50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అత్యుత్తమ స్టాండింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్ - డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో వ్యాయామం — 2025
మీ మధ్యను కత్తిరించే విషయానికి వస్తే, నిరుత్సాహపడటం చాలా సులభం. ఆన్‌లైన్ వ్యాయామాలు తరచుగా యువతుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి లేదా శారీరక పరిమితులను దృష్టిలో ఉంచుకోవద్దు. వ్యాయామశాలకు డ్రైవింగ్ చేయడానికి మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు మీరు ఇంట్లో శీఘ్ర దినచర్యను చేయగలిగినప్పుడు చల్లని వాతావరణంలోకి ఎందుకు వెళ్లాలి? అదృష్టవశాత్తూ, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు ఫ్యాన్సీ మెషీన్లు లేదా జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. మీరు అన్ని సమయాలలో నేలపైకి దిగాల్సిన అవసరం లేదు! ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు సృష్టికర్త అయిన డెనిస్ ఆస్టిన్‌ని అడగండి 50 కంటే ఎక్కువ సరిపోతాయి భాగస్వామ్యంతో పత్రిక స్త్రీ ప్రపంచం .
డెనిస్ ఇటీవల ఒక స్టాండింగ్‌ను సృష్టించాడు అబ్స్ వ్యాయామం రొటీన్, మరియు ఇది ఎనిమిది నిమిషాల నిడివి మాత్రమే. మీరు ఎల్లప్పుడూ నేలపైకి దిగి క్రంచ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఆమె చెప్పింది. బొడ్డును చదును చేయడానికి మరియు ఇంకా కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు డెనిస్ ఫ్లాట్ అబ్స్ వర్కౌట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, దిగువ వీడియోను చూడండి.
సుసాన్ డే మరియు డేవిడ్ కాసిడీ
ఈ ఎనిమిది నిమిషాల వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ సమతుల్యతను పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం కోర్‌ని టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి డెనిస్ చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ కోసం చదవడం కొనసాగించండి.
డెనిస్ స్టాండింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్‌లో వ్యాయామాలు
మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి, డెనిస్ కొన్ని మార్చింగ్ మోకాలి లిఫ్ట్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది. స్టాండింగ్ మోకాలి లిఫ్టులు మీ మొత్తం మధ్యభాగాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి - మరియు బోనస్‌గా - మీ పండ్లు మరియు వెనుక . వారు మీ బ్యాలెన్స్‌ని కూడా పరీక్షిస్తారు. మీ మోకాలి వైపు ఒక కాలు పైకి లాగడం ద్వారా మరియు మీరు అక్కడ నిలబడి ఉన్నారు, అది ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి సమతుల్యత మరియు కోర్ కండరాలను తీసుకుంటుంది, డెనిస్ చెప్పారు.
అక్కడ నుండి, డెనిస్ మీ వాలులను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాల సమితికి లేదా కండరాల సమితిలోకి వెళుతుంది. మీ కోర్ వైపులా . ఆమె రెండు వైపులా సైడ్ క్రంచెస్, సున్నితమైన పొత్తికడుపు మలుపులు మరియు సైడ్ రీచ్‌లు చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, సాధారణమైన కానీ ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామంతో మీ కోర్‌కి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఆమె మీకు సహాయం చేస్తుంది.
డెనిస్ ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ నిటారుగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు తీవ్రత తగ్గుతుంది. ఈ రకమైన మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ గురించి ఆలోచించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, [మరియు] మెడ ఒత్తిడి లేదా మెడ మరియు భుజాలను లాగకుండా మంచి టెక్నిక్ గురించి ఆలోచించండి, ఆమె చెప్పింది. రొటీన్‌లో మీ కోర్‌తో కనెక్ట్ అవ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది నిజంగా మీ పొత్తికడుపులను సంకోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు కోర్ కండరాలను నిజంగా నిమగ్నం చేస్తుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామం పూర్తి చేయడంతో, డెనిస్ పూర్తి శరీర మోకాలి లిఫ్ట్‌లలోకి వెళుతుంది. మునుపటి మోకాలి లిఫ్ట్‌ల కంటే ఇవి చాలా సవాలుగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఆమె తన తలపై ఉన్న చేతులతో వెనుకకు వంగి, ఆపై తన చేతులను క్రిందికి లాగి, మొత్తం-శరీర క్రంచ్ చేయడానికి ఆ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇక్కడ సంతులనం మరింత ముఖ్యమైనది!
డెబ్రా వింగర్ ఇప్పుడు ఎలా ఉంటుంది
పూర్తి-శరీర మోకాలి లిఫ్ట్‌లు మార్గం నుండి బయటపడటంతో, డెనిస్ ఆ వాలులకు అదనపు మంటను అందించడానికి పూర్తి-శరీర, నిలబడి ఉన్న సైడ్ లిఫ్ట్‌ల సెట్‌ను ప్రారంభించాడు. ఈ సమయంలో ఆమె తన భంగిమపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఆమె ఉదర కండరాలను లాగుతుంది. రెండు వైపులా కదలికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆమె శ్వాస వ్యాయామానికి తిరిగి వస్తుంది. కానీ ఈసారి, ఆమె తన కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా, ఆమె వీపును చదును చేయడం ద్వారా మరియు ఆమె అబ్స్‌ను వీలైనంత గట్టిగా లాగడం ద్వారా సాగదీయడం మరింత లోతుగా చేస్తుంది. మీ కోర్‌కి మరింత కనెక్ట్ అవ్వడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆమె నెమ్మదిగా, బరువు లేని డెడ్‌లిఫ్ట్‌లలోకి వెళ్లడానికి ఈ స్ట్రెచ్‌ని ఉపయోగిస్తుంది. దినచర్యను ముగించడానికి, డెనిస్ స్లో సైడ్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు మొండెం స్ట్రెచ్‌లను నిర్వహిస్తుంది.
మీరు ఈ స్టాండింగ్-అబ్స్ వర్కౌట్‌ను చెప్పులు లేకుండా చేయాలా లేదా స్నీకర్లలో చేయాలా?
డెనిస్ ఈ వ్యాయామాన్ని స్నీకర్లలో ప్రదర్శించినప్పుడు, ఏదైనా జరుగుతుంది! మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా ఉపయోగించలేరు, ఆమె చెప్పింది. మీరు ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు చేయడం లేదు కాబట్టి ఇది అవసరం లేదు. కానీ నేను నా పాదంలో బ్యాలెన్స్‌ని ఇష్టపడుతున్నాను కాబట్టి నేను దానిని ఉపయోగిస్తాను. మంచి బూట్లకు మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్ ఉంటుంది... ఇది పూర్తిగా మీ ఇష్టం! నేను రొటీన్ మొత్తం కూడా చెప్పులు లేకుండా చేశాను.
మీరు మీ అబ్స్ మరియు బ్యాలెన్స్‌ని ఇంకా ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?
ఈ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల పగటిపూట మీ ఉదర కండరాలను లాగడం గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీరు పని చేయనప్పుడు మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద లైన్‌లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు మీ కోర్‌ని బిగించగలరని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, డెనిస్ జతచేస్తుంది.
దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయడానికి మీరు దీనితో ఏ ఇతర వర్కవుట్‌లను జత చేయవచ్చు?
డెనిస్ స్టాండింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్ మీకు మరిన్ని చేయడానికి శక్తిని ఇస్తే, శీఘ్ర వ్యాయామ దినచర్యలను పుష్కలంగా కనుగొనడానికి ఆమె ఛానెల్‌ని సందర్శించండి. ఆమె రొటీన్‌లలో చాలా వరకు తక్కువ ప్రభావం, 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ నిడివి మరియు నిలబడి ప్రదర్శించబడతాయి. (ఉదాహరణకు, దీన్ని ప్రయత్నించండి ఎనిమిది నిమిషాల, తక్కువ-ప్రభావ విరామం వ్యాయామం .)
మరియు మరిన్ని అబ్ రొటీన్‌లు, న్యూట్రిషన్ హక్స్ మరియు బరువు తగ్గడం మరియు దానిని ఎలా ఉంచుకోవాలనే దానిపై నిపుణుల సలహాల కోసం, డెనిస్ యొక్క పతనం సంచికను చూడండి 50 కంటే ఎక్కువ సరిపోతాయి ( మ్యాగజైన్ షాప్‌లో కొనుగోలు చేయండి, .99 ) మీ కాపీని పొందడానికి వేచి ఉండకండి!
టూట్సీ పాప్ ఇండియన్ స్టార్