లియోటార్డ్‌లు, ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు లెగ్ వార్మర్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - 80ల వర్కౌట్ లాంటిదేమీ లేదు. కానీ సాసీ దుస్తులను మరియు ఉత్సాహభరితమైన సంగీతం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు: మీరు ఎప్పుడైనా 80ల ఫిట్‌నెస్ టేప్‌తో వ్యాయామం చేసి ఉంటే, వారు తీవ్రమైన పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తారని మీకు తెలుసు.
ఇప్పుడు, నాలుగు దశాబ్దాల తర్వాత, '80ల వర్కౌట్‌లు తిరిగి వస్తున్నాయి; మిలీనియల్స్ వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొన్నారు మహమ్మారి సమయంలో, మరియు Jane Fonda TikTok నివాళిని భాగస్వామ్యం చేసారు పర్యావరణ కారణాల గురించి అవగాహన పెంచడానికి ఆమె క్లాసిక్ వ్యాయామానికి. మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా (వ్యాయామ తరగతికి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేకుండా) మీరు అనుసరించగల విస్తృతమైన వీడియోల సేకరణను ఫీచర్ చేయడం ద్వారా 80ల వర్కౌట్‌లను తిరిగి తీసుకురావడానికి YouTube కూడా సహాయపడింది.
క్రింద మా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనవి ఐదు ఉన్నాయి. (ప్రతి వీడియో హైలైట్ చేసిన వ్యాయామంతో మొదలవుతుంది, కానీ మీరు పూర్తి వర్కౌట్‌ను చూడటానికి రివైండ్ చేయవచ్చు, అలాగే.) మీరు ఈ రోజు నుండి ఈ కదలికలను గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు అవి ఖచ్చితంగా పట్టుకుని ఉంటాయి. కాబట్టి మీ చిరుతపులి మరియు లెగ్ వార్మర్‌లను త్రవ్వండి మరియు భౌతికంగా పొందండి!
రిచర్డ్ హామిల్టన్ స్మిత్/గెట్టి
మీ కండరపుష్టితో టోన్ చేయండి సంస్థ
సంస్థ 80ల నాటి అత్యంత శాశ్వతమైన ఫిట్‌నెస్ ఫ్రాంచైజీలలో ఒకటి, కళాత్మకంగా అలంకరించబడిన స్టూడియోలో ఆకర్షణీయమైన బోధకులు బోధించే వర్కవుట్‌ల శ్రేణి (ప్రాచీన గ్రీస్ గురించి ఆలోచించండి మయామి వైస్ ) బోధకురాలు సుసాన్ హారిస్ నేతృత్వంలోని ఈ 1986 బాడీ స్కల్ప్టింగ్ బేసిక్స్ వీడియోను చూడండి మరియు అన్ని రకాల అద్భుతమైన పాస్టెల్‌లను ధరించిన టోన్డ్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు.
నటి అడ్రియన్ బార్బ్యూ 1985లో బరువులు ఎత్తిందిడోనాల్డ్‌సన్ కలెక్షన్/జెట్టి
కండరపు గింజలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, ఇంకా ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని దృఢపరుస్తాయి. బరువుల సమితిని పట్టుకోండి (5 మరియు 12 పౌండ్ల మధ్య ఉన్నవి చాలా మందికి పని చేస్తాయి), మరియు ప్రతి వైపు 10 రెప్స్ చేయండి. బరువులతో పని చేస్తున్నారు బెదిరింపుగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది కండరాలను చెక్కడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఎముక సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది (ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముక సాంద్రత కోల్పోతారు). దిగువ వీడియో క్లాసిక్ బైసెప్ కర్ల్ యొక్క సరైన అమలుపై మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.
తో ఆకారపు కాళ్ళు పొందండి బన్స్ ఆఫ్ స్టీల్
బన్స్ ఆఫ్ స్టీల్ 80వ దశకం చివరిలో సర్వవ్యాప్తి చెందింది. 1987 హోమ్ వీడియో క్లాసిక్‌లో, బోధకుడు గ్రెగ్ స్మిథే మీకు మంటగా అనిపించేలా చేసే ఇంటెన్స్ టార్గెట్ టోనింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా నవ్వుతున్న పరివారాన్ని నడిపించాడు.
రిచర్డ్ హామిల్టన్ స్మిత్/గెట్టి
దాని ఉత్తమ దిగువ-శరీర వ్యాయామాలలో ఒకటి ప్రక్క పడి లెగ్ లిఫ్ట్ : దీని కోసం, మీరు తుంటిని నిటారుగా మరియు పెల్విస్ ముందుకు, ఒక చేతిని మీ తుంటిపై మరియు మరొకటి మీ తలకు మద్దతుగా మీ వైపు పడుకుంటారు. మీ టాప్ లెగ్‌ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచి, సులభంగా, సమాన వేగంతో పైకి క్రిందికి (మీ రెండో కాలును తాకకుండా) పైకి లేపండి. 10 పునరావృత్తులు చేయడం ప్రయత్నించండి, ఆపై వైపులా మారండి. ఈ వ్యాయామం మీ పని చేస్తుంది హిప్ అపహరణ కండరాలు , ఇది మీరు నిలబడటానికి, నడవడానికి మరియు మీ కాళ్ళను తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. హిప్ అపహరణ వ్యాయామాలు మీ బన్స్‌ను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు తుంటి మరియు మోకాళ్లలో నొప్పిని కూడా తగ్గించగలవు. ఒత్తిడి లేదా గాయం కారణంగా వారి తుంటిలో బిగుతుతో పోరాడుతున్న మహిళలకు ఈ చర్య ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దిగువ పూర్తి ప్రోగ్రామ్‌ను చూడండి.
జేన్ ఫోండా జంపింగ్ జాక్‌లతో ఉత్సాహాన్ని పొందండి
1982లో, జేన్ ఫోండా తన మొదటి వ్యాయామ వీడియోను విడుదల చేసింది, తనను తాను ఫిట్‌నెస్ గురుగా మళ్లీ ఆవిష్కరించుకొని ఏరోబిక్స్ యుగానికి నాంది పలికింది. జేన్ ఫోండా యొక్క వ్యాయామం అన్ని కాలాలలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన హోమ్ వీడియోలలో ఒకటి. నటికి ఆమె నృత్య నేపథ్యం సహాయం చేసింది, మరియు జేన్ ఫోండా వ్యాయామ వీడియోలు ఏరోబిక్స్‌ను విపరీతంగా అందుబాటులోకి తెచ్చాయి; అసలైన వర్కౌట్‌ని మళ్లీ విడుదల చేయడం కోసం చిత్రీకరించిన ఇటీవలి విభాగంలో (దీనిలో ఉదహరించబడింది వోగ్ ప్రశంసతో ), మహిళలు తమ ఇళ్లలో సుఖంగా పని చేయడం ఆనందించగలిగేలా తాను టేపులను రూపొందించానని, ఆ సమయంలో జిమ్‌లు ప్రధానంగా పురుషుల కోసం ఉండేవని ఫోండా వివరించింది.
జేన్ ఫోండా యొక్క 1983 వర్కవుట్-వేర్ లైన్ నుండి 80ల వర్కౌట్ బట్టలుపీటర్ ఎల్ గౌల్డ్/ఇమేజెస్ ప్రెస్/జెట్టి
ఒక గంట మరియు 26 నిమిషాలకు క్లాక్ ఇన్ అవుతుంది, ఈ ఏరోబిక్స్ రొటీన్ మీకు చెమటలు పట్టేలా చేసే అధిక-శక్తి వ్యవహారం. మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన కదలికల సెట్ ఇక్కడ ఉంది: ఒక్కొక్కటి 8 గణనల 3 సెట్‌ల కోసం జాగ్ చేసి, ఆపై 8 జంపింగ్ జాక్‌ల 3 సెట్‌లను చేయండి. (ఫోండా క్లాస్ మొత్తం శరీరం కోసం ఏరోబిక్ రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్నందున ఇది వీడియోలోని అనేక కార్డియో సెట్.) ముఖ్యంగా, ఫోండా యొక్క సలహాను అనుసరించడం గుర్తుంచుకోండి: శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వర్కవుట్‌ను పూర్తిగా దిగువన చూడండి - అయితే హెచ్చరించండి, మీరు ఆ తర్వాత లెగ్ వార్మర్‌లను కొనుగోలు చేయవలసి రావచ్చు.
ఇప్పుడు జీవిత వాస్తవాల నుండి నటాలీ
డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో మీ నడుము విట్టిల్ చేయండి
మేము డెనిస్ ఆస్టిన్‌ని సరదాగా మరియు చేరువయ్యే ఫిట్‌నెస్ కోసం దశాబ్దాల నిబద్ధతతో ప్రేమిస్తున్నాము. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆమె పరిణతి చెందిన మహిళల కోసం సరళమైన, సమర్థవంతమైన మరియు తీర్పు లేని వర్కౌట్‌లను అందించింది. ఆస్టిన్ తన 80ల వర్కౌట్‌లకు మరియు 1986 వీడియోలో కీర్తిని పొందింది హార్డ్ టమ్మీస్ రాక్ చేయడానికి 15 నిమిషాలు , ఆమె సెక్సీ చిరుతపులిని ధరించి, మ్యూజిక్ వీడియో నుండి నేరుగా కనిపించే సెట్‌లో తన సంతకం ఉత్సాహాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
పరిమాణం కోసం ఆమె రొటీన్ నుండి ఈ మొండెం-ట్రిమ్మింగ్ కదలికను ప్రయత్నించండి: మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను చాపి, మోచేయి వద్ద మీ ఛాతీ వైపుకు వంచి, వీలైనంత శక్తివంతంగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి, మీ అబ్స్‌ను వీలైనంత గట్టిగా ఉంచుకోండి. (ఆస్టిన్ చెప్పినట్లుగా నడుము రేఖ మీ పనిని చేయనివ్వండి.) ప్రారంభించడానికి 10 పునరావృత్తులు చేయండి. ఉత్తమ భాగం? ఈ వ్యాయామం కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది - కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ భోజన విరామంలో చేయవచ్చు.
(గురించి చదవండి డెనిస్ ఆస్టిన్ 80ల నాస్టాల్జియాను స్వీకరించారు ఇక్కడ మరియు ఆమె కోసం క్లిక్ చేయండి 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు స్టాండింగ్ అబ్స్ వ్యాయామం .)
కాథీ స్మిత్‌తో కలిసి స్వింగ్‌లోకి వెళ్లండి
కాథీ స్మిత్ ఆమె వర్కౌట్ వీడియోల కారణంగా 80లలో స్టార్‌డమ్‌కి ఎదిగిన మరొక బలమైన మహిళ. 70వ దశకంలో స్మిత్ ఫిట్‌నెస్ టీచర్ అయ్యాడు - హోమ్ వర్కౌట్ వీడియోలు ఒక విషయం కావడానికి ముందు - మరియు విడుదల చేసింది వ్యాయామ రికార్డు (ఒక అరగంట నిడివితో కూడిన ఆల్బమ్‌తో ఆమె శ్రోతలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. సౌండ్-అలైక్ పాప్ పాటలు ), వ్యాయామ ఫిక్చర్‌గా మారడానికి ముందు.
ఆమె గంటసేపు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ 1988లోని వీడియోలో ప్రతి శరీర భాగానికి శిక్షణ ఉంటుంది. మీరు ఆ వెనుకభాగం టోన్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఇది వ్యాయామం, కాథీ వాగ్దానం చేసింది, ఆమె ఈ తుష్-కేంద్రీకృత కదలికను పరిచయం చేస్తోంది: మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మోకాలి నుండి మీ వెనుకకు ప్రతి కాలును పైకి తిప్పడం ప్రారంభించండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది ఫాన్సీగా అనిపించదు, కానీ ఇది నిజంగా మీ పల్స్‌ని పొందుతుంది. రొటీన్‌ను పూర్తిగా క్రింద చూడండి.
ఇవి YouTubeలో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని రెట్రో 80ల వర్కౌట్‌లు మాత్రమే. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన నిర్దిష్ట దినచర్య ఉంటే, శోధించడానికి ప్రయత్నించండి - అది పాప్ అప్ అయ్యే మంచి అవకాశం ఉంది మరియు మీరు వారాంతంలో మీ స్వెట్‌షర్టులను కత్తిరించుకుంటారు. ఆ మురికి పాత VHS టేపులపై వ్యాయామాలు అన్ని తరువాత సమయం కోల్పోయింది లేదు మారుతుంది; మరియు వారు ఇప్పటికీ మీ పిరుదులను తన్నాడు.
మరింత సరదా 80ల నోస్టాల్జియా కోసం చదవండి!
80ల నాటి టీవీ షో స్టార్స్: 30 మంది మా అభిమాన నటులు మరియు నటీమణులు అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు
టాప్ 15 వామ్! మిమ్మల్ని 1980ల వరకు తక్షణమే రవాణా చేసే పాటలు
1980ల నాటి ఈ టోటల్ గా రాడ్, సంగీతం-ప్రేరేపిత దుస్తులతో మెలగండి
20 ప్రారంభ 80ల పాటలు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి
80ల నాటి అత్యుత్తమ గేమ్ షో హోస్ట్‌లు ఈ రోజు ఎలా ఉన్నాయి మరియు వారు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారు!