'సిస్టమ్ 20' అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళిక వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క కొత్త రహస్యం — 2024

మీ శరీరాన్ని క్షేమం వైపు మెల్లగా కదిలించడం కూడా రోజుకు ఒకటి, రెండు లేదా మూడు పౌండ్లు కరిగితే ఎంత గొప్పగా ఉంటుంది? సరిగ్గా అదే డాక్టర్ ఓజ్ సరికొత్త ప్లాన్ చేయవచ్చు. సిస్టమ్ 20 అని పిలుస్తారు, ఇది మీరు నిజంగా జీవించగలిగే సమగ్ర సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య సమగ్రత అని ఆయన ఇటీవల వెల్లడించారు.

సిస్టమ్ 20 ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?

డాక్ ఒక సంవత్సరం గైడ్‌లైన్స్ రియల్ వరల్డ్-సిద్ధంగా పొందారు మరియు అతని ప్రయత్నాలు ఫలించాయి. కేవలం కొన్ని సిస్టమ్ 20 వ్యూహాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు కాక్‌టెయిల్‌లను ఆస్వాదించగలరు మరియు భారీ నష్టాలను నివేదించేటప్పుడు (50, 75, 100 పౌండ్‌లు!) మోసం చేయగలరు. అవి మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, శక్తి, రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరుస్తాయి. డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పినట్లుగా, ఇది మేము రూపొందించిన అత్యంత విజయవంతమైన ప్రణాళిక!

సిస్టమ్ 20లో ఒక రోజు ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది: మీరు నిద్రలేచి, ఫ్యాట్ బర్న్‌ని పెంచే, ఆకలిని తగ్గించే మరియు శక్తిని జంప్‌స్టార్ట్ చేసే ప్రత్యేక క్రీమర్ (MCT ఆయిల్)తో కాఫీని ఆస్వాదించండి. తర్వాత, ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైన, రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే కార్యకలాపం కోసం అది అందించే పెప్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు తినడానికి ఆకలితో ఉన్నంత వరకు మీరు వేచి ఉంటారు, అంటే ప్రతి రోజు బ్రంచ్ అవుతుంది అని డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పారు.

పార్ట్రిడ్జ్ కుటుంబానికి ఏమి జరిగింది

బ్రంచ్ మరియు డిన్నర్ రెండూ పోషక-దట్టమైన మిశ్రమంగా ఉంటాయి, కొవ్వు-పోరాట ప్రోటీన్ , బీన్స్, మరియు గ్రీన్స్; మీరు రోజు తినడం ఆపివేసినప్పుడు, రాత్రి 7 గంటలకు ముందు మీరు ఐచ్ఛిక కాక్టెయిల్ మరియు తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు. రాత్రి సమయంలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి చిన్న మార్గాల కోసం వెతకండి - మరియు ఎండుగడ్డిని కొంచెం ముందుగానే కొట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది చాలా సులభం, డాక్టర్ వాగ్దానం చేసారు. ఇది కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

డాక్టర్. ఓజ్ ప్రకారం, మీ మొదటి భోజనం తర్వాత రోజు తినడం మరియు రాత్రి 7 గంటలలోపు మీ చివరి కాటు ముగించడం అనేది అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడానికి సులభమైన మార్గం, బరువు తగ్గడానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి అతను ఉత్తమమైన మార్గాన్ని ప్రకటించాడు.

ఒక చిన్న సమయం విండోలో మీ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం మీ సిస్టమ్‌లోని రక్తంలోని చక్కెర మొత్తాన్ని కాల్చివేస్తుంది - ఆ సమయంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించడానికి కీటోన్‌లుగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రజలు కీటో డైట్‌ని అనుసరించినప్పుడు అదే జరుగుతుంది, డాక్టర్ ఓజ్ వివరించారు. కానీ మీరు పిండి పదార్థాలను ఆస్వాదించగలిగినప్పుడు ఈ కీటో ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు.

మరియు అది సరిపోకపోతే, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మరియు జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ పరిశోధనలు కూడా ఈ తినే శైలి కణాలను బలపరుస్తుందని చూపిస్తుంది, ఇది నాటకీయమైన మొత్తం ఆరోగ్య ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. డాక్టర్ ఓజ్ తన ప్లాన్‌ను బీన్స్‌తో లోడ్ చేయడం ద్వారా కీటోపై మరో లెగ్ అప్ ఇచ్చాడు. వారి స్టార్చ్ విపరీతమైన కార్బ్ కటింగ్ వల్ల కలిగే కోరికలను నియంత్రిస్తుంది, అంతేకాకుండా అవి జీవక్రియ-పునరుద్ధరణ సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తాయి, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధనల ప్రకారం, బీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కొవ్వును 25 శాతం బర్న్ చేస్తుంది. అదే సమ్మేళనాలు బొడ్డు-కొవ్వు ఇన్సులిన్‌ను 73 శాతం వరకు మెరుగుపరుస్తాయి.

బీన్స్ కీటోను కొట్టే సందేహం ఉందా? కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా యూనివర్శిటీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతి భోజనంలో బీన్స్ తినే వ్యక్తులు కీటో డైట్‌లో ఉన్నట్లుగా చాలా ఎక్కువ ఆహారం మరియు చాలా ఎక్కువ పిండిపదార్థాలను తీసుకుంటూ, వారి తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యర్ధుల కంటే చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు!

బీన్స్ నుండి చీట్ డేస్ వరకు (కార్నెల్ పరిశోధకులు ఇది నిజంగా మన సిస్టమ్‌ను షాక్‌కు గురి చేసి, జీవక్రియను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు), సిస్టమ్ 20 యొక్క భాగాలు అన్నీ హార్డ్ సైన్స్‌పై ఆధారపడి ఉన్నాయని డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పారు. ఇది డైటింగ్ గురించి కాదు. ఇది మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం గురించి.

తినే ప్రణాళిక ఏమిటి?

సిస్టమ్ 20లో, రోజూ 11 AM మరియు 7 PM మధ్య తినండి. భోజనంలో అరచేతి పరిమాణంలో లీన్ ప్రోటీన్, అర కప్పు బీన్స్ మరియు ఒక కప్పు ఆకుకూరలు ఉంటాయి. (మొక్కల ఆధారిత ఎంపిక: టోఫు లేదా మీ ప్రోటీన్‌గా అదనపు బీన్స్.) ఐచ్ఛిక అదనపు వాటిలో మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, జున్ను మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన రుచిని పెంచే చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ బెర్రీలు మరియు ప్రతి వారం చీట్ డేని ఆస్వాదించండి. ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ నుండి ఓకే పొందండి.

పానీయాలు : రోజంతా నీరు మరియు తీయని టీని ఉచితంగా సిప్ చేయండి. ఐచ్ఛికం: ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల MCT ఆయిల్ ప్రీ-బ్రంచ్‌తో కాఫీ మరియు ఒక ఔన్సు క్లియర్ ఆల్కహాల్, సెల్ట్‌జర్ మరియు లైమ్‌తో రోజువారీ కాక్‌టెయిల్.

కుకీ రాక్షసుడి మొదటి పేరు

బ్రంచ్ : ఆరోగ్యకరమైన డ్రెస్సింగ్ తో గ్రీన్స్ ఒక గిన్నె టాసు; వండిన చికెన్, అర కప్పు చిక్‌పీస్ మరియు అదనపు కూరగాయలు మరియు రుచికి ఆరోగ్యకరమైన అదనపు పదార్ధాలను జోడించండి.

స్నాక్స్ : ఆలివ్‌లు, గింజలు, చీజ్, గట్టిగా వండిన గుడ్లు మరియు లీన్ డెలి మాంసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ-కార్బ్ ఎంపికల కోసం వెళ్ళండి, భోజనం మధ్య ఆకలిని నియంత్రించడానికి సరిపోతుంది.

డిన్నర్ : ఇంట్లో తయారుచేసిన మిరపకాయ (లీన్ ప్రొటీన్ మరియు బీన్స్‌తో కూడిన ఏదైనా రకం), ఆకు పచ్చని సైడ్ సలాడ్ మరియు డెజర్ట్ కోసం బెర్రీలు వడ్డించడాన్ని ఆస్వాదించండి.

ఈ వ్యాసం మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది.