నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనె మనకు ఇష్టమైన అనేక వంటకాల్లో కనిపించే పదార్థాలు: స్పఘెట్టి నిమ్మకాయ , నిమ్మకాయ చికెన్ మరియు బంగాళదుంపలు మరియు మరిన్ని. సువాసనగల ద్వయం నిస్సందేహంగా రుచికరమైనది మరియు కలిపినప్పుడు రుచులు ఒకదానికొకటి మెరుగుపడతాయి. ఇప్పుడు, జత చేయడం ఒక భాగం వైరల్ TikTok ట్రెండ్ దీనిలో ప్రజలు ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం కలిపి ఉదయం మాక్‌టెయిల్‌గా చేసి ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఇక్కడ, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం ప్రయోజనాల గురించి మరియు మీ స్వంత అమృతాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత తెలుసుకోండి.
ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆలివ్ నూనెకు గొప్ప చరిత్ర ఉంది. క్లియోపాత్రా యొక్క ప్రసిద్ధ గోల్డెన్ గ్లో ఆలివ్ నూనెతో స్నానం చేయడం వల్ల కలుగుతుందని నమ్ముతారు. ప్రాచీన గ్రీకులు ఆలివ్‌ను పవిత్రమైన ఫలంగా భావించారు, మరియు రోమన్లు ఆలివ్ నూనెను ఉన్నత సమాజంతో ముడిపెట్టారు మరియు దీర్ఘాయువును పొడిగించడానికి ద్రవాన్ని వినియోగించారు. దేవతల బంగారు అమృతం అని పిలుస్తారు, ఈ గొప్ప మూలం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు శతాబ్దాలుగా ప్రతిష్టాత్మకమైన వస్తువుగా ఉంది. నేడు, ఇది మధ్యధరా ఆహారంలో ప్రధానమైనది. ఇక్కడ ఆలివ్ ఆయిల్ చాలా ప్రత్యేకమైనది.
1. ఆలివ్ ఆయిల్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది
కేవలం 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె - ప్రత్యేకంగా, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె (EVOO), ఇది వేడి లేదా రసాయనాలు లేకుండా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది - సమృద్ధిగా అందిస్తుంది పాలీఫెనాల్స్ . ఇవి సహజమైనవి బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు బలమైన ఎముకలను ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వారికి ఇది శుభవార్త 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో 50% బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా బలహీనమైన మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకల కారణంగా ఎముక విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
లో ఒక అధ్యయనం ఫుడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ ఆలివ్ నూనెలో పాలీఫెనాల్స్ సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఎముక-బలహీనతను ఉంచడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తనిఖీలో. ఇంకా ఏమి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ మీ పాలీఫెనాల్ తీసుకోవడం పెంచడం ఒక అని సూచిస్తుంది ఎముక ద్రవ్యరాశిపై రక్షణ ప్రభావం, ఎక్కువ బలం ఫలితంగా. ఇది తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశికి వ్యతిరేకంగా రక్షణగా కూడా సహాయపడుతుంది (అకా ఆస్టియోపెనియా ), బోలు ఎముకల వ్యాధికి పూర్వగామి (బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం క్లిక్ చేయండి. )
ART4STOCK/సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ/జెట్టి
2. ఆలివ్ ఆయిల్ మీ గుండెను కాపాడుతుంది
అది నిజం అయితే హృదయ సంబంధ వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం, మధ్యధరా ప్రాంతాలలో నివసించే వ్యక్తులు గుండె జబ్బుల నుండి తక్కువ మరణాల రేటును కలిగి ఉంటారు. ఒక ముఖ్య కారణం: వారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా EVOOని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. నిజానికి, పరిశోధనలో పోషకాలు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న మధ్యధరా ఆహారం నివారణ మరియు నిర్వహణతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధి , హృదయ మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో సహా.
నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను మధ్యధరా ఆహారం నా రోగులకు, చెప్పారు జోవన్నా S ట్రౌలాకిస్, MD , న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ మెడికల్ గ్రూప్ క్వీన్స్‌లో కార్డియాలజిస్ట్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అలా చేయడం వలన, ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ , హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం, ఆమె చెప్పింది.
అదనంగా, లో ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ ఆలివ్ నూనెను ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉందని సూచిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదం మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్. చాలా అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా 1/2 నుండి 1 Tbs వరకు ఆనందిస్తున్నట్లు చూపించాయి. ఆలివ్ నూనెను రోజుకు 20% వరకు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది రెజీనా S. డ్రుజ్, MD, MBA , ఒక ఇంటిగ్రేటివ్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు CEO హోలిస్టిక్ హార్ట్ సెంటర్లు .
హకన్ ఎలియాసిక్/జెట్టి
3. ఆలివ్ ఆయిల్ మంటను తగ్గిస్తుంది
దీర్ఘకాలిక మంట కీళ్లనొప్పుల నుండి టైప్ 2 మధుమేహం వరకు అన్నింటి వెనుక ఉన్న ప్రముఖ నేరస్థులలో ఒకరు - క్యాన్సర్ కూడా. శుభవార్త: ఆలివ్ ఆయిల్ హానికరమైన మంటను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దానికి చాలా కృతజ్ఞతలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య , ముఖ్యంగా సమ్మేళనాలు అంటారు ఒలియోకాంతల్ మరియు ఒలేయిక్ ఆమ్లం , ఏ పరిశోధనలో పోషకాలు ప్రదర్శనలు వాపును తగ్గిస్తుంది . (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి శోథ నిరోధక ఆహారం రుతుక్రమం ఆగిన సమయంలో బరువు పెరుగుటను అడ్డుకుంటుంది .)
4. ఆలివ్ ఆయిల్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది
మలబద్ధకం యొక్క బాధాకరమైన పోరాటాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉందా? ఆలివ్ నూనె విషయాలు మళ్లీ కదిలేలా చేయవచ్చు. ఇది ఒక గా పనిచేస్తుంది తేలికపాటి భేదిమందు , గమనికలు రోక్సానా ఎహ్సాని, MS, RD, LDN , ఇది కూడా సహాయపడుతుందని ఎవరు చెప్పారు మలం మృదువుగా . క్రమబద్ధత మరియు సౌకర్యానికి రెండూ కీలకం. ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది, డాక్టర్ డ్రుజ్ తన రోగులకు దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నేను రోజువారీ ప్రోటీన్ షేక్‌లో ఉన్న నా రోగులను కలిగి ఉన్నాను, ఇది మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థపై షేక్ తక్కువ ప్రభావం చూపేలా చేయడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను జోడించండి, ఆమె చెప్పింది. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మలబద్ధకం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది , అలాగే అడ్డంకిని తగ్గించే సహజ చిట్కాలు.)
ఇప్పుడు అమీ కార్టర్ ఎక్కడ ఉంది
నిమ్మరసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వినయపూర్వకమైన నిమ్మకాయ మీ నోరు పుక్కిలించేలా చేస్తుంది, అయితే ఇది టార్ట్ జ్యూస్ మరియు సువాసనగల తొక్క రెండూ శరీర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. పురాతన రోమ్‌లో, జలుబు మరియు జ్వరాలను శాంతపరచడానికి నిమ్మకాయలను ఉపయోగించారు. మరియు పురాతన ఈజిప్షియన్లు విషం నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సిట్రస్ పండ్లను ఉపయోగించినట్లు నివేదించబడింది. నేడు, నిమ్మకాయలు వాటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. సిట్రస్ పండు యొక్క రసం ఏమి చేయగలదో ఇక్కడ ఉంది:
1. నిమ్మరసం వాపును దూరం చేస్తుంది
ఆలివ్ ఆయిల్ లాగా, నిమ్మరసం హానికరమైన మంటను అడ్డుకోవడంలో పెద్ద ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మకాయలు అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాలకు అద్భుతమైన మూలం ఫ్లేవనాయిడ్లు , ఇది శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు తటస్థీకరిస్తాయి ఫ్రీ రాడికల్స్ ఇది మంటను ప్రేరేపించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మరియు పరిశోధనలో ఆక్సీకరణ ఔషధం మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు శక్తివంతమైన సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని చూపిస్తుంది మంటను అణిచివేస్తాయి , హృదయ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
rez-art/Getty
2. నిమ్మరసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
దాని శోథ నిరోధక ప్రభావాలతో పాటు, నిమ్మరసం కలిగి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ అనారోగ్యాన్ని కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ఆపడానికి సహాయపడే లక్షణాలు. నిమ్మరసం కూడా కలుపుతుంది విటమిన్ సి , ఏ పరిశోధనలో పోషకాలు పని చేయాలని సూచించింది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి అనేక విధాలుగా. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది, దాడి చేసే సూక్ష్మజీవులను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జలుబు మరియు వైరస్‌లను నిరోధించే ప్రత్యేక రోగనిరోధక కణాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. (పోషకాలను కలపడంతోపాటు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి క్వెర్సెటిన్ మరియు జింక్ .)
3. నిమ్మరసం చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది
సంతోషకరమైన వార్త: నిమ్మరసం మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది , లో పరిశోధనను సూచిస్తుంది ఆర్థోపెడిక్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ . అదే చర్మానికి దృఢమైన, మృదువైన మరియు యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది. (మరింత యాంటీ ఏజింగ్ కోసం క్లిక్ చేయండి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు .)
ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం ప్రయోజనాలు
ప్రజలు తమ ఆరోగ్యానికి సహజ పరిష్కారాలను కోరుకుంటారు, చాలా మంది రోగులు ఖరీదైన మందులకు విరుద్ధంగా సహజమైన వాటిని తీసుకుంటారని డాక్టర్ డ్రుజ్ చెప్పారు. నిమ్మరసంతో ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను జత చేయడం ఇక్కడే వస్తుంది.
అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను స్వతంత్రంగా ప్రదర్శించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి, డాక్టర్ ట్రౌలాకిస్ చెప్పారు. ఈ రెండింటి కలయికపై నిర్దిష్ట అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, వాటి సంభావ్య సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం అకారణంగా అర్ధమే, ఆమె జతచేస్తుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలి
1. ఈ రెండింటిని మిక్స్ చేసి డౌన్ త్రాగాలి
ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం అనేక వంటకాల్లో కనిపించే సహజమైన జత. కానీ కేవలం 1 Tbs. ఆలివ్ నూనెలో 120 కేలరీలు ఉంటాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ కెలోరీలు దట్టంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి - దానిని అతిగా తీసుకోకండి, ఎహ్సాని పేర్కొన్నారు. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం రెండింటి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, దీన్ని ప్రయత్నించండి: ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, 1 Tbs త్రాగండి. 1 tsp తో అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె. తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం.
2. మాక్‌టైల్‌ను సృష్టించండి
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు టిక్‌టాక్‌లో ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నవాటిని ఇష్టపడే EVOO మరియు లెమన్ ఆయిల్ మాక్‌టైల్‌ను విప్ అప్ చేయవచ్చు మరియు మీరు నిద్రలేవగానే త్రాగవచ్చు.
@thejenjonesఒరిజినల్ లెమన్ ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రింక్. నా రెసిపీ వైరల్ అయినందున, నేను చాలా విభిన్న వెర్షన్‌లను గమనిస్తున్నాను. నేను దీన్ని 10 సంవత్సరాలుగా తయారు చేసి తాగుతున్నాను అని దయచేసి తెలుసుకోండి! ఇది అసలైన వంటకం...ట్రయల్ చేసి పరీక్షించబడింది! Okayyyy 3 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు 1 మొత్తం సేంద్రీయ నిమ్మకాయ 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఈవో 2 టేబుల్ స్పూన్లు పచ్చి ఫిల్టర్ చేయని తేనె 1 చిన్న నాబ్ అల్లం సిలోన్ దాల్చిన చెక్క #నిమ్మరసం ఆయిల్ డ్రింక్
♬ అసలు ధ్వని – జెన్ జోన్స్ | మొక్కల ఆధారిత వంటకాలు
3. ఒక ఇన్ఫ్యూషన్తో ఉడికించాలి
ప్రయోజనాలను పొందడానికి నిమ్మరసంతో ఆలివ్ ఆయిల్ తాగడం ఇష్టం లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! ఈ రెండు మంచి పదార్థాలను కలపడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. విట్నీ లిన్సెన్మేయర్, PhD, RD, LD సెయింట్ లూయిస్ యూనివర్శిటీ, న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ విభాగంలోని అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, తినే ముందు సూప్, హమ్మస్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ధాన్యం గిన్నెలు, ఆవిరితో ఉడికించిన ఆకుకూరలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలు వంటి ఆహారాలపై నిమ్మకాయతో కూడిన EVOOని కొంచెం చినుకులు వేయడానికి ఇష్టపడతారు.
వనిల్లాఎకోస్/జెట్టి
నిమ్మరసంతో కలిపిన ఆలివ్ నూనె
మీ స్వంత ఇన్ఫ్యూషన్ చేయడానికి, ఈ సాధారణ రెసిపీని ప్రయత్నించండి:
- ఒక తాజా నిమ్మకాయ నుండి శుభ్రంగా, కడిగిన తొక్కను పీల్ చేయండి
- తక్కువ వేడి మీద సాస్పాన్లో 1 కప్పు ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి (ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోవద్దు)
- వేడి నుండి తొలగించు; నిమ్మ తొక్క జోడించండి. 10 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి
- చల్లబడినప్పుడు, తొక్కను విస్మరించండి మరియు ఆలివ్ నూనెను ఒక గాజు కూజాకు బదిలీ చేయండి. 2 నుండి 3 వారాల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
చిట్కా: సాధ్యమైనప్పుడు, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె కోసం చూడండి COOC లేదా లేబుల్‌పై కాలిఫోర్నియా ఆలివ్ ఆయిల్ కౌన్సిల్. COOC నూనెలు కనిష్టమైన ప్రాసెసింగ్‌కు లోనవుతాయని, ఇది దాని పోషక ప్రయోజనాలను మరియు క్లిష్టమైన రుచులను కాపాడుతుందని ఎషాని చెప్పారు.
ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం:
ఆలివ్ ఆయిల్ కాఫీ: రుచికరమైన కొత్త ట్రెండ్ న్యూట్రిషన్ ప్రోస్ చెప్పేది మీకు నిజంగా మంచిది
నిమ్మరసం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం:
టాప్ డాక్: మీరు మీ నీటిలో నిమ్మకాయను జోడించడానికి 7 కారణాలు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .