రాత్రిపూట విసరడం మరియు తిరగడం? అశ్వగంధ ఒక పురాతన మూలిక, ఇది సహజంగా నిద్రను లోతుగా చేస్తుంది — 2024
మన అందం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనందరికీ తెలుసు - సరైన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు, నిపుణులు అంటున్నారు. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి, వాస్తవానికి Zzz పట్టుకోవడం కంటే తగినంత నిద్ర గురించి కలలు కంటూనే ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. గొర్రెలను లెక్కించే బదులు, నిద్ర కోసం అశ్వగంధను చేరుకోవడాన్ని పరిగణించండి. పురాతన ఆయుర్వేద మూలికలు మిమ్మల్ని సహజంగా డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మరియు దానిని ఎలా తీసుకోవాలో ఉత్తమ మార్గం తెలుసుకోండి, అలాగే అశ్వగంధ మహిళలకు ప్రయోజనాలను అందించే మరిన్ని మార్గాలను కనుగొనండి.
అశ్వగంధ అంటే ఏమిటి?
అశ్వగంధ అనేది ఆసియా మరియు ఆఫ్రికాకు చెందిన పొదలతో కూడిన మొక్క, వివరిస్తుంది జాచరీ ముల్విహిల్, MD , న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్‌లో ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ అండ్ వెల్‌బీయింగ్‌లో వైద్యుడు. మూలాలను ఎండబెట్టి, ఆయుర్వేదంలో లేదా సాంప్రదాయ భారతీయ వైద్యంలో భాగంగా వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించిన పొడిగా తయారు చేస్తారు.
ఇండియన్ వింటర్ చెర్రీ లేదా ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, అశ్వగంధ ఒక అడాప్టోజెన్. పేరు సూచించినట్లుగా, అడాప్టోజెన్‌లు మీకు మరియు మీ శరీరానికి బాగా అలవాటు పడటానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. మీ చింతలను విడనాడడంలో మీకు సహాయపడటం కూడా ఇందులో ఉంది, తద్వారా నిద్రలోకి మళ్లడం సులభం అవుతుంది.
శింబుయిస్టాక్/జెట్టి
రాత్రిపూట అశ్వగంధ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
శాండ్‌మ్యాన్‌ని పిలవడానికి కష్టపడుతున్నారా? అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్ సహాయపడతాయి. డాక్టర్ ముల్విహిల్ పేర్కొన్నట్లుగా, మన సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థల పాత్ర మనకు పోరాడటానికి లేదా మాంసాహారుల నుండి పారిపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది (అందుకే దీనిని ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ సిస్టమ్ అని పిలుస్తారు). ఆధునిక కాలంలో, అయితే, మన శరీరాలు తరచుగా వృత్తిపరమైన ఇమెయిల్‌లు మరియు వీధి సైరన్‌లకు భౌతిక బెదిరింపుల వలె ప్రతిస్పందిస్తాయి.
నిరంతర పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ స్థితిలో ఉండటం మీ నిద్రను నాశనం చేయండి ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా కార్టిసాల్, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అక్కడే నిద్రకు అశ్వగంధ వస్తుంది.
నిద్ర కోసం అశ్వగంధ యొక్క ప్రభావాలపై పరిమిత పరిశోధన ఉంది, అయితే కొన్ని ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయని లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు. షెల్బీ హారిస్, PhysD , స్లీపోపోలిస్ వద్ద స్లీప్ హెల్త్ డైరెక్టర్. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.
కేస్ ఇన్ పాయింట్: ఒక చిన్న అధ్యయనం క్యూరియస్ రెండు నెలల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 125 mg లేదా 300 mg అశ్వగంధను తీసుకునే వ్యక్తులు వారి రక్తంలో తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడిని మరియు తక్కువ కార్టిసాల్‌ను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ప్లస్ వారు నివేదించారు a నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది . ఇతర అధ్యయనాలు కూడా అశ్వగంధ ద్వారా ఆందోళన తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి ఒత్తిడికి నిరోధకతను నిర్మించడం , రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. (డి-స్ట్రెస్సింగ్ కూడా ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మంచి నిద్ర కోసం.)
మైఖేల్‌జంగ్/జెట్టి
ఎల్విరా ఒక లుక్
సంబంధిత: ఈ ఆర్కిటిక్ హెర్బ్ అలసట మరియు డిప్రెషన్ చికిత్సలో గొప్ప వాగ్దానాన్ని చూపుతుంది
నిద్ర కోసం అశ్వగంధను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ నిద్ర నియమావళికి అశ్వగంధను జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? పడుకునే ముందు అశ్వగంధను తీసుకుంటే, దాదాపు 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట ముందు, మంచి నిద్ర కోసం మీకు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు, డాక్టర్ హారిస్ సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ దీన్ని ఉపయోగించడం పనికిరావచ్చు, కానీ చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించి, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో చూడటానికి నెమ్మదిగా పెంచండి.
ఆమె మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని లేదా ఉత్పత్తిపైనే మోతాదు మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలని సూచించింది. డాక్టర్ ముల్విహిల్ ఇలాంటి సలహాలను కలిగి ఉన్నారు, మీకు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేదా పరస్పర చర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి దాదాపు ఒక వారం పాటు తక్కువ మోతాదులో ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు.
మీరు 1-2 వారాల పాటు 9 PM వద్ద 500 mg తీసుకోవచ్చు, అతను సలహా ఇస్తాడు. మీరు తక్కువ మోతాదులో ప్రయోజనాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఆ మోతాదులో ఉండవచ్చు. ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడకుండా మీ మోతాదును 1,000 mg కంటే పెంచవద్దు. KSM ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు [అశ్వగంధ యొక్క అధిక-ఏకాగ్రత, పూర్తి స్పెక్ట్రమ్ రూపం] బలంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆ మార్గంలో వెళుతున్నట్లయితే, రాత్రి 9 గంటలకు 300 mgతో ప్రారంభించండి.
గమనిక: డాక్టర్. ముల్విహిల్, కొంతమందికి అశ్వగంధ చురుగ్గా ఉంటుంది. అశ్వగంధను రాత్రిపూట తీసుకునే బదులు, ఈ వ్యక్తులు బదులుగా ఉదయం తీసుకోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు, అతను పేర్కొన్నాడు.
అశ్వగంధ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం
U.S.లో దేశీయంగా ఉత్పత్తి చేయని మరియు USDA ఆర్గానిక్ లేని ఏదైనా హెర్బ్ లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోమని నేను సిఫార్సు చేయను, డాక్టర్ ముల్విహిల్ చెప్పారు. పురుగుమందులు మరియు భారీ లోహాలతో కలుషితం చేయడం తీవ్రమైన ఆందోళన. మొక్క యొక్క మూలం కాకుండా ఏదైనా కలిగి ఉన్న అశ్వగంధ సప్లిమెంట్‌ను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సప్లిమెంట్లు చాలా వదులుగా నియంత్రించబడతాయి, కాబట్టి నాణ్యతకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌లకు కట్టుబడి మరియు స్వచ్ఛత మరియు శక్తి కోసం స్వతంత్రంగా పరీక్షించబడే ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలని డాక్టర్ హారిస్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బిల్లుకు సరిపోయే ఒక ఎంపిక: గియా హెర్బ్స్ ఆర్గానిక్ అశ్వగంధ రూట్ ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .51 )
అక్షరం మాత్రమే మన రాష్ట్రంలో లేదు
ఎస్కైమాక్స్/జెట్టి
నిద్ర కోసం అశ్వగంధను ఎవరు నివారించాలి?
అశ్వగంధ మూడు నెలల వరకు సురక్షితంగా ఉంటుంది, అయితే ఇంతకు మించి దాని భద్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇంకా తగినంత సాక్ష్యం లేదు, డాక్టర్ హారిస్ పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, నిద్ర కోసం అశ్వగంధను పూర్తిగా తీసుకోకుండా ఉండటానికి కొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్నారు.
కొన్ని వారాల్లో శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు, ఆటో ఇమ్యూన్ లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు మరియు నైట్‌షేడ్ కుటుంబంలో (బంగాళాదుంపలు మరియు టొమాటోలు వంటివి) మొక్కలకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు ఇందులో ఉన్నారు. డాక్టర్ హారిస్ పిల్లలకు అశ్వగంధ ఇవ్వకూడదని వారి డాక్టర్ సరే ఇస్తే తప్ప సలహా ఇస్తున్నారు.
అశ్వగంధ మత్తుమందులు, థైరాయిడ్ మందులు మరియు మధుమేహం, మూర్ఛలు, అధిక రక్తపోటు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంబంధించిన మందులతో సహా కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది. డాక్టర్ హారిస్ ప్రకారం, అశ్వగంధను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కానీ మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
సంభావ్య అశ్వగంధ దుష్ప్రభావాలు
చాలా మంది ప్రజలు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా అశ్వగంధను ఆస్వాదిస్తున్నప్పటికీ, ఇది వికారం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు తీవ్రమైన కాలేయ వైఫల్యం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎవరైనా దానిని తీసుకున్న తర్వాత తీవ్రమైన లక్షణాలు లేదా కొత్త సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, వారు ఆపి వైద్యుడిని చూడాలి, డాక్టర్ హారిస్ చెప్పారు. మీ ఆరోగ్యం మొదటిది, కాబట్టి ఏదైనా సరిగ్గా లేకుంటే సలహా పొందండి.
స్త్రీలకు మరిన్ని అశ్వగంధ ప్రయోజనాలు
అశ్వగంధ నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ అవి పురాతన హెర్బ్ యొక్క ఏకైక ప్రోత్సాహకాలు కాదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ, అశ్వగంధ మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే మరో 4 మార్గాలు.
1. ఇది బర్న్‌అవుట్‌ను కొట్టుకుంటుంది
తరచుగా అలసటగా మరియు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? అశ్వగంధ సహాయం చేయగలదు. లో ఒక చిన్న విచారణలో ది జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫార్మాకాలజీ , 200 mg అశ్వగంధ వేరు సారాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకున్న వారు ఒక అలసటలో మెరుగుదల మరియు సంబంధిత లక్షణాలు.
మేము ఒత్తిడితో నడిచే ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తే, సహజంగానే ఇవి ఉత్పత్తి చేసే అలసట లేదా 'బర్న్‌అవుట్' మెరుగుపడుతుందని డాక్టర్ ముల్విహిల్ వివరించారు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ అనేది నేను చికిత్స చేసే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులలో ఒకటి, మరియు అశ్వగంధ అనేది ఈ రకమైన ఒత్తిడి/క్రమబద్ధీకరించని సిర్కాడియన్ రిథమ్ రకం అలసటతో బాధపడుతున్న రోగులకు చికిత్స చేయడానికి నేను తరచుగా ఉపయోగించే మూలిక. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి అశ్వగంధ మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది , కూడా.)
టెట్రా ఇమేజెస్/జెట్టి
2. ఇది దృష్టిని పదును పెడుతుంది
మీరు ఆత్రుతగా మరియు తక్కువ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు కొద్దిగా గజిబిజిగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అశ్వగంధ మీ ఏకాగ్రతను పెంపొందించడంలో మరియు ఇబ్బందికరమైన బ్రెయిన్ బ్లిప్‌లను దూరం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రాథమికంగా, అశ్వగంధ మన నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి మరియు రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ముల్విహిల్ వివరించారు. కాబట్టి ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న మెదడు పొగమంచును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన రోగులలో అభిజ్ఞా మెరుగుదల కోసం అతను అష్గ్వగంధను ఉపయోగించలేదని డాక్టర్ ముల్విహిల్ పేర్కొన్నప్పటికీ, అశ్వగంధ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సూచించే రెండు చిన్న అధ్యయనాలను ఉదహరించారు. మొదటిది ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ రెండు నెలల పాటు రోజూ 500 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధను తీసుకున్న వారు శ్రవణ-శబ్దానికి సంబంధించిన పనులపై మెరుగైన స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించారు. పని జ్ఞాపకశక్తి , ప్రతిచర్య సమయం మరియు సామాజిక జ్ఞానం.
ట్రీ టి పీ కంపెనీ నికర విలువ
లో రెండవ వ్యాసం ది జర్నల్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న పెద్దలను అధ్యయనం చేసింది. ఫలితాలు? 300 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధ వేరు సారాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు రెండు నెలల పాటు తీసుకునే వారికి మెరుగైన తక్షణ మరియు సాధారణ జ్ఞాపకశక్తి ప్లేసిబో తీసుకునే వారి కంటే. (మెదడు పొగమంచును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరిన్ని సులభమైన మార్గాలను క్లిక్ చేయండి.)
3. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది
బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు రాబోయే సంవత్సరాల్లో చురుకుగా మరియు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య కీలకమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ అశ్వగంధ మీ ప్రయత్నాలకు కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది. దీనికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ అధ్యయనాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని డాక్టర్ ముల్విహిల్ చెప్పారు.
అశ్వగంధ మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ నుండి పొందిన కండరాల బలాన్ని పెంచుతుందని ఈ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. లో ఎనిమిది వారాల అధ్యయనంలో ది జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ , 300 mg తీసుకున్న వ్యక్తులు. అశ్వగంధ సారం రోజుకు రెండుసార్లు వారి కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచింది పురాతన హెర్బ్‌తో అనుబంధించని వారి కంటే ఎక్కువ.
జాక్వెలిన్ వీసిడ్/జెట్టి
4. ఇది బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది
అశ్వగంధ మధుమేహాన్ని నిరోధించదు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పురాతన మూలిక అని ప్రారంభ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది , దీని అర్థం తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లు మరియు నిరంతర బరువు తగ్గడం.
అశ్వగంధ ఎలా సహాయపడుతుంది? ఇది కార్టిసాల్‌కు తిరిగి వస్తుంది. అశ్వగంధ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి కొన్ని ఆధారాలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ముల్విహిల్ వివరించారు. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయని అతను పేర్కొన్నాడు. కానీ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. (ఎలాగో చూడడానికి క్లిక్ చేయండి కాఫీలో క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మీ బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది.)
గమనిక: డయాబెటిస్ మందులతో పాటు అశ్వగంధను తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి. మీరు ఈ మందులను తీసుకుంటే అశ్వగంధను ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను దగ్గరగా ఉంచండి.
మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని సహజ మార్గాల కోసం:
రోజంతా ఒత్తిడికి గురై రాత్రి నిద్రపోలేకపోతున్నారా? సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు *ఈ* సారం రెండు సమస్యలను పరిష్కరించగలదు - సహజంగా
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .