50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం కీలకం కాగలదా? డాక్టర్ కరోలిన్ డీన్ అవును అని చెప్పారు! — 2025

మనలో 75% వరకు బరువు తగ్గడానికి మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్న ఒక ఆశ్చర్యకరమైన కారణం: మనకు ఖనిజ మెగ్నీషియం ఎక్కువగా అవసరం, వెల్లడిస్తుంది కరోలిన్ డీన్, MD, ND , రచయిత మెగ్నీషియం అద్భుతం మరియు మెగ్నీషియం: మొత్తం ఆరోగ్యానికి లింక్ లేదు . తల నుండి కాలి వరకు భారీ ప్రభావంతో 600 కంటే ఎక్కువ శరీర విధులను మండించే క్రియాశీల ఎంజైమ్‌లకు సహాయపడటానికి ఖనిజం అవసరం. ఆందోళన: కనీసం సగం మంది అమెరికన్లు తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం లేదు .

డాక్టర్. డీన్ మాట్లాడుతూ, లోతైన నిద్ర మరియు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం ఒకసారి లోపాన్ని భర్తీ చేస్తే, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు. లాస్ వెగాస్ రిటైర్ అయినవారి విషయంలో ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఎమిలీ Piaseczny , 72, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మెగ్నీషియం పౌడర్ ఆమెకు నిద్రలేమిని అంతం చేసి 97 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడింది. మెగ్నీషియం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు మినరల్ మీకు ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

మెగ్నీషియం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ముఖ్యం

మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, అంటే మన శరీరానికి మనుగడ కోసం ఇది అవసరం కానీ వాటి స్వంత వస్తువులను ఉత్పత్తి చేయలేము. మెగ్నీషియం కూడా ఒక ఎలక్ట్రోలైట్ అని డాక్టర్ డీన్ పేర్కొన్నారు. అంటే ఇది మన కణాలలోకి పోషకాలను చేరవేయడంలో సహాయపడుతుంది. మన హృదయాలు కొట్టుకోవడం, మన కండరాలు సంకోచించడం మరియు మన నరాలు పని చేయడంలో సహాయపడతాయి . దాని పైన, శరీరంలో ద్రవం యొక్క సరైన సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ కీలకం. అనువాదం: మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, మీకు మెగ్నీషియం అవసరం.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మెగ్నీషియం చాలా సాధారణ ఆహారాల ద్వారా సమృద్ధిగా సరఫరా చేయబడుతుంది, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, గింజలు, గింజలు, పొడి బీన్స్, తృణధాన్యాలు, గోధుమ బీజ, గోధుమ మరియు వోట్ ఊక . చెడ్డ వార్త: ఇది తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల నుండి తప్పిపోతుంది. మా ప్రస్తుత ఆహార సరఫరాలో చాలా వరకు మెగ్నీషియం స్మారకంగా తగ్గిపోయింది, ఇది చాలా మంది మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం 310-320 మిల్లీగ్రాములు, గర్భిణీలకు 350-360 మిల్లీగ్రాములు పొందడంలో వందల మిలియన్ల మంది విఫలమవడానికి ఇది ఒక పెద్ద కారణమని డాక్టర్ డీన్ చెప్పారు. లేదా నర్సింగ్ మరియు పురుషులకు 400-420 mg.

కానీ తక్కువ మెగ్నీషియం సమస్యను పరిష్కరించడం సులభం. లోపాన్ని సరిచేయడానికి మనం ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు, చాలా గొప్ప విషయాలు జరుగుతాయని ఒక పర్వత పరిశోధన నిరూపించింది. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం ఎముకలలోకి కాల్షియం పొందడానికి సహాయపడుతుంది, పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని 62% వరకు తగ్గించడం , ఇటలీ శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. ఇతర పరిశోధనలు తగినంత మెగ్నీషియం చేయగలవని నిరూపించాయి మైగ్రేన్‌లను 50% తగ్గించండి , విశ్రాంతి లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్ 59% మరియు తక్కువ కిడ్నీ స్టోన్ ప్రమాదం 80% . అంతేకాదు, మెగ్నీషియం కూడా చేయవచ్చు మలబద్ధకం వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పిని నయం చేస్తుంది .

నిద్ర-స్లిమ్ కనెక్షన్

ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన 2021 విశ్లేషణలో ఇది కనుగొనబడింది మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నవారు ఊబకాయంతో పోరాడే అవకాశం చాలా ఎక్కువ తగినంత మెగ్నీషియం పొందిన వారి కంటే. దీనికి ఒక సాధ్యమైన కారణం? ఎమిలీ చదివినట్లుగా, మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు రాత్రికి మూడు గంటలు గాఢ నిద్రను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది - సహాయపడే అంశాలు కొవ్వు నష్టం 97% వరకు పెరుగుతుంది . (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మా సోదరి సైట్‌ని క్లిక్ చేయండి మెగ్నీషియం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను అంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది .)

రక్తంలో చక్కెరపై మెగ్నీషియం ప్రభావం

ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి కణాలలోకి తరలించడానికి మెగ్నీషియం అవసరం అని డాక్టర్ డీన్ చెప్పారు. కాబట్టి మీరు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు అదనపు పౌండ్లను ఎంచుకుంటారు, పారుదల అనుభూతి చెందుతారు మరియు మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారు. శుభవార్త: ఇటీవలి పరీక్షలో రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం పొందే వారిని కనుగొన్నారు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు 25 తక్కువ పౌండ్లను తీసుకువెళుతుంది తక్కువ పొందిన వారి కంటే కొవ్వు.

మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కూడా మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, డాక్టర్ డీన్ గమనికలు. కాబట్టి మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు మరియు పగటిపూట మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు. అంటే మీరు యాక్టివ్‌గా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని అర్థం - ప్రాథమికంగా వైద్యం, స్లిమ్మింగ్ డొమినో ఎఫెక్ట్‌ని సెట్ చేయడం. (మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేసే సప్లిమెంట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది

మెగ్నీషియం అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తుంటే, మన ఒత్తిడి హార్మోన్లు మెగ్నీషియంను తగ్గిస్తాయి, డాక్టర్ డీన్ చెప్పారు. శరీరంలోని మెగ్నీషియం ఉపయోగించబడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎలివేట్ అవుతాయి, ఇది మన మధ్యభాగాలపై చూపుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ బొడ్డు కొవ్వును పెంచడానికి పనిచేస్తుందని డాక్టర్ చెప్పారు.

అదృష్టవశాత్తూ, పెరుగుతున్న పరిశోధనలు మెగ్నీషియం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సహజమైన, చవకైన చికిత్సగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. 2017 నుండి శాస్త్రీయ సమీక్షలో, బ్రిటిష్ పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి తేలికపాటి ఆందోళన, ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS), ప్రసవానంతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) ఉన్నవారిపై. మరియు 126 మంది మధ్య వయస్కులైన 126 మంది మధ్య వయస్కులైన వారిపై ఆరు వారాలపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్‌ను తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌తో కనుగొన్నారు. మెరుగైన లేదా తొలగించబడిన లక్షణాలు రెండు వారాల్లో. (రెండు సాధారణ రకాల మెగ్నీషియం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి: మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ మరియు సిట్రేట్ )

ఎవరు నా అమ్మాయి పాడారు

ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, మీరు తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకుంటే, మీరు ఆ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉంటుంది, డాక్టర్ డీన్ చెప్పారు. (మెగ్నీషియంతో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

డాక్టర్ డీన్‌ను జోడిస్తుంది: మెగ్నీషియం బరువు తగ్గడంలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మంచి నిద్ర, ఎక్కువ శక్తి, తక్కువ ఆందోళన మరియు శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావన యొక్క పెద్ద చిత్రంలో భాగం. ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి రోజుకు 300 నుండి 600 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. ఆమె వ్యక్తిగతంగా ప్రతిరోజూ 450 మరియు 600 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం తీసుకుంటుంది. దాని కారణంగా, నేను నా 30 ఏళ్ళలో కంటే నా 70లలో బాగానే ఉన్నాను. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి RNAreset.com .

నా శరీరం తగ్గిపోయింది మరియు నా ఆత్మ పెరిగింది!

ఎడినా డిబస్జ్, గెట్టి

నెలల తరబడి, మండుతున్న నొప్పి వణుకుతుంది ఎమిలీ Piaseczny రాత్రి మేల్కొని. మరొక్కమారు , ఆమె అనుకుంటుంది. ఆమె చెడ్డ హిప్ ఆమెను నిరంతరం మేల్కొల్పుతుంది. మరియు నేను సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేను తప్పనిసరిగా నా భర్త ఫ్రెడ్‌ని నిద్రలేస్తాను. ఇది మా ఇద్దరికీ ఆరోగ్యకరం కాదు, లాస్ వెగాస్ రిటైరీని పంచుకున్నారు.

ఇంకా 69 మరియు 248 పౌండ్ల వయస్సులో, వైద్యులు తుంటి మార్పిడి ప్రమాదకరమని హెచ్చరించారు. కాబట్టి ఆమె దానిని నిలిపివేసింది, ఆమె ప్రపంచం నానాటికీ చిన్నదిగా పెరుగుతోంది. ఆమె ఇకపై ఫ్రెడ్‌తో షికారు చేయడం, స్నేహితులతో కయాక్ చేయడం లేదా తన మనవరాళ్లతో కలిసి సాహసయాత్రలు చేయడం వంటివి చేయలేకపోయింది. కానీ చివరకు అది నన్ను తాకింది: నేను మరో 25 సంవత్సరాలు జీవించగలను మరియు నేను ఇంటిలో ఉండాలనుకోలేదు. నేను శస్త్రచికిత్స కోసం తగినంత ఆరోగ్యాన్ని పొందవలసి వచ్చింది.

కాబట్టి ఎమిలీ తనకు ఎలా సహాయం చేయాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించింది. నిజం ఏమిటంటే, ఆమె కొన్నాళ్లు డైట్ చేసి కాలిపోయింది. ఊహించలేనిది జరిగినప్పుడు మాత్రమే - ఆమె కొడుకు గుండె ఆగిపోవడంతో మరణించాడు - ఎమిలీ దుఃఖంపై పుస్తకాలు చదివాడు మరియు తనకు తాను తిమ్మిరి తినే అలవాటు ఉందని గ్రహించింది. ఎప్పుడైనా నేను విచారంగా, భయపడ్డాను లేదా అతిగా ప్రేరేపించబడ్డాను, నేను ఫుడ్ కోమాలోకి తిన్నాను, ఆమె పంచుకుంటుంది. ఆమె మారగలదనే ఆశ ఏమైనా ఉందా?

మనకు అవసరమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో విశ్వం మాకు సహాయపడే మార్గాన్ని కలిగి ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను, ఆమె చెప్పింది. శ్రద్ధ పెట్టమని నేనే చెప్పాను.

ఎమిలీ యొక్క స్లిమ్ డౌన్ ప్రయాణం ప్రారంభమవుతుంది

తర్వాత, Facebookలో బరువు తగ్గించే ప్రకటన పాప్ అప్ అయినప్పుడు, ఎమిలీ స్వయంచాలకంగా గతాన్ని స్క్రోల్ చేయలేదు. బదులుగా, ఆమె చిన్న పెట్టెను తీసివేసింది. బరువు తగ్గడం అనేది మీరు తినే దాని గురించి మాత్రమే కాదు ఎందుకు నువ్వు తిను ., అది చదివింది. మీరు జీవితకాలం పాటు ఉంచుకునే స్థిరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడమే మా లక్ష్యం .

ఎమిలీ సంకోచించి, వారు అందించిన క్విజ్‌ని తీసుకున్నారు. ఆమె కేవలం కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా లేదా కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? యో-యో డైటింగ్ ఆమెకు సమస్యగా ఉందా? ఆమె ముందుగా పోషకాహారం లేదా కొత్త అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారా? ఆమె చేసిన అన్నిటికంటే ఇది చాలా భిన్నంగా ఉంది. ఆమె ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది.

ఎమిలీ అనే యాప్ నుండి ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు మరియు చిట్కాలను చదివారు నూమ్ . ఆమె మొదటి పెద్ద లక్ష్యం: ఆమె నిండుగా మరియు రోజుకు 1,400 కేలరీలతో సంతృప్తి చెందే వరకు ఆమె తినే విధానాన్ని సున్నితంగా సర్దుబాటు చేయడం. ప్రతి కాటును ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినాలని ఒక సలహా; మరొకటి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర నింపే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.

ఆమె కుటుంబ విందును ప్లాన్ చేసింది మరియు ఎమిలీ తన పిల్లలు మరియు మనుమలు ఇష్టపడే గొడ్డు మాంసం గౌలాష్ మరియు లడ్డూలను తయారు చేసింది. ఆమె ఎంత తినగలదో లెక్కించింది, ఆ మొత్తాన్ని తనకు అందించింది - అంతే. ఆమె తన ఆహారాన్ని మరియు ప్రియమైన వారిని ఆస్వాదించింది. తరువాత, అందరూ శుభ్రం చేయడంలో సహాయం చేయడంతో, ఆమె చిరునవ్వును అణచుకోలేకపోయింది. నేను ఆశిస్తున్నాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది.

యాప్ ప్రతిరోజూ 'పాఠాలు' పంపుతుంది మరియు కష్టమైన జ్ఞాపకాలు ఆమెను బుద్ధిహీనంగా తినాలని కోరుకునే సమయాల్లో ఎమిలీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంది. ఒక సూచన ఏమిటంటే, ఆమె నడిచేటప్పుడు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఆమె భావాలను అనుభూతి చెందేలా చేయడం. కొన్ని వారాలు గడిచేకొద్దీ మరియు కొత్త ప్రవర్తనలు కొత్త అలవాట్లను ఎక్కువగా భావించాయి, ఎమిలీ అప్పటికే 22 పౌండ్లు తగ్గింది.

బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం ఎలా సహాయపడింది

ఆమె ప్రయాణం కొనసాగుతుండగా, ఎమిలీ ప్రతిధ్వనించే విషయాన్ని చదివింది: చాలా తక్కువ నిద్ర హార్మోన్లను విస్మరిస్తుంది, ఇది ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. ఆమె తుంటి బాగా ఉన్నప్పటికీ, ఆమెకు ఇంకా నిద్ర పట్టడం లేదు. మెగ్నీషియం సహాయపడుతుందని చదవడం, ఆమె మెగ్నీషియంతో కూడిన మల్టీ-విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించింది మరియు బాదం, అవకాడో, డార్క్ చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడింది. ఆమె మెగ్నీషియంతో నిండిన బచ్చలికూరపై మిరపకాయ మరియు పాస్తా వంటి వాటిని కూడా అందిస్తోంది.

ఇది సహాయం చేసిందా? నేను మంచం మీద అనుభవించే వణుకు పోతుంది, ఆమె వెల్లడించింది. ఆమె నిద్ర మరియు శక్తి మెరుగ్గా ఉంది, ఆమెకు సంతృప్తినిచ్చే రోజువారీ ఆహారాలను కనుగొనడానికి ఆమె ప్రయోగాలు చేసింది, చాలా మంది మెగ్నీషియం బోనస్ మోతాదులను అందిస్తారు - పంది మాంసం ముక్కలు, చిలగడదుంపలు, హనీ నట్ చీరియోస్ వంటివి కూడా. పౌండ్లు అన్ని సమయాలలో అదృశ్యమయ్యాయి. మీరు కొత్త హ్యారీకట్ తీసుకున్నారా? ఫ్రెడ్ ఒకరోజు అడిగాడు. ఎమిలీ నవ్వుతూ అతన్ని కౌగిలించుకుంది. ప్రియతమా, నేను 50 పౌండ్లు కోల్పోయాను!

చివరికి, ఎమిలీ వాల్‌మార్ట్‌లో పొందిన పౌడర్ మెగ్నీషియంతో కూడిన రాత్రిపూట విండ్-డౌన్ ఆచారాన్ని జోడించింది. ఇది పసిపిల్లలా నిద్రపోవడానికి మరియు టీనేజ్ లాగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని ఆమె కనుగొంది. 18 నెలల్లో, ఆమె 97 పౌండ్లను కోల్పోయింది. ఒక చెకప్‌లో, నా డాక్టర్ తన చేతులను నా చుట్టూ విసిరి, 'నువ్వు నీ జీవితాంతం మారిపోయావు!' అని 72 ఏళ్ల వృద్ధురాలు గుర్తుచేసుకుంది, చాలా తక్కువ నొప్పితో మరియు తుంటి శస్త్రచికిత్స కోసం క్లియర్ చేయబడింది.

ఆమె మరియు ఫ్రెడ్ ఇప్పటికే ప్రయోజనాన్ని పొందుతున్నారు. మేము రెస్టారెంట్లకు వెళ్తాము మరియు ఎక్కువ ప్రయాణం చేస్తాము. కుర్చీలు నాకు బాగా సరిపోతాయి. ప్రపంచం బాగా సరిపోతుంది. నా శరీరం తగ్గిపోయింది మరియు నా ఆత్మ పెరిగింది!

ఏ ఆహారాలలో చాలా మెగ్నీషియం ఉంది?

మీ మెగ్నీషియంను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, ఇక్కడ ఉత్తమమైన ఆహార పందాలు ఉన్నాయి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ :

• గుమ్మడికాయ గింజలు (1 ఔన్సులో 156 mg)
• చియా విత్తనాలు (1 ఔన్సులో 111 mg)
• పొడి, కాల్చిన బాదం (1 ఔన్సులో 80 mg)
• ఉడికించిన బచ్చలికూర (½ కప్పులో 78 mg)
• పొడి, కాల్చిన జీడిపప్పు (ఒక ఔన్స్‌లో 74 mg)
• నూనెలో కాల్చిన వేరుశెనగ, (¼ కప్పులో 63 mg)
• సోయామిల్క్, సాదా లేదా వనిల్లా (1 కప్పులో 61 mg)
• వండిన నల్ల బీన్స్ (½ కప్పులో 60 mg)
• షెల్డ్, వండిన ఎడామామ్ (½ కప్పులో 50 mg)
• వేరుశెనగ వెన్న, మృదువైన (2 టేబుల్ స్పూన్లలో 49 mg)

మీరు ప్రారంభించడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే వంటకాలు

ఎమిలీ లాగా బరువు తగ్గడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ప్రతి సిట్టింగ్‌లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎమిలీ నేచురల్ వైటాలిటీ కామ్ మెగ్నీషియం పౌడర్ యొక్క సాయంత్రం మోతాదును కూడా జోడించారు ( అమెజాన్‌లో 16 ozకి .49కి కొనుగోలు చేయండి. ) చేర్చబడిన వంటకాల కోసం క్లిక్ చేయండి పానీయాలలో మెగ్నీషియం పొడి .

డార్క్ చాక్లెట్-నట్ బెరడు

AdobeStock

ఈ డెలిష్ రెసిపీలో మెగా-మెగ్నీషియం డార్క్ చాక్లెట్ మరియు నట్స్ పెయిర్‌గా ఉంటాయి.

కావలసినవి:

• 2 (3.5 oz) డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌లు
• ⅓ కప్పు పొడి కాల్చిన గింజలు

దిశలు:

1. 20-సెకన్ల వ్యవధిలో మైక్రోవేవ్ చాక్లెట్, ఎక్కువగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు.
2. రబ్బరు గరిటెలాంటితో, కప్పబడిన షీట్లో విస్తరించండి. పైన గింజలు, చాక్లెట్‌లో తేలికగా నొక్కడం.
3. గట్టిపడే వరకు చల్లబరచండి. ముక్కలుగా విడగొట్టండి.

క్రీమీ అవోకాడో-ఎగ్ టోస్ట్

హ్యాపీ_లార్క్/గెట్టి

ఒక స్లైస్ లేదా రెండు గోధుమలు లేదా బాదం పిండి రొట్టెలను కాల్చండి; పైన మెత్తని అవకాడో, 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు రుచికి మసాలా దినుసులు.

లోడ్ చేయబడిన బ్లాక్ బీన్ సూప్

bhofack2/Getty

తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బచ్చలికూరతో 2 కప్పుల తగ్గిన సోడియం బ్లాక్ బీన్ సూప్ వేడి చేయండి; ఆకుకూరలు సూప్‌లో 'కరిగిపోయే' వరకు కదిలించు. గ్రీక్ పెరుగు మరియు అవకాడోతో టాప్ చేయండి.

సులభమైన సప్పర్ సలాడ్

మెరింకా/జెట్టి

రుచికోసం వండిన సాల్మన్ లేదా టోఫు మరియు వండిన క్వినోవా ముక్కలు ఉన్న పెద్ద సలాడ్ పైన; ఆలివ్ నూనె vinaigrette తో చినుకులు.

---

మెగ్నీషియం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాలను చూడండి:

ఈ మినరల్‌లో మీ పాదాలను నానబెట్టడం వల్ల అలసట మరియు జీర్ణ సమస్యలను నయం చేయవచ్చు

మీ నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి 9 ఉత్తమ మెగ్నీషియం ఆయిల్ స్ప్రేలు

ఈ సాధారణ పోషక అసమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం వలన మీరు 19 రోజుల్లో 21 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com