మలబద్ధకం వెన్నునొప్పికి తప్పుడు కారణం, MD చెప్పారు - మరియు ఈ సాధారణ గృహ నివారణలు వేగవంతమైన ఉపశమనాన్ని వాగ్దానం చేస్తాయి — 2024
మలబద్ధకం ఎంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుందో మీకు తెలుసు: మీ పొత్తికడుపులో బాధాకరమైన ఒత్తిడి లేదా తిమ్మిరి, ఉబ్బిన బొడ్డు, నిండుగా ఉన్న భావన. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా ఒకే సమయంలో తక్కువ వెన్నులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించినట్లయితే, ఈ రెండూ లింక్ చేయబడి ఉంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మలబద్ధకం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుందా? ఇది సమాధానం అవును అని మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, విషయాలు మళ్లీ కదిలేలా చేస్తాయి ప్రతిదీ బాగా అనిపిస్తుంది. వెన్నునొప్పికి మలబద్ధకం ఎందుకు ప్రధాన కారణం మరియు సున్నితమైన, ప్రభావవంతమైన ఉపశమనం కోసం ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణాలు
ఖచ్చితంగా, రిచ్ లేదా హెవీ ఫుడ్స్ తరచుగా వారానికి పరిమిత సంఖ్యలో బల్లలు విసర్జించడం లేదా వాటిని దాటడంలో ఇబ్బందికి కారణమవుతున్నాయి. కానీ ఆహారం మాత్రమే మలబద్ధకం ట్రిగ్గర్ కాదు. మలబద్ధకం కోసం కొన్ని సాధారణ కారణాలు పెద్దప్రేగు ద్వారా నెమ్మదిగా రవాణా సమయం కావచ్చు లేదా a పెల్విక్ ఫ్లోర్ మలవిసర్జనతో ఇబ్బంది కలిగించే సమస్య, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ వివరిస్తుంది యుయింగ్ లువో, MD , న్యూయార్క్, NYలోని మౌంట్ సినాయ్ వెస్ట్ & మార్నింగ్‌సైడ్‌లో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలు మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. స్త్రీలకు మందులు మరియు హార్మోన్ల మార్పులు వంటి కారకాలు కూడా మలబద్ధకంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. (దీనిని కనుగొనడానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి పెల్విక్ ఫ్లోర్ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు .)
మలబద్ధకం వెన్నునొప్పికి ఎలా కారణమవుతుంది
వెన్నునొప్పి ట్రిగ్గర్స్ విషయానికి వస్తే మలబద్ధకం తరచుగా రాడార్ కింద ఎగురుతుంది, కానీ అలా చేయకూడదు. మలబద్ధకం వెనుక నొప్పికి ప్రధాన కారణం అని చెప్పారు గ్రెగ్ క్రిస్ప్, MD , స్పోకేన్, WAలోని స్పైన్ టీమ్ పెయిన్ సెంటర్‌లో ఇంటర్వెన్షనల్ పెయిన్ ఫిజిషియన్.
మలబద్ధకం తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమైతే, అది ఒత్తిడి అనుభూతికి దారితీసే ముఖ్యమైన మలం భారం వల్ల కావచ్చు, డాక్టర్ లువో వివరించారు. ఒక ఆనకట్ట దగ్గరకు వచ్చేసరికి ఇరుకైన నదిని చిత్రించండి. ఆనకట్టకు వ్యతిరేకంగా పెద్ద మొత్తంలో నీరు నొక్కడం, పెద్ద మొత్తంలో ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం మరియు నిమిషానికి పెరుగుతుంది. అయినా ఆనకట్ట ఇవ్వదు. ఇప్పుడు నదిని మీ ప్రేగులుగా మరియు ఆనకట్టను మీ వెనుకవైపుగా చిత్రించండి.
ఇది మీ వెన్నులో నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మొదట్లో నిస్తేజంగా నొప్పిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఎక్కువసేపు గమనించకుండా వదిలేస్తే అది మరింత తీవ్రమవుతుంది, డాక్టర్ క్రిస్ప్ మాట్లాడుతూ, ఇది సాధారణ మలబద్ధకం లేదా మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి వల్ల సంభవించవచ్చు. మల ప్రభావం . మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రేగులో కూర్చున్న అదనపు మల పదార్థం ప్రేగులను ఉబ్బేలా చేస్తుంది, అతను వివరించాడు. మీ జీర్ణాశయంలోని ఈ అడ్డంకి మీ శరీర కండరాలపై ముఖ్యంగా మీ వీపుపై విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పికి మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
నిజ జీవితం టోనీ మోంటానా
ప్రేగులలో మలం పేరుకుపోవడం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.సెబాస్టియన్ కౌలిట్జ్కి/సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ/జెట్టి
మలబద్ధకం-ప్రేరిత వెన్నునొప్పి ఎలా ఉంటుంది
డాక్టర్ క్రిస్ప్ చెప్పినట్లుగా, మలబద్ధకం వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పి మీ నడుము దిగువ భాగంలో తేలికపాటి నొప్పిగా ప్రారంభమవుతుంది. కానీ చివరికి, మలబద్ధకం చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, నొప్పి తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ ఉదరం అంతటా లేదా మీ దిగువ అవయవాలకు కూడా వ్యాపిస్తుంది. ఒక తీవ్రమైన గాయం లేదా బయట గాయం కాకుండా, నొప్పి లోపలి నుండి ఉద్భవించినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ వెనుక వైపు మరియు దిగువ వీపుపై నొక్కడం.
సంబంధిత: మధ్య వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటి + సులభంగా భుజం నొక్కడం వల్ల అది దూరంగా ఉంటుంది
తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇతర కారణాలు
మలబద్ధకం యొక్క అసౌకర్యాన్ని అనుకరించే వెన్నునొప్పికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు, డాక్టర్ క్రిస్ప్ చెప్పారు. ఇది నొప్పి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డిజెనరేటివ్ మార్పులు లేదా కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్ల వల్ల డిస్క్‌ల వంటి వెన్నెముక ముందు భాగం నుండి నొప్పి ఉద్భవించవచ్చు, అతను వివరించాడు. నొప్పి కూడా రావచ్చు స్టెనోసిస్ , లేదా వెన్నెముక కాలువ లేదా నరాల మూలాల చుట్టూ సంకుచితం. నుండి కూడా రావచ్చు ముఖ కీళ్ళు , వెన్నెముక వెనుక భాగంలో లేదా కటి కండరాల నుండి. నడుము నొప్పికి ఇతర సాధారణ కారణాలు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, వెన్నెముకకు ఇబ్బంది కలిగించే నిద్ర స్థానాలు లేదా అదనపు బరువును మోయడం వంటివి. (అల్లం వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సహజ వెన్నునొప్పి నివారిణిలకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
శుభవార్త: మలబద్ధకం మీ వెన్నునొప్పికి కారణమైనప్పుడు, సాధారణంగా గుర్తించడం సులభం. ఎందుకంటే మీరు కూడా బ్యాకప్ అనుభూతి చెందుతారు లేదా మీ ప్రేగు కదలికలలో మార్పులను గమనించవచ్చు మరియు నొప్పి ముందు లేదా వైపులా కాకుండా మీ దిగువ వెన్నెముక వెనుక భాగాన్ని నొక్కినట్లు అనిపిస్తుంది.
మలబద్ధకం కోసం 7 ఉత్తమ ఇంటి నివారణలు
మలబద్ధకం మీ వెన్నుముకలో నొప్పికి కారణమైతే, సహాయం ఇక్కడ ఉంది! ఈ నేచురల్ రెమెడీస్‌లో ఒకటి విషయాలు మళ్లీ సున్నితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కదిలేలా చేయవచ్చు - కఠినమైన భేదిమందులు అవసరం లేదు. మరియు అడ్డంకులు పోయిన తర్వాత, మీ వెన్నునొప్పి కూడా ఉంటుంది.
1. మలబద్ధకం కోసం మొలాసిస్ ప్రయత్నించండి
మీ గో-టు మొలాసిస్ మెరినేడ్‌ను కొరడాతో కొట్టిన తర్వాత, తీపి పదార్ధం యొక్క కూజాను సులభంగా ఉంచండి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎథ్నోఫార్మకాలజీ జర్నల్, ఈ మందపాటి, రిచ్ స్వీటెనర్ భేదిమందులానే పనిచేస్తుంది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి, గ్యాస్ మరియు తిమ్మిరి వంటి దుష్ప్రభావాలు మైనస్. ఇది సున్నితమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. మరియు కేవలం 1 Tbs వరకు చెంచా. మీరు బ్యాకప్ చేసినట్లుగా అనిపించినప్పుడు (లేదా ఒక కప్పు టీలో కలపండి!) ఎనిమిది గంటలలోపు ఉపశమనం పొందవచ్చు. (చిట్కా: ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మరియు దుంపలు మలబద్ధకాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.)
gabrielabertolini/Getty
2. మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి
మీరు ప్రేగు కదలికపై ఆశతో టాయిలెట్‌కు వెళుతున్నట్లయితే, మీ పాదాలను ఉంచడానికి కనీసం 7 పొడవు ఉండే స్టూల్ లేదా చిన్న పెట్టెను తీసుకురండి. ఇది మానవ శరీరం బాత్రూమ్‌కు వెళ్లేలా రూపొందించబడిన స్క్వాటింగ్ స్థానానికి మీ కాళ్లను ఆదర్శంగా ఉంచుతుంది. లో పరిశోధన చేసిన ప్రభావం అది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 90% మందిలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, 85% మందిలో ప్రేగు శూన్యతను పెంచుతుంది మరియు 71% మందికి బాత్రూంలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అలాగే స్మార్ట్: మీరు టాయిలెట్‌లో కూర్చున్నప్పుడు 5 నుండి 15 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస నిమగ్నమై ఉంటుంది ఉదరవితానం , ఇది అంతర్గత మసాజ్ చర్యను సృష్టించేటప్పుడు విశ్రాంతిని పెంచుతుంది. లో అధ్యయనం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు కొలొరెక్టల్ వ్యాధి వంటి సాంకేతికతను సూచిస్తుంది ప్రేగు కదలిక విజయాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది .
3. ఐ లవ్ యు మసాజ్ ప్రయత్నించండి
మీరు బ్యాకప్ చేసినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ పొత్తికడుపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి రెస్ట్‌రూమ్‌లో గడిపే సమయాన్ని 57% తగ్గిస్తుంది మరియు టాయిలెట్‌కి వెళ్లే ప్రయాణాలను 70% పెంచుతుంది, ఒక అధ్యయనం ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ జర్నల్ కనుగొన్నారు. ఒక సులభమైన వ్యూహం: ఐ లవ్ యు మసాజ్. ఈ సరళమైన పద్ధతి చూపబడింది తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని 65% తగ్గించండి లో పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు చేసినప్పుడు వైద్యశాస్త్రంలో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు .
చేయవలసినది: ప్రతి అక్షరాన్ని ఉదయం ముందు 10 సార్లు తదుపరి దానిలో కనుగొనండి. ముందుగా, మీ ఎడమ పక్కటెముక క్రింద నుండి ఎడమ తుంటి ఎముక వరకు సున్నితంగా నొక్కడం ద్వారా I అక్షరాన్ని కనుగొనండి. తర్వాత, మీ బొడ్డు పైభాగంలో కుడి నుండి ఎడమకు మీ చేతిని నడపడం ద్వారా L అక్షరాన్ని కనుగొనండి, ఆపై ఎడమ I లైన్‌లో కొనసాగించండి. చివరగా, U అక్షరాన్ని ట్రేస్ చేయండి, మీ చేతులను మీ కుడి హిప్‌బోన్ నుండి మీ పక్కటెముక వరకు, మీ పొత్తికడుపు మీదుగా ఆపై మీ ఎడమ వైపున ఉన్న I రేఖకు క్రిందికి జారండి. (మరొక GI కోసం మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి కడుపు నొప్పి కోసం మసాజ్ మరియు మలబద్ధకం.)
4. మలబద్ధకం కోసం ఆముదం ర్యాప్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఆముదము పేగులు సడలించడం మరియు సరళత మరియు గట్టి కండరాలను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా ప్యాక్‌లు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, అని మహిళా ఆరోగ్య నిపుణుడు వివరించారు ఆన్ లూయిస్ గిటిల్మాన్, PhD. మడతపెట్టిన ఉన్ని ఫ్లాన్నెల్‌ను 100% స్వచ్ఛమైన, చల్లగా నొక్కిన కాస్టర్ ఆయిల్‌లో నానబెట్టి, వేడిగా ఉండే వరకు ఓవెన్‌లోని బేకింగ్ డిష్‌లో నెమ్మదిగా వేడి చేయండి. అప్పుడు 3 Tbs రుద్దండి. మీ పొత్తికడుపుపై ఆముదం నూనె, నానబెట్టిన ఫ్లాన్నెల్‌ను పైన ఉంచండి మరియు ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో కప్పండి. హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో కప్పండి మరియు ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి. (కాస్టర్ ఆయిల్ ప్యాక్‌లతో అనుబంధించబడిన మొత్తం శ్రేణి ప్రయోజనాలను మరియు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలనే వివరాలను తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
5. మలబద్ధకం కోసం సెన్నా టీ సిప్ చేయండి
నుండి ఆకులు సెన్నా మొక్క కలిగి సెనోసైడ్లు వస్తువులను కదిలించడంలో సహాయపడటానికి ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది. నిజానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో 69% మందికి సెన్నా టీ వంటి 1 గ్రాము సెన్నాను అందించినట్లు కనుగొన్నారు, కేవలం ఆరు గంటల్లోనే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందారు . అవి సెన్నా తీసుకోని వారి కంటే దాదాపు ఆరు రెట్లు మెరుగైన ఫలితాలు. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: ఇప్పుడు ఫుడ్స్ రియల్ టీ ఆర్గానిక్ సెన్నా ( iHerb.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .13 )
సురియాని/జెట్టి
6. మలబద్ధకం కోసం ప్రూనే మీద చిరుతిండి
మంచి కారణంతో మలబద్ధకం కోసం ప్రూనే పురాతన వంటగది నివారణలలో ఒకటి. అయోవా విశ్వవిద్యాలయం శాస్త్రవేత్తలు కేవలం మూడు నుండి ఐదు ఎండిన రేగులను తినడం (లేదా 1 కప్పు ప్రూనే జ్యూస్ సిప్ చేయడం) సైలియం ఫైబర్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది , GI బ్యాకప్‌ను సులభతరం చేయడంలో మెటాముసిల్‌లో కీలకమైన అంశం. ఉపశమనాన్ని వేగవంతం చేయడానికి వారు ప్రేగులోకి నీటిని తీసుకునే విధానానికి ఇది కృతజ్ఞతలు. మరియు జర్నల్‌లో ప్రత్యేక అధ్యయనంలో ఆహారం & ఫంక్షన్ , ప్రూనే గట్-హీలింగ్ బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు లాచ్నోస్పిరేసి . ఇది ఒక ప్రయోజనకరమైన బూస్ట్ భవిష్యత్తులో మలబద్ధకం మంట-అప్‌ల ప్రమాదాన్ని అరికట్టండి .
సంబంధిత: మలబద్దకానికి పెరుగు మంచిదా? అవును — అలాగే ఈ 9 ఇతర ఆహారాలు కూడా
7. మలబద్ధకం కోసం మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తీసుకోండి
ఉదయం పూట బ్యాకప్ ప్రేగుల నుండి ఉపశమనం కోసం, తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ పడుకునె ముందు. అలా చెయ్యవచ్చు ఎనిమిది గంటలలోపే ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది . లో పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోగాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ మోటిలిటీ ఈ ఖనిజం GI కండరాల సంకోచానికి, ఆహారాన్ని తరలించడానికి మరియు బ్యాకప్‌లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: గ్లోబల్ హీలింగ్ ఆక్సీ-పౌడర్ ( Walmart.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .95 ) (మీ తీసుకోవడం ఎలా పెరుగుతోందో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి మెగ్నీషియం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది , కూడా.)
మొండి పట్టుదలగల మలబద్ధకం కోసం అదనపు సహాయం కావాలా?
మలబద్ధకం మీ వెన్నునొప్పికి కారణం అయితే మరియు ఇంటి నివారణలు మీకు అవసరమైన ఉపశమనాన్ని అందించకపోతే, వినూత్నమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికను పరిగణించండి. మలబద్ధకం కోసం ఒక కొత్త ఔషధ రహిత చికిత్స, ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో FDA చే ఆమోదించబడింది, మీ GI ట్రాక్ట్‌లో ఆహారం యొక్క కదలికను ప్రాంప్ట్ చేయడానికి మీ పెద్దప్రేగులో కంపించే మాత్రను తీసుకోవడం (మీరు దానిని స్వయంచాలకంగా ప్రేగులో విసర్జిస్తారు. ఉద్యమం). జర్నల్‌లో తమ పరిశోధనలను ప్రచురించిన పరిశోధకులు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, ఇది కనుగొన్నారు ప్రేగు కదలికల సంఖ్యను రెట్టింపు చేసింది వ్యక్తులు వారానికి కలిగి ఉన్నారు. అదనంగా, వారి అధ్యయనం కాలక్రమేణా సాధారణంగా పని చేయడానికి పెద్దప్రేగును తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. లేదో చూడటానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి శక్తివంతమైన క్యాప్సూల్స్ మీకు సరైనవి.
మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి మరిన్ని సహజ మార్గాల కోసం చదవండి:
పరిశోధన: మలబద్ధకం, బహిష్టు తిమ్మిరి & కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆముదం ప్యాక్‌లు నిరూపించబడ్డాయి
ఈ ఆశ్చర్యకరమైన మలబద్ధకం నివారణ త్వరిత ఉపశమనాన్ని తెస్తుంది
మలబద్ధకంతో పోరాడి గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 10 ఆహారాలు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .