ఆత్రుత మరియు ఆన్-ఎడ్జ్? వైద్యులు సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ సప్లిమెంట్లను పంచుకుంటారు — 2025
మీకు ఈ భావన తెలుసు: మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మీరు అశాంతికి గురవుతారు. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనను కలిగి ఉన్నా లేదా తీవ్రమైన రోజులలో లేదా సెలవు దినాలలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నా, మీరు ఉద్రిక్తత మీ ఆనందాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు (అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు) గాని మారాలని దీని అర్థం కాదు. ఇక్కడ, వైద్యులు సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆందోళనకు ఉత్తమమైన విటమిన్‌ను వెల్లడిస్తారు. అంతేకాకుండా, జీవితం మీపై ఎలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, మీరు చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడే మరింత సహజమైన సప్లిమెంట్లను వారు తీసుకుంటారు.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
మించి 30% పెద్దలు USలో వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. ఆందోళన అనేది భయాందోళన, భయం లేదా అసౌకర్య భావన. లక్షణాలు చెమటలు పట్టడం, నోరు పొడిబారడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఇవి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సాధారణ శారీరక ప్రతిచర్యలు. కానీ మీరు అంచున ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే అన్ని వేళలా , ఒక ఆందోళన రుగ్మత అపరాధి కావచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మతలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు మన వయస్సులో ఆందోళన లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. 40 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు ఎక్కువగా నివేదించే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మితమైన లేదా తీవ్రమైన వారి 40-ఏదో ప్రతిరూపాల కంటే ఆందోళన లక్షణాలు.
ఆందోళన రుగ్మతలకు మందులు సహాయపడతాయి, కొంతమందికి అవి అసహ్యకరమైనవి కూడా కలిగిస్తాయి సైడ్ ఎఫె cts మగత, మైకము, వికారం మరియు మలబద్ధకం వంటివి. శుభవార్త: మీ ఆందోళన తక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు సహజ నివారణలను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీకు సహాయపడే విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల సంపద ఉంది. వాస్తవానికి, నిపుణులు ఆందోళనకు ఉత్తమమైన విటమిన్‌ను, అలాగే మరో ఆరు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే సప్లిమెంట్లను గుర్తించారు.
సంబంధిత: రోజంతా ఒత్తిడికి గురై రాత్రి నిద్రపోలేకపోతున్నారా? సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు *ఈ* సారం రెండు సమస్యలను పరిష్కరించగలదు - సహజంగా
elenaleonova/Getty
ఆందోళనతో విటమిన్ ఎలా సహాయపడుతుంది
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే, చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. కానీ అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనల కోసం, ఆందోళన కోసం కొన్ని ఉత్తమ సహజ నివారణలు మీ సూపర్ మార్కెట్‌లోని విటమిన్ నడవలో చూడవచ్చు.
ఆందోళనకు సంబంధించి, మూడు రకాల సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి: లోపాలను సరిదిద్దడంలో సహాయపడేవి, శరీర శరీరధర్మ శాస్త్రానికి మద్దతు ఇచ్చేవి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా మరియు తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్లు. జాక్వెస్ జోస్పిట్రే, MD , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు SohoMD . ఎప్పటికప్పుడు, రోగులు మరింత సమతుల్యత మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంలో సహాయపడటానికి సరైన విటమిన్‌లను పొందడం మేము మళ్లీ మళ్లీ చూశాము. (ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరింత సహజమైన మార్గాలపై ఆసక్తి ఉందా? వాగస్ నరాల వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనను ఎలా తొలగిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
ఆందోళనకు ఉత్తమ విటమిన్: మెగ్నీషియం
ఇది ఆందోళనకు ఉత్తమమైన విటమిన్ వాస్తవానికి విటమిన్ కాదు, ఖనిజం. మరియు మేము మాట్లాడిన నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: ఆందోళన కోసం మెగ్నీషియంను ఓడించడం కష్టం. శరీరంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన . ఇది సహాయం చేయగలదు ఆందోళనను నిర్వహించండి మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా సెరోటోనిన్ మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం, సహజమైన శాంతపరిచే ఏజెంట్, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడంలో కీలకంగా పనిచేస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు మానసిక స్పష్టత యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది, వివరిస్తుంది రోసెన్ కపన్నా-హాడ్జ్, LPC, BCN , ఒక సమగ్ర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు. దాని ప్రశాంతత ప్రభావాలకు మించి, మెగ్నీషియం మద్దతులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ విధులు, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి అవసరం.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, డాక్టర్ కాపన్నా-హాడ్జ్ ఒక రకమైన మెగ్నీషియంను సిఫార్సు చేస్తున్నారు మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్ . మెగ్నీషియం యొక్క ఈ అత్యంత జీవ లభ్యత రూపం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: డబుల్ వుడ్స్ సప్లిమెంట్స్ మాగ్టీన్ మెగ్నీషియం L-థ్రెయోనేట్ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .95 )
మిజినా/జెట్టి
e తో మొదలై e తో ముగుస్తుంది
ఆందోళనను తగ్గించే మరిన్ని సప్లిమెంట్లు
మెగ్నీషియం ఆందోళనకు ఉత్తమమైన విటమిన్ అయినప్పటికీ, ఇతర సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి - సమతుల్య ఆహారంతో జత చేసినప్పుడు - మీరు సులభంగా అనుభూతి చెందడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. సాధారణంగా అధిక పోషకాల తీసుకోవడం స్థాయిలు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం , డాక్టర్ జోస్పిట్రే చెప్పారు. ఇక్కడ, సహజంగా ఆందోళనను మచ్చిక చేసుకోవడానికి ఉత్తమ సప్లిమెంట్లు.
1. విటమిన్ D3
సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుతో సహా మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి ముఖ్యమైనదని చెప్పారు మెంకా గుప్తా, MD , సర్టిఫైడ్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు పోషకాహారం . విటమిన్ సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఆమె జతచేస్తుంది. మరియు దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది .
విటమిన్ డి లోపం మరియు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య బలమైన లింక్ కూడా ఉంది. మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఇన్‌పేషెంట్ లేదా హాస్పిటల్ కేర్ పొందుతున్న 290 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు వాటిలో 272 - 93% కంటే ఎక్కువ! - కలిగి విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలు . మరియు లో ఒక అధ్యయనం మెదడు మరియు ప్రవర్తన డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రోజుకు 1,600 IU విటమిన్ డితో సప్లిమెంట్ చేస్తారని కనుగొన్నారు. గణనీయంగా మెరుగైన ఆందోళన లక్షణాలు .
సూర్యరశ్మి మీ చర్మాన్ని తాకినప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని తయారు చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మేఘావృతమైన రోజులలో లేదా చలికాలంలో తగినంత సూర్యరశ్మిని (సుమారు 15 నిమిషాల మధ్యాహ్న సాన్స్ సన్‌స్క్రీన్) నానబెట్టడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఇక్కడ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: నేచర్‌వైజ్ విటమిన్ D3 ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .49 ) (50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మరిన్ని ఉత్తమ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల కోసం క్లిక్ చేయండి.)
ఈ రాత్రి మీరు చూసే విధానం సినాట్రా
2. విటమిన్ సి
అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి , హానికరమైన మధ్య అసమతుల్యత ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు సహాయకారిగా అనామ్లజనకాలు , ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ప్రేరేపించవచ్చు. అందుకే విటమిన్ సి, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఆందోళనకు ఉత్తమమైన విటమిన్లలో మరొకటి. ప్రతిరోజూ 500 mg విటమిన్ సి తీసుకున్న వారు నివేదించినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు తక్కువ ఆందోళన స్థాయిలు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే.
విటమిన్ సి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది అడ్రినల్ ఫంక్షన్, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కార్టిసాల్ , చెప్పారు తారా స్కాట్, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , మెడికల్ డైరెక్టర్ వద్ద ఫోరమ్ హెల్త్ అక్రోన్‌లో. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటుంది, మీ అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, డాక్టర్ స్కాట్ జతచేస్తుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: ప్రకృతి తయారు చేసిన విటమిన్ సి ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .27 )
3. విటమిన్లు B6 మరియు B12
మానసిక స్థితిని పెంచే మెదడు రసాయనాలను తయారు చేయడానికి ఈ రెండు B విటమిన్లు కీలకమైనవి. B విటమిన్లు - ముఖ్యంగా B6 మరియు B12 - సెరోటోనిన్ మరియు సహా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తాయి డోపమైన్ , కీ మూడ్ రెగ్యులేటర్లు, డాక్టర్ గుప్తా చెప్పారు.
విటమిన్ B12 లోపంతో సహా బాధాకరమైన నాడీ సంబంధిత లక్షణాలను కలిగిస్తుంది ఆందోళన మరియు మానసిక కల్లోలం . మరియు పరిశోధనలో అన్నల్స్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు సర్జరీ విటమిన్ B6 చేయగలదని సూచిస్తుంది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది . B విటమిన్లు ఉత్తమంగా కలిసి పని చేస్తాయి కాబట్టి, B12, B6, నియాసిన్ మరియు ఫోలేట్ కలిగి ఉన్న B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ కోసం చూడండి. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బయోయాక్టివ్ కంప్లీట్ బి-కాంప్లెక్స్ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, )
సంబంధిత: నేను డాక్టర్ మరియు ఇవి మహిళలకు నేను సిఫార్సు చేసే రోజువారీ విటమిన్లు
4. ఎల్-థియనైన్
మీరు ఆందోళనను అణచివేయడానికి ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని పూర్తిగా నేర్చుకోకపోతే, ఇది అమైనో ఆమ్లం అనేది తదుపరి ఉత్తమమైనది. గ్రీన్ టీలో సహజంగా లభించే ఎల్-థియనైన్ దీనిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది ఆల్ఫా వేవ్ స్థితి - మెదడులో ప్రశాంత స్థితిని తరచుగా ధ్యానంతో సాధించవచ్చు, డాక్టర్ జోస్పిట్రే చెప్పారు. అధిక స్థాయి ప్రశాంతత మంచి నిద్రను తెస్తుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర తక్కువ ఆందోళనతో మరియు మెరుగైన దృష్టి మరియు శ్రద్ధతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ 400 mg L-theanine అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఆదర్శ మొత్తం ప్రయోజనాలను పొందేందుకు. ప్రయత్నించవలసినది: హోర్బాచ్ ఎల్-థియనైన్ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .96 )
L-theanine సహజంగా గ్రీన్ టీలో కనిపిస్తుందిmasa44/Getty
70 ల నటులు
5. ప్రోబయోటిక్స్
బహుశా మీకు తెలిసే ఉంటుంది ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్ బ్యాలెన్స్‌గా మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సజావుగా నడిపేందుకు సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా. మరియు అది మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీర్ణక్రియ మరియు మెదడు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది, దీనిని 'గా సూచిస్తారు. గట్-మెదడు అక్షం ,' డా. జోస్పిట్రే చెప్పారు.
ముఖ్యంగా, ప్రోబయోటిక్స్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయని అతను వివరించాడు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) , శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మరియు అధ్యయనాల సమీక్ష BMC సైకియాట్రీ ప్రోబయోటిక్స్ చేయగలదని సూచిస్తుంది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను తేలిక చేస్తుంది . ప్రయత్నించవలసినది: వైద్యుని ఎంపిక 60 బిలియన్ ప్రోబయోటిక్ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .97 ) (చిట్కా: మీరు పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి కూడా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. ప్రోబయోటిక్-రిచ్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి ఇంట్లో పెరుగు .)
6. అశ్వగంధ
ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ సతత హరిత పొదను ఆయుర్వేద వైద్యంలో శరీరాన్ని ఒత్తిడికి అనుగుణంగా మార్చడంలో సహాయపడే సామర్థ్యం కోసం ఉపయోగిస్తారు. అశ్వగంధ సహజ ఒత్తిడి ఉపశమన రంగంలో నిలుస్తుంది, డాక్టర్ కాపన్నా-హాడ్జ్ చెప్పారు. ఈ శక్తివంతమైన అడాప్టోజెన్లు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి దాని సామర్థ్యం కోసం జరుపుకుంటారు, తద్వారా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి-సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రకారం, అశ్వగంధ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించింది ప్లేసిబోతో పోల్చినప్పుడు. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించే సప్లిమెంట్స్ .)
అశ్వగంధ క్యాచ్-22ని ఎదుర్కోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఆందోళన మరియు నిద్ర : ఆందోళన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, కానీ నిద్ర లేమి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అశ్వగంధ అనే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి వితనోలైడ్స్ ఇది నిద్రలేమితో పోరాడటానికి మరియు మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గరిష్టీకరించడానికి ఆందోళన-ఉపశమన ప్రయోజనాలు , రోజుకు 500 మి.గ్రా. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: బెస్ట్ నేచురల్ అశ్వగంధ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 )
spline_x/Getty
సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, దీని ద్వారా క్లిక్ చేయండి:
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com