MD: మీరు పెద్దయ్యాక మీ వాయిస్ ఎందుకు మారుతుంది + మీకు అనిపించినంత యవ్వనంగా అనిపించడం ఎలా — 2024
వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరాలు మారడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రతి సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ మన జుట్టు యొక్క మందం నుండి మన కాలి బలం వరకు ప్రతిదీ మారుతుంది మరియు మారుతుంది. ఈ మార్పులు మన బయట మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. మన శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ ఒకే విధమైన పరివర్తనకు లోనవుతుంది. మరియు ఇందులో వృద్ధాప్య స్త్రీ స్వరం ఉంటుంది. ఇక్కడ, స్త్రీ స్వరం యొక్క బలం మరియు టేనర్ వయస్సుతో పాటు ఎందుకు మారుతుందో, ఆందోళన కలిగించే సమయంలో మరియు వృద్ధాప్య స్త్రీ స్వరం యొక్క పురోగతిని మందగించడంలో సహాయపడే సాధారణ వ్యూహాలను కనుగొనండి.
వయస్సుతో పాటు మీ వాయిస్ ఎందుకు మారుతుంది
స్వర మార్పులు వృద్ధాప్యం యొక్క అత్యంత తక్కువగా నివేదించబడిన సంకేతాలలో ఇది ఒకటి, అయినప్పటికీ 47% మంది ప్రజలు తమ స్వరాలు సంవత్సరాలుగా మారడాన్ని గమనిస్తారు, ఉటా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన ప్రకారం. వృద్ధాప్యంతో సంభవించే శారీరక మార్పులు ఉన్నాయి, ఇవి మూడు స్వర ఉపవ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వివరిస్తుంది లెస్లీ చైల్డ్స్, MD , UT సౌత్ వెస్ట్రన్ వద్ద లారిన్జాలజీ, న్యూరోలారిన్జాలజీ మరియు ప్రొఫెషనల్ వాయిస్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. ఈ మూడు వ్యవస్థలు ఉన్నాయి స్వరపేటిక , లేదా వాయిస్ బాక్స్, స్వర మడతలు, అని కూడా పిలుస్తారు స్వర తంతువులు , మరియు వాయు పీడన వ్యవస్థ, లేదా శ్వాస విధానం.
క్యారీ ఫిషర్ యొక్క ఫోటోలు
అత్యంత స్పష్టమైన మార్పు స్వర తంతువులలోనే ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా స్వర త్రాడు కణజాలాల కూర్పు మరియు సంస్థ, UT సౌత్ వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని వాయిస్ కేర్ కోసం క్లినికల్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. స్త్రీ స్వర మడతలు సాధారణంగా కాలక్రమేణా మందంగా మారతాయి, అయితే మగ స్వర తంత్రులు సాధారణంగా సన్నగా మారతాయి.
తుంటిని బిగుతుగా చేయడం అంటే మీరు అంత తేలికగా వంగలేరని అర్థం, ఈ స్వర త్రాడు పరివర్తనలు అవి ఉత్పత్తి చేయగల శబ్దాలలో మార్పులకు కారణమవుతాయి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి వచ్చే గాలి ఒకదానికొకటి వైబ్రేట్ అయ్యేలా, విండ్ చైమ్ లాగానే స్వర తంతువులు ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. సన్నగా ఉండే త్రాడులు ఒకదానికొకటి వైబ్రేట్ అయినప్పుడు, అవి మందమైన వాటి కంటే భిన్నమైన ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మా శ్వాస మద్దతు మరియు మొత్తం కణజాల స్థితిస్థాపకతలో అదనపు మార్పులు కాలక్రమేణా వాయిస్ నాణ్యత మరియు స్వర నియంత్రణ రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయి, డాక్టర్ చైల్డ్స్ జతచేస్తారు.
వెక్టర్ మైన్/జెట్టి
వృద్ధాప్య స్త్రీ స్వరం కాలక్రమేణా లోతుగా మారుతుంది
స్వర మార్పులు మొదట సంభవించినప్పుడు విస్తృతంగా మారవచ్చు, కొందరు వ్యక్తులు వారి 50లలోని వైవిధ్యాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మరికొందరు వారి యవ్వన కాలవ్యవధిని 80లలోకి కొనసాగించారు. స్త్రీలలో, స్వరాలు సాధారణంగా వయస్సుతో లోతుగా వినిపిస్తాయి. ఇది తరచుగా వారి స్వర తంతువుల గట్టిపడటానికి కృతజ్ఞతలు, ఇది తక్కువ పిచ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. పాడే స్త్రీలు, ముఖ్యంగా, వారి పిచ్ రేంజ్ కాలక్రమేణా తక్కువ రిజిస్టర్‌కి మారడాన్ని గమనించవచ్చు, డాక్టర్ చైల్డ్స్, స్వయంగా నిష్ణాతులైన వృత్తిపరమైన గాయకురాలు.
వృద్ధాప్య మగ స్వరం ఎక్కువ పిచ్ అవుతుంది
పురుషులలో సాధారణంగా రివర్స్ జరుగుతుంది. మగ స్వరాలలో మార్పు సాధారణంగా మరింత స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మగ స్వరాలు సాధారణంగా బలహీనంగా మరియు కాలక్రమేణా ఎక్కువ పిచ్‌గా ఉంటాయి, డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. చాలా సార్లు వారి 60 లేదా 70 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న పురుషులు తమ గొంతు ఒకప్పుడు లాగా 'అధికారికంగా' వినిపించడం లేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. వృద్ధాప్య స్వరం యొక్క ఇతర సాధారణ సంకేతాలు ప్రొజెక్ట్ చేయగల సామర్థ్యం కోల్పోవడం, వాయిస్ వాల్యూమ్ లేదా ఓర్పు తగ్గడం, బలహీనమైన లేదా ఊపిరి పీల్చుకునే వాయిస్ మరియు వాయిస్ వణుకు లేదా వణుకుతున్న శబ్దాలు.
మీ వాయిస్‌ని యవ్వనంగా వినిపించడం ఎలా
సాధారణంగా, మెరుగైన 'స్వర పరిశుభ్రత' ప్రయత్నాలు మీ గొంతును యవ్వనంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. ఇందులో తగినంత హైడ్రేషన్, తగ్గిన డైటరీ యాసిడ్ తీసుకోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక గొంతు క్లియర్ స్ట్రాటజీలను తగ్గించడం.
ఎక్కువ H2O త్రాగండి
రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీ స్వరపేటిక మరియు స్వర తంతువులు లూబ్రికేట్ చేయబడి, వాటి పూర్తి స్థాయి వైబ్రేషన్‌ను అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ నోరు మరియు గొంతులో స్క్రాచినెస్ లేదా రాస్పినెస్‌ని తొలగించడానికి తేమను కూడా నిర్వహిస్తుంది. రోజుకు ప్రామాణిక ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. (ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయం కావాలా? ఎలా అని చూడటానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి ప్రేరణ నీటి సీసా సహాయం చేయగలను.)
వ్లాదిమిర్ బల్గర్/సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ/జెట్టి
గుండెల్లో మంటను ప్రారంభించే ముందు ఆపండి
టమోటా ఆధారిత సాస్‌లు, సిట్రస్ పండ్లు, వేయించిన ఆహారం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి ఆమ్ల ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ . ఉదర ఆమ్లం మీ అన్నవాహిక లేదా గొంతులోకి అంగుళాలు పైకి వెళ్లినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది స్వర అలసట మరియు వాయిస్ నాణ్యతలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. గమనించవలసిన ముఖ్యమైనది: ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వృద్ధాప్య స్వరానికి దోహదపడుతుంది, ఆహారాలు కాదు. కాబట్టి ఈ ఆహారాలు మీకు రిఫ్లక్స్ ఇవ్వకపోతే, వాటిని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు.
కానీ మీరు ఉంటే చేయండి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను అనుభవించండి మరియు మీ వాయిస్‌ని కాపాడుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన ఛార్జీలను వదులుకోవడం ఇష్టం లేదు, సహజ రిఫ్లక్స్ నివారణ వ్యూహాలు సహాయపడతాయి. మనకు నచ్చినది: శ్వాస విరామం తీసుకోవడం. మేయో క్లినిక్ పరిశోధనలు తిన్న తర్వాత 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాయి. ఈ సాధారణ డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను అనుభవించే మీ ప్రమాదాన్ని 88% తగ్గిస్తుంది. ఇది బలోపేతం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ , అన్నవాహిక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న కండర కవాటం యాసిడ్ బర్న్ జోన్‌కు చేరకుండా చేస్తుంది. (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి .)
క్యాప్సైసిన్ స్ప్రేతో మీ సైనస్‌లను స్ప్రిట్ చేయండి
మనలో చాలామందికి మనకు తెలియకుండానే గొంతు తడుపుకోవడానికి దగ్గు వస్తుంది. కానీ దగ్గు ద్వారా బొంగురుపోవడాన్ని బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. దీర్ఘకాలిక గొంతు క్లియర్ అనేది అంతర్లీన వాయిస్ సమస్యకు సంకేతం స్వర తాడు గాయాలు (స్వర తంతువులపై నిరపాయమైన పెరుగుదల) లేదా దీర్ఘకాలికమైనది postnasal బిందు (గొంతు వెనుక భాగంలో శ్లేష్మం యొక్క స్థిరమైన బిందువు). వృద్ధాప్య స్వరం యొక్క చాలా లక్షణాలు మీ వాయిస్ బాక్స్ మరియు స్వర తంతువుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో మార్పులకు సంబంధించినవి అయితే, పోస్ట్‌నాసల్ డ్రిప్ బొంగురుపోవడానికి లేదా రాపిడికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. మరియు దానిని పరిశీలిస్తే వయస్సుతో పరిస్థితి పెరుగుతుంది , ఇది ఒక పాత్రను పోషించడం అసంభవం కాదు.
స్వర గాయాలకు మీ వైద్యుడు చికిత్స చేయవలసి ఉండగా, మీరు ఇంట్లోనే వాయిస్-సాపింగ్ పోస్ట్‌నాసల్ డ్రిప్‌ను సులభంగా అడ్డుకోవచ్చు. అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ సైనస్‌లను aతో మిస్ చేయడం క్యాప్సైసిన్ నాసికా స్ప్రే రోజుకు మూడు సార్లు వరకు ఉంటుంది. ఇది అదనపు శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని అడ్డుకోవడం మరియు విసుగు చెందిన స్వర తంతువుల చుట్టూ మంటను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు పరిశోధనలో అలెర్జీ మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ జర్నల్ కనుగొన్నారు క్యాప్సైసిన్ నాసల్ స్ప్రే 74% మందికి కేవలం రెండు నిమిషాల్లోనే ఉపశమనం అందించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: Xlear MAX సైనస్ స్ప్రే ( Amazon.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 )
ProfessionalStudioImages/Getty
సైరన్ లాగా ధ్వనిస్తుంది
వయసుతో పాటు మరింతగా అలసిపోయే స్వరాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, సాధారణ హమ్ మరియు గ్లైడ్ స్వర వ్యాయామం చేయండి. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది కొరియన్ సొసైటీ ఆఫ్ లారిన్గోలజీ, ఫోనియాట్రిక్స్ మరియు లోగోపెడిక్స్ సూచిస్తుంది గ్లైడింగ్ మరియు హమ్మింగ్ స్వర తంతువులను సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. మీరు సూపర్‌మార్కెట్‌లోని క్యాషియర్‌తో చాట్ చేస్తున్నా లేదా కాఫీ తాగుతూ పాత స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నా, మీరు సజావుగా మాట్లాడేందుకు ఇది వారికి మళ్లీ శిక్షణ ఇస్తుంది.
చేయవలసినది: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు తక్కువ పిచ్ వద్ద సున్నితంగా హమ్ చేయడం ప్రారంభించండి, మీ ముక్కు మరియు ముఖంలో ధ్వని ప్రతిధ్వనిస్తుంది. ఆపై సజావుగా ఎత్తైన పిచ్‌కి గ్లైడ్ చేయండి, ఆపై తక్కువ పిచ్‌కి వెనక్కి వెళ్లి వాతావరణ హెచ్చరిక సైరన్ లాగా మళ్లీ పైకి వెళ్లండి. మీ ఊపిరితిత్తులు సహజంగా ఖాళీ అయినప్పుడల్లా శ్వాస తీసుకుంటూ, ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు స్లో గ్లైడ్ అంతటా మీ వాయిస్ నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టండి.
వృద్ధాప్య స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం ఇవ్వండి
ఊపిరితిత్తుల పనితీరు 25 ఏళ్ల తర్వాత సంవత్సరానికి 2% వరకు బలహీనపడుతుంది, ఇది ధ్వనించే గదిలో మీ వాయిస్‌ని ప్రొజెక్ట్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా బయట ఆడిన తర్వాత మీ మనవళ్లను భోజనానికి పిలుస్తుంది. శుభవార్త: మీరు మీ చేయి మరియు కాలు కండరాలకు బలం మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణను ఉపయోగించవచ్చు, దీనిని టెక్నిక్ అంటారు ప్రేరణ కండరాల బలం శిక్షణ (IMST) మీ ఊపిరితిత్తుల కోసం కూడా చేయవచ్చు.
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది: మీరు Sonmol బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ డివైజ్ వంటి చిన్న, తక్కువ-టెక్ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు ( Amazon.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 ) రోజుకు కొన్ని సార్లు 5 నుండి 10 నిమిషాలు. పరికరం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిఘటన బ్యాండ్ వలె - ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. మరియు డెలావేర్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ వాయిస్, ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం సాధన చేయవచ్చు స్వర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది కేవలం నాలుగు వారాల్లో.
మీ వృద్ధాప్య స్వరం గురించి వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
వయస్సు-సంబంధిత స్వర మార్పులు సాధారణమైనవి మరియు సాధారణమైనవి, అయితే నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లవలసిన కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. [శబ్దం] వాయిస్‌లో మార్పులతో పాటుగా ప్రసంగం, ఉచ్చారణ మరియు/లేదా స్వాలో ఫంక్షన్‌లో మార్పులు లారిన్జాలజిస్ట్ వంటి నిపుణుడితో మూల్యాంకనం చేయవలసి ఉంటుంది, డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. ఇవి మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, వినికిడి లోపం, దంత సమస్యలు, స్ట్రోక్, మైగ్రేన్లు లేదా మరొక అంతర్లీన సమస్య వంటి నాడీ సంబంధిత రుగ్మతకు సంకేతాలు కావచ్చు. ఎ స్వరపేటిక వైద్యుడు , లేదా స్వరపేటికలో నిపుణత కలిగిన వైద్యుడు, మీ స్వర వ్యవస్థలను పరిశీలించి, మార్పులు అక్కడ ఉత్పన్నమవుతున్నాయా లేదా మరేదైనా ఆటలో ఉన్నాయా అని గుర్తించవచ్చు.
అదనపు సహాయం అవసరమయ్యే వృద్ధాప్య వాయిస్ కోసం
ఇంట్లో వ్యూహాలు ట్రిక్ చేయకపోతే, లారిన్జాలజిస్ట్ సహాయం చేయవచ్చు. వృద్ధాప్య స్వర మడతలు అలాగే వాయిస్ బాక్స్ యొక్క వణుకు కోసం చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. కాబట్టి కాలక్రమేణా సంభవించే 'సాధారణ' మార్పులను కూడా స్వరపేటిక నిపుణుడు పరిష్కరించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. మీ వృత్తి జీవితంలో మీ వాయిస్ ముఖ్యమైనది అయితే లేదా మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత యవ్వనంగా ఉండాలనుకుంటే, సహాయపడే మరిన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
స్వర తంతువులు సన్నబడటానికి, మేము తరచుగా పూరక పదార్థాన్ని ఇంజెక్ట్ చేస్తాము లేదా స్వర తంతువులలో ఇంప్లాంట్‌లను ఉంచుతాము, వాటిని 'బల్క్ అప్' చేయడానికి, డాక్టర్ చైల్డ్స్ చెప్పారు. ఈ బలోపేత విధానాలలో కొన్ని సాధారణ కార్యాలయ విధానాలుగా నిర్వహించబడతాయి. నిపుణులు వాయిస్ వణుకు కోసం బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లను కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఇంజెక్షన్లు స్వర త్రాడు కండరాల కదలికను తగ్గించడానికి మరియు ధ్వని నాణ్యతపై నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి కార్యాలయంలో నిర్వహించబడతాయి, డాక్టర్ చైల్డ్స్ వివరించారు.
వెక్టర్ మైన్/జెట్టి
నేను పాడినది ఎవరు నా మార్గం చేసారు
వాండర్‌బిల్ట్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ నుండి ఒక అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని కనుగొంది బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు వాయిస్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచాయి స్వరపేటికను ప్రభావితం చేసే న్యూరోలాజిక్ పరిస్థితులతో 500 మంది రోగులలో. (బోటాక్స్ ముడుతలను మృదువుగా చేయడం మరియు మీ వాయిస్‌ని పునరుద్ధరించడం కంటే ఎక్కువ చేయగలదు. ఎలాగో చూడడానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి మస్సెటర్ బొటాక్స్ దవడ నొప్పి మరియు తలనొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.)
గమనిక: ఈ షరతులు బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్ల యొక్క అధికారిక FDA- ఆమోదించబడిన ఉపయోగాల జాబితాలో లేవు. కాబట్టి వైద్యులు వాటిని విజయవంతంగా ఉపయోగించారు మరియు అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, వారు ఆరోగ్య బీమా పరిధిలోకి రాకపోవచ్చు.
వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చదవండి, తద్వారా మీరు సంవత్సరాలు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు:
మీరు ఎందుకు స్లగ్గింగ్ చేయాలి — వృద్ధాప్య చర్మాన్ని రక్షించడానికి వైరల్ స్కిన్‌కేర్ హాక్
ఈ 6 రుచికరమైన యాంటీ ఏజింగ్ సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఆస్వాదించడం ద్వారా గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పండి
'ఇన్‌ఫ్లమేజింగ్' అంటే ఏమిటి - మరియు మీరు దీన్ని ఎలా నిర్వహించగలరు? ఈ 4 సైన్స్-ఆధారిత చిట్కాలను ప్రయత్నించండి