కాటేజ్ చీజ్: పాత ఫ్యాషన్ డైట్ ఫుడ్ కొవ్వును కరిగించడానికి కొత్త కొత్త మార్గం - వైద్యులు కూడా బరువు తగ్గడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు! — 2025

200 మిలియన్ల హిట్‌లతో, మా అమ్మమ్మలు ప్రమాణం చేసిన క్రీమీ సూపర్ ప్రొటీన్ కోసం TikTok విపరీతంగా ఉంది: కాటేజ్ చీజ్. ముఖ్యంగా కార్బ్-కాన్షియస్ మరియు కీటో డైటర్‌లు తమ పోషకాహార లక్ష్యాలను అణిచివేసేటప్పుడు కాటేజ్ చీజ్ అదనపు మెత్తటి గుడ్లు మరియు పాన్‌కేక్‌ల నుండి చీజీ డిప్స్, క్రీమీ పాస్తా మరియు నో-చర్న్ ఐస్ క్రీం వరకు ప్రతిదానిని ఆస్వాదించవచ్చని చెప్పారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ నిజంగా సహాయపడుతుందా? కాటేజ్ చీజ్ కీటోనా? మరియు TikTokers చెప్పినట్లు కాటేజ్ చీజ్ ఐస్ క్రీం ఎక్కడైనా మంచిదేనా? మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము - మరియు విజయ కథనాలు మరియు సరళమైన కానీ రుచికరమైన కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలను భాగస్వామ్యం చేయండి. కాబట్టి చదువుతూ ఉండండి మరియు ప్రేరణ పొందేందుకు సిద్ధం చేయండి:

కాటేజ్ చీజ్ అంటే ఏమిటి?

కాటేజ్ చీజ్ అనేది యాసిడ్‌ని ఉపయోగించి ఏదైనా రకానికి చెందిన (నాన్‌ఫ్యాట్, తగ్గిన-కొవ్వు లేదా రెగ్యులర్) పాలను మెత్తగా మరియు క్రీము పెరుగులను సృష్టించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. కాటేజ్ చీజ్ పాతది కానందున, ఇది తాజా జున్నుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ అంశాలు 1800ల నాటివి, ఇది గృహాలలో మరియు కుటీరాలలో అదనపు పాలను ఉపయోగించేందుకు ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ఇది కూడా ప్రస్తావించబడింది లారా ఇంగాల్స్ వైల్డర్స్ ప్రైరీలో లిటిల్ టౌన్ , ఇక్కడ మా టొమాటోలు మరియు బ్లాక్‌బర్డ్ పైతో పాటు విందు కోసం వడ్డిస్తారు.

లెటర్‌బెర్రీ/షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి కాటేజ్ చీజ్ సహాయపడుతుందా?

ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన తాజా పరిశోధన ప్రకారం, కాటేజ్ చీజ్ రోజువారీ స్నాక్‌గా తీసుకోవడం బలమైన కండరాలు, వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యం . ఇంత తేలికపాటి జున్ను అంత శక్తివంతం చేస్తుంది? స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది రిబోఫ్లావిన్, నడుము-కుదించే ఫోలేట్, థైరాయిడ్-బూస్టింగ్ సెలీనియం మరియు కొవ్వు-నిరోధక కాల్షియం వంటి నయం మరియు రూపాంతరం కలిగించే పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.

బహుశా అన్నింటికంటే చాలా కీలకమైనది, ప్రతి 162 కేలరీల కప్పు కాటేజ్ చీజ్‌లో 28 గ్రాములు ఉంటాయి. అని లు a మరియు పాలవిరుగుడు , పాల ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపించే రెండు సూపర్ ప్రోటీన్లు. కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు రెండూ ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. (ఆ ప్రయోజనాలపై మరిన్ని, క్రింద.) మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రత్యేక ప్రోటీన్ ఇతర ప్రోటీన్‌లు చేయని ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని భావిస్తారు. కాటేజ్ చీజ్ అద్భుతంగా ఉంది, న్యూ యార్క్ బరువు తగ్గించే నిపుణుడు రేవ్స్ Tro Kalayjian, DO , చాలా అంశాలను ఆస్వాదిస్తూ వ్యక్తిగతంగా 150 పౌండ్లు పోగొట్టుకున్నారు. మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.

కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ఆకలిని ఎలా తగ్గిస్తాయి

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రతి రూపం సహాయపడుతుంది స్థిరమైన బ్లడ్ షుగర్ మరియు స్పైక్ స్టాప్-ఈటింగ్ హార్మోన్లు , కాటేజ్ చీజ్ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోని కారణాల వల్ల, అతి ముఖ్యమైన స్టాప్-ఈటింగ్ హార్మోన్లను ప్రేరేపించడంలో ఇతర ప్రోటీన్ల కంటే పాలవిరుగుడు ఉత్తమం; ఇది ఫైబర్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది!

పాలవిరుగుడు త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, కానీ కేసైన్ నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, డాక్టర్ ట్రో, సహ-హోస్ట్ పేర్కొన్నారు తక్కువ కార్బ్ MD పోడ్‌కాస్ట్ . కాబట్టి మీరు పొందే ఆకలి-నియంత్రణ ప్రయోజనాలు తక్షణం మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి. అందుకే డాక్టర్ ట్రో రోగులకు వారు కోరుకున్నంత కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చని చెప్పారు. ప్రజలు కేవలం మూడు లేదా నాలుగు కప్పుల కాటేజ్ చీజ్ తినరు ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని చాలా వేగంగా నింపుతుంది మరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.

బోనస్: ఆరోగ్యకరమైన కాటేజ్ చీజ్-ఆధారిత డెజర్ట్‌లు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి. మరియు దానిలో సోడియం కూడా ఉంటుంది. నా అనుభవంలో, ఉప్పు కోరికలను అదుపులో ఉంచే కొన్ని ఆహారాలలో ఇది ఒకటి అని డాక్టర్ ట్రో పేర్కొన్నారు.

కాటేజ్ చీజ్ జీవక్రియను ఎలా పెంచుతుంది

ఆహ్లాదకరమైన టాపింగ్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు అధునాతన కాటేజ్ చీజ్ బౌల్‌గా తయారు చేసుకున్నారని అనుకుందాం - బహుశా కరిగిన వేరుశెనగ వెన్న మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన జామ్ లేదా టాకో ఫిక్సింగ్‌ల కుప్ప. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మీరు వేరుశెనగ వెన్న శాండ్‌విచ్ లేదా టాకో మీల్‌ను ఎంచుకున్న దానికంటే ఇది మీ జీవక్రియను గణనీయంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. ఎందుకు? మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, మీరు పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వును జీర్ణం చేసినప్పుడు కంటే చాలా ఎక్కువ వేడిని విడుదల చేస్తుంది, డాక్టర్ ట్రో వివరిస్తుంది. ఆ వేడి కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా కాటేజ్ చీజ్ తినండి మరియు జీవక్రియ రోజుకు 200 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది, అతను చెప్పాడు. (మరింత పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలకు ఉదయాన్నే తీసుకునే ప్రొటీన్లు త్వరగా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి .)

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మనం పెద్దయ్యాక బలమైన, దృఢమైన కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మనకు సమృద్ధిగా అవసరం. అమైనో ఆమ్లాలు కండర కణజాలంలో తక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను చూపుతాయి 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కొవ్వు తగ్గే రేటు రెండింతలు . ఆర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం బృందం కాటేజ్ చీజ్ పోషకాలు దాదాపుగా వర్కవుట్‌లతో పని చేస్తుందని నిర్ధారించినంత బలంగా ప్రభావం ఉంది!

ఇంతలో, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టేనస్సీ పరిశోధకులు పాలవిరుగుడులోని సమ్మేళనం అని పిలిచే సాక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నారు పెప్టైడ్స్ కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఎంజైమ్‌లను నిరోధించండి . కాబట్టి మనం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాము మరియు దానిని తక్కువగా నిల్వ చేస్తాము. బామ్మకు తాను స్లిమ్‌గా ఉండేందుకు కాటేజ్ చీజ్ కోసం చేరినప్పుడు ఆమె ఏమి చేస్తుందో తెలుసు అని డాక్టర్ ట్రో చెప్పారు. మీ జీవక్రియ మరియు మీ ఆరోగ్యం వెంటనే మారవచ్చు. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .)

కాటేజ్ చీజ్ కీటోనా?

కాటేజ్ చీజ్ అయితే చేస్తుంది హార్డ్ చీజ్‌ల కంటే ఎక్కువ సహజమైన పాల చక్కెరలు (పిండి పదార్థాలు) ఉంటాయి, బ్రాండ్‌లు వంటివి మంచి సంస్కృతి ఇప్పటికీ అరకప్ సర్వింగ్‌లో కేవలం 3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కప్పుకు 6 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది. రోజుకు 20-40 గ్రాముల సాధారణ కీటో కార్బ్ బడ్జెట్‌కి సులభంగా సరిపోతుందని డాక్టర్ ట్రో చెప్పారు. (మరింత సమాచారం కోసం క్లిక్ చేయండి డైరీ కీటో ఫలితాలను ఎలా నడిపిస్తుంది .)

కాటేజ్ చీజ్ ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉందా?

లేబుల్‌పై ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులతో కూడిన బ్రాండ్‌లు — వంటివి బ్రేక్‌స్టోన్ లైవ్ యాక్టివ్ , హారిజోన్ ఆర్గానిక్ మరియు మంచి సంస్కృతి — పెరుగు లాగానే ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి, డాక్టర్ ట్రో. అంటే జీర్ణక్రియ నుండి రోగనిరోధక శక్తి వరకు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం వరకు ప్రతిదానికీ ఇవి సహాయపడతాయి. (ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

కాటేజ్ చీజ్ చేస్తుంది ఐస్ క్రీం నిజానికి మంచి రుచి?

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే: అవును! కాటేజ్ చీజ్ ఐస్ క్రీం మంచి కారణంతో మెగా వైరల్ అయింది. ఇది కేవలం రెండు పదార్ధాలతో విప్ప్ అవుతుంది, మీ పోషకాహార ప్రాధాన్యతలు మరియు అభిరుచులకు సరిపోయేలా అనుకూలీకరించవచ్చు (మీకు నచ్చిన స్వీటెనర్ మరియు యాడ్-ఇన్‌లను మీరు ఉపయోగించవచ్చు) మరియు చీజ్‌కేక్ యొక్క సూచనను మిక్స్ చేసి నిజమైన ఐస్‌క్రీం లాగా ఆశ్చర్యకరంగా రుచి చూస్తుంది.

దీన్ని తనిఖీ చేయండి స్ట్రాబెర్రీ చీజ్ కాటేజ్ చీజ్ ఐస్ క్రీం నుండి యుమ్నా జవాద్ యొక్క ఫీల్ గుడ్ ఫుడ్డీ లేదా ప్రయత్నించండి ఓరియో-ఫ్లేవర్డ్ చీజ్ ఐస్ క్రీం సృష్టికర్త డానీ ఫిక్స్ డైటింగ్ చీట్ కోడ్.

నేను కాటేజ్ చీజ్ పెరుగు యొక్క ఆకృతిని ద్వేషిస్తే?

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఆకృతిని సున్నితంగా మార్చడానికి పరిష్కారం సులభం: బ్లెండర్లో వేయండి. TikTokers బ్లెండర్‌లో కంటైనర్‌లను డంప్ చేసి, దానిని స్మూత్‌గా తిప్పి, ఆపై వారమంతా ఉపయోగించేందుకు కంటైనర్‌లో తిరిగి పోయాలి. ఒకసారి కలిపిన మరియు పెరుగు లేకుండా, మీరు సాధారణంగా క్రీమ్ చీజ్ లేదా సోర్ క్రీంతో తీసుకునే దేనికైనా ఇది తక్కువ క్యాలరీ మరియు అధిక ప్రోటీన్ మార్పిడి.

కాటేజ్ చీజ్ నాకు ప్రీడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి మరియు 103 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి సహాయపడింది

మమ్మీ ఏజెంట్లు

ఆ సమయానికి జెన్ విథర్‌స్పూన్ ప్రీడయాబెటిస్ మరియు కొవ్వు కాలేయం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, టెక్సాస్ తల్లి అప్పటికే మంచి అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంది. నేను పార్కింగ్ స్థలం నుండి కిరాణా దుకాణం వరకు నడవలేను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె వైద్యుడు మెడ్‌లను అందించారు కానీ తక్కువ డైట్ మార్గదర్శకత్వం ఇచ్చారు, కాబట్టి ఆమె ప్రేరణ కోసం సోషల్ మీడియాను ఆశ్రయించింది.

జెన్, 46, త్వరలో వీలైనంత తక్కువ కేలరీల కోసం ప్రోటీన్‌ను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. కాటేజ్ చీజ్ నా గో-టుగా మారింది, ఆమె పంచుకుంటుంది. ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్, నో-కుక్ మరియు బడ్జెట్-ఫ్రెండ్లీ, ఇది మీ ఆకలిని అలాగే చికెన్-ఫ్రైడ్ స్టీక్‌ను నియంత్రిస్తుంది!

ఆమె వస్తువులను స్మూతీస్‌గా కొట్టి, బేగెల్స్‌పై విస్తరించి, సలాడ్ టాపర్‌గా ఉపయోగించింది. ఆమె టేస్టీ ఫ్రూట్ డిప్ చేయడానికి క్రీమ్ చీజ్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో కూడా మిళితం చేసింది. కాటేజ్ చీజ్ చాలా వాటికి జోడించడం మంచిది. మరియు ఇది మిమ్మల్ని చాలా నిండుగా ఉంచుతుంది, రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడం సులభం.

కెల్లీ రిపా చర్మ సంరక్షణ లైన్

17 నెలల్లో, జెన్ 103 పౌండ్లను తగ్గించింది మరియు ఆమె ఆరోగ్య సమస్యలను పూర్తిగా తిప్పికొట్టింది. వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, ఆమె కేవలం ఒక రోజు మరియు తరచుగా ఒకే సమయంలో ఒక భోజనంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విజయం సాధించిందని చెప్పింది. మరియు, వాస్తవానికి, కాటేజ్ చీజ్ ఆమెకు మంచి ప్రోత్సాహాన్ని ఇచ్చింది. నేను నా లక్ష్యాన్ని చేధించినప్పుడు, నేను ఆనందంతో కన్నీళ్లతో నేలపై కృంగిపోయాను!

మరియు మేరీ 63 సంవత్సరాల వయస్సులో 58 పౌండ్లు కోల్పోయింది: నేను సూపర్ ఉమెన్ లాగా భావిస్తున్నాను!

నాథన్ బోల్స్టర్, షట్టర్‌స్టాక్

9 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి డైటింగ్ మరియు 278 పౌండ్లకు చేరుకుంది, మేరీ డ్యామ్ చివరకు 40 ఏళ్ల వయసులో బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించింది. ఇది సహాయం చేసినప్పటికీ, ఆమె ఆశించిన మొత్తం పరిష్కారం కాదు. ఆరు నెలల్లో, నా బరువు మళ్లీ పెరుగుతోంది, జార్జియా సంరక్షకుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు. నేను నా భాగాలను నియంత్రించలేకపోయాను.

కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, అనారోగ్యకరమైన జీవనం తన జీవితంలో మహిళలను తీవ్రంగా దెబ్బతీసింది, మేరీ వెల్నెస్ కోచ్ వద్దకు వెళ్లింది జసింతా హార్బ్ యొక్క మెరుపు వెల్నెస్ . ఆమె నన్ను MyFitnessPalని ఉపయోగించింది మరియు నా ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించింది.

ఆరోగ్యంపై దృష్టి మేరీని మంచి ఎంపికలు చేసుకునేలా ప్రేరేపించడంలో సహాయపడింది - పండ్లతో నిండిన కాటేజ్ చీజ్ గిన్నె కోసం ఆమె రోజువారీ శాండ్‌విచ్ వ్యాపారం చేయడం వంటివి. బ్రెడ్ నా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాటేజ్ చీజ్ దానిని మూసివేస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. స్వాప్ గేమ్ ఛేంజర్. ఆమె 58 పౌండ్ల బరువు తగ్గడంతో, మేరీ మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అదృశ్యమయ్యాయి. 63 ఏళ్ల వయస్సులో, నేను గతంలో కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ చేయగలను. నేను సూపర్ ఉమెన్‌గా భావిస్తున్నాను!

ఈ సులభమైన మరియు స్లిమ్మింగ్ కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి

మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ని ఏ విధంగా జోడించినా స్లిమ్మింగ్ సూపర్-ప్రోటీన్‌తో భోజనాన్ని నింపుతుంది. ఫ్యాట్ బర్న్‌ను పెంచడంలో సహాయపడటానికి, డాక్టర్ ట్రో వంటి ఉచిత యాప్‌ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు కార్బ్ మేనేజర్ మీరు మీ కార్బ్ బడ్జెట్ అనుమతించినంత ఎక్కువ కాటేజ్ చీజ్-స్పైక్డ్ ట్రీట్‌లను ఆస్వాదించినప్పుడు పిండి పదార్థాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి. మేము దిగువ మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నాము. మరియు ఒక కోసం క్లిక్ చేయండి కీటో-ఫ్రెండ్లీ కాటేజ్ చీజ్ బ్రెడ్ రెసిపీ మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ పని చేయడానికి మరింత రుచికరమైన మార్గాలతో పాటు.

కాటేజ్ చీజ్ 'ఆల్ఫ్రెడో'

మైఖేల్నెరో/షట్టర్‌స్టాక్

TikToker నుండి ప్రేరణ పొందింది @జేక్‌కోహెన్ , ఎవరు చాలా గొప్ప కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలను కలిగి ఉన్నారు

కావలసినవి:

• 16 oz కాటేజ్ చీజ్
• 1 కప్పు పర్మేసన్
• 1 Tbs. ఇటాలియన్ మసాలా
• 1 tsp. దంచిన వెల్లుల్లి
• 4 సేర్విన్గ్స్ ఉడికించిన ప్రోటీన్ పాస్తా లేదా స్పైరలైజ్డ్ జుచిన్ని

దిశలు:

బ్లెండర్‌లో, బ్లిట్జ్ చీజ్‌లు, మసాలా మరియు వెల్లుల్లి చాలా మృదువైనంత వరకు, 1-2 నిమిషాలు. మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్లో పోయాలి. ఉడకబెట్టేటప్పుడు, పాస్తా లేదా గుమ్మడికాయలో కదిలించు. కావాలనుకుంటే, ఉడికించిన చికెన్ జోడించండి. బుతువు. సేవలు 4

కాటేజ్ చీజ్ పవర్ బౌల్

న్యూ ఆఫ్రికా/షటర్‌స్టాక్

ప్యాట్రిసియా హీటన్ మొదటి భర్త

ఈ రుచికరమైన వంటకం శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది - మీరు చేతిలో ఉన్న తాజా కూరగాయలతో దీన్ని అనుకూలీకరించండి.

కావలసినవి:

• ¾ కప్పు కాటేజ్ చీజ్
• 3 చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి తగ్గించబడ్డాయి
• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, ముక్కలుగా చేసి
• ¼ కప్పు దోసకాయ ముక్కలు
• ¼ కప్ పసుపు మిరియాలు ముక్కలు

దిశలు:

గిన్నెలో, కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి. పైన టమోటాలు, గుడ్డు, దోసకాయ మరియు మిరియాలు వేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలతో కావలసిన విధంగా సీజన్ చేయండి లేదా ఎవ్రీథింగ్ బాగెల్ మసాలాతో ముగించండి. సేవలు 1

బోనస్ రెసిపీ ఆలోచనలు

విస్తరించిన గుడ్లు: అదనపు క్రీము మరియు రెట్టింపు ప్రోటీన్ కోసం, మీడియం వేడి మీద ఆలివ్ నూనెలో ½ కప్పు కాటేజ్ చీజ్‌తో 2 గుడ్లను గిలకొట్టండి.

ప్రోటీన్ టోస్ట్: తక్కువ కార్బ్ టోస్ట్ లేదా బేగెల్స్‌పై క్రీమ్ చీజ్ కోసం మెత్తని లేదా బ్లెండర్-విప్డ్ కాటేజ్ చీజ్‌ను మార్చుకోండి; సరదా టాపింగ్స్‌పై లోడ్ చేయండి.

అల్ట్రా-ఈజీ పుడ్డింగ్: 16 oz బ్లెండ్ చేయండి. మృదువైన వరకు కాటేజ్ చీజ్. 1 Tbsలో బ్లిట్జ్. కోకో పౌడర్, 1 స్పూన్. వనిల్లా మరియు ¼ కప్పు ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్.

మరియు మరొక తీపి వంటకం కోసం, డైటీషియన్ నుండి ఈ స్ట్రాబెర్రీ షార్ట్‌కేక్ మెక్‌ఫ్లరీ డూప్‌ని చూడండి ఇలానా ముహల్‌స్టెయిన్ :

@న్యూట్రిషన్ బేబ్

ఇది అవాస్తవం! #మెక్‌డొనాల్డ్స్ #స్ట్రాబెర్రీ షార్ట్‌కేక్ #mcflurry #కాటేజ్ చీజ్ రెసిపీ #కాటేజ్ చీజ్ క్రీమ్ #అధిక ప్రోటీన్ వంటకాలు

♬ అసలు ధ్వని - న్యూట్రిషన్ బేబ్

---

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

---

డైరీ కీటో ఫలితాలను ఎలా పెంచుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి ఈ రుచికరమైన కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఐస్ క్రీం నిజానికి మీరు ఒక వారంలో 12 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది

బ్యాక్ డైరీని జోడించడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడగలరో మరింత తెలుసుకోవడానికి , మా సోదరి పత్రిక నుండి ఈ కథనాన్ని చూడండి: పోషకాహార నిపుణుడు: మీ ఆహారంలో *ఈ* వెన్నని తిరిగి జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గే పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు గతంలో కంటే వేగంగా కోల్పోతారు