ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు: మనలో సగానికి పైగా ‘వంకరగా నడవండి’ — ఇది మనల్ని జలపాతం, కీళ్ల నొప్పులకు ఎలా అమర్చుతుంది + దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి — 2024
నడక అనేది మనుషులుగా మనకు సహజంగా వస్తుంది. మనం చేయాల్సిందల్లా ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచడం మరియు మేము మా మార్గంలో ఉన్నాము. కాబట్టి మనలో చాలా మంది మనం గాయపడినా లేదా నొప్పితో బాధపడినా తప్ప మనం ఎలా నడుస్తామో పెద్దగా ఆలోచించరు. అయితే మేం అంటున్నారు నిపుణులు ఉండాలి అసమాన నడక - లేకుంటే వాకింగ్ అసిమెట్రీ అని పిలువబడే - మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది కాబట్టి మనం స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి ఎలా కదులుతాము అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
వాకింగ్ అసమానత ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణం: ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనంలో, సగానికి పైగా సబ్జెక్టులు దీనితో బాధపడ్డాయి . ఇది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే వాకింగ్ అసమానత మీ సమతుల్యతను కోల్పోయే మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సమానంగా ముఖ్యమైనది, మీరు సమానంగా నడవకపోతే, అది శరీరం పైకి క్రిందికి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది - మీరు వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి, మోకాలి నొప్పి, పాదం మరియు చీలమండ నొప్పితో సహా బహుళ-జాయింట్ నొప్పిని పొందవచ్చు. ఎరికా ఫ్రిట్జ్ ఎన్నుచి, PT, న్యూయార్క్ నగరంలోని హాస్పిటల్ ఫర్ స్పెషల్ సర్జరీలో ఫిజికల్ థెరపీ మేనేజర్. వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ నొప్పితో ఉంటే, అసమానత ఎక్కువ.
మీరు నడక అసమానతను కలిగి ఉంటే, కాలక్రమేణా మీరు నడవడానికి తీసుకునే ప్రయత్నం మరియు శక్తి విపరీతంగా పెరుగుతాయి, చెప్పారు. ఎలీన్ డఫీ, PT, MPT , ఓక్ పార్క్, ఇల్లినాయిస్‌లోని రష్ ఓక్ పార్క్ హాస్పిటల్‌లో క్లినికల్ ఎడ్యుకేషన్ సైట్ కోఆర్డినేటర్. శక్తి వినియోగంలో ఈ పెరుగుదల జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా సామాజిక మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి తక్కువ శక్తికి దారితీస్తుంది, అలాగే బరువు పెరుగుట మరియు మొత్తం మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది.
ముగ్గురు కంపెనీ వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు
వాకింగ్ అసమానత మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
వాకింగ్ అసమానత అంటే ఏమిటి?
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతి కాలుతో వేసే దశలు కొంచెం భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది కుడి మరియు ఎడమ కాలు మధ్య వేర్వేరు స్ట్రైడ్ పొడవులు ఉండవచ్చు, ఒక కాలు మరొకదాని కంటే వేగంగా లేదా ఎత్తుగా అడుగులు వేయవచ్చు లేదా మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉన్నంత సేపు మరొకదానిపై నిలబడకూడదు. .
సారాంశం: మీ నడక బ్యాలెన్స్‌గా కనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే కుడి కాలు ఏమి చేస్తుందో, ఎడమ కాలు అలా చేయదు, అని ఎనుచి వివరించాడు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నడక అసమానత కొంచెం కుంటుపడినట్లుగా లేదా మీ అడుగులు నత్తిగా మాట్లాడుతున్నట్లుగా కూడా కనిపిస్తాయి. (మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, అది కూడా తుంటి సమస్య కావచ్చు. దీని కోసం క్లిక్ చేయండి అసమాన తుంటి వ్యాయామాలు అది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.)
అమీ బాస్టియన్, PhD, PT , కెన్నెడీ క్రీగర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని మోషన్ అనాలిసిస్ ల్యాబ్ డైరెక్టర్ ఈ వీడియోలో సిమెట్రిక్ మరియు అసిమెట్రిక్ వాకింగ్ మధ్య తేడాలను పరిశీలిస్తున్నారు:
మీకు వాకింగ్ అసమానత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కొంచెం బ్యాలెన్స్‌లో ఉన్నట్లు అనిపించినా లేదా మీరు కుంటుపడటం లేదా నత్తిగా మాట్లాడటం వంటివి మీరు గమనించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఉచ్చారణ నడక అసమానత ఉన్న వ్యక్తులు వికర్ణంగా నడుస్తున్నట్లు భావిస్తారు లేదా వాస్తవానికి వారు విషయాలలోకి వెళ్లవచ్చు, మరికొందరు మెట్లు పైకి వెళ్లడం కష్టమని భావిస్తారు, చెప్పారు థెరిసా మార్కో, DPT , న్యూయార్క్ నగరంలో మార్కో ఫిజికల్ థెరపీ వ్యవస్థాపకుడు మరియు యజమాని మరియు అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి
కానీ చాలా సందర్భాలలో, ప్రియమైనవారు వ్యక్తి చేసే ముందు దానిని గమనిస్తారు, Eannucci చెప్పారు.
మీకు నడక అసమానత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించి మీరే నడకను చిత్రీకరించవచ్చు, ఆపై మీ నడక సరళిలో సున్నాకి వచ్చేలా వీడియోను చూసేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించండి, Eannucci సూచిస్తున్నారు. లేదా మీరు మీ ఫోన్‌లో నడక-విశ్లేషణ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు (వంటి ఫిజియో యు మరియు స్టెప్‌ల్యాబ్ ) ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఆరోగ్య యాప్ మీ అడుగు పొడవు, వేగం, సమరూపత మరియు ఇతర నడక కొలమానాల విచ్ఛిన్నం పొందడానికి iPhoneలలో.
80 ల వస్త్ర శైలులు
వాకింగ్ అసమానత యొక్క ప్రధాన కారణాలు
స్ట్రోక్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, లేదా డయాబెటిక్ న్యూరోపతి వంటి నాడీ సంబంధిత పరిస్థితిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో నడక అసమానత చాలా సాధారణం - లేదా చీలమండ ఫ్రాక్చర్, మోకాలి లేదా హిప్ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ ( ACL) కన్నీరు లేదా అరికాలి ఫాసిటిస్, ఇది మడమ దిగువన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, Eannucci చెప్పారు. (ఎలాగో చూడడానికి మా సోదరి సైట్‌ని క్లిక్ చేయండి ఒక టెన్నిస్ బాల్ అరికాలి ఫాసిటిస్ నొప్పిని తగ్గించగలదు. )
ఇది లెగ్ పొడవులో తేడాల వల్ల కూడా కావచ్చు. లేదా, ఎవరికైనా గట్టి జాయింట్, కండరము లేదా అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం ఉండటం వల్ల కీళ్ల చలనశీలత తగ్గుతుంది లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కదలిక పరిధి తగ్గుతుంది, మార్కో వివరించాడు. ఇది తుంటి, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో తరచుగా జరుగుతుంది.
కండరాల బలహీనత కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక కాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతించని [కండరాల] బలహీనత ఉన్నప్పుడు మనం తరచుగా నడక అసమానతలను చూస్తాము, మార్కో పేర్కొన్నాడు. పార్శ్వ తుంటి కండరాలు (గ్లూటియస్ మెడియస్, లేదా హిప్ అబ్డక్టర్స్), గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ (లేదా పిరుదులు) మరియు దూడ కండరాలలో బలహీనత దీనికి అత్యంత సాధారణ దోషులు.
వయసు పెరిగే కొద్దీ వాకింగ్ అసమానత ఎక్కువగా ఉంటుంది
పెద్దయ్యాక వాకింగ్ అసమానత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తే లేదా ఒక కాలులో కండరాల బలాన్ని కోల్పోతే. నిజానికి, పరిశోధన చూపిస్తుంది వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రాబల్యం 500% పెరుగుతుంది . అదనపు పరిశోధన 65 మరియు 80 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు వారి మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్‌లలో (క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాల సమూహం) అసమాన బలాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు - మరియు వారు వారి వేగాన్ని వేగవంతం చేసినప్పుడు వారి నడక అసమానత పెరిగింది.
మరొక వయస్సు-సంబంధిత అంశం: మేము పెద్దయ్యాక, కీళ్లలో ద్రవం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, మార్కో గమనికలు. కీళ్లకు సరళత తగ్గించడంతో పాటు, ఉమ్మడి ద్రవం యొక్క ఈ నష్టం కండరాలలో తగ్గుదల వశ్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల అనుకూల సంక్షిప్తీకరణకు దారితీస్తుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. ఈ [మార్పులు] మనం నడిచేటప్పుడు మన కీళ్ళు మరియు కండరాలు పూర్తి స్థాయి కదలికలోకి రావడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
వాకింగ్ అసమానతను ఎలా నిరోధించాలి
నడక సహనం మొత్తం ఆరోగ్యానికి బలమైన సూచిక కాబట్టి, ఏ వయసులోనైనా నడక సమరూపతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, డఫీ చెప్పారు. మంచి ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని అభివృద్ధి చేయడం - బలపరిచే మరియు సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలతో పాటు నడకతో పాటు - మరియు దానితో క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి ఉండాలని నిపుణులు అంటున్నారు. బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో - మీ కాళ్లలో కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు సాధారణ సాగతీతతో వశ్యత మరియు చలనశీలతను కొనసాగించడానికి శక్తి-శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి. (మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి 5 వ్యాయామాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)
ఊబకాయం నేరుగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉన్నందున మీ బరువును నిర్వహించడానికి సమిష్టి కృషి చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, Eannucci చెప్పారు, మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వాకింగ్ అసమానతకు దారి తీస్తుంది.
మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా ఎముకల అమరికలో మార్పులను అభివృద్ధి చేస్తుంటే, ఉమ్మడి అమరికకు మద్దతుగా బ్రేసింగ్ లేదా ఆర్థోటిక్స్ గురించి చర్చించడానికి మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడు లేదా రుమటాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి, డఫీ సలహా ఇస్తున్నారు.
వాకింగ్ అసమానతను ఎలా సరిదిద్దాలి
ఒక ప్రారంభ బిందువుగా, ఇది మీ నడక నమూనా గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది, Eannucci చెప్పారు. మడమ-బొటనవేలు నడక నమూనాతో ప్రతి అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని రెండు వైపులా సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
సరైన వాకింగ్ మెకానిక్స్ తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి:
ఇది బలపరిచే మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - ప్రత్యేకించి, మీ క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ (ఆలోచించండి: ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు మరియు వంటివి) - నడక అసమానత తరచుగా కండరాల బలహీనత లేదా అసమతుల్యత నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. (మీ గ్లూట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)
అసమానత ఉచ్ఛరిస్తే మరియు/లేదా మీ బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంటే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, కినిసియాలజిస్ట్ లేదా ఫిజియాట్రిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి, Eannucci సలహా ఇస్తున్నారు. ఇది నిజంగా మీరు అసమానత ఎందుకు కలిగి ఉన్నారనే దాని మూలాన్ని పొందడం గురించి. ఒక ప్రొఫెషనల్ ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత మీ వాకింగ్ అసమానత, వారు దానిని సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉత్తమమైన బలపరిచే మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలను నిర్ణయించగలరు.
సమస్యను సరిచేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయడం విలువైనదే, తద్వారా ఇది కాలక్రమేణా మీ జీవన నాణ్యతపై టోల్ తీసుకోదు. ఈ సమస్యలు రాత్రికి రాత్రే జరగలేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని సరిచేయడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుందని డఫీ చెప్పారు. మీ ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి ఎల్లప్పుడూ సానుకూల రాబడిని కలిగి ఉంటుంది.
నడకపై మరిన్ని కథనాల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:
చెప్పులు లేకుండా ఆరుబయట నడవడం దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి నిద్రలేమి వరకు ప్రతిదీ తగ్గించవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం
ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌లో మా నడకలను మెరుగ్గా చేయడానికి మేము ప్రతి నడక అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించాము మరియు ఇది విజేత
విశ్వాసం కొండ మరియు టైమ్ mcgraw వివాహం
ఈ విధంగా నడవడం వలన మీరు మరింత పొట్ట కొవ్వును కరిగించవచ్చు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .