వెల్‌నెస్ ఐకాన్ కాథీ స్మిత్ కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్‌ను వెల్లడి చేసింది, అది ఆమె 72 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు కూడా దీన్ని ఎలా చేయగలరు — 2024
ప్రజలు తమ లక్ష్య బరువును చేరుకోవడంలో సహాయపడే కీటో డైట్ మరియు ఇతర తక్కువ కార్బ్ ప్లాన్‌ల గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం మీ కోసం కాకపోతే? అప్పుడు కార్బ్ సైక్లింగ్‌ను పరిగణించండి, ఐకానిక్ వెల్‌నెస్ నిపుణుడు సూచిస్తున్నారు కాథీ స్మిత్ , 72 ఏళ్ల వయస్సులో ఆమెను అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచడంలో వ్యూహరచన చేసిన వారు మరియు మిడ్‌లైఫ్ మరియు అంతకు మించి లెక్కలేనన్ని ఇతర మహిళలకు ఈ టెక్నిక్ అద్భుతాలు చేయడం తాను చూశానని చెప్పారు. ఇది చేయడం చాలా సులభం. మీరు కేవలం కొన్ని రోజులు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచండి, కొన్ని రోజులు తగ్గించండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగించండి. ఫలితాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మరియు ఇది చాలా గొప్పగా అనిపిస్తుంది, మీకు సంకల్ప శక్తి కూడా అవసరం లేదు. సాధారణ స్లిమ్మింగ్ మరియు గొప్ప ఆరోగ్యం కోసం మీరు కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్‌ను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి, చదువుతూ ఉండండి.
కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?
కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్ అనేది సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. సారాంశం: ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు veggies చుట్టూ నిర్మించిన కొన్ని తక్కువ కార్బ్ రోజులను చేర్చండి. అప్పుడు, క్వినోవా, చిలగడదుంపలు, బీన్స్ లేదా పండ్ల వంటి ఫైబర్-రిచ్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని జోడించిన సేర్విన్గ్‌లతో అధిక కార్బ్ రోజులతో ఈ రోజుల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, అధిక కార్బ్ రోజులలో మరింత చురుకుగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. (కార్బ్-సైక్లింగ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి అడ్రినల్ గ్రంథి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది .)
కానీ తక్కువ కార్బ్ మాత్రమే ఎందుకు తినకూడదు? సమస్య ఏమిటంటే, స్థిరమైన కార్బ్ నియంత్రణను నిర్వహించడం కష్టం, మరియు దీర్ఘకాలికంగా, ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, స్మిత్ హెచ్చరించాడు. కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్ తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కానీ లేమి, పోరాటం లేదా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా, ఆమె జతచేస్తుంది. ఎలా? స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది ఇప్పటికీ మొత్తం కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. మరియు ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున, మేము స్వయంచాలకంగా తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతాము.
కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్‌లు కీటో డైట్‌లతో ఎలా సరిపోతాయి
తక్కువ కార్బ్ డైటర్‌లు ఫైబర్‌ను తగ్గించడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఇది మన గట్‌లో నివసించే మరియు బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రధాన కేంద్రంగా ఉండే ట్రిలియన్ల స్లిమ్మింగ్ బ్యాక్టీరియాలకు ఇష్టమైన ఆహారం. ఈ బాక్టీరియాను పెంచడం దారితీస్తుందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి వేగంగా కొవ్వు బర్న్ . కానీ మనం వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మన నడుము మరియు మనలోని ప్రతి భాగం దెబ్బతింటుంది. చాలా మంది కీటో డైటర్స్ పీఠభూమి మరియు మళ్లీ కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక పెద్ద కారణం. (గట్-హెల్తీ ఫైబర్ గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి బరువు తగ్గడానికి సైలియం పొట్టు .)
హార్వర్డ్-శిక్షణ పొందిన కార్బ్-సైక్లింగ్ న్యాయవాది ప్రకారం సారా గాట్‌ఫ్రైడ్, MD , మనలో చాలా మందికి వ్యవస్థలు చిక్కుల్లో పడ్డాయి. వారు ఇంధనం కోసం పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించడంలో లాక్ చేయబడ్డారు, వారు కొవ్వును ఇంధనంగా మార్చడానికి కష్టపడతారు. కీటో డైట్ లాజికల్ ఫిక్స్‌గా అనిపించినప్పటికీ, అది కొత్త రూట్‌ను సృష్టిస్తుంది - ఇక్కడ మనం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాము కాని పిండి పదార్థాలను పొందకుండా నిర్వహించలేము. నిజమైన పరిష్కారం: మీరు విసిరే వాటిని కాల్చడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
సంబంధిత: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఈ సూపర్ ఫైబర్‌తో 100+ పౌండ్లు కోల్పోతున్నారు — లేమిగా భావించకుండా
కార్బ్ సైక్లింగ్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
పరిశోధన ప్రకారం కార్బ్ సైక్లింగ్ మీరు మరింత మెటబాలికల్ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే మీరు పిండి పదార్థాలను తింటే, మీరు శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు కొవ్వును తింటే, మీరు శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగిస్తారని అర్థం, ఇటీవల డాక్టర్ గాట్‌ఫ్రైడ్‌తో తన పోడ్‌కాస్ట్‌లో జీవక్రియ గురించి చర్చించిన స్మిత్ వివరిస్తుంది. తమకు కావలసినది తిని సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన జీవక్రియ సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది కార్బ్ సైక్లింగ్ ఎవరికైనా అభివృద్ధి చెందడంలో సహాయపడే సామర్ధ్యం. (గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి జీవక్రియ వశ్యత .)
రుజువు: 65 ఏళ్లలోపు మహిళలు రెండు తక్కువ కార్బ్ రోజులు మరియు ఐదు రోజుల అపరిమిత సాధారణ ఆహారం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మారారని బ్రిటిష్ అధ్యయనం కనుగొంది. వారి శరీరాలు కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలు రెండింటినీ కాల్చివేసాయి . సాంప్రదాయిక తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో వారు నియంత్రణ సమూహం యొక్క రెట్టింపు బరువును కోల్పోయారు. ఈ అధ్యయనం గురించి నేను పూర్తిగా సంతోషిస్తున్నాను, స్మిత్ చెప్పారు. మీరు కార్బ్ సైక్లింగ్ యొక్క రిథమ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా భాగాలను కొలవకుండా మీ ఆదర్శ శరీర బరువును చేరుకుంటారు.
ఇంకా ఏమిటంటే, కొత్త యేల్ అధ్యయనం కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడాన్ని కనుగొంది a ప్రత్యేక ఉప్పెన గామా డెల్టా కణాలు ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లెక్కలేనన్ని వ్యాధులతో పోరాడుతుంది. అడ్డంకి? ఒక వారం తర్వాత, కణాల స్థాయిలు మళ్లీ తగ్గిపోతాయి. అందుకే కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం అనేది ఒక స్టడీ హెడ్‌కు తక్కువ మోతాదులో ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది విశ్వ దీప్ దీక్షిత్, PhD . ఎందుకంటే మీరు ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, స్లిమ్మింగ్ సూపర్-సెల్‌ల వరద కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారు.
సంబంధిత: టాప్ MD: ఈ 'ఇన్విజిబుల్ కార్బ్స్' తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ + స్పీడ్ ఫ్యాట్ బర్న్ - షార్ట్‌కట్ వంటకాలు ప్రయోజనం పొందడం సులభం చేస్తాయి
గిల్లిగాన్ ద్వీపం గురించి వాస్తవాలు
కార్బ్ సైక్లింగ్ ముందు మరియు తరువాత: పామ్ నోగురియా, 51
మైఖేల్ చర్చి
తర్వాత పామ్ నోగురియా ఖాళీ నెస్టర్‌గా మారింది, నేను పనికి తిరిగి వెళ్లాలనుకున్నాను, కానీ నా బరువుతో, నేను సులభంగా అలసిపోయాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. కాబట్టి ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కార్బ్ సైక్లింగ్‌ను సిఫార్సు చేసిన స్థానిక బరువు తగ్గించే కోచ్‌ని సంప్రదించింది. కొన్ని రోజులు నార్త్ కరోలినా తల్లి మాంసకృత్తులతో కూడిన సలాడ్‌లు మరియు చేపలను కూరగాయలతో తింటుంది; ఇతర రోజుల్లో ఆమె పండు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలను జోడించింది. ఆమె మొదటి వారం, ఆమె 10 పౌండ్లను కోల్పోయింది. వెంటనే ఆమె రోసేసియా, వాపు చీలమండలు, మెదడు పొగమంచు మరియు అలసట అదృశ్యమయ్యాయి. నేను ఎంత గొప్ప అనుభూతిని పొందగలనో తెలుసుకోవడం ప్రారంభించాను! 10 నెలల్లో, ఆమె 101 పౌండ్లను తగ్గించింది. ఇది నిజంగా, నిజంగా సూపర్-ఫాస్ట్, పామ్, 51. చాలా ఇతర డైట్‌లు, అవి చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నందున నేను వదులుకున్నాను. నేను సరైన విధానాన్ని ఉపయోగించలేదని ఇప్పుడు గ్రహించాను. మీరు సరైనదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, అది వేగంగా ఉంటుంది!
ఉపయోగించిన నార్త్ కరోలినా ఆధారిత కోచింగ్ సర్వీస్ పామ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
మీరు ప్రారంభించడానికి కార్బ్ సైక్లింగ్ భోజనం
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో చిక్కుకున్నారా? స్మిత్ యొక్క జీవశక్తి కోసం తినండి మీ తక్కువ మరియు అధిక కార్బ్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం, ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల చుట్టూ భోజనాన్ని నిర్మించడం, అలాగే మీ అధిక కార్బ్ రోజుల కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలను జోడించడం వంటివి ప్లాన్ సిఫార్సు చేస్తుంది. కామన్సెన్స్ భాగాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు తేలికగా నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి. మీ కార్బ్ సైక్లింగ్ ప్లాన్‌ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మేము మీ తక్కువ మరియు అధిక కార్బ్ రోజుల రెండింటి కోసం రెసిపీ ఆలోచనలను క్రింద పొందాము.
అల్పాహారం : కూరగాయలు మరియు అవకాడోతో గుడ్లు ఆనందించండి; అధిక కార్బ్ రోజులలో, చిలగడదుంప లేదా పండ్ల వడ్డన జోడించండి.
లంచ్: సాల్మన్ మరియు జున్నుతో సలాడ్ పైన; అధిక కార్బ్ రోజులలో, చిక్‌పీస్ లేదా క్వినోవా యొక్క సర్వింగ్‌ను జోడించండి.
చిరుతిండి: తక్కువ చక్కెర ప్రోటీన్ షేక్ సిప్; అధిక కార్బ్ రోజులలో, ఒక వైపు పండు యొక్క సర్వింగ్ జోడించండి.
డిన్నర్: మెరినేట్ చేసిన మాంసం మరియు veggies యొక్క గ్రిల్ skewers; అధిక కార్బ్ రోజులలో, బ్రౌన్ రైస్ జోడించండి.
బోనస్ వంటకం: ప్రోటీన్ పుడ్డింగ్
iuliia_n/Getty
ప్రోటీన్ షేక్ స్థానంలో ఈ సింపుల్ ట్రీట్‌ను తినండి.
కావలసినవి:
ఏదైనా వూల్వర్త్ దుకాణాలు మిగిలి ఉన్నాయా
- 1 కప్పు తియ్యని గింజ పాలు
- 2 Tbs. కోకో పొడి
- KS వెల్‌నెస్ ప్రోటీన్ వంటి 1 సర్వింగ్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్
- ⅛ స్పూన్. ఉ ప్పు
- 1 tsp. వనిల్లా సారం
- 1 Tbs. రుచికి తేనె లేదా స్టెవియా
- ¼ కప్ చియా విత్తనాలు
సూచనలు:
బ్లెండర్‌లో, చియా మినహా అన్ని పదార్థాలను బ్లిట్జ్ చేయండి. తక్కువ సెట్టింగ్‌లో, మిశ్రమం మృదువైన మరియు మందంగా ఉండే వరకు క్రమంగా చియాను జోడించండి. మూతపెట్టి 3-4 గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. కావాలనుకుంటే, బెర్రీలు లేదా గింజలతో అలంకరించండి. 3 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది
బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:
చిక్‌పా కుకీ డౌ అనేది వైరల్ డెజర్ట్, ఇది స్త్రీలకు రుచికరంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
ఈ 2-పదార్ధాల పిండిని ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బేగెల్స్ మరియు డోనట్స్‌గా మార్చడం చాలా సులభం - మరియు ఇది బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని సైన్స్ చెబుతుంది
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .