టాప్ MD చియా విత్తనాలను చరిత్రలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటిగా పిలుస్తుంది — 2025
మీరు నిర్దిష్ట వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, మీరు సిరామిక్ జంతువులపై వెంట్రుకలను మొలకెత్తడానికి ఉపయోగించే చియా విత్తనాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు - మరియు ఆకర్షణీయమైన జింగిల్, చా-చా-చా చియా. కానీ చియా విత్తనాలు 1980ల నుండి చాలా ముందుకు వచ్చాయి. నేడు, చియా విత్తనాలు అత్యంత శక్తివంతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్నాయి మరియు ఇంటర్నెట్ అంతటా సంచలనం సృష్టిస్తున్నాయి. మరియు ఇది ఒక ట్రెండ్ నిపుణులు మరియు డైటర్లు ఇష్టపడతారు. ఎందుకు? ఈ చిన్న గింజలు మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద వరం కావచ్చు, అలాగే బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను ఉపయోగించడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. 56 ఏళ్ల జేన్ షీడ్లర్‌ను అడగండి, అతను విత్తనంపై 96 పౌండ్లను కొట్టాడు. ఈ విత్తనాల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి, మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవచ్చు మరియు ఇతర మహిళలు అనుభవించిన ఆశ్చర్యకరమైన బరువు తగ్గింపు ఫలితాల గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
చియా విత్తనాలు ఏమిటి?
చియా విత్తనాలు వస్తాయి ఋషి, పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన ఒక మొక్క. చిన్న తినదగిన విత్తనాలు డైటర్లు మరియు ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారికి చాలా కాలంగా ఇష్టమైనవి. అజ్టెక్ యోధులకు అదనపు శక్తిని అందించడానికి పురాతన కాలంలో వీటిని మొదట సాగు చేశారు మరియు చియా క్షేత్రాలపై యుద్ధాలు జరిగాయి. 1500లలో ఈ మొక్క దాదాపుగా కాలిపోయిందని చెప్పారు బాబ్ ఆర్నోట్, MD , NBC న్యూస్ కోసం మాజీ చీఫ్ మెడికల్ కరస్పాండెంట్ మరియు రచయిత అజ్టెక్ డైట్ .
ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాకు చాలా కృతజ్ఞతలు, చియా తిరిగి పునరాగమనం చేసింది. సలాడ్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన క్రంచ్‌ను జోడించే విత్తనాల గురించి ప్రజలు ఆరాటపడతారు. మరికొందరు చియా పుడ్డింగ్ మరియు తృణధాన్యాల అభిమానులు, గట్టి షెల్డ్ గింజలను ద్రవంలో నానబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. వారి బరువు కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ .
సంబంధిత: చియా పాలు అంటే ఏమిటి - మరియు ఈ పాల రహిత ప్రత్యామ్నాయం గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుతుంది?
చియా విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పెంచడం నుండి గుండె జబ్బులను దూరం చేయడం వరకు ప్రతిదీ చేయగలవు. ఇక్కడ, దావాల వెనుక ఉన్న సైన్స్:
1. చియా విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు
చియా విత్తనాలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో నిండి ఉంటాయి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ . అదనంగా, విత్తనాలలోని ఫైబర్ మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ జర్నల్, కలిపినప్పుడు, ఈ రెండు పోషకాలు చేయగలవు LDLని తగ్గించి, HDLని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచండి . గుండె జబ్బులను దూరం చేయడానికి ఇది కీలకం. నిజానికి, పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ రోజువారీ మోతాదు చెప్పవచ్చు ముఖ్యంగా పరిస్థితి కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .
2. చియా విత్తనాలు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు చియా విత్తనాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. విత్తనాలు కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇవన్నీ అవసరం ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను నిర్వహించడం . ఒక జంతు అధ్యయనంలో, చియా ముఖ్యంగా ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది విత్తనాలు ఇవ్వని వారితో పోలిస్తే ఎలుకల సంఖ్య.
3. చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి
చియా గింజలలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో కీలకమైన పోషకాల యొక్క అజీర్ణం రకం, ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి పిండి పదార్థాల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. నిజానికి, లో ఒక అధ్యయనం ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ఔషధం రోజూ 20 గ్రాముల ఫైబర్ తినే సబ్జెక్టులను అధ్యయనం చేసినట్లు వెల్లడించింది ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ 473% ఎక్కువ తగ్గింది ఫైబర్ తక్కువగా తిన్న వారి కంటే.
4. చియా విత్తనాలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
ఈ సూపర్ సీడ్స్‌లోని ఫైబర్ మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక వరం. మన మైక్రోబయోమ్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే, పోషకాల శోషణను పెంచే మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ట్రిలియన్ల గట్ బ్యాక్టీరియాతో రూపొందించబడింది. ఆ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి ఫైబర్ కీలకం, మరియు అధ్యయనాలు చియా క్యాన్‌ను చూపుతాయి వంటి మంచి బగ్‌ల స్థాయిని పెంచండి ఎంట్రోకోకస్ spp మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ spp . ఈ బాక్టీరియా అంటారు జీర్ణకోశ వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు క్రోన్స్ వంటివి. నిపుణులు చియా విత్తనాలలో ఫైబర్ కూడా గమనించండి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించవచ్చు , ద్రవానికి గురైనప్పుడు అవి ఏర్పడే జెల్ లాంటి పదార్ధం GI ట్రాక్ట్‌ను కదలకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. (చియా సీడ్స్ యొక్క గట్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మరియు చియా సీస్ ఎందుకు ఉత్తమమైనదో కనుగొనండి మలబద్ధకం కోసం ఆహారాలు .)
వెస్టెండ్61/జెట్టి ఇమేజెస్
చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా పెంచుతాయి
చియా చుట్టూ ఉన్న సందడి కేవలం వ్యామోహం మాత్రమే కాదని - ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే నిరూపితమైన మార్గం అని అనేక పరిశోధనలు నిర్ధారిస్తాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, చియా చరిత్రలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి, డాక్టర్ ఆర్నోట్ చెప్పారు. నిజమే, టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం బృందం వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియాను ఇస్తున్నారని కనుగొన్నారు 533% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయాడు బదులుగా వోట్ ఊక ఇచ్చిన సమూహం కంటే.
చియా గింజలు మనకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే 15 రెట్లు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిగణించడం గురించి ఆలోచించడానికి ఒక మార్గం. ఈ కీలక పోషకాల స్థాయిలను పెంచడం వల్ల కొవ్వును త్వరగా కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడం ఫలితాలను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. కొన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఇష్టమైన వాటితో పోలిస్తే చియా ఎలా పెరుగుతుందో చూడటానికి చదువుతూ ఉండండి:
1. చియా ధాన్యపు రొట్టె కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంది
చియా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, విత్తనం మిమ్మల్ని గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచే సామర్థ్యం. ది కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ చియా సీడ్స్‌లో మీరు భోజనాల మధ్య సంతృప్తి చెందడానికి రెండూ కీలకం. మరియు బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్శిటీ నుండి చేసిన పరిశోధన దీనిని నిర్ధారిస్తుంది: వారి అధ్యయనంలో మహిళలు ఎవరు వారి ఫైబర్ తీసుకోవడం గణనీయమైన బరువును కోల్పోయింది , పోషకాలను తగినంతగా తినని వారు పౌండ్లను పొందారు.
హార్వర్డ్ పరిశోధన చియా యొక్క కరిగే ఫైబర్ యొక్క లోడ్ చూపిస్తుంది - 70 కేలరీల టేబుల్‌కు 5 గ్రాములు - చాలా ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది, చియా దాని అసలు బరువు కంటే 10 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది నిజంగా మీ కడుపు నింపడంలో సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ఆర్నోట్ చెప్పారు. దాని పైన, విత్తనాల ఫైబర్ మందపాటి జెల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ సిస్టమ్‌లో ఆహారాన్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ గంటలు ట్రాప్ చేస్తుంది. అదే జెల్ ఆకలిని ప్రేరేపించే రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
బోనస్: కాలక్రమేణా, చియా మొత్తం తగ్గిపోతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు దాదాపు 44% , హార్మోన్ల మెరుగుదలలు చియా విత్తనాలను కొవ్వును గణనీయంగా వేగంగా కాల్చేలా చేస్తాయి.
2. చియాలో పాల కంటే 6 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది
కాల్షియం బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది . కానీ అంతగా తెలియని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, చియా గింజల్లో ఉండే ఖనిజం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక అధ్యయనంలో, డైటర్లు ఆహారం నుండి చాలా కాల్షియం పొందుతున్నారు 70% ఎక్కువ బరువును మరియు 81% ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయింది డైటర్లు ఒకే కేలరీలను పొందడం కంటే తక్కువ కాల్షియం. ఈ ఖనిజం జీవరసాయన మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిడ్‌సెక్షన్ ఫ్లాబ్‌ను అదృశ్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
బోనస్: పాలు మరియు చీజ్ వంటి ఇతర కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ GI ఇబ్బంది మరియు బొడ్డు ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు, అయితే చియాలో ఒక GI ట్రాక్ట్‌పై ఓదార్పు ప్రభావం ఇది నీటి బరువును విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మధ్యను మరింత చదును చేస్తుంది.
3. చియాలో సాల్మన్ కంటే 8x ఎక్కువ ఒమేగా-3లు ఉన్నాయి
చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా కొవ్వు చేపలు లేదా సప్లిమెంట్ నుండి అవసరమైన ఒమేగా-3ల మోతాదును పొందుతారు. ఈ హీలింగ్ కొవ్వులు మన గుండె మరియు మెదడుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అవి కూడా సహాయపడతాయి తక్కువ రక్తపోటు మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో.
కొరియన్ శాస్త్రవేత్తల బృందం ప్రకారం, చియా వంటి మొక్కల మూలాల నుండి ఒమేగా-3లు జీవక్రియ మాస్టర్ స్విచ్‌ను కూడా సక్రియం చేస్తాయి. మొక్కల ఒమేగా-3లను పెంచే డైటర్లు కనుగొన్నారు 200% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది చేయని వారి కంటే. కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆకలిని చంపుతాయి, ప్లస్ వేగవంతమైన జీవక్రియ-పెంచే కండరాల నిర్మాణం పాత మహిళల్లో.
4. చియా బ్రోకలీ కంటే 15x ఎక్కువ మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది
మెగ్నీషియం మన శరీరంలో వందలాది పాత్రలను అందిస్తుంది, ఇందులో ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది పగుళ్లు , విరామం లేని కాళ్లు సిండ్రోమ్ మరియు కూడా మైగ్రేన్లు . మరియు స్లిమ్మింగ్ విషయానికి వస్తే, ఇది చాలా మందికి తప్పిపోయిన లింక్ కావచ్చు. ఒక 2021 విశ్లేషణ వెల్లడించింది మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు ఊబకాయంతో పోరాడే అవకాశం చాలా ఎక్కువ తగినంత మొత్తంలో పోషకాలు ఉన్నవారి కంటే. కానీ నిద్రను మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా, చియా గింజలలోని శక్తివంతమైన పోషకం కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, నిపుణులు మెగ్నీషియం థైరాయిడ్ పనితీరును బలహీనపరిచే మరియు జీవక్రియను నిలిపివేసే దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో కూడా అద్భుతమైన పని చేస్తుందని చెప్పారు.
తో 95 mg మెగ్నీషియం , చియా గింజల 1-ఔన్స్ వడ్డించడం మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతు అందిస్తుంది. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే, ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, చియాలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉండే పోషకాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
సంబంధిత: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం కీలకం కాగలదా?
చియా సీడ్ బరువు నష్టం టెస్టిమోనియల్స్
విజయ కథ: సియోక్స్ డ్రక్‌మాన్, 54
హిప్ సర్జరీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు సియోక్స్ డ్రక్‌మ్యాన్ స్లిమ్ డౌన్‌గా మారడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విఫలమైన తర్వాత, నా వైద్యుడు నన్ను కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని కోరుకున్నాడు. నేను అన్ని మాంసాలతో థ్రిల్ కాలేదు, కాబట్టి నేను కొంచెం పరిశోధన చేసాను మరియు కొన్ని పిండి పదార్థాలతో మొక్కల ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి చియా గొప్ప మార్గం అని కాలిఫోర్నియా సంరక్షకుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు. ఆమె ప్రతిరోజూ దానిని చేర్చడం ప్రారంభించింది. చియా తృణధాన్యాలు మరియు పుడ్డింగ్ గిన్నెలతో పాటు, ఆమె గింజలను సలాడ్‌లపై చల్లి, వాటిని జామ్ చేయడానికి ఉపయోగించింది మరియు వాటిని సెలెరీపై వేయడానికి వేరుశెనగ వెన్నతో కలుపుతుంది. నేను చాలా సంతృప్తి చెందాను, మరియు నేను బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసినట్లు అనిపించింది, ఆమె పంచుకుంటుంది. ఆమెకు తెలియకముందే, ఆమె తన సైజు 16ల సైజు 4ల కోసం వ్యాపారం చేస్తోంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఆ ఒత్తిడి అంతా నా బాడ్ హిప్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు నాకు ఇకపై నొప్పి మందులు అవసరం లేదు. నేను శస్త్రచికిత్సను నిరవధికంగా వాయిదా వేసుకున్నాను!
ముందు మరియు తరువాత: జేన్ షీడ్లర్, 56
హెలెన్-మేరీ కాలిన్స్, గెట్టి
ఏళ్ల తరబడి మోకాళ్ల సమస్యతో నడవడం కష్టంగా మారింది. నేను బరువు పెరిగాను మరియు నొప్పి తీవ్రమైంది, న్యూ హాంప్‌షైర్ బీమా నిపుణుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు జేన్ షీడ్లర్ . ఆహారం తర్వాత ఆహారం ఒక బస్ట్ ఉంది; ఆమె వారితో అంటుకోలేకపోయింది. అప్పుడు ఆమె నడుము నొప్పి వచ్చింది. నాకు చెడు విషయాలు ఎలా వస్తాయో అని నేను ఆందోళన చెందాను. కాబట్టి స్థానిక DJ పని చేసే ఆహారాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, జేన్ దానిని కూడా ప్రయత్నించాడు. ఇది కొత్తేమీ కాదు - చక్కెర, డైరీ లేదా గ్లూటెన్ లేకుండా కొలిచిన భాగాలు. పెద్ద తేడా? జేన్ చియా గురించి చదివి రోజువారీ స్మూతీస్‌లో పెట్టింది. ఇది నా ఆకలిని దూరం చేసింది గంటలు, కాబట్టి నేను చివరకు ట్రాక్‌లోనే ఉన్నాను. నేను రెండు వారాల్లో 20 పౌండ్లు కోల్పోయాను! ఆమె వెంటనే చియా ధాన్యంతో ప్రయోగాలు చేసింది. నేను గింజలు మరియు పండ్లను కలుపుతాను. నా కుటుంబం మొత్తం దీన్ని ఇష్టపడుతుంది. కష్టపడే ఎవరికైనా చియా విలువైనదే అని జేన్ చెప్పారు. నేను 96 పౌండ్లు తగ్గాను, నా మోకాలు మరియు తుంటి 100% మెరుగ్గా ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి
బరువు తగ్గడానికి చియాను ఉపయోగించడానికి, నిపుణులు పుష్కలంగా నీరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సంవిధానపరచని ఛార్జీల చుట్టూ నిర్మించిన ఆహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు సిఫార్సు చేస్తారు. చియా సహజంగానే మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి లేదా మీరు అలవాటు లేకుండా అతిగా తినడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి LoseIt.comలో ఉన్నటువంటి ఫుడ్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించండి. ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మా వద్ద నాలుగు సులభమైన వంటకాలు ఉన్నాయి. (మీరు మీ చియా విత్తనాలను ఎందుకు గ్రౌండింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
1. సో-ఈజీ చియా జామ్
los_angela/Getty
2 కప్పుల బెర్రీలను ¼ కప్పు నీటిలో మెత్తగా వేడి చేయండి. ఫోర్క్‌తో మాష్ చేయండి, 2 Tbs జోడించండి. చియా, 1 Tbs. నిమ్మరసం మరియు రుచికి ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్. కూజాలో చెంచా; చలి.
సంబంధిత: 12 చియా పుడ్డింగ్ వంటకాలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి
2. సూపర్-న్యూట్రియంట్ క్రంచ్
fcafotodigital/Getty
పెరుగు, ఓట్‌మీల్, మఫిన్ లేదా కుకీ పిండి, క్రీమీ సూప్ లేదా సలాడ్ వంటి మీరు సాధారణంగా గింజలు లేదా గింజలతో జాజ్ చేసే దేనికైనా చియాను జోడించండి.
3. చియా చిప్స్ & డిప్
AdobeStock
గ్వాకామోల్‌లో కొద్దిగా చియాను కలపండి మరియు చియా-స్పైక్డ్ క్రాకర్స్ లేదా గార్డెన్ ఆఫ్ ఈటిన్ చియా సీడ్ టోర్టిల్లా చిప్స్ వంటి చిప్స్‌తో ఆనందించండి.
4. స్లిమ్మింగ్ చియా తృణధాన్యాలు
AdobeStock
తృణధాన్యాల గిన్నెలో, 2 Tbs కలపండి. చియా గింజలు, 1 కప్పు ఏ రకమైన పాలు మరియు వనిల్లా, దాల్చిన చెక్క, స్టెవియా లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్‌ల వంటి ఐచ్ఛిక మిక్స్-ఇన్‌లు. మూతపెట్టి 10-15 నిమిషాలు చల్లబరచండి. పండు వంటి ఏదైనా కావలసిన ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌ను జోడించండి.
పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే మరిన్ని సూపర్-సీడ్స్ కోసం, దీని ద్వారా క్లిక్ చేయండి:
జనపనార విత్తనాలు మీరు కోల్పోయే అవకాశం ఉన్న సూపర్‌ఫుడ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి
మేరీ ఓస్మండ్ ఆండీ గిబ్
ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు (దీన్ని సులభంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి 4 మార్గాలు)
ఆ పుచ్చకాయ గింజలను ఉమ్మివేస్తున్నారా? బదులుగా వాటిని ఎందుకు మరియు ఎలా కొట్టాలో ఇక్కడ ఉంది
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .