఒక మంచి విషయం ... మన కాలేయం ఇంధనం కోసం ఇతర వనరులను నొక్కే వరకు మాత్రమే చాలా నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్‌ని కలిగి ఉంటుంది (క్యూ మన స్వంత కణజాలాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్).
డాక్టర్ ఫిల్కు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉంది
కాబట్టి, ఇదంతా నిజమేనా? మేము సమాధానాల కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాము.
మీరు చేయరని నిపుణులు భావిస్తున్నారు కలిగి ఉంటాయి ఉదయం ఆకలితో ఉండాలి.
క్రిస్టీ రూత్ ప్రకారం, RD, LDN మరియు యజమాని CarrotsandCookies.com , మీకు ఉదయం ఆకలి లేకపోతే మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. ఆకలిగా అనిపించకుండా మేల్కొలపడం చాలా సాధారణం, ఆమె చెప్పింది. ఇది హార్మోన్ల కలయిక మరియు ముందు రోజు లేదా రాత్రి ఎవరైనా ఎంత తిన్నారనే దాని వల్ల సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం మీ ఆకలి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గుల విషయానికొస్తే, పరిశోధన అది చూపిస్తుంది ఎపినెఫ్రిన్ (అడ్రినలిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఆకలిని అణచివేయవచ్చు . ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్, మరోవైపు, ఆకలిని పెంచుతాయి. కాబట్టి, హార్మోన్ల మార్పులు మీరు ఒక రోజు ఎందుకు ఆకలితో మేల్కొంటారో మరియు మరుసటి రోజు ఎందుకు నిద్రలేస్తారో వివరించవచ్చు.
53 వ వార్షిక దేశీయ సంగీత సంఘం అవార్డులు
ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డది కాదు కాదు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, వద్ద తారా టొమైనో, RD మరియు న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్‌ను జోడించారు ఉద్యానవనం . ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ అసమతుల్యత గురించి హోప్ యొక్క ఇన్‌స్టాగ్రామ్ క్యాప్షన్‌కు ప్రతిస్పందనగా, ఆమె జతచేస్తుంది, కార్టిసాల్ సహజంగా ఉదయం పెరుగుతుంది. ఉదయాన్నే కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మనకు మేల్కొలపడానికి మరియు మన రోజును ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి. నిద్రపోయిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు చాలా గంటలు తినలేదు. ఇది మామూలే.
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కాలేయం పని చేస్తుంది, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మన పనితీరును కొనసాగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఆమె కొనసాగుతుంది. అలాగే, మీరు సాయంత్రం తిన్న చివరి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా రిఫైన్డ్ షుగర్లు ఎక్కువగా ఉంటే ఉదయం పూట రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.
మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన కొన్ని సందర్భాలు ఉన్నాయి.
ఉదయం ఆకలి లేకపోవటం సరైంది అయినప్పటికీ, ఆకలి లేకపోవడం మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటుంటే (అనగా ఆకలితో ఉన్న ఆహారం మరియు 1500 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకుంటే) మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో అనుభూతి చెందడం వల్ల మీ సహజమైన ఆకలి సూచనలను కోల్పోవచ్చు, టొమైనో చెప్పారు. స్థూల పోషకాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు) సమతుల్యంగా లేని వ్యక్తికి కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.
నిజానికి, హోప్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలో తన ప్రాథమిక లక్ష్యాలలో ఒకటి మహిళలకు ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఈ సందర్భంలో, ఆమె వీడియో మరింత అర్ధవంతం చేస్తుంది - ఆమె తగినంత కేలరీలు తినని మహిళలను అల్పాహారంతో వారి రోజును జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తోంది, ఎందుకంటే ఆ సహజమైన ఆకలి సంకేతాలు తిరిగి రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇంటి ఆకుపచ్చ ఆకుపచ్చ గడ్డి రాసిన
ఉదయం ఆకలి లేకపోవడం కూడా దీనికి సంకేతం కావచ్చు:
అనేక అంశాలు ఉదయం ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఉదయం ఆకలి లేకపోవడం తీవ్రమైనదా కాదా అని చెప్పడం చాలా కష్టమని రూత్ పేర్కొంది, ఎందుకంటే చాలా అంశాలు ఇమిడి ఉన్నాయి. మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దాని ద్వారా ఆకలిని ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. నేను కూడా ఆటలో ఉన్నాను అని నేను అనుకుంటున్నాను - పిల్లలను స్కూల్‌కి లేపడం మరియు బయలు దేరడం, పని కోసం సిద్ధం కావడం, ముఖ్యమైన సమావేశాలు లేదా రోజు తర్వాత ప్రయాణించడం వంటి వాటి కోసం మనం తరచుగా మన మనస్సులో చాలా ఎక్కువ మేల్కొంటాము. మన మనస్సులు నిమగ్నమై ఉంటాయి, మన ఉదయాలు బిజీగా ఉంటాయి మరియు మన శరీరానికి వాస్తవానికి ఏమి అవసరమో దానికి అనుగుణంగా ఉండము.
బాటమ్ లైన్? ఇది ఓకే కాదు ఉదయం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు ఆకలి లేకుంటే మరియు మీరు ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
మరియు మీరు అల్పాహారం తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయనవసరం లేదు, మీరు ఈ భోజనాన్ని ఒక రొటీన్‌గా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మాంసకృత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన చిన్న మరియు అధికంగా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి, టొమైనో చెప్పారు. ఇది అతిగా నిండిన అనుభూతి లేకుండా మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని అల్పాహారం 'స్నాక్స్' కొన్ని గింజలు, గ్రీకు పెరుగు కప్పు లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు కావచ్చు.
అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తే అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. చురుకైన ఆడవారికి, ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు ఉదయం ఏదైనా తినడం చాలా ముఖ్యం, ఆమె జతచేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొద్దిగా ప్రొటీన్లతో కూడిన చిన్నది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ షేక్, బాదం పాలు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క సాధారణ మిశ్రమం, గింజ వెన్న మరియు జామ్‌తో కూడిన హోల్‌గ్రైన్ టోస్ట్ లేదా కొన్ని గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ అన్నీ సరిపోతాయి. మళ్లీ, మీ కోసం నిర్దిష్ట సిఫార్సుల కోసం పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వాన్ని కోరండి.