స్లిమ్-డౌన్ వ్యాపారంలో 60 సంవత్సరాల తర్వాత, WW — అని పిలుస్తారు బరువు తూచే వారు — ఇది ఇప్పటికీ దృఢమైన సలహాలు మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను కోరుకునే మిలియన్ల మంది మహిళలకు వెళ్లవలసిన అంశం. తెలియని వారి కోసం, వెయిట్‌వాచర్స్ ప్రతి ఆహారంలో దాని కేలరీలు మరియు పోషకాల ఆధారంగా ఒక పాయింట్ విలువను కేటాయిస్తుంది, ఆపై సభ్యులకు వ్యక్తిగతీకరించిన పాయింట్ బడ్జెట్‌ను (లింగం, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని) అక్షరాలా ఖర్చు చేయవచ్చు. ఏదైనా ఆహారం. విధానం యొక్క పెద్ద డ్రాలలో వశ్యత ఒకటి అని ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ అనేక రకాల ఎంపికలతో, ఫలితాలలో విస్తృత వైవిధ్యం కూడా ఉంది, కొంత మంది వ్యక్తులు ఎంత నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉండవచ్చనే దానితో నిరాశ చెందారు. కాబట్టి బరువు చూసేవారిలో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? 149-పౌండ్ల-చిన్న బెకీ అలెన్ 63 వంటి మహిళలకు చాలా చక్కని వేగంతో కుంచించుకుపోయేలా సహాయపడే ఆరు సైన్స్-ఆధారిత చిట్కాల కోసం చదవండి. పెద్ద బోనస్: ఈ సాధారణ వ్యూహాలు బరువు చూసేవారిలో ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడమే కాకుండా, ప్రతి ఒక్క డైటర్‌ని రెట్టింపు చేయడంలో సహాయపడగలవు, ఆమె పౌండ్లను మూడు రెట్లు కోల్పోయేలా చేయగలవు, LiveStrong.com పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. మైక్ రౌసెల్, PhD .
బరువు చూసేవారిలో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా
ఈ హ్యాక్‌లు అన్నీ శాస్త్రవేత్తలు మరియు వాస్తవ ప్రపంచంలో బరువు తగ్గుతున్న బిజీ మహిళల నుండి రేవ్‌లను సంపాదిస్తాయి. ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి. మీరు నిరాశ చెందరు, రౌసెల్ వాగ్దానం చేశాడు.
1. అల్పాహారం వద్ద త్రవ్వండి
ఇది మీ షెడ్యూల్ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీ ఉదయం భోజనాన్ని రోజులో మీ అతిపెద్దదిగా పరిగణించండి, సూచించండి డానియెలా జాకుబ్ ఓవిజ్, MD , రచయిత ది బిగ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ డైట్ మరియు భోజనాల సమయంపై ప్రముఖ పరిశోధకుడు. డాక్టర్ యొక్క అధ్యయనాలు కేవలం ముందుగా తినడం చాలా వేగవంతమైన మరియు సానుకూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుందని తేలింది. పెద్ద అల్పాహారం తినేవారిని రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినే వారితో పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, అల్పాహారం సమూహం మెరుగైన బరువు తగ్గడం, తక్కువ ఆకలి మరియు మెరుగైన మధుమేహ నియంత్రణను అనుభవించినట్లు కనుగొంది, టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ అయిన డా. జాకుబోవిచ్జ్ ప్రకారం. నిజానికి, పెద్ద అల్పాహారం సమూహం సుమారు 300% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది మరియు సగటున 48 పౌండ్లు తగ్గింది. చిన్న-అల్పాహారం సమూహం సగటున కేవలం 11 పౌండ్లను తగ్గించింది.
మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఎన్ని కేలరీలు తింటారు అనే దాని కంటే రోజులో గంట చాలా ముఖ్యమైనది, డాక్టర్ జాకుబోవిచ్ పేర్కొన్నాడు. మన శరీరాల సహజ లయలు జీవక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనను రోజంతా మార్చడానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, సాయంత్రం తినే బ్రెడ్ స్లైస్ కంటే అల్పాహారంలో తినే బ్రెడ్ స్లైస్ తక్కువ లావుగా ఉంటుందని ఆమె చెప్పింది.
2. రోజు ప్రారంభంలో ప్రోటీన్ కోసం వెళ్ళండి
మీరు ఎంచుకునే అల్పాహారం పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు రోజులో మీ మొదటి సిట్టింగ్‌లో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరియు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీ ఇతర ఆహారానికి ముందు కూడా ప్రోటీన్ తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఎందుకు? ట్రిపుల్-బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ప్రకారం, ప్రోటీన్‌ను నొక్కిచెప్పడం మన శరీరాలపై చాలా స్లిమ్మింగ్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది పోషకాహార నిపుణుడు JJ వర్జిన్ , మహిళలు తక్కువ ప్రయత్నంతో తమ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ ఫస్ట్ ఛాలెంజ్‌ని సృష్టించారు. 40 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీ-డయాబెటిక్ మహిళలకు మొదట ప్రోటీన్ తినడానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, వారు గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని నిరూపించే ఒక అధ్యయనాల ద్వారా ఆమె ప్రేరణ పొందింది. బొడ్డు-కొవ్వు నష్టం వారి రేటు రెట్టింపు సాంప్రదాయ ఆహారంపై సమూహంతో పోలిస్తే.
సంబంధిత: రోజు మొదటి భోజనంలో ప్రోటీన్ జోడించడం అనేది జీవక్రియను పెంచడానికి *ఉత్తమ* మార్గం
వర్జిన్ వివరిస్తూ మనం ప్రొటీన్‌ను నొక్కి, ముందుగా దానిని తిన్నప్పుడు, పోషకాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మా సిస్టమ్‌లో ఆహారాన్ని 50% ఎక్కువసేపు ఉంచండి , మనం తర్వాత భోజనంలో కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పటికీ. ఇది మనల్ని నింపడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా 300% పెరుగుతుంది , బొడ్డు-కొవ్వు హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క స్పైక్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మనం ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఇంకా ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.
ముందు మరియు తరువాత బరువు చూసేవారు: బెకీ పైఫెర్, 60
జాన్ బ్రూకర్/ఫిషే స్టూడియోస్, గెట్టి
ఎప్పుడు బెకీ పైఫెర్ ఆమె చిన్న ఫ్రేమ్‌లో 250 పౌండ్లు ఉన్నాయి, నా డాక్టర్ నా చక్కెర స్థాయిల గురించి చాలా ఆందోళన చెందాడు, ఎందుకంటే నా కుటుంబానికి మధుమేహం చరిత్ర ఉంది, సౌత్ కరోలినా రిటైర్ షేర్లు. కాబట్టి ఆమె వెయిట్ వాచర్స్‌లో తిరిగి చేరింది మరియు షుగర్-స్టెబిలైజింగ్ గాడిలోకి రావడానికి ప్రయత్నించింది. సమావేశాలు మరియు ఇంటర్నెట్ నుండి చిట్కాలను ఉపయోగించి, బెకీ మొదట ప్రోటీన్‌పై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించింది, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు లేదా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ కోసం చక్కెరతో కూడిన ఉదయం భోజనం వ్యాపారం చేయడం ప్రారంభించింది. లంచ్ మరియు డిన్నర్ సమయంలో, చికెన్, గ్రీక్ పెరుగు మరియు సాల్మన్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఛార్జీలు ప్రధాన వేదికగా నిలిచాయి. ఆమె ప్రోటీన్ క్రిస్ప్స్‌ను కూడా అల్పాహారంగా తీసుకుంటుంది. ఆసక్తిగల వాకర్‌గా మారిన బెకీ, ఆమె రక్తదానంతో క్రమంగా 111 పౌండ్ల బరువు తగ్గింది మరియు ఆమె జీవితం మలుపు తిరిగింది. 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె ఇలా చెప్పింది: నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇంత ఆరోగ్యంగా లేను!
3. ప్రకృతి తల్లి ఆమోద ముద్ర కోసం చూడండి
ఏమి తినాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రకృతి తల్లి వాటిని పెంచినప్పుడు వారు చేసినట్లుగా కనిపించే ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఎందుకు? స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో ఈ విషయం వెల్లడైంది తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే వారు ఎక్కువగా నష్టపోతారు ఏ రకమైన ఆహారంలోనైనా - ప్రాసెస్ చేసిన ఛార్జీలను ఇష్టపడే వారి కంటే 400% ఎక్కువ. ఎందుకు? ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు ఉప్పు వంటి ఆకలి ఉద్దీపనలతో లోడ్ చేయబడతాయని రౌసెల్ పేర్కొన్నాడు. వారు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి మంచి అంశాలను కూడా కలిగి ఉండరు. మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్న తర్వాత మీరు సంతృప్తి చెందుతారని బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయం పేర్కొంది కరోలిన్ అపోవియన్, MD .
ఇంకా కీలకం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించని మొత్తం ఆహారాలలో పోషకాల జాక్‌పాట్ ఉందని డాక్టర్ అపోవియన్ చెప్పారు. మరియు ఆ పోషకాలు తక్కువ ఉత్పత్తి కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్లు సహాయం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెంచడానికి నిరూపించబడింది. మొత్తం ఆహారాలు మనలో దాగి ఉన్న మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, చాలా మంది నిపుణులు ఇప్పుడు బరువు పెరగడానికి కీలకమైన డ్రైవర్ అని నమ్ముతారు.
సంబంధిత: మీరు మధ్యధరా ఆహారంలో బరువు తగ్గగలరా? అవును! ఇక్కడ ఎలా ఉంది
4. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు నీరు త్రాగాలి
ఒక బ్రిటీష్ అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు 16 ఔన్సుల నీటిని సిప్ చేయడం వలన ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు వేర్వేరు ప్రీ-మీల్ ట్రిక్ని ఉపయోగించే వారి కంటే 438% ఎక్కువ బరువు తగ్గారు. ఇది సులభం, ప్రభావవంతమైనది మరియు WW ఇప్పటికే ప్రోత్సహిస్తున్నది - ఇంకా మనలో చాలా మంది దీనిని స్థిరంగా చేస్తారు. మరియు అందుకే టిక్‌టాక్ #వాటర్‌టాక్ ట్రెండ్ బాగా పాపులర్ అయింది. ఇది జీరో-షుగర్ సిరప్‌లు, డ్రింక్ పౌడర్‌లు, పండ్ల ముక్కలు, మసాలాలు మరియు మరిన్నింటితో సాధారణ నీటిని అలంకరించడం గురించి. నీటిని చాలా ఆహ్లాదకరంగా మార్చాలనే ఆలోచన ఉంది, చివరకు మనం తగినంతగా పొందడం ప్రారంభించాము.
వాటర్‌టాక్ ముందు మరియు తరువాత: బెక్కీ అలెన్, 63
ఇయాన్ వైట్, గెట్టి
ఇది పని చేసింది బెకీ అలెన్ , ఆమె స్నేహితురాలు ఆమెను TikTok యొక్క సరదా నీటి వంటకాలను ఆన్ చేసేంత వరకు నీటి బరువు వాచర్స్ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం అందుకోలేదు. సందేహాస్పదంగా కానీ ఆసక్తితో, ఆమె వేగాస్ బాంబును ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె స్కిటిల్స్ కివి లైమ్, క్రష్ పైనాపిల్ మరియు క్రష్ స్ట్రాబెర్రీ జీరో-షుగర్ డ్రింక్ మిక్స్‌లను పాత ఆరెంజ్ జ్యూస్ జగ్‌లో నీరు మరియు ఐస్‌తో మిక్స్ చేసింది. ఆమె ఒక సిప్ తీసుకుంది. నేను దీన్ని ఇష్టపడ్డాను! ఆమె పంచుకుంటుంది. ఆ రోజు, బెక్కీ తన నీటి తీసుకోవడం నాలుగు రెట్లు పెంచింది.
చాలా మంది వాటర్‌టాక్ అభిమానుల మాదిరిగానే, బెకీ తన ప్యాంట్రీని మిక్స్‌లు మరియు సిరప్‌లతో నింపడం ప్రారంభించింది. ఆమె పానీయాలు రోజు రోజుకు మరింత విచిత్రంగా పెరిగాయి. ఆమెకు ఇష్టమైనవి: రబ్బర్ డక్కీ (పినా కోలాడా సిరప్ మరియు టాంగ్‌తో తయారు చేయబడింది) మరియు పింక్ పాంథర్ (బెర్రీ పంచ్ మరియు యునికార్న్ సిరప్). 63 ఏళ్ల బెకీ 149 పౌండ్లను కోల్పోయింది. ప్రజలు సలహా కోసం అడిగినప్పుడు, ఆమె చెప్పింది, కేవలం ప్రేమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మరియు ఆనందించండి-మీరు కేవలం నీరు త్రాగినప్పటికీ. ఇది మిమ్మల్ని ఎంత దూరం తీసుకువెళుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
5. కొంచెం గ్రీన్ టీ సిప్ చేయండి
బరువు చూసేవారు జీరో క్యాలరీ పానీయాలను పరిమితం చేయరు, కానీ అవన్నీ సమానంగా ఉండవు. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌ల యొక్క అత్యంత గొప్ప మూలం, సమ్మేళనాలు నిరూపించబడ్డాయి 35% వరకు కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం . కాటెచిన్స్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది, కార్బ్ మరియు షుగర్ కోరికలను నివారించడంలో చాలా మంచి ట్రిక్, చెప్పారు స్లిమ్‌కి 60 సెకన్లు రచయిత మిచెల్ స్కోఫ్రో కుక్, PhD . మరొక బోనస్: టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు మేము చురుకుగా ఉన్నప్పుడు కాటెచిన్స్ బొడ్డు కొవ్వును మండించడాన్ని కనుగొన్నాము, కాబట్టి మేము మిడ్‌సెక్షన్ ఫ్లాబ్‌ను గణనీయంగా వేగంగా కాల్చండి .
గ్రీన్ టీ ముందు మరియు తరువాత: సుసాన్ పవర్స్, 68
లిసా హెల్ఫెర్ట్, గెట్టి
పేజీ సెగర్ తిరగండి
రిటైర్డ్ మేరీల్యాండ్ టీచర్ సుసాన్ పవర్స్ ఇది పనిచేస్తుందని ఆమె రుజువు చెప్పింది. ఆమె చదివిన తర్వాత టీని సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించింది, అది జీవక్రియకు సహాయపడుతుందని మరియు ఆమె ఒత్తిడి తినడంలో కూడా నిజంగా సహాయపడుతుందని కనుగొంది. టీ నాకు ఎంత త్వరగా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఆమె పంచుకుంటుంది. స్యూ 87 పౌండ్లను తగ్గించింది మరియు ఆమె నడుము నుండి 14 అంగుళాలు కోల్పోయింది. నేను ఇకపై నా కోరికలతో పోరాడటం లేదు. నేను సంవత్సరాల క్రితం కంటే 66 వద్ద ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను.
సంబంధిత: 2-ఇంగ్రెడియెంట్ ఐస్‌డ్ టీ 50కి పైగా మిడ్‌సెక్షన్ ఫ్యాట్‌ను ఆఫ్ చేయడానికి నిరూపించబడింది — వేగంగా!
6. మెటబాలిజం-షాకింగ్ స్ప్లర్జ్‌లను ఆస్వాదించండి
వెయిట్‌వాచర్స్ సభ్యులు తమకు అవసరమైన లేదా అదనపు క్యాలరీలు కావాలనుకునే చోట ఏదైనా సిట్టింగ్ కోసం రోజువారీ మరియు అదనపు వీక్లీ పాయింట్లను ఉపయోగించడానికి పాయింట్ల కేటాయింపును కలిగి ఉంటారు. మేము మాట్లాడిన చాలా మంది మహిళలు వాటిని ఉపయోగించరు. కానీ కేలరీలను నిరంతరం తక్కువగా ఉంచడం మానసిక కోరికలను తెస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, నిపుణులు అంటున్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, కార్నెల్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు ఒక స్ప్లర్ జీవక్రియను సుమారు 14% మేర పునరుద్ధరిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది వైవిధ్యం కలిగించేంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ క్యాలరీలను నిరంతరంగా మార్చడం వల్ల శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, షేర్లను పెంచుతుంది ఫ్లెక్స్ డైట్‌ని కలుసుకున్నారు రచయిత ఇయాన్ K. స్మిత్, MD . వాస్తవానికి, న్యూజిలాండ్ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల ఈ విధానాన్ని కనుగొన్నారు కొవ్వు నష్టాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది ప్రతి రోజు తక్కువ కేలరీలు తినడంతో పోలిస్తే. కాబట్టి మీరు WWని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, మీ వారపత్రికలను ఉపయోగించండి. మరియు మీరు కాకపోతే, కొన్ని రోజులు తేలికగా తినడం మరియు ఇతరులపై మునిగిపోవడాన్ని పరిగణించండి.
ముందు మరియు తర్వాత మోసం చేసే రోజు: పౌలా బ్రైనర్, 68
క్లాగెట్ ఫోటోగ్రఫీ, గెట్టి
ఇండియానా రిటైర్ చెప్పారు పౌలా బ్రైనర్ ఫలితాలను పెంచడానికి మీ ఆహార సూత్రాలను కలపడం నిజంగా ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. కొన్ని రోజులు తేలికగా తినడం, ఇతరులపై కొంచెం మునిగిపోవడం మరియు వారానికి కనీసం ఒక భారీ అధిక కొవ్వు భోజనంలో ఉంచడం, ఇది నాకు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు నా శరీరం దానిని ప్రేమిస్తుంది, ఆమె పంచుకుంటుంది. భారీ భోజనం నా బరువు తగ్గడాన్ని మూసివేయలేదు. అవి నా జీవక్రియను పెంచాయి మరియు నేను ఈ రోజు ఉన్న చోటికి చేరుకున్నాను! పౌలా, 68, 207 పౌండ్లు డౌన్ మరియు మూడు సంవత్సరాలు నిర్వహించడం చెప్పారు.
సంబంధిత: మొండి కొవ్వును కరిగించడానికి కీటో కంటే 'రివర్స్ డైటింగ్' మెరుగ్గా పని చేస్తుందని MDలు అంటున్నారు
వెయిట్ వాచర్స్ జీరో పాయింట్ ప్లాన్‌తో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి
ఆతురుతలో కొన్ని పౌండ్లను వేగవంతం చేయడానికి ఎటువంటి ఫస్ లేని మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? అప్పుడు మేము మీ కోసం సరైన చిన్న ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నాము. 110-పౌండ్ల-స్లిమ్మర్ ద్వారా సృష్టించబడింది TheHolyMess.com యొక్క సారా బోర్గ్‌స్టెడ్ , సారాంశం ఇది: మూడు రోజులు, మీరు కనిపించే ఎంపికలను మాత్రమే తింటారు వెయిట్‌వాచర్స్ జీరో పాయింట్స్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ . అంతే. మీరు దేనినీ ట్రాక్ చేయనవసరం లేదు లేదా కొలవవలసిన అవసరం లేదు - జీరోపాయింట్స్ పాన్కేక్లు, మిరపకాయలు, బర్గర్‌లను కూడా తినండి. ఇది నా స్వంత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించేందుకు నేను కనుగొన్న మార్గం, మరియు భాగస్వామ్యం చేయడం మంచిది అని నేను భావించాను, బ్లాగర్, 50 చెప్పారు.
ఆమె ప్లాన్‌ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం: మీరు కనీసం ఏదైనా తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్లు, పిండి లేని కూరగాయలు, మొక్కజొన్న, బీన్స్, సాదా కొవ్వు లేని పెరుగు, గుడ్లు, సీఫుడ్ లేదా పౌల్ట్రీతో రోజుకు మూడు సంతృప్తికరమైన భోజనం మరియు ఒక చిరుతిండిని తయారు చేసుకోండి. మూలికలు/సుగంధాలను ఉచితంగా జోడించండి; పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు కోరుకుంటే, కాఫీ, టీ మరియు జీరో కేలరీల స్వీటెనర్లను మితంగా చేర్చండి.
1,200 కేలరీలు ఎన్ని వెయిట్ వాచర్స్ పాయింట్లు?
WW క్యాలరీలలో కారకాలు అలాగే ఆహారంలోని పోషకాలు బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి ఆహారాలకు పాయింట్లను కేటాయిస్తుంది. ఫలితాలను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు పాయింట్లలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి లేదా సున్నా పాయింట్లను కలిగి ఉండవచ్చు. సంవత్సరాల క్రితం, ప్రధానంగా నాన్‌స్టార్చ్ వెజ్జీలకు మాత్రమే సున్నా పాయింట్లు ఉండేవి, మరియు అన్ని ఇతర ఆహారాలు ఒక్కో పాయింట్‌కి 40-45 కేలరీలు పని చేసే విలువలను కేటాయించాయి. పాడి మరియు మాంసంలో ప్రోటీన్ మరియు బీన్స్ బంగాళాదుంపలలో ప్రత్యేక ఫైబర్ వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఫలితాలను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయనే దాని గురించి పరిశోధకులు కొత్త ఆవిష్కరణలు చేయడంతో సున్నా పాయింట్లతో కూడిన ఆహారాల జాబితా 200 ఎంపికలకు విస్తరించింది. కాబట్టి ఈ రోజుల్లో, చికెన్ బ్రెస్ట్, పెరుగు ఆధారిత డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన సలాడ్, చిక్పీస్ మరియు ఫ్రూట్ వంటి వాటిని పూర్తిగా తినవచ్చు.
మీరు ప్రారంభించడానికి సులభమైన భోజన ఆలోచనలు
ఇక్కడ ఒక నమూనా రోజు మెను ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని నింపి, జీరో పాయింట్ల కోసం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం
వంట స్ప్రే మరియు రుచికి మసాలాతో కాల్చిన మీకు ఇష్టమైన వెజిటేజీలతో గుడ్లు, ఏదైనా శైలిని ఆస్వాదించండి.
లంచ్
బ్రౌన్ 1 lb. గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు 1 తరిగిన ఉల్లిపాయ; 1 డబ్బా టమోటాలు, 1 క్యాన్ బీన్స్ లేదా మొక్కజొన్న, 6 oz జోడించండి. టమోటా పేస్ట్ మరియు 1 Tbs. కారం పొడి; 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. సేవలు 4
చిరుతిండి
2 డబ్బాలు చిక్పీస్ శుభ్రం చేయు; పొడిగా ఉండనివ్వండి. కప్పబడిన షీట్‌పై విస్తరించండి, వంట స్ప్రేతో పొగమంచు, ½ ప్యాకెట్ పొడి డ్రెస్సింగ్ మిక్స్‌తో టాసు చేయండి; 400ºF వద్ద 45 నిమిషాలు కాల్చండి, రెండుసార్లు కదిలించు.
డిన్నర్
రోస్ట్ చికెన్ (చర్మం లేదు) మరియు మూలికలతో కూరగాయలు; గ్రీక్ పెరుగు మరియు ఉప్పుతో మెత్తని ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్‌తో సర్వ్ చేయండి.
బోనస్ వంటకం: సున్నా పాయింట్లతో గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు
అన్నాపుస్టిన్నికోవా/జెట్టి
ఈ ఆరోగ్యకరమైన విందులు రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి
కావలసినవి:
- 3 గుడ్లు
- 1 బాగా పండిన అరటిపండు
- ¼ కప్ గుమ్మడికాయ పురీ
- ½ స్పూన్. బేకింగ్ పౌడర్
- 1 tsp. వనిల్లా
- 1 tsp. గుమ్మడికాయ పై మసాలా
దిశలు:
- బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను బ్లిట్జ్ చేయండి.
- సుమారు 3 Tbsని ఉపయోగించడం. పాన్‌కేక్‌కు పిండి, బుడగలు ఏర్పడే వరకు వంట స్ప్రేతో పూసిన మీడియం-హాట్ గ్రిడ్‌పై ఉడికించాలి; తిప్పండి మరియు మరో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- పండు మరియు చక్కెర రహిత సిరప్‌తో ఆనందించండి. సేవలు 2
మరిన్ని బరువు తగ్గించే చిట్కాలు మరియు ప్రణాళికల కోసం క్లిక్ చేయండి:
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఈ సూపర్ ఫైబర్‌తో 100+ పౌండ్లు కోల్పోతున్నారు — లేమిగా భావించకుండా
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు *ఇలా* నడవడం ద్వారా డైటింగ్ లేకుండా 100+ పౌండ్లు కోల్పోతున్నారు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .