ఎప్సమ్ సాల్ట్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుందని డాక్స్ చెబుతోంది - కానీ ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది — 2024
మలబద్ధకం మీకు ఉబ్బరం, వికారం మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మరియు మీరు చివరకు ఉన్నప్పుడు చేయండి ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండండి, అది పాస్ చేయడం బాధాకరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు బ్యాకప్ చేసినట్లు అనిపిస్తున్నప్పుడు, మళ్లీ పనులు ఎలా కొనసాగించాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ సాల్ట్ ఒక సాధారణ ఇంటి నివారణ, అయితే ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా? ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు శీఘ్ర ఉపశమనం కోసం ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదా అని వివరించమని మేము GI నిపుణులను అడిగాము.
మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణాలు
సాధారణ జీర్ణక్రియ సమయంలో, మీ పెద్దప్రేగు నీటిని గ్రహిస్తుంది పాక్షికంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం నుండి, ఇది ఘన మలం సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సమర్ధవంతంగా లేదా త్వరగా వెళ్లనప్పుడు, పెద్దప్రేగు గ్రహించడానికి సమయం ఉంటుంది చాలా ఎక్కువ నీటి. దాని ఫలితంగా కఠినమైన, పొడిగా ఉండే మలం బయటకు వెళ్లడం చాలా కష్టం, ఇది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
మలబద్ధకం సాధారణంగా వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటం లేదా ప్రేగు కదలిక లేకుండా వరుసగా మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం వెళ్లడం అని నిర్వచించబడింది. అత్యంత సాధారణ కారణాలలో కొన్ని:
1. ఆహార మార్పులు
మన వయస్సులో, ఆహార మార్పులు మన మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పెద్దయ్యాక మహిళలు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీల అవసరాలను కలిగి ఉంటారు, చెప్పారు క్రిస్టీన్ బిషారా, MD , బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ మరియు గట్ హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్. మీరు తక్కువ తింటున్నట్లయితే, చాలా సార్లు మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం లేదు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు అవసరం.
స్క్రాచ్ మరియు డెంట్ వాషర్
2. దీర్ఘకాలిక భేదిమందు ఉపయోగం
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఇది ఒకటి రుడాల్ఫ్ బెడ్‌ఫోర్డ్, MD , శాంటా మోనికా, CAలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్. ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు నిజంగా మలబద్ధకం రాకముందే భేదిమందు కోసం చేరుకుంటారు.
ఎప్పుడైనా ఎవరైనా మూడు రోజుల తర్వాత ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండరు, మేము మలబద్ధకం అని భావిస్తాము, డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. కానీ కొందరు వ్యక్తులు ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారికి ప్రేగు కదలిక లేకపోతే భేదిమందు పాప్ చేస్తారు ప్రతి రోజు, అతను జతచేస్తుంది. కాలక్రమేణా, సాధారణ భేదిమందు వాడకం పెద్దప్రేగు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
నట్టవన్ జయవాన్/జెట్టి
3. వైద్య ప్రమాద కారకాలు
ఓపియాయిడ్లు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కాల్షియం-ఛానల్ బ్లాకర్స్ మరియు యాంటికోలినెర్జిక్స్ వంటి కొన్ని మందులు మీకు మలబద్ధకం కలిగించవచ్చు. IBS లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా మీ మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. (IBD vs IBS మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
4. హార్మోన్ మార్పులు
మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది ఒక కారణం కావచ్చు కండరాల టోన్ తగ్గుదల జీర్ణక్రియను మందగించే ప్రేగులలో. పెద్దప్రేగు యొక్క చలనశీలత ప్రభావితమవుతుంది మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కూడా కొద్దిగా బలహీనపడతాయి, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు.
5. పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం
మలబద్ధకం యొక్క తరచుగా పట్టించుకోని కారణం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం, చెప్పారు దరోస్కీ, PT, DPT ద్వారా నిర్వహించబడింది , హింజ్ హెల్త్‌తో పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో సగం మందికి కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్య ఉంది మరియు మీ వయస్సులో పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలు ప్రాబల్యం పెరుగుతాయి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు అతిగా బిగుతుగా ఉంటే, మలం వెళ్లేలా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం.
సంబంధిత: పెల్విక్ ఫ్లోర్ మసాజ్ నా ఇబ్బందికరమైన బ్లాడర్ లీక్‌లను ఆపింది - మంచి కోసం!
మీరు మలబద్ధకం కోసం Epsom ఉప్పు తీసుకోవాలా?
మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, ఎప్సమ్ సాల్ట్ అని పిలుస్తారు, ఇది లెక్కలేనన్ని ఉపయోగాలున్న గృహోపకరణాలలో ఒకటి. ఇది ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలను ఫలదీకరణం చేయడానికి, పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, పొడి చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు మరిన్నింటికి ఉపయోగించవచ్చు. మరియు, అవును, మీరు మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ ఉప్పును తీసుకోవచ్చు. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి ఎప్సమ్ ఉప్పు కోసం అద్భుతమైన ఉపయోగాలు .)
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం విషయానికి వస్తే, ఎప్సమ్ ఉప్పులో మెగ్నీషియం కీలకమైనది. ఎప్సమ్ సాల్ట్ పేగులోని నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది బహిష్కరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, వివరిస్తుంది గౌరప్పల రమేష్, MD , హ్యూస్టన్, TXలో మెమోరియల్ హెర్మాన్‌తో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్.
jayk7/Getty
సాధారణ సిఫార్సు 2 నుండి 4 tsp కరిగించడం. 8-ఔన్సుల గ్లాసు నీటిలో ఎప్సమ్ ఉప్పు వేసి సిప్ చేయండి. (పానీయం కొద్దిగా చేదు రుచిని కలిగి ఉంటుంది.) చాలా సందర్భాలలో, ఇది ప్రేగు కదలికను ఉత్పత్తి చేస్తుంది 30 నిమిషాలలోపు ఆరు గంటల వరకు. అయినప్పటికీ, కడుపు నొప్పి, తల తిరగడం మరియు విరేచనాలతో సహా మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ సాల్ట్ యొక్క కొన్ని సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ రమేష్ చెప్పారు. అరుదైన కానీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మూర్ఛలు, మూర్ఛ, గందరగోళం, వాంతులు లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందనలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఎప్సమ్ ఉప్పు కూడా సరిపోకపోవచ్చు. మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి అదనపు మెగ్నీషియంను క్లియర్ చేయలేకపోతే, డాక్టర్ బిషారా హెచ్చరిస్తున్నారు, అది ఏర్పడవచ్చు మరియు కార్డియాక్ అరిథ్మియా వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ సాల్ట్‌ను ప్రయత్నించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ ఉప్పు vs. మెగ్నీషియం సిట్రేట్
ఎప్సమ్ సాల్ట్ - ఇది మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ - మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది, మీరు దానిని మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌తో పోల్చినట్లయితే, ఎప్సమ్ ఉప్పు ఉబ్బరం వంటి మరిన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు.
మెగ్నీషియం సిట్రేట్ అనేది సిట్రిక్ యాసిడ్‌తో ముడిపడి ఉన్న మెగ్నీషియం యొక్క ఒక రూపం. మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ వలె, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు a కలిగి ఉంటుంది భేదిమందు ప్రభావం . మెగ్నీషియం సిట్రేట్ యొక్క ప్రాధమిక దుష్ప్రభావం, అయితే, వదులుగా, నీళ్ళుగా లేదా తరచుగా మలం.
నాకు మలబద్ధకం ఉందని చెప్పే వారు ఎవరైనా ఉంటే, నేను సాధారణంగా మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌ని సిఫార్సు చేస్తాను ఎందుకంటే ఇది మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ (లేదా ఎప్సమ్ సాల్ట్) కంటే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, డాక్టర్ బిషారా జోడించారు.
మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం మెగ్నీషియం సిట్రేట్ ద్రవ మరియు టాబ్లెట్ రూపంలో లభిస్తుంది. వాస్తవానికి, తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ఇప్పటికీ ముఖ్యం ఏదైనా మలబద్ధకం కోసం మెగ్నీషియం యొక్క రూపం. (మలబద్ధకం ఎలా కలుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మూత్రంలో శ్లేష్మం .)
నిజ జీవితం టోనీ మోంటానా
elenaleonova/Getty
మలబద్ధకాన్ని తగ్గించే మరిన్ని పానీయాలు
మీరు మలబద్ధకం కోసం ఎప్సమ్ ఉప్పు రుచిని ఇష్టపడకపోతే లేదా సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మాకు శుభవార్త ఉంది: ఈ మూడు పానీయాలు కూడా విషయాలను మళ్లీ కదిలించడంలో సహాయపడతాయి.
1. నీరు
సాదా పాత నీరు భవిష్యత్తులో మలబద్ధకం యొక్క పోరాటాలకు వ్యతిరేకంగా మీ మొదటి రక్షణ మార్గం. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం నివారణకు సహాయపడుతుందని డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాల నుండి మీరు పొందే నీటి పైన, రోజుకు కనీసం 4 నుండి 6 కప్పుల సాధారణ నీటిని త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2. కాఫీ
ఇది తప్పనిసరిగా రహస్య ఆయుధం కాదు, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, కానీ కాఫీ సహజంగా జీర్ణవ్యవస్థ అంతటా కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది - కాబట్టి ఇది విషయాలను కదిలిస్తుంది, డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. లో ఒక అధ్యయనం ఆంత్రము పాల్గొనేవారిలో 29% మంది కోరికను నివేదించారు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటాయి కాఫీ తాగిన తర్వాత. వారి కప్పును పూర్తి చేసిన నాలుగు నిమిషాల్లోనే వారి పెద్దప్రేగు చలనశీలత పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (చిట్కా: క్రీమ్ స్ప్లాష్‌తో కూడిన మీ కాఫీని ఇష్టపడుతున్నారా? మా సులభమైన మరియు రుచికరమైన కోసం క్లిక్ చేయండి ఇంట్లో తయారుచేసిన కాఫీ క్రీమర్ వంటకం.)
ఇరినా వెక్లిచ్/జెట్టి
3. ప్రూనే రసం
ప్రూనే ఫైబర్‌తో నిండి ఉండటమే కాకుండా, ప్రూనే మరియు ప్రూనే జ్యూస్ రెండూ సహజంగా సార్బిటాల్, చక్కెర ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటాయి. భేదిమందు ప్రభావం . సార్బిటాల్ పెద్దప్రేగు ద్వారా బాగా గ్రహించబడదు, కాబట్టి అది పెద్దప్రేగులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం త్వరగా దానిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటుంది, డాక్టర్ బిషారా వివరిస్తుంది. ఇది ప్రేగులలో ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అది విరేచనాల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
దాటవేయడానికి ఒక సిప్పర్
అనేక హెర్బల్ టీలు మలబద్ధకం ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, అయితే డాక్టర్. బెడ్‌ఫోర్డ్ మరియు డాక్టర్ బిషారా ఇద్దరూ ఈ టీలలో చాలా వరకు సెన్నా, మూలికా ఉద్దీపన భేదిమందు కలిగి ఉంటారని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇది నిజంగా బాగా పనిచేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మీ పెద్దప్రేగు సహనశీలంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల పేగు పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు లేజీ కోలన్ అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
ఇతర సహజ మలబద్ధకం నివారణలు
పై నివారణలు మీ ప్రేగు కదలికలను తిరిగి ట్రాక్ చేయకపోతే, మా నిపుణులు ఈ సులభమైన చిట్కాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
1. మీ పాదాలను ఆసరా చేసుకోండి
సరైన పూపింగ్ స్థానాన్ని ఊహించండి, డాక్టర్ డారోస్కి చెప్పారు. మీ మోకాళ్లు మీ తుంటికి పైన ఉండేలా మీ పాదాలను స్టూల్‌పై ఉంచి టాయిలెట్‌లో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానం పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో ఉంచుతుంది, ఇది మలం మరింత సులభంగా వెళ్లేలా చేస్తుంది. పర్ఫెక్ట్ పొజిషనింగ్ కోసం ఎత్తు-సర్దుబాటు చేసే స్టూల్ కోసం చూడండి.
2. ఈ 3 రకాల ఫైబర్ పొందండి
వివిధ రకాల పీచు పదార్థాలు మీ జీర్ణాశయానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో వివిధ రకాలను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్న మూడు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
అన్నాపుస్టిన్నికోవా/జెట్టి
సంబంధిత: మలబద్దకానికి పెరుగు మంచిదా? అవును — అలాగే ఈ 9 ఇతర ఆహారాలు కూడా
3. తులసి గింజల కోసం చియా విత్తనాలను మార్చుకోండి
రెండు రకాలైన విత్తనాలు వస్తువులను తరలించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే తులసి గింజలు కొంచెం అంచుని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఒక 1 oz. చియా గింజలు (సుమారు 2 Tbs.) అందించడం వలన 10 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది, అదే తులసి గింజలలో 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
చియా గింజల మాదిరిగా, తులసి గింజలను జెల్ లాంటి స్థిరత్వం వచ్చేవరకు నీటిలో నానబెట్టవచ్చు. తులసి గింజలను స్మూతీస్, ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్ మరియు పుడ్డింగ్‌ల వంటకాలలో చియా విత్తనాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి - పెద్దప్రేగులో విత్తనాలు విస్తరించడం మరియు దాని ద్వారా కదలలేకపోవడం మీకు ఇష్టం లేదు, ఆమె జతచేస్తుంది.
అబిగైల్ మరియు బ్రిటనీ హెన్సెల్ కవలలను కలిపారు
4. ఎండ నడకను ఆస్వాదించండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రేగుల కండరాలతో సహా కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. చురుకైన నడక మీ ఉత్తమ పందెం - ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని మళ్లించే విధంగా డిమాండ్ చేయకుండా మీ హృదయాన్ని పంపుతుంది. అదనంగా, సూర్యుని UV కిరణాలకు గురికావడం శరీరానికి సహాయపడుతుంది విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది , ఇది పేగు ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు మలబద్ధకం మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని పరిశోధన సూచిస్తున్నందున మలబద్ధకం ఉన్న రోగులకు ఆమె క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ డి ఇస్తుందని డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. విటమిన్ డి లోపం .
5. ఒక నిమిషం మసాజ్ ప్రయత్నించండి
విసెరల్ మసాజ్ అనేది సరళమైన, సున్నితమైన సాంకేతికత, ఇది వస్తువులను ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. విసెరల్ మసాజ్ ప్రాథమికంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని బయటి నుండి మసాజ్ చేస్తుంది, డాక్టర్ బిషారా చెప్పారు. పెద్దప్రేగు యొక్క నమూనాను అనుసరించి, కుడి వైపు నుండి మసాజ్ చేయండి, ఎడమ వైపుకు వెళ్లండి. ఇది కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఈ టెక్నిక్‌ని చూడటానికి క్రింది వీడియోను చూడండి.
GI అప్‌సెట్‌ను తగ్గించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:
ఈ టీలు త్వరగా ఉబ్బరం తగ్గుతాయి - ప్రయోజనాలను పెంచడానికి వాటిని ఎలా కలపాలో తెలుసుకోండి
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .