ఈ ఒక్క కీటో అడ్జస్ట్‌మెంట్ చేయడం ద్వారా షెర్రీ షెపర్డ్ లాగా 7 రోజుల్లో 19 పౌండ్ల వరకు బర్న్ చేయండి — 2024

కరోనావైరస్ మహమ్మారి తాకినప్పుడు షెర్రీ షెపర్డ్ కీటో డైట్‌లో 30 పౌండ్లకు పైగా పడిపోయాడు. జరుగుతున్నదంతా చూసి ఆమె అల్లాడిపోయింది కానీ, కనీసం లాక్‌డౌన్ అయినా ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి మరియు నా శరీరాన్ని సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి నాకు సమయం ఇస్తుందని నేను అనుకున్నాను, మాజీ గుర్తుచేసుకున్నాడు 30 రాక్ మరియు ద వ్యూ స్టార్, కొడుకు జెఫ్రీ, 16తో కలిసి తన LA ఇంటికి వెళ్లిపోయింది.

షెర్రీ యొక్క ఆశావాదం స్వల్పకాలికం. మహమ్మారి భయానకంగా ఉంటుంది - మరియు 24/7 మూడీ యుక్తవయసుతో జీవితాన్ని తట్టుకునేలా అక్షరాలా ఏ మానవుడూ రూపొందించబడలేదు, ఆమె నవ్వుతూ చెప్పింది. నాకు పిచ్చిగా అనిపించడం మొదలైంది. నేను 5AM వరకు మేల్కొని ఉన్నాను, అతిగా చూస్తున్నాను డెక్స్టర్ మరియు చీటోస్‌పై బింగ్ చేయడం. ఆమె బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరిగింది. నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంది, నా షుగర్ పెరిగినప్పుడు, నేను చాలా అలసిపోయాను, నేను తిమ్మిరిగా ఉన్నాను. నేను ప్రాథమికంగా ఒక జోంబీని. అస్పష్టంగా నెలలు గడిచాయి; చివరకు, మహమ్మారి మందగించే ముందస్తు సంకేతాలు వచ్చాయి. నేను అకస్మాత్తుగా గ్రహించాను: ప్రపంచం మళ్లీ తెరుచుకుంటుంది మరియు అది జరిగినప్పుడు, నేను ఈ బాధను అనుభవించకూడదనుకుంటున్నాను.

వెంటనే, షెర్రీ తన పెరట్లో కూర్చొని, తన జీవితాన్ని అంచనా వేసుకుంది. ఆమెకు సుఖాన్ని చేకూర్చడానికి ఉద్దేశించిన అలవాట్లు వాస్తవానికి ఆమెను ఫంక్‌లో ఉంచాయని, బాగా నిద్రపోలేకపోయాయని మరియు తరచుగా తన కొడుకు పట్ల అసహనానికి గురిచేస్తున్నాయని ఆమె చూడగలిగింది. ఆమె కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందింది, ఆమె మధుమేహం తీవ్రమవుతుంది. కిడ్నీ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరించారు. నాకు కోవిడ్ రాకపోయినా నేను చనిపోవచ్చు , తల ఊపుతూ అనుకుంది.

షెర్రీ బాగా ఊపిరి పీల్చుకుని దూరంగా ఉన్న కొడుకుని చూసింది. ఆమె వెంటనే నవ్వింది. ఆయన వల్లే నా ఆరోగ్యం ముఖ్యం. నేను దానిని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అతనికి నాకు అవసరమైనంత కాలం నేను ఇక్కడ ఉంటానని నిర్ధారించుకోవాలి. తిరిగి దారిలోకి వస్తానని ఆమె ప్రతిజ్ఞ చేసింది. పెద్ద అడుగులు, చిన్న అడుగులు - ఇది పట్టింపు లేదు.

మీరు మళ్లీ సరైన దిశలో వెళ్లాలి, ఆమె చెప్పింది. ఆ రోజు, ఆమె జెఫ్రీకి అతని నగ్గెట్‌లు మరియు ఫ్రైస్‌ని అందించింది, కానీ ఆమె కీటో-స్టైల్‌ను తిన్నది: మంచి ప్రోటీన్‌లు, చాలా కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కూడిన బొమ్మలు, మసాలాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచే పిండి పదార్థాలు ఏవీ లేవు. ఆమె జెఫ్రీని తనతో పాటు చుట్టుపక్కల చుట్టూ నడిచేలా చేసింది. మమ్మీ అధిక ఐదు పొందగలదా? ఆమె అతనిని తర్వాత అడిగింది. అతను ఆమెకు అర్ధ-హృదయపూర్వకమైనదాన్ని ఇచ్చాడు, కానీ అది పుష్కలంగా ఉంది.

2007లో టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు షెర్రీ తన 5'1″ ఫ్రేమ్‌పై 197 పౌండ్‌లను తీసుకువెళ్లింది. ఇది మేల్కొలుపు కాల్, ఎందుకంటే నా తల్లి మధుమేహం సమస్యలతో చిన్నవయసులో మరణించింది, చికాగో స్థానికుడు, ఇప్పుడు 54. ఇంకా సంవత్సరాలు పట్టింది. మరియు షెర్రీకి ఒక మహమ్మారి, కీటోలో ట్విస్ట్‌ని కనుగొనడం ఆమెకు మాయాజాలం చేసింది. తన కొత్త వేగాన్ని కొనసాగించడానికి, ఆమె వైపు తిరిగింది HealthyWage.com . మీరు మీపై డబ్బు పందెం వేస్తారు, కాబట్టి ఇది సరదాగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచుతుంది, ఆమె చెప్పింది. మరియు మీరు దీన్ని నిజంగా ప్రోత్సహించే చాలా మంది వ్యక్తులతో చేస్తున్నారు. నా చివరి 15 పౌండ్లను కోల్పోవడమే నా లక్ష్యం, నేను 20 కోల్పోయాను!

కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి మీరు ఏ ఫలితాలను చూడవచ్చు?

షెర్రీ తన శరీరానికి ఎంత మంచి పనులు చేస్తే అంత మంచి అనుభూతిని పొందింది, కాబట్టి ఆమె దానిని కొనసాగించింది. మరియు మహమ్మారి జీవితం నెమ్మదిగా సాగినందుకు ధన్యవాదాలు, ఆమె ఇంతకు ముందు తప్పిపోయిన విషయాలను గమనించింది. ఉదాహరణకు, పాల మరియు కొవ్వు మాంసం ఆమె ఉబ్బినట్లుగా అనిపించింది. కాబట్టి ఆమె రుచికరమైన మార్పిడులను తయారు చేసింది, సోర్ క్రీంకు బదులుగా గ్వాకామోల్ మరియు రిబ్-ఐ స్టీక్‌కు బదులుగా సాల్మన్‌ను తీసుకుంటుంది. తేడా అద్భుతంగా ఉంది. పౌండ్ల నీటి బరువు రాత్రిపూట అదృశ్యమైనట్లు అనిపించింది. నేను ఉదయం మేల్కొంటాను మరియు నాకు నిజంగా శక్తి ఉంది, ఆమె స్నేహితురాలు కిమ్ విట్లీకి ఆశ్చర్యంగా ఉంది, వారు వారి టేప్‌ను తీశారు రెండు ఫన్నీ మామాస్ పోడ్‌కాస్ట్ .

దాదాపు అదే సమయంలో, షెర్రీ అడపాదడపా ఉపవాసం గురించిన కథనంపై పొరపాటు పడింది. ఇది మొదట సరదాగా అనిపించలేదు, కానీ ఆమె మరింత నేర్చుకున్న కొద్దీ అది ఆకర్షణీయంగా పెరిగింది. ప్రాథమిక ఆలోచన ఏమిటంటే, ఆమె రాత్రి భోజనాన్ని త్వరగా ముగించి, రాత్రికి తినడం మానేసి, ఆమె శరీరాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు అల్పాహారానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. పైగా, షెర్రీ ఈ రోజువారీ చిన్న ఉపవాసాలు అధిక రక్తంలో చక్కెర వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఆమె శరీరాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయని చదివారు. ఇది నాకు సరైనది, ఆమె ఆలోచించింది. ఆమె వెంటనే ప్రారంభించింది. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు అల్పాహారం చేయాలనే ప్రలోభాన్ని నివారించడానికి, ఆమె కొంచెం ముందుగానే తిరిగింది- శరీరం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మరొక ఉపాయం ఆమె చదివింది.

కొన్ని రోజుల్లో, షెర్రీ సరికొత్తగా భావించాడు. ఆన్‌లైన్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లు మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ వంటి మరింత ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాలను జోడించగల శక్తి ఆమెకు ఉంది. ఆమె ఒక థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి ప్రేరణ పొందింది, ఆమె సౌకర్యవంతమైన ఆహార కోరికలను ప్రేరేపించగల పాత బాధలను అన్‌లోడ్ చేయడంలో సహాయపడింది. షెర్రీ దృష్టి పదును పెట్టింది, ఆమె మరింత తరచుగా ప్రార్థించడానికి మరియు ధ్యానం చేయడానికి వీలు కల్పించింది. బరువు కంటే, నేను క్షమాపణ మరియు శాంతిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాను, ఆమె చెప్పింది. దాంతో బరువు తగ్గింది!

ఆమె ఇటీవలి చెకప్‌లో, షెర్రీ గుర్తుచేసుకుంది, నా వైద్యుడు, 'మీరు ఏమి చేస్తున్నా, అది పని చేస్తోంది.' నేను బిగుతుగా మరియు తేలికగా ఉన్నాను. ‘మీ బ్లడ్ షుగర్ నార్మల్‌గా ఉంది, మీ బ్లడ్ వర్క్ అంతా అపురూపంగా ఉంది!’ కాబట్టి రెడ్ క్యాట్‌సూట్ సోషల్ మీడియాలో ఆమె దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు, ఆమె ఆశ్చర్యపోయింది: నేను దానిని తీసివేయవచ్చా? కాబట్టి నేను పెద్ద పరిమాణాన్ని ఆర్డర్ చేసాను. అది వచ్చినప్పుడు, షెర్రీ దీన్ని ప్రయత్నించారు, ఖచ్చితంగా ఇది చాలా సుఖంగా ఉంటుంది. కానీ అది అక్షరాలా నన్ను వేలాడుతూ ఉంది, ఆమె నవ్వుతూ చెప్పింది. నేను చిన్న సైజు కోసం కాల్ చేసి వేడుకోవలసి వచ్చింది!

ఆమె ఆల్-టైమ్ అత్యధిక బరువు నుండి, షెర్రీ 49 పౌండ్లు తగ్గింది, ఆమె నడుము 10 అంగుళాలు చిన్నది. 54 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఇది నేను భావించిన అత్యుత్తమమైనది! ఆమె చెప్పింది. ఆమె విజయంతో స్ఫూర్తి పొందిన వారికి ఆమె సలహా? మొదట, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడే విధంగా మీతో మాట్లాడండి. మీరు ఏమి లిఫ్ట్ పొందారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఆమె చెప్పింది. అప్పుడు కొన్ని ఆచరణాత్మకమైన చిన్న విషయాలతో ముందుకు రండి మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయండి. మీరు పైకి చూసినప్పుడు, మీకు పెద్ద ఫలితాలు వచ్చాయి!

గెట్టి చిత్రాలు

అడపాదడపా ఉపవాసంతో కూడిన కీటో డైట్ ఎందుకు బాగా పని చేస్తుంది?

చాలా మంది మహిళలు వావ్ ఫలితాలను నివేదించినట్లుగా, షెర్రీ తన కీటో డైట్‌ను పెంచింది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం . సారాంశం: మీరు సమయాన్ని సెట్ చేసారు — మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు — ఆ సమయంలో మీరు రోజుకి మీ కీటో ఛార్జీలన్నింటినీ తింటారు. కిటికీ వెలుపల, ఇది సున్నా-కార్బ్ పానీయాలు మాత్రమే. అతని పుస్తకం కోసం స్విచ్ , శాస్త్రవేత్త జేమ్స్ క్లెమెంట్ 18,000 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి కీటో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నిర్ధారించారు.

కీటో మరియు ఉపవాసం మనలో ఒక ప్రత్యేక రసాయన మార్గాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, దీనిని శాస్త్రవేత్తలు mTOR అని పిలుస్తారు. మీ లైట్ల కోసం మసకబారిన స్విచ్ లాగా ఆలోచించండి, యాంటీ ఏజింగ్ నిపుణుడు క్లెమెంట్ చెప్పారు. కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం నిరంతరం స్విచ్‌ను పైకి క్రిందికి మారుస్తుంది మరియు ఈ ఆన్-అండ్-ఆఫ్ సైకిల్ దెబ్బతిన్న కణాలను శుభ్రం చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆపై ఆరోగ్యకరమైన కొత్త వాటిని వృద్ధి చేస్తుంది. ఇది ప్రతి అవయవం మరియు వ్యవస్థను పునరుజ్జీవింపజేసే ప్రక్రియ, నిర్ధారిస్తుంది ఊబకాయం కోడ్ రచయిత జాసన్ ఫంగ్, MD.

హార్మోన్ స్థాయిల నుండి జీవక్రియ, మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తి వరకు, ఇవన్నీ మెరుగుపడతాయి. మీరు సన్నగా ఉన్నందున మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, డాక్టర్ ఫంగ్ పేర్కొన్నారు. ప్రభావం చాలా శక్తివంతమైనది, మహిళలు ఏడు రోజుల్లో 19 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు మరియు 12 వారాలలోపు మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేస్తారు!

ఈ సవరించిన కీటో డైట్‌లో మీరు ఏమి తినాలి?

షెర్రీ యొక్క కొవ్వును కాల్చే దారిని అనుసరించడానికి, వద్ద ఉన్నటువంటి ఉచిత యాప్‌ని ఉపయోగించండి CarbManager.com రోజుకు 40 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉంచడానికి. అలాగే ఆలస్యమైన అల్పాహారం తినడం మరియు రాత్రి 8 గంటలలోపు ఆహారం తీసుకోవడం మానేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మరియు ఫలితాలను మరింత మెరుగుపరచడానికి, వాకింగ్, డ్యాన్స్ మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ వంటి సరదా కార్యకలాపాలతో ప్రతిరోజూ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోండి. కొత్త డైట్‌ని ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ నుండి ఓకే పొందండి.

అల్పాహారం: బాదం పాలు మరియు బెర్రీలతో కూడిన కాశీ GO వంటి టాప్ ఫైబర్-రిచ్ కీటో తృణధాన్యాలు.

భోజనం: చికెన్‌ని గ్రిల్ చేసి, అవోకాడో మరియు నో షుగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో పెద్ద సలాడ్‌తో ఆనందించండి.

కార్డుల చరిత్ర

డిన్నర్: ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలతో రొయ్యలను వేయించాలి; గుమ్మడికాయ నూడుల్స్‌తో సర్వ్ చేయండి.

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .