కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు నడవాలా? — 2024



ఏ సినిమా చూడాలి?
 

స్పష్టంగా, నడక మరియు నడుస్తోంది వ్యాయామం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రెండూ గొప్ప మార్గాలు. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే మీరు తరచూ నడకకు వెళ్లాలని మరియు మీరు సాధారణంగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు పరిగెత్తాలని చాలా మంది పేర్కొన్నారు. మీ ఆధారంగా మీరు ఏ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి అనేది గందరగోళంగా ఉంటుంది బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలు.





కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ మొత్తం మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే, మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయకపోతే, నడకతో ప్రారంభించడానికి మరియు నడుస్తున్నంత వరకు పని చేయడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అధిక తీవ్రత మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు మీ జీవక్రియ వ్యవస్థను సక్రియం చేయాలి

మనిషి నడుస్తున్నాడు

మ్యాన్ రన్నింగ్ / వికీమీడియా కామన్స్



మనలో కొందరు సహజంగా అధిక జీవక్రియలతో పుడతారు. మనలో మిగిలినవారికి, స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు ట్రిమ్ చేయడానికి మేము పరుగెత్తాలి లేదా పని చేయాలి.



ప్రకారం పాప్‌సుగర్ , వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు “ది మారథాన్ మెథడ్” రచయిత టామ్ హాలండ్, MS, “మీరు నడక వంటి తక్కువ తీవ్రతతో పని చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం కేలరీల శాతంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలను, అలాగే కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలను ఎక్కువ తీవ్రతతో బర్న్ చేస్తారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువైతే, ఎక్కువ జీవక్రియ డిమాండ్ మరియు మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. ”



జాతి

స్త్రీ నడుస్తున్న / పెక్సెల్స్

రన్నింగ్ కూడా మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. అదే ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు సుమారు 20-30 నిమిషాలు నడుస్తూ ఒక గంట పాటు నడవాలి. నిపుణులు మీరు నడకతో ప్రారంభించాలని మరియు నడుస్తున్న దినచర్యకు అనుగుణంగా పనిచేయాలని చెప్పారు. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎప్పటిలాగే, మీరు కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

నడుస్తోంది

రన్నింగ్ / పిక్సాబే



కొవ్వును కాల్చడానికి విరామ శిక్షణ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. విరామ శిక్షణ ప్రాథమికంగా మిమ్మల్ని కొన్ని నిమిషాలు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పునరావృతం చేయడం వంటివి చేయగలదు. స్ప్రింట్‌లను ఒక నిమిషం పాటు నడపడం, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఆపై కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపడం మరియు పునరావృతం చేయడం ఒక ఉదాహరణ. ఇది కొండలలో చేర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నడక

నడక / వికీపీడియా

గాయాలను నివారించడానికి వేడెక్కడం, చల్లబరుస్తుంది మరియు సాగదీయండి. వారానికి మూడు రోజులు నడపడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును గాయపరచకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు కూడా కండరాలను జోడించాలనుకుంటే, బరువులతో బలం శిక్షణ దినచర్యను ప్రయత్నించండి. మీరు చిన్న బరువులు నుండి పెద్ద బరువులు వరకు పని చేయవచ్చు.

మీరు ఇంకా నడవడానికి ఇష్టపడితే, ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా పని లేదా విశ్రాంతి కోసం కూర్చుంటే. ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూస్తారు. మీరు పరిగెత్తడానికి లేదా నడవడానికి ఇష్టపడతారా?

వ్యాయామం చేయడానికి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తోటపని గొప్ప మార్గం అని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి!

ఏ సినిమా చూడాలి?