MD లు కీటో డైట్ యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్‌ను వెల్లడిస్తున్నాయి + దానిని పక్కదారి పట్టించడానికి సులభమైన మార్గాలు — 2024

గురించి 45% అమెరికన్ మహిళలు ఏ రోజునైనా డైటింగ్ చేస్తున్నారు , మరియు తక్కువ కార్బ్ కీటో ప్లాన్ చుట్టూ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. మరియు ఇది ప్రజలు చాలా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడింది, ఆహారం ప్రయత్నించిన మహిళలు ఊహించని దుష్ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు: కీటో రాష్. దద్దుర్లు రావడానికి కారణమేమిటో, దానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి, ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి మేము వైద్యులు మరియు ఆహార నిపుణులతో మాట్లాడాము. వివరాల కోసం చదవండి.

కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?

కీటో డైట్ యొక్క గుండెలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మీరు ప్రేరేపించే స్థాయికి పరిమితం చేస్తారు కీటోసిస్ - మీ శరీరం ఇంధనం కోసం చక్కెరకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చే స్థితి, కార్డియాలజిస్ట్ నోట్స్ బ్రెట్ షెర్, MD . క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీ రోజువారీ కేలరీలలో 70% కొవ్వు నుండి వచ్చేలా చూసుకోవాలని ప్లాన్ సూచించింది.

ఆస్టియోపతిక్ వైద్యుడు అన్నా కాబెకా, DO , ఆమె సృష్టించిన కీటో డైట్‌లో 85 పౌండ్లను కోల్పోయిన వారు, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అవకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ప్రోటీన్ నుండి మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25% పొందుతారు, దాదాపు 4 ozని చేర్చడం ద్వారా ఈ పనిని సులభంగా సాధించవచ్చు. ప్రతి భోజనంలో గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్ లేదా టర్కీ, గుడ్లు లేదా చేపలు. అప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీ రోజువారీ కేలరీలలో 5% పొందుతారు. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి సులభమైన కీటో చిట్కాలు మరియు అది ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు బరువు కోల్పోతారు .)

మైగ్రేన్ కోసం vicks ఆవిరి రబ్

ప్లాన్ ఎందుకు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది? ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది. కీటో డైట్ ప్రజలకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి నాలుగు పౌండ్లు పోగొట్టాడు తక్కువ కొవ్వు నియమావళిలో ఉన్నవారి కంటే సంవత్సరానికి ఎక్కువ. అటువంటి ఫలితాలు ఆకట్టుకునేలా ఉన్నప్పటికీ, అక్కడ ఉన్నాయి సంభావ్య ఆపదలు, భవిష్యత్తులో డెర్మటాలజీ నివాసిని హెచ్చరిస్తుంది హన్నా కోపెల్మాన్, DO , ప్రముఖ పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్ డెర్ క్లబ్ , ఇది ఫీల్డ్‌లోని అగ్ర నిపుణులతో చర్మ సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. (కీటో డైట్ ఎలా కలుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి పాప్‌కార్న్ వాసనతో కూడిన మూత్రం .)

వైద్యపరంగా పిలిచే 'కీటో రాష్'తో సహా ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు ప్రూరిగో పిగ్మెంటోసా , సాధారణంగా మొండెం, ఛాతీ లేదా వీపుపై దురద, ఎరుపు-నుండి-గోధుమ, నెట్ లాంటి నమూనాతో వర్ణించబడే ఒక తాపజనక చర్మ పరిస్థితి, ఆమె చెప్పింది. ఇది పురుషుల కంటే స్త్రీలలో దాదాపు రెండింతలు సాధారణం, బహుశా మనం కీటో-డైట్ భక్తులుగా ఉండటానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతాము అని డాక్టర్ కోపెల్‌మాన్ చెప్పారు. ఈ దద్దుర్లు వెనుక ఉన్న నేరస్థులను కనుగొనడం కోసం చదవండి మరియు దానిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల సులభమైన దశలు.

సంబంధిత: అవును, కీటో డైట్ మీ పీరియడ్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇక్కడ ఏమి ఆశించాలి

కీటో రాష్‌కి కారణమేమిటి?

జ్యూరీ (అంటే సైన్స్) దానిని ప్రేరేపించే దాని గురించి ఇంకా తెలియనప్పటికీ, దద్దుర్లు మరియు దద్దుర్లు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని డాక్టర్ కోపెల్‌మాన్ వెల్లడించారు కీటోసిస్ , మీ శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందే స్థితి, పిండి పదార్థాలు కాదు. ఇది ఒక తాపజనక ప్రతిచర్యగా కనిపిస్తుంది కీటోన్లు , కొవ్వు జీవక్రియ సమయంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు. శుభవార్త? కీటో దద్దుర్లు చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, మనశ్శాంతి అమూల్యమైనది, ప్రత్యేకించి మీ అతిపెద్ద అవయవం యొక్క ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే: మీ చర్మం.

మీరు ఇటీవల మీ పైభాగంలో చికాకు కలిగించే మిస్టరీ మచ్చలను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించడం మీ ఉత్తమ పందెం, ఎందుకంటే దద్దుర్లు వాతావరణంలోని అలెర్జీ కారకాల నుండి మీ లాండ్రీ డిటర్జెంట్ వరకు ఏదైనా కారణం కావచ్చు, డాక్టర్ కోపెల్‌మాన్ పేర్కొన్నారు. ఈలోగా, కీటో రాష్ యొక్క కొన్ని చెప్పే సంకేతాలను గుర్తించడం ద్వారా మీ స్వంత ఉత్తమ డిటెక్టివ్‌గా ఉండాలని ఆమె సలహా ఇస్తుంది:

• పాపుల్స్ లేదా వెసికిల్స్ (పెరిగిన లేదా ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే పాచెస్)
• క్రస్టీ లేదా పొలుసుల చర్మం
• తీవ్రమైన దురద
• హైపర్పిగ్మెంటెడ్ ఎరుపు లేదా గోధుమ రంగు మచ్చలు

సంబంధిత: మీ రొమ్ము కింద దద్దుర్లు అంటే ఏమిటి? నిపుణులు ఏమి చెబుతారు & దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

కీటో రాష్ విషయంలో ఏమి చేయాలి

కీటో దద్దుర్లు కొన్ని వారాల తర్వాత ఆకస్మికంగా మాయమవుతాయి, డాక్టర్ కోప్లెమాన్ హామీ ఇచ్చారు, అయితే మీ చర్మాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే సులభమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారాన్ని మీ వైద్యునితో పంచుకోండి

ఇది సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కమ్యూనికేషన్ యొక్క శక్తి బహుశా మీ మొదటి, ఉత్తమ రక్షణ. నా పరిశోధనలో నాకు అనిపించిన విషయం ఏమిటంటే, దద్దుర్లు తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడవు లేదా వైద్యపరంగా మిస్ అవుతాయి, వైద్యులు దీనిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారని ఆమె వివరిస్తుంది. తామర లేదా కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్ చికాకు కలిగించే చర్మ ఉత్పత్తుల వల్ల కలుగుతుంది. మీరు చర్మవ్యాధి నిపుణుడి వద్దకు వెళితే, మీరు తినే ఆహారాల గురించి వారు అడగవచ్చు, కానీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు మీ దద్దురుకు సంభావ్య కారణంగా ఆహారం తీసుకోకపోవచ్చు.

ఒకవేళ నువ్వు ఉన్నాయి కీటో దద్దుర్లు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, మీ వైద్యుడు నోటి ద్వారా తీసుకునే యాంటీబయాటిక్‌ను సూచించవచ్చు మినోసైక్లిన్ లేదా డాక్సీసైక్లిన్ , డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు ఇమ్యునాలజిస్ట్ చెప్పారు డెల్ఫిన్ J. లీ, MD, PhD , డెర్మటాలజీ చీఫ్ మరియు రెసిడెన్సీ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ వద్ద హార్బర్-UCLA మెడికల్ సెంటర్ . మేము మొటిమల చికిత్స కోసం కూడా ఉపయోగించే ఈ మందులు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పనిచేస్తాయని, మంటను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని అరికడుతుందని భావిస్తున్నారు - మరియు దద్దుర్లు యొక్క దురద చాలా మంట కారణంగా ఉంది, ఆమె చెప్పింది. నిజానికి, ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఈస్తటిక్ డెర్మటాలజీ ప్రతిరోజూ 100 నుండి 200 mg ఓరల్ డాక్సీసైక్లిన్‌తో చికిత్స పొందుతున్నట్లు చూపించారు సగటున 18 రోజుల తర్వాత వారి దద్దురు పరిష్కారాన్ని చూసింది .

2. బేబీ మీ చర్మం

రన్-ఆఫ్-మిల్ వింటర్ ప్రేరిత ఫ్లాకీనెస్ నుండి దురద తామర వరకు ఏదైనా మాదిరిగానే, మాయిశ్చరైజర్ కీటో రాష్‌ను శాంతపరచడానికి మరియు మీ చర్మ అవరోధాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది - రసాయనాలు మరియు అలెర్జీ కారకాలతో సహా చికాకులకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణ, డాక్టర్ కోపెల్‌మాన్ పేర్కొన్నారు. నేను Vanicream ఉత్పత్తులను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి చాలా సున్నితమైనవి మరియు సున్నితమైన చర్మానికి చికాకు కలిగించే రంగులు మరియు సువాసనలు లేకుండా ఉంటాయి. ( Amazonలో కొనండి , 2 oz కోసం .09.) డాక్టర్ లీ మీరు సువాసన లేని డోవ్ వంటి సున్నితమైన ఎంపిక కోసం సుగంధ సబ్బును కూడా మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారని పేర్కొన్నారు. జాగ్రత్త పదం: మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మీ చర్మంలో ఒక చిన్న ప్రదేశంలో కొత్త మాయిశ్చరైజర్ లేదా సబ్బును ప్రయత్నించండి, మీ చేతి లోపల వలె, అది మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టకుండా చూసుకోండి.

ఇంకా ఏమిటంటే, కీటో రాష్ కారణంగా చర్మం ఎర్రబడినప్పుడు, స్వల్పంగా, తాత్కాలికంగా ఉండవచ్చు పెంచు పిగ్మెంటేషన్‌లో, ఒక ప్రక్రియ అంటారు పోస్ట్ ఇన్ఫ్లమేటరీ హైపర్పిగ్మెంటేషన్ , డాక్టర్ లీ వివరించారు. మోసపూరితమైన సాధారణ పరిష్కారం? సన్స్క్రీన్. మీరు రక్షణ లేకుండా సూర్యుని అతినీలలోహిత కాంతికి గురైనట్లయితే మరియు మీరు ఈ పోస్ట్-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందనను కూడా కలిగి ఉంటే, మీరు గోధుమ లేదా ఎర్రటి మచ్చలను వదిలివేయగల వర్ణద్రవ్యం యొక్క 'డబుల్ హిట్'ని పొందుతున్నారు. మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి, శీతాకాలంలో కూడా SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దరఖాస్తు చేసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. చింతించకండి, పిగ్మెంటేషన్ చివరికి మసకబారుతుంది, కాలక్రమం మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు చర్మ సున్నితత్వం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఆమె హామీ ఇచ్చింది.

ఫిక్సర్ ఎగువ డౌన్స్ కుటుంబం

3. *మంచి* పిండిపదార్థాలను మళ్లీ పరిచయం చేయండి

మీరు కీటో డైట్‌ని అవలంబించడం అంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ టేబుల్‌పై నుండి మీ మార్నింగ్ బేగల్ మిమ్మల్ని మళ్లీ చూడకూడదని భయపడుతున్నప్పుడు, మీ లోపలి రొట్టె ప్రేమికుడికి ఆశ ఉంది: క్రమంగా మీ ఆహారంలో మితమైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం వల్ల మంట నుండి బయటపడటానికి కీటోన్‌లు సహాయపడతాయి. మీ రక్తప్రవాహం, డాక్టర్ కోపెల్మాన్ చెప్పారు. నిజానికి, లో ఒక అధ్యయనం హవాయి జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & పబ్లిక్ హెల్త్ వారి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి చేర్చుకున్న వ్యక్తులు వారి దద్దుర్లు చూశారని వెల్లడించారు లక్షణాలు నాటకీయంగా మెరుగుపడతాయి .

మరియు సరైన పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకోవడం అంటే మీరు కీటో నియమావళిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు సాధించిన అన్ని లాభాలను (లేదా ఈ సందర్భంలో, నష్టాలు!) రద్దు చేయరు అని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ జోడించారు విల్ బుల్సివిచ్, MD , రచయిత ఫైబర్ ఇంధనం . మీరు తినగలిగే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికీ కీటో డైట్‌ను కొనసాగించవచ్చు, అతను ధృవీకరిస్తాడు. ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి.

4. తీసుకోవడం పరిగణించండి ఇవి సప్లిమెంట్స్

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, డాక్టర్ కోపెల్‌మాన్ పేర్కొన్నారు. ప్రతిరోజూ దాదాపు 250 నుండి 500 మిల్లీగ్రాముల EPA మరియు DHA కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక ఎంపిక : ఇప్పుడు ఆహారాలు, అల్ట్రా ఒమేగా-3, 500 EPA/250 DHA ( Amazonలో కొనండి, 180 సాఫ్ట్‌జెల్‌లకు .94).

పరిగణించవలసిన మరో అనుబంధం: ఆక్స్ బైల్ డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు. అవి కొవ్వును బాగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడటానికి పిత్తాశయ ఆరోగ్యాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, వివరిస్తుంది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ లారిన్ లాక్స్ , రచయిత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని చంపేస్తోంది . ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల కీటో రాష్‌కు కారణమయ్యే మంటను మరింత సమర్థవంతంగా అరికడుతుంది. ప్రతిరోజూ భోజనంతో పాటు ఆక్స్ బైల్ ఎంజైమ్‌లను ఒక క్యాప్సూల్ తీసుకోవాలని లాక్స్ సలహా ఇస్తున్నారు. ఒక ఎంపిక : హెర్బేజ్ ఫామ్‌స్టెడ్, ఆక్స్ బైల్ సప్లిమెంట్, 500 mg ( Amazonలో కొనండి , 60 క్యాప్సూల్స్ కోసం .99).

---

కీటో డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి:

ఈ కీటో డిటాక్స్ సూప్ త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది - ఆకలిగా అనిపించకుండా

నేను 224 పౌండ్లు కోల్పోయాను - నా పరిమాణంలో సగం కంటే ఎక్కువ! - ఈ కీటో హాక్‌తో నా కోరికలను నయం చేసింది

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .