కొత్త హులా హూప్ క్రేజ్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 100+ పౌండ్లు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు బెల్లీ మొదటి స్థానంలో ఉంది! — 2024
మీరు చిన్నప్పుడు హులా హూప్ చేయడం గుర్తుందా? ఇది చాలా సరదాగా ఉంది, ఇది ఎప్పుడూ 'వ్యాయామం'లా అనిపించలేదు. కానీ ఇప్పుడు చేయాలా? నిజమేనా? అవును — నిజంగా — క్లాసిక్ హులా హూప్ యొక్క భారీ వెర్షన్‌తో హులా హూపింగ్ టిక్‌టాక్‌లో పోస్ట్‌లతో అందరినీ ఆకట్టుకుంటోంది 'బరువుగల హులా హోప్స్' 2.4 బిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను సంపాదించింది. ఇది చాలా జనాదరణ పొందడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, తేలికైన సంస్కరణ కంటే బరువున్న హోప్‌ను తిప్పడానికి తక్కువ సమన్వయం అవసరం. వెయిటెడ్ హోప్స్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి మరొక కారణం: మొత్తం నడక కంటే కేవలం నిమిషాల్లో 442% ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని అధ్యయనం నిరూపించబడింది (క్రింద దాని గురించి మరింత). కొత్త ట్రెండ్‌పై మా ఆసక్తిని పెంచిన అంశాలు: ఒక హులా-హూపర్, పదవీ విరమణ పొందిన మోలీ కమ్, ఆమె నడుమును కుంచించుకుపోయింది 19 అంగుళాలు 59 ఏళ్ల వయస్సులో. బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్స్‌ని ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, వివిధ హూప్ ఎంపికలు ఏమిటి, నిజమైన మహిళలు తమ కోసం ఎలా పనిచేశారు మరియు హూపింగ్ మీకు సరైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
హులా హూప్స్ ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?
బ్రాండ్-పేరు హులా-హూప్స్ అనేది 1958లో వామ్-ఓ బొమ్మల కంపెనీ మొదట విడుదల చేసిన బోలు ప్లాస్టిక్ రింగులు. అవి కేవలం రెండు నెలల్లోనే 25 మిలియన్ హోప్స్‌ని విక్రయించాయి మరియు కంపెనీకి సంవత్సరానికి మిలియన్లు సంపాదించాయి - ఇది నేటికి దాదాపు 0 మిలియన్లకు సమానం. సరదా వాస్తవం: వామ్-ఓ అసలు హూప్‌ని రూపొందించలేదు. ఆస్ట్రేలియాలోని పిల్లల వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించే వెదురు హోప్స్ ద్వారా కంపెనీ ప్రేరణ పొందింది. క్రీస్తుపూర్వం 500 నుండి విల్లో మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి పదార్థాలతో తయారు చేసిన హోప్స్ నృత్యం మరియు ఆట కోసం ఉపయోగించబడుతున్నాయని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. (దీని గురించి మరింత చదవడానికి క్లిక్ చేయండి నోస్టాల్జిక్ వ్యాయామాలు హులా హూపింగ్ మరియు ట్రామ్పోలిన్ వంటివి.)
పాత కాలపు హోప్‌లన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఉన్న ఒక విషయం: అవి తేలికైనవి. వాటిని హులా-స్టైల్‌లో తిప్పడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కాబట్టి చర్య తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ యొక్క ఒక రూపం. అయితే, 1990ల చివరలో, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి సాంప్రదాయ హోప్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు మధ్యభాగంలో కండరాలను మెరుగుపరిచేందుకు హోప్‌లకు బరువును జోడించడం ప్రారంభించారు. బోనస్: అదనపు బరువు హోప్ యొక్క కదలికను నెమ్మదిస్తుంది, కనుక ఇది నియంత్రించడం కూడా సులభం అవుతుంది.
బరువున్న హులా హూప్స్ నిజంగా పనిచేస్తాయా?
సంవత్సరాలుగా, బరువున్న హులా హూప్‌లపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. రోజుకు 13 నిమిషాల పాటు వెయిటెడ్ హూప్‌ని ఉపయోగించడం మరియు రోజుకు 9,800 అడుగులు నడవడం (ఇది దాదాపుగా ఉంటుంది ఐదు మైళ్ళు మరియు చాలా మందికి 50 నిమిషాలు పడుతుంది). ఫలితం? రెండు రకాల కార్యకలాపాలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు దానిని తగ్గించడంలో హోపింగ్ మెరుగ్గా నిరూపించబడింది మహిళలు తమ నడుములను 442% వేగంగా కుదించడానికి సహాయపడింది , పరిశోధకుడు చెప్పారు మారి లాహెల్మా, MD, PhD , మరియు ఆమె యూనివర్సిటీ ఆఫ్ హెల్సింకి బృందం.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ హోప్స్
హాఫ్ పాయింట్ ఇమేజెస్/జెట్టి
ఫలితాలను పెంచడంలో సహాయపడే రెండు రకాల బరువున్న హులా హోప్స్ ఉన్నాయి:
1. సాంప్రదాయ బరువుగల హులా హోప్స్
ఇవి టాయ్ హూప్‌ల యొక్క బీఫ్ వెర్షన్‌ల వలె కనిపిస్తాయి మరియు చిన్ననాటి నుండి హులా-హూప్ మ్యాజిక్‌ను పునఃసృష్టి చేయాలనుకునే సమన్వయంతో ఉన్న ఎవరికైనా ఇది గొప్ప ఎంపిక. అవి కేవలం బరువైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి కాబట్టి మీ శరీరం హూప్‌ను తరలించడానికి కష్టపడుతుంది, వివరిస్తుంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు టోస్కా రెనో , 64, రచయిత ఇప్పుడు మీ ఉత్తమ శరీరం . హోప్ బరువులు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ చాలా వరకు రెండు లేదా మూడు పౌండ్లు ఉంటాయి. రెనో, హూపింగ్ యొక్క అభిమాని, వంటి సంస్కరణలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు బెటర్ సెన్స్ హీలింగ్ హూప్ (అమెజాన్‌లో ) మరియు ది ACU హోప్ 5L (అమెజాన్‌లో ). మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, దాన్ని తిప్పడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు చాలా గొప్ప వాటిని కనుగొనవచ్చు YouTubeలో ట్యుటోరియల్స్ మీరు ప్రారంభించడానికి.
2. ఇన్ఫినిటీ-స్టైల్ హోప్స్
హులా హూప్‌లోని ఈ కొత్త ట్విస్ట్ టిక్‌టాక్ డార్లింగ్‌గా మారింది మరియు హూపింగ్ హఠాత్తుగా ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి కారణం. ఇన్ఫినిటీ-స్టైల్ హోప్ అనేది మీ నడుముకి బాగా సరిపోయే బెల్ట్. ఇది తీసివేయదగిన లింక్‌లను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ ఖచ్చితమైన పరిమాణానికి అనుకూలీకరించండి. మీరు కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం చుట్టూ బరువు కదులుతుంది, రెనో వివరిస్తుంది. మోషన్ హులా హూప్ లాగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ ఖచ్చితత్వంతో కూడిన సమయం అవసరం. (దీనిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, మీరు కనుగొనవచ్చు YouTubeలో ట్యుటోరియల్స్ .)
ఇంకా బాగుంది: అవి హూప్ పని చేస్తుందో లేదో చెప్పడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అది వదులుగా ఉండటం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ కొత్త పరిమాణానికి సర్దుబాటు చేయడానికి బెల్ట్ నుండి లింక్‌ను తీసివేయండి. ది ఇన్ఫినిటీ హూప్ బ్రాండ్ సుమారు కి విక్రయిస్తుంది. ఇంకా ఇది కొన్ని మంచి పెర్క్‌లతో వస్తుంది (క్రింద చూడండి). మీరు అమెజాన్‌లో తక్కువ ఖరీదైన సంస్కరణలను కూడా కనుగొనవచ్చు డుమోయి స్మార్ట్ వెయిటెడ్ ఫిట్ బెల్ట్ కోసం.
మీరు సాంప్రదాయిక వెయిటెడ్ హూప్‌ని ఎంచుకున్నా లేదా వెయిటెడ్ ఇన్ఫినిటీ-స్టైల్ హూప్‌ని ఎంచుకున్నా, రెనో రెండు ఎంపికలు గొప్ప వ్యాయామం మరియు చాలా సరదాగా ఉంటాయి!
వైట్ స్పోర్ట్ కోట్ పాట
ఫలితాలను చూడటానికి వెయిటెడ్ హులా హూప్‌ని ఎంతకాలం ఉపయోగించాలి
ఇన్ఫినిటీ హూప్ బృందం రోజుకు 30 నిమిషాలు హూప్ చేయమని మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది. మీరు మీ హూప్‌ను ఒక లింక్‌ని చిన్నదిగా చేయనవసరం లేకుంటే - రెండు అంగుళాలు లేదా 1-2 నడుము పట్టీ పరిమాణాలకు సమానం - 30 రోజుల తర్వాత, మీరు మీ డబ్బును తిరిగి పొందుతారు మరియు మీరు ఇప్పటికీ హోప్‌ను ఉంచుకోవచ్చు.
దీన్ని చర్యలో చూడాలనుకుంటున్నారా? ఈ టిక్‌టాక్‌ని చూడండి:
@infinityhoop❤️ @సింప్లీ కాథీ ఎలిజబెత్
♬ ఖాళీ స్పేస్ వంతెన - కైలెన్
హులా హూప్ విజయ కథ: మోలీ కమ్, 59
హేలీ స్క్వార్ట్జ్/హేలీ సి ఫోటోగ్రఫీ, గెట్టి
చురుకైన అంటారియో ఉదయం ఆమె బాత్రూంలోకి నడుస్తూ, మోలీ దువ్వెన ఒక వేళ ఆమె బరువు మరియు ఆమె 352.1 పౌండ్లను తాకినట్లు గుర్తించింది. ఇది ఆమె ఆల్ టైమ్ హై. సెలవు సీజన్ మధ్యలో అది స్మాక్ అయినందున, ఆమె కొంత మందగించుకోవాలని భావించింది. కానీ ఆ తర్వాత తన చుట్టూ తిరగడం ఎంత కష్టమైపోయిందో, ఎప్పుడు ఎంత అలసిపోయిందో ఆలోచించడం మొదలుపెట్టింది. నేనే అడిగాను, ‘ఎంత చెడ్డదానిని వదిలేస్తావు?’ మోలీ గుర్తుచేసుకుంది. మీరు 400 పౌండ్ల వరకు వెళ్లబోతున్నారా? ఆమె మార్పులు చేస్తానని ప్రతిజ్ఞ చేసింది.
సంవత్సరాల క్రితం, మోలీ తన స్థానిక TOPS బరువు తగ్గించే సమూహం నుండి మద్దతుతో విజయం సాధించింది. ఆమె త్వరలో జూమ్ ద్వారా మళ్లీ సమావేశాలకు హాజరవుతోంది. ఆమె తన సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించింది, రోజుకు 1,600 కేలరీలలోపు ఉండాలనే లక్ష్యంతో మరియు ఆమె నేలమాళిగలో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక నెలలో, ఆమె 15.2 పౌండ్లను కోల్పోయింది. సమయం గడిచేకొద్దీ, TOPS తన భర్త రాబర్ట్‌తో కలిసి నడవడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి ఆమెను ఉత్సాహపరిచింది వర్చువల్ 'కుర్చీ డ్యాన్స్' తరగతులు , ఆమె ప్రేమించినది. ఆమె తన మెనుల్లోకి మరిన్ని పోషకాలను చొప్పించడం ప్రారంభించింది, పండ్లు, బాదం మరియు కొత్త సలాడ్ కాంబోలు వంటి వాటిని జోడించింది. నేను ఎంత ఎక్కువ చేశానో, అంత ఎక్కువ చేయాలనుకున్నాను. స్కేల్ తగ్గడం నేను చూస్తూనే ఉండాలనుకున్నాను, ఆమె చెప్పింది.
వెయిటెడ్ హులా హూప్ ఫలితాలు
వీటన్నింటి మధ్య, మోలీ యొక్క TOPS స్నేహితుడు లూసీ TOPS కన్వెన్షన్‌లో హులా హూపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకున్నారు. ఆమె తన నడుమును కుదించడానికి దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది - కాబట్టి మోలీ కూడా ప్రయత్నించింది. ఆమెకు పింక్ వెయిటెడ్ హులా హూప్ వచ్చింది; అది ఒక బొమ్మలా కనిపించింది కానీ మన మధ్యభాగాలను బలంగా మరియు బిగువుగా ఉంచే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడేలా రూపొందించబడింది. అది ఎలా సాగింది? ఇది నాకు చాలా వంగి మరియు స్కూప్ ఇట్ బ్యాక్ అప్ ఎక్సర్‌సైజ్ అని ఆమె నవ్వుతూ లూసీకి చెప్పింది.
కాసేపటికి కట్టు మరచిపోయింది. కానీ లూసీ నిమగ్నమైపోయింది. మీరు మరొకసారి ప్రయత్నిస్తారా? ఆమె మోలీని అడిగింది. కాబట్టి మోలీ చేసింది. ఆమె తన తుంటి చుట్టూ హోప్‌ని ఉంచి, దానికి ఒక స్పిన్ ఇచ్చింది మరియు లయబద్ధంగా తన బొడ్డుతో మరియు తర్వాత తన వీపుతో నెట్టడానికి ప్రయత్నించింది. అది చుట్టూ తిరిగింది. ఆమె చేయగలదు! ఇది చాలా సరదాగా ఉందని మోలీ భావించింది, కాబట్టి ఆమె దానిని కొనసాగించింది. ఇది లూసీ నుండి మరియు టిక్‌టాక్‌లో చాలా మంది వ్యక్తుల నుండి ఎందుకు రేవ్‌లను సంపాదిస్తున్నదో ఆమెకు చివరకు అర్థమైంది.
మోలీ నేడు: 195 పౌండ్లు సన్నగా
ఈ రోజు ఆమె 195 పౌండ్లు తగ్గింది, ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి. ఆమె తన పరిమాణాన్ని 4Xలను 10లకి వర్తకం చేసింది. మరియు ఆమె వెయిటెడ్ హూప్ ఆమె నడుమును గతంలో కంటే దాదాపు 19 అంగుళాలు చిన్నగా ఉండేలా చేస్తుంది.
మోలీ హూప్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొన్నందున, అక్షరాలా పిల్లల ఆటలా అనిపించేటటువంటి, నేను వాటిని చేస్తూనే ఉంటానని మరియు మార్గంలో మరిన్ని వినోదభరితమైన విషయాలను కనుగొంటానని నాకు తెలుసు, 59 ఏళ్ల పదవీ విరమణ పొందిన వ్యక్తి ఇలాగే కొనసాగించబోతున్నాను. కోల్పోయింది: పాజిటివ్‌పై దృష్టి సారించడం, ఒక్కో రోజు. వాస్తవానికి, ఆమె గతాన్ని పూర్తిగా నిరోధించలేదు: నేను 2009 నుండి నాకు సరిపోని దుస్తులను ధరించాను!
హులా హూపింగ్ యొక్క నడుము తగ్గించే ప్రయోజనాలను పెంచే ఆహారాలు
మీరు హూప్ చేసిన తర్వాత, మీ మధ్యను మరింత వేగంగా కుదించడానికి, బొడ్డు-చదును చేసే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను నొక్కి చెప్పే ప్లాన్‌ను అనుసరించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు ప్రయత్నించడానికి గొప్ప ఎంపికలను కనుగొంటారు TOPS.org (U.S. మరియు కెనడా అంతటా తక్కువ ధర కలిగిన సంస్థ) మరియు MyFitnessPal.com (ఇది ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్‌ను ఉచితంగా అందిస్తుంది.) న్యూట్రిషన్ ప్రో టోస్కా రెనో కూడా మీరు ఇలాంటి నిరూపితమైన బెల్లీ-ఫ్యాట్ ఫైటర్‌లను లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు బెల్లీ-ప్లాంపింగ్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని సూచిస్తుంది:
1. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు 2,466% ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మనం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . ఆహ్లాదకరమైన రుచులతో కూడా దీన్ని వేడిగా లేదా ఐస్‌తో తాగండి. గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలను నిరోధించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న డైరీని దాటవేయండి. (ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది .)
2. పెరుగు + బెర్రీలు
డైట్ చేసేవారు తమ డైరీని ఎక్కువగా తీసుకుంటారు డబుల్ బొడ్డు కొవ్వు నష్టం లో నివేదించబడిన పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . మరియు బెర్రీ సమ్మేళనాలు కొత్త అబ్ ఫ్లాబ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు .
3. బీన్స్ + స్వీట్లు
బీన్స్ మరియు చిలగడదుంపలను జతచేయడం వల్ల కలిగే సమ్మేళనాలను విడుదల చేయండి 73% తక్కువ పొట్టను లావుగా చేసే ఇన్సులిన్ స్థాయిలు గా బొడ్డు-చదును చేసే హార్మోన్ అడిపోనెక్టిన్ 95% పెరుగుతుంది .
4. సాల్మన్ + బ్రోకలీ
సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3లు మనం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడండి ; అదే సమయంలో బ్రోకలీలో ఇండోల్ అనే ప్రత్యేక పదార్థం వయసు సంబంధిత పొట్ట కొవ్వుతో పోరాడుతుంది స్త్రీలలో
బోనస్ వంటకం: బొడ్డు-చదును చేసే పిజ్జా హమ్మస్ డిప్
హిప్పోక్రాట్/జెట్టి
బీన్స్, చీజ్, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలోని పోషకాలు పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
కావలసినవి:
- ⅓ కప్ పొడి-ప్యాక్డ్ ఎండబెట్టిన టమోటాలు
- 16 oz కంటైనర్ hummus
- 2 Tbs. పర్మేసన్ జున్ను
- 1 Tbs. ఇటాలియన్ మసాలా
- ముంచడం కోసం కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె
దిశలు:
- టొమాటోలు మృదువుగా మారడానికి సుమారు 10 నిమిషాలు వేడి నీటిలో నానబెట్టండి. హరించడం.
- హమ్మస్, చీజ్ మరియు మసాలాతో ఫుడ్ ప్రాసెసర్/బ్లెండర్‌కు జోడించండి; మెరుపుదాడు. 16 సేవలందిస్తుంది
పెద్దగా పునరాగమనం చేస్తున్న బరువు తగ్గడానికి పాత పాఠశాల మార్గాల కోసం, క్లిక్ చేయండి:
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .