గాల్వెస్టన్ డైట్: మెనోపాజ్ బరువు పెరగడానికి MD యొక్క స్వంత నివారణ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మొండి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది — 2024

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళలకు షిఫ్టింగ్ హార్మోన్లు అదనపు-మొండి కొవ్వుపై ప్యాక్ చేయబడతాయని స్పష్టంగా తెలిసినప్పటికీ, వైద్యులు తరచుగా కుకీ కట్టర్ సలహాను అందిస్తారు. నేను ఆ వైద్యులలో ఒకడిని, అంగీకరించాను మేరీ క్లైర్ హేవర్, MD , టెక్సాస్‌లోని గాల్వెస్టన్ నుండి ఓబ్-జిన్. అప్పుడు ఆమెకు మెనోపాజ్ వచ్చింది. ఆమె స్లిమ్-డౌన్ ప్రయత్నాలు పదేపదే విఫలమవడంతో, ఆమె పరిశోధనలో పావురం. చివరికి, ఆమె 20 పౌండ్లను తగ్గించింది, ఆమె శ్రేయస్సును పునరుద్ధరించింది మరియు ఆమె గాల్వెస్టన్ డైట్‌తో ముందుకు చెల్లించాలని భావిస్తోంది.

ఈ రోజు చెర్ ఎలా ఉంటుంది

వృద్ధ స్త్రీలు అతిగా తింటారు లేదా సోమరిపోతారు అనేది ఒక అపోహ అని మిలియన్ల సంఖ్యలో ఉన్న డాక్టర్ హేవర్ చెప్పారు. టిక్‌టాక్ అనుచరులు. హార్మోన్ల మార్పులు పెద్ద సమస్య, మనం పోషణతో పరిష్కరించవచ్చు. ఇప్పుడు, ఆమె వినూత్న ప్రణాళిక 50 ఏళ్లు పైబడిన లక్షలాది మంది మహిళలు సులభంగా సన్నబడటానికి వారి శ్రేయస్సును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వంటి భక్తులు అందులో ఉన్నారు రోండా వాకర్ , 93 పౌండ్లు తగ్గడానికి మరియు ఆమె నడుము నుండి 15 అంగుళాలు కుంచించుకుపోవడానికి గాల్వెస్టన్ డైట్‌కు కారణమైన లూసియానా అమ్మమ్మ. ఆసక్తిగా ఉందా? గాల్వెస్టన్ డైట్ మీ కోసం కూడా ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం

సమంతా విలే

డాక్టర్. హేవర్ యొక్క హార్మోన్ల మార్పులు మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభమైనప్పుడు, ఆమె చాలా కాలంగా రోగులకు బోధించిన తక్కువ ఆహారం, ఎక్కువ మంత్రం నిజంగా పని చేసిందని నిరూపించాలని ఆమె నిశ్చయించుకుంది. ఇంకా కేలరీలను తగ్గించడం మరియు వర్కవుట్‌లను రెట్టింపు చేయడం కూడా స్థాయిని తగ్గించడంలో పూర్తిగా విఫలమైంది. విసుగు చెంది, ఆమె పరిశోధన చేయడం ప్రారంభించింది, చివరికి తులనే విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహారంలో తరగతులు కూడా తీసుకుంది. ఆమె ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకున్నాడో, ప్రతిదీ నేరస్థుడిగా పెరిగిన మంట స్థాయిని సూచిస్తోందని ఆమె నెమ్మదిగా గ్రహించింది, ఆమె వెల్లడించింది.

ఈస్ట్రోజెన్ ఆశ్చర్యకరంగా శక్తివంతమైన హార్మోన్ అని తేలింది శోథ నిరోధక లక్షణాలు . ఇది సహజంగా 35 సంవత్సరాల వయస్సులో క్షీణించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మంట క్రమంగా పెరుగుతుంది. మరియు పూర్తి రుతువిరతి ఏర్పడిన తర్వాత స్థాయిలు క్షీణించడంతో, వాపు పెరుగుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది మహిళలకు, ఇది మనలో మంటలు వ్యాపించినట్లుగా ఉంటుందని, ఇది కీళ్ల నొప్పులు, ఆందోళన మరియు గుండె సమస్యల వంటి వృద్ధాప్యంపై మనం నిందించే అనేక పరిస్థితులను ప్రేరేపించవచ్చని డాక్టర్ హేవర్ చెప్పారు. (మరింత ఇన్ఫ్లమేషన్ ట్రిగ్గర్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

వాపు కూడా మధ్య-జీవిత బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఎలా? ఆకలి, కోరికలు మరియు బొడ్డు-కొవ్వు నిల్వను నడిపించే హార్మోన్లను (కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ వంటివి) ఏకకాలంలో పెంచడం ద్వారా ఇది థైరాయిడ్‌ను నెమ్మదిస్తుంది. స్త్రీలు నా దగ్గరకు వచ్చి, వారి పొట్టలు పట్టుకుని, 'ఇది ఏమిటి? నా జీవితంలో ఇది ఎప్పుడూ జరగలేదు’ అని డాక్టర్ హేవర్ పంచుకున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, విషయాలు మళ్లీ సరైన దిశలో తిరిగేలా చేసే రోజువారీ ఆహారాలు ఉన్నాయి.

గాల్వెస్టన్ డైట్ మెనోపాజ్ బరువు పెరగడాన్ని ఎలా తిప్పికొడుతుంది

మీరు గాల్వెస్టన్ డైట్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించినప్పుడు మీరు చేసే అతి పెద్ద మరియు అతి ముఖ్యమైన మార్పు ఏమిటంటే, మంట యొక్క జ్వాలలను పెంచే ఆహార పదార్థాల నుండి దూరంగా ఉండటం - శుద్ధి చేసిన చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులు లేదా చాలా రసాయన సంకలితాలతో చేసిన ఏదైనా. ఆపై మీరు మంటలను ఆర్పే ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ప్రారంభించండి.

ఇప్పుడు, మంటను తగ్గించే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. కానీ మీరు ఏమి తినాలో సుదీర్ఘ జాబితాలను గుర్తుంచుకోవడం గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, డాక్టర్ హేవర్ యొక్క 20 ఇష్టమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో డైవ్ చేయండి.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ రేట్ చేసినప్పుడు ఆమె ఇష్టమైనవి ప్రతి ఒక్కటి భారీ స్కోర్‌ను పొందాయి సాధారణ కిరాణా సామాగ్రి యొక్క వాపు-పోరాట సామర్థ్యం :

• తోటకూర
• అవకాడో
• బీన్స్
• దుంపలు
• బెర్రీలు
• బ్రోకలీ
• క్యారెట్లు
• ఆకుకూరల
• గుడ్లు
• ఆకుకూరలు, అన్ని రకాలు
• ఆలివ్ నూనె
• నారింజ
• అనాస పండు
• పౌల్ట్రీ
• సాల్మన్ చేప
• పుట్టగొడుగులు
• గింజలు/విత్తనాలు, అన్ని రకాలు
• చిలగడదుంప
• టమోటా

ఈ 20 ఆహారాలతో మీ భోజనాన్ని చాలా వరకు రూపొందించండి. మీరు ఆలివ్ నూనెతో గుడ్లు సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు సాటెడ్ గ్రీన్స్ మరియు కాల్చిన చిలగడదుంపతో ఆనందించండి. శీఘ్ర-పరిష్కార సలాడ్ కోసం, మీరు ఫ్రిజ్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వెనిగ్రెట్ మరియు గింజలు లేదా గింజలు చిలకరించడంతో ఏదైనా వెజిటేజీని టాప్ చేయండి. డాక్టర్. హేవర్ మీ ప్లేట్‌ను నిజంగా నింపమని మిమ్మల్ని కోరారు. మంచి విషయాలను జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రాసెస్ చేయబడిన వ్యర్థాలను బయటకు తీస్తారు.

మంట త్వరగా తగ్గుముఖం పట్టడంతో, మీరు చూసే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వ్యత్యాసాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఆమె వాగ్దానం చేస్తుంది. ఉబ్బరం, కోరికలు, నొప్పి మరియు అలసట అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు వాపు తగ్గినందున, మీరు నిజంగా వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని చూస్తారు, ముఖ్యంగా మొదటి 10 రోజులలో. (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి శోథ నిరోధక సూపర్ ఫుడ్స్. )

ఈ గాల్వెస్టన్ డైట్ స్ట్రాటజీలతో ఫలితాలను పెంచుకోండి

మంట మరియు మెనో-ఫ్లాబ్‌తో మరింత వేగంగా పోరాడేందుకు, కనీసం ఆరు వారాల పాటు మీరు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించి, మీ కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించాలని డాక్టర్ హేవర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అధిక రక్త చక్కెరను తగ్గించడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం కావచ్చు, ఇది వాపును నడిపిస్తుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. ఇది మనం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కోల్పోయే రేటును కూడా వేగవంతం చేయగలదు మరియు కొవ్వు కణజాలం నిజానికి తాపజనక సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది, కాబట్టి కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు మంటను తగ్గించడం ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. మీ కేలరీలలో 70% కొవ్వు నుండి, 20% ప్రోటీన్ నుండి మరియు 10% పిండి పదార్థాలు నుండి పొందాలని ఆమె సూచించింది - మరియు ఉచిత అనువర్తనం క్రోనోమీటర్ సులభతరం చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు ఎనిమిది గంటల విండోలో మీ క్యాలరీలన్నింటినీ తినడం మరియు మిగిలిన సమయంలో సహజమైన, జీరో క్యాలరీ పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండటం వంటి అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రూపాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలని కూడా ఆమె సూచిస్తుంది. మాట్లాడిన నిపుణుల ప్రకారం స్త్రీ ప్రపంచం , మనం కేలరీలు లేకుండా దాదాపు 12 గంటలు గడిపిన తర్వాత, మన శరీరాలు తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్న రక్తంలో చక్కెర మొత్తాన్ని ఉపయోగించుకుంటాయి. ఆ తరువాత, మీ శరీరం దాని ప్రాథమిక ఇంధనంగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, జాన్స్ హాప్కిన్స్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అథారిటీ చెప్పారు మార్క్ మాట్సన్, PhD , రచయిత అడపాదడపా ఉపవాస విప్లవం .

కాబట్టి మీరు ఎనిమిది గంటల కిటికీలో (ఉదాహరణకు 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు) భోజనం చేసి, రోజుకు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటే, వాటిలో నాలుగు స్వచ్ఛమైన కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించే ప్రక్రియ అనే సమ్మేళనాలను సృష్టిస్తుంది కీటోన్లు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. బహుశా మరింత ముఖ్యమైనది, వారు ఒక శక్తివంతమైన వాపు ఫైటర్, డాక్టర్ హేవర్ చెప్పారు. (గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి వృద్ధులకు అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు ఇది ఒక 71 ఏళ్ల వ్యక్తి 121 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి ఎలా సహాయపడింది.)

డాక్టర్. హేవర్ తన ప్రణాళికను ఉపయోగించే స్త్రీలు తమ శరీరాలు అకస్మాత్తుగా ఎంత బాగా స్పందిస్తాయో చూసి తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారని చెప్పారు. దీర్ఘకాలంగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడమే కాకుండా, శరీర స్కాన్‌ల సమయంలో, ముఖ్యంగా మధ్యభాగం చుట్టూ కొవ్వు వేగంగా కాలిపోవడాన్ని మనం అక్షరాలా చూడగలమని ఆమె చెప్పింది. మరియు ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్తలు ఇలాంటి శోథ నిరోధక వ్యూహాలను పరీక్షించినప్పుడు, వారు సాక్ష్యాలను కనుగొన్నారు కొవ్వు బర్న్ సుమారు 650% వేగవంతం చేస్తుంది జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన వారి అధ్యయనం ప్రకారం ఔషధ రూపకల్పన, అభివృద్ధి మరియు చికిత్స . మెనోపాజ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మనలాంటి వారికి ఇది ఉత్తమమైన విధానం అని చాలామంది భావించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి మెనోపాజ్ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి గాల్వెస్టన్ డైట్ వ్యూహాలు .)

విజయ కథనం: సుసాన్ 57 పౌండ్లు కోల్పోయింది + గొప్పగా అనిపిస్తుంది

తర్వాత సుసాన్ జాకబ్సెన్ పదవీ విరమణ చేసింది, ఆమె ప్రారంభ రుతువిరతి లక్షణాలు క్రమంగా చాలా చెడ్డవి, వారు అలబామా స్థానికుడిని భయపెట్టారు. ఆమె గణనీయమైన బరువు పెరగడం, ఉబ్బరం, కీళ్ల నొప్పులు, జుట్టు రాలడం, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది మరియు నా గుండె పరుగును మిగిల్చిన హాట్ ఫ్లాష్‌లతో పోరాడింది, ఆమె పంచుకుంది. కాబట్టి ఆమె సోషల్ మీడియాలో డాక్టర్ హేవర్‌ని కనుగొన్నప్పుడు, ఆమె గాల్వెస్టన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది.

సుసాన్ శీఘ్ర, పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం ప్రారంభించింది, వాటి స్థానంలో చాలా ప్రకాశవంతమైన రంగుల ఉత్పత్తులను అందించింది. ఇష్టమైన భోజనంలో అవోకాడోతో వేయించిన గుడ్లు, చికెన్‌తో సిట్రస్ సలాడ్‌లు మరియు ఆస్పరాగస్‌తో సాధారణ కాల్చిన చేపలు ఉన్నాయి. కేవలం 14 రోజుల తర్వాత, నేను ఆరు మొండి పట్టుదలగల పౌండ్లను కోల్పోయాను, నా ఉబ్బరం పోయింది మరియు నేను చాలా బాగున్నాను, ఆమె పంచుకుంటుంది. నా శరీరం దూరంగా వెళ్ళడం ప్రారంభించే వరకు ఎంత మంట ఉందో నాకు తెలియదు.

క్రమంగా అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు డాక్టర్ హేవర్ యొక్క మరిన్ని వ్యూహాలను జోడించడం ద్వారా, సుసాన్, 53, దాదాపు రుతువిరతి లక్షణాలు లేకుండా 57 పౌండ్ల సన్నగా ఉన్నట్లు గుర్తించింది. నా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 20 బీట్స్ తగ్గింది, మరియు నాకు చాలా ఎక్కువ స్టామినా ఉంది, ఆమె పంచుకుంటుంది. నేను కొత్త మహిళగా కనిపిస్తాను. రుతువిరతి కష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. డాక్టర్ హేవర్ సలహాను అనుసరించండి మరియు మీరు చూస్తారు!

విజయ కథ: రోండా తన నడుము నుండి 15 అంగుళాలు కోల్పోయింది!

మీగన్ స్టోన్ ఫోటోగ్రఫీ, గెట్టి

రోండా వాకర్‌లో హార్మోన్ల మార్పులు పెరగడంతో, నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయాను, శక్తి లేదు, భయంకరమైన మెదడు పొగమంచు, హాయిగా నిద్రపోలేకపోయాను, అని లూసియానా అమ్మమ్మ గుర్తుచేసుకుంది. నాకు బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉంది మరియు నేను బాగా తినడానికి ప్రయత్నించాలని వైద్యులు చెప్పారు, కానీ నేను కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువగా ఏమీ నిర్వహించలేదు. అప్పుడు డాక్టర్ హేవర్ టిక్‌టాక్‌పై ఆమె దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఆమె నాతో నేరుగా మాట్లాడుతున్నట్లుగా ఉంది. ఆశ యొక్క మెరుపును అనుభవిస్తూ, నేను భోజన ప్రణాళికను చూసాను మరియు నేను ఇష్టపడతాను అని భావించిన రెండు వంటకాలను కనుగొన్నాను.

ఆమె బ్రంచ్ కోసం పెరుగు-బెర్రీ పర్ఫైట్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం టాకో సూప్, గింజలు మరియు గడ్డి తినిపించిన బీఫ్ స్టిక్స్ తినడం ప్రారంభించింది. క్రమంగా, ఆమె మరింత శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చింది: ఆకుకూరలు, బీన్స్, సాల్మన్, పుట్టగొడుగులు, చిలగడదుంపలు మరియు మరిన్ని. ఐదు వారాల్లో 20 పౌండ్లు తగ్గింది, ఆమె నడుము నుండి 93 పౌండ్లు మరియు 15 అంగుళాలు తగ్గింది. ఆమె రక్తంలో చక్కెర సంవత్సరాలలో మొదటిసారి ఆరోగ్యంగా ఉంది. మంచి అనుభూతిని పొందడం ఏమిటో మీరు మరచిపోయినట్లయితే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. ఒక్క ఏడాదిలో నా శరీరం, మనసు, ఆరోగ్యం పూర్తిగా మారిపోయాయి!

మీరు ప్రారంభించడానికి గాల్వెస్టన్ డైట్ వంటకాలు

ఈ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను మీ ప్రధాన ఆహారాలుగా మార్చడం ద్వారా గాల్వెస్టన్ డైట్‌లో సులభంగా ప్రవేశించండి: ఆస్పరాగస్, అవకాడో, బీన్స్, బీట్‌లు, బెర్రీలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్, సెలెరీ, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, ఆలివ్ ఆయిల్, నారింజ, పైనాపిల్, పౌల్ట్రీ, సాల్మన్, పుట్టగొడుగులు, తీపి బంగాళదుంప, టమోటా, గింజలు/విత్తనాలు. దిగువ మరియు వద్ద ప్రేరేపించడానికి భోజన ఆలోచనలను కనుగొనండి GalvestonDiet.com . మీరు గాల్వెస్టన్ డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు దేశవ్యాప్తంగా భోజన డెలివరీ సేవ . ఫలితాలను పెంచడానికి, క్రోనోమీటర్ యాప్‌ని ఉపయోగించి మీ కేలరీలలో 10% పిండి పదార్థాలు, 20% ప్రోటీన్లు మరియు 70% కొవ్వు నుండి పొందండి. (మరిన్ని శోథ నిరోధక వంటకాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

షీట్-పాన్ సాల్మన్ సప్పర్

జాసెక్ చబ్రాస్జెవ్స్కీ/అడోబ్‌స్టాక్

డాక్టర్ హేవర్‌కి ఇష్టమైన అనేక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో రూపొందించబడిన ఈ అల్ట్రా-ఈజీ వీక్‌నైట్ డిన్నర్ రుచికరమైనది, హీలింగ్ మరియు స్లిమ్మింగ్‌గా ఉంటుంది.

కావలసినవి:

• 4 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
• 1 lb. ఆస్పరాగస్, ద్రాక్ష టమోటాలు, సగానికి తగ్గించిన ఉల్లిపాయలు మరియు రోజ్మేరీ మొలకలు
• ¼ కప్పు ఆలివ్ నూనె
• 4 tsp. దంచిన వెల్లుల్లి
• ½ నిమ్మరసం

దిశలు:

1. చేపలు మరియు కూరగాయలను ఒక కప్పబడిన షీట్లో అమర్చండి. నూనె, వెల్లుల్లి మరియు రసం రుచికి ఉప్పు/మిరియాలతో కొట్టండి. చేపలపై మిశ్రమాన్ని బ్రష్ చేసి, ఆపై కూరగాయలపై చినుకులు వేయండి, కోట్ చేయడానికి విసిరేయండి.
2. 425ºF వద్ద సాల్మన్ పూర్తి అయ్యే వరకు 13-15 నిమిషాలు కాల్చండి. సేవలు 4

సులభమైన గుడ్డు పడవలు

julie208/AdobeStock

కొంచెం బోలుగా కాల్చిన చిలగడదుంప భాగాలు. ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేయండి; ప్రతిదానికి ఒక పచ్చి గుడ్డు జోడించండి. 375ºF వద్ద 10 నిమిషాలు కాల్చండి. అలంకరించు

కాప్రెస్ బౌల్

వెసెలోవా ఎలెనా/జెట్టి

ఆకుకూరలు, టొమాటో మరియు తులసి మీద కాల్చిన చికెన్ మరియు అవకాడోను ఆస్వాదించండి; ఆలివ్ నూనె vinaigrette తో చినుకులు.

క్రీము పైనాపిల్ విప్

dulezidar/Getty

ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో, బ్లిట్జ్ 1-2 కప్పులు కొద్దిగా కరిగిన ఘనీభవించిన పైనాపిల్, 1 సర్వింగ్ ప్లాంట్ ప్రొటీన్ పౌడర్ మరియు ఒక మాంక్ ఫ్రూట్ లేదా స్టెవియా రుచిగా ఉంటాయి.

---

మెనోపాజ్ బరువు పెరగడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాలను చూడండి:

మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా సహాయపడుతుంది

మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి 6 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం, హాట్ ఫ్లాష్‌లు మరియు మధ్య ఉన్న ప్రతిదానికీ 11 ఉత్తమ మెనోపాజ్ సప్లిమెంట్‌లు

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మంటను ఎలా తగ్గించాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, క్లిక్ చేయండి :

బరువు పెరుగుట మరియు వాపు యొక్క విష చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం - మరియు మీరు దానిని ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు

ఈ వంటగది ప్రధానమైనది ఒక మహిళ యొక్క దీర్ఘకాలిక మంటను నయం చేయడంలో సహాయపడింది

ఈ ఆహారాలతో మంటతో పోరాడండి - మీ ఆహారాన్ని శుభ్రం చేయడానికి 7 మార్గాలు

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .