డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్‌ని అనుసరించే పొగమంచు గ్రోగీలను చూసి భయపడుతున్నారా? మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఇలా చేయండి — 2024

టిక్ టోక్... వసంతకాలం సమీపిస్తోంది, మిత్రులారా! ఈ ఆదివారం, మేము సూర్యరశ్మిని పొందుతాము కానీ డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ (DST) కారణంగా ఒక గంట నిద్రను కోల్పోతాము. 60 నిమిషాల ముందుకు వెళ్లడం పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోయినా, సైన్స్ ప్రకారం ఇది ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మన అంతర్గత శరీర గడియారాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది అలసట మరియు అలసటను పెంచుతుంది. DSTని అనుసరించే పొగమంచు గ్రోగీలను అడ్డుకోవడానికి మరియు వసంతకాలంలో సాఫీగా మారడానికి, ఈ అలసట-పోరాట చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

DST చిట్కా #1: ప్రకాశవంతమైన ప్రారంభం పొందండి.

కాంతి మరియు చీకటికి గురికావడాన్ని నియంత్రించడం అనేది సహజ లయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం . దీన్ని దాటవేయండి మరియు మీరు ఆదివారం మంచి భాగం కోసం నిదానంగా భావించే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, వారి సలహాను అనుసరించండి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) మరియు త్వరగా బయటకు వెళ్లండి. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఉదయం సూర్యరశ్మిని తడుముకోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత మానసిక స్పష్టత కోసం, AASM సాయంత్రం సమయంలో మీ కాంతిని బహిర్గతం చేయడాన్ని పరిమితం చేయాలని సూచిస్తుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు.

DST చిట్కా #2: నింపే అల్పాహారం తినండి.

ఎ 2022 అధ్యయనం , ఉదయం వేళలో గ్రోగ్‌నెస్‌ని ప్రేరేపించే కారకాలను పరిశీలించిన ఇది - మనం తినే అల్పాహారం రకంతో సహా - చక్కెరతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకునే అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా కష్టమని కనుగొన్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం తిన్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు a చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ రోజంతా తమ అప్రమత్తతను కొనసాగించారు. అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆ భోజనం నుండి గ్లూకోజ్‌ను సమర్ధవంతంగా పారవేసే సామర్థ్యం ఉన్నంత వరకు, బ్లడ్ షుగర్‌లో స్థిరమైన స్పైక్‌ను నివారిస్తుంది, లేకపోతే మీ మెదడు యొక్క చురుకుదనాన్ని మొద్దుబారిస్తుంది.

DST చిట్కా #3: L-Theanineతో అనుబంధం.

L-theanine అని పిలువబడే గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీలో ఉండే అమైనో ఆమ్లం మీ దృష్టిని పదును పెట్టడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఎ 2021 అధ్యయనం ప్లేసిబో క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న పెద్దలతో పోలిస్తే 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ ఎల్-థియనైన్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న పాల్గొనేవారు గొప్ప వర్కింగ్ మెమరీ మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఎల్-థియనైన్ తీసుకోవడం ఆల్ఫా వేవ్ మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరిచే అవకాశాన్ని పరిశోధకులు అన్వేషించారు, ఇది మీకు సహాయం చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు . ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .