MD వోట్మీల్ డైట్‌ను పంచుకుంటుంది, 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు వేగంగా నష్టపోతారు - ఇది సులభం + రుచికరమైనది — 2025
మీ పక్కటెముకలకు అంటుకునే భోజనం ఉంటే మరియు మీ నడుము కుంచించుకుపోవడం ప్రస్తుతం బాగానే ఉంది, మీరు ప్రయత్నించవలసిన రుచికరమైన కొత్త అల్పాహారం ట్రెండ్ ఉంది. వోట్‌మీల్‌లో సూపర్‌ఫుడ్ మిక్స్-ఇన్‌లను జోడించడం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇది అసాధారణమైన ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాన్ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుందని యేల్-శిక్షణ పొందిన ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య నిపుణుడు చెప్పారు నికోలస్ పెరికోన్, MD . వోట్స్‌లోని ప్రత్యేక ఫైబర్‌తో మనకు ఇష్టమైన కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను జత చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. నిపుణులు మరియు సాధారణ వ్యక్తులు ఇలానే ప్రతి ఉదయం ఒక బౌల్‌ఫుల్ రోజంతా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. 69 ఏళ్ల మార్తా గ్లాంట్జ్, వోట్మీల్ డైట్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను కనుగొన్న తర్వాత 86 పౌండ్లను తగ్గించింది. ఓట్‌మీల్‌తో కూడిన గిన్నె బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి, అలాగే మీరు మరింత వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి యాడ్-ఇన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
వోట్మీల్ ఆహారం కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
వోట్మీల్ చాలా అద్భుతమైన పనులను స్వయంగా చేయగలదు. కేస్ ఇన్ పాయింట్: వోట్స్ అనేది నిరోధక పిండి పదార్ధం యొక్క అగ్ర మూలం, ఇది ఫైబర్ లాంటి సమ్మేళనం, ఇది బరువు నియంత్రణలో అసంపూర్తిగా ఉంది అని బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత డాక్టర్ పెర్రికోన్ చెప్పారు. ఎప్పటికీ యంగ్ మరియు పెరికోన్ బరువు తగ్గించే ఆహారం . రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌పై చేసిన అధ్యయనాలు 24 గంటలపాటు శరీరంలో కొవ్వును 20% కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేసే రేటును ఒక సర్వింగ్ వేగాన్ని చూపుతుంది. (తీపి బంగాళాదుంపలు నిరోధక పిండికి మరొక అద్భుతమైన మూలం. దీని గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి చిలగడదుంప యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .)
ఇది తగినంతగా ఆకట్టుకోనందున, బ్రిటీష్ మరియు చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యంపై ఓట్స్ ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి టైప్ 2 మధుమేహంపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. కనుగొన్నవి: రోజూ ఒక కప్పు ఓట్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అది ప్రేరేపించబడుతుంది బొడ్డు-కొవ్వు దహనంలో గణనీయమైన పెరుగుదల రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
వివరణ? లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకుడి ప్రకారం కాండిడా రెబెల్లో, PhD , ఓట్స్‌లో జాక్‌పాట్ ఉంటుంది బీటా-గ్లూకాన్ . ఈ రకమైన ఫైబర్ మనలో ఒక విధమైన అంటుకునే అవరోధాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పోషకాలను 10 గంటల వరకు బంధిస్తుంది మరియు వాటిని చాలా నెమ్మదిగా మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో లోతుగా విడుదల చేస్తుంది. ఇది సహాయం చేయడానికి నిరూపించబడిన ఒక ఉపాయం 400 కేలరీలు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు షిఫ్ట్ హార్మోన్లు కాబట్టి అబ్ ఫ్లాబ్ త్వరగా శక్తిగా మారుతుంది. (దీనిపై మరింత సమాచారం కోసం క్లిక్ చేయండి బీటా-గ్లూకాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు )
వోట్మీల్ ఆహారంలో మీరు ఏమి తింటారు
వోట్మీల్ డైట్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వోట్‌మీల్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. నిపుణులు 1 కప్పు వండిన వోట్స్‌ని 2-3 సేర్విన్గ్స్ టర్బో టాపింగ్స్‌తో సూచిస్తున్నారు - ఇవి వోట్మీల్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను మరింత శక్తివంతం చేయగల సూపర్‌ఫుడ్‌లు (క్రింద ఉన్న వాటిపై మరిన్ని).
ఏ రకమైన వోట్మీల్ ఎంచుకోవాలి? స్లిమ్‌గా ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారికి స్టీల్-కట్ ఉత్తమ ఎంపిక. కారణం: పాత-కాలపు లేదా చుట్టిన వోట్స్‌తో పోలిస్తే ఇది తక్కువ ప్రాసెసింగ్‌కు లోనవుతుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాలను ఎక్కువగా సంరక్షిస్తుంది. అదనంగా, స్టీల్-కట్ వోట్స్ మీరు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది దారితీస్తుంది తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లు మరియు మెరుగైన మొత్తం శక్తి.
వాల్టన్ల తారాగణం అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు
వోట్‌మీల్‌కు మించి, వీలైనంత తరచుగా ప్రాసెస్ చేయని ఛార్జీలను ఎంచుకోండి - మరియు తేలికగా నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలనే లక్ష్యంతో మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
#1 వోట్మీల్ యాడ్-ఇన్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
సరైన టాపింగ్స్ మీ వోట్‌మీల్‌ను సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం నుండి సూపర్ఛార్జ్డ్ ఫ్యాట్ బర్నర్ వరకు తీసుకోవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి కొబ్బరి నూనె. ఇది లోడ్ చేయబడింది మధ్యస్థ గొలుసు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు), ఒక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం. MCTలు జీర్ణం అయినప్పుడు వేడిని సృష్టించి, జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయని డాక్టర్ పెర్రికోన్ చెప్పారు. మరియు ఇది మధ్యభాగాలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ప్రభావం: MCTలు పెరుగుతాయని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు బొడ్డు కొవ్వు 600 శాతం కరిగిపోతుంది . చేయడానికి, 1 Tbs జోడించండి. మీరు 1 కప్పు స్టీల్-కట్ వోట్స్ వంట చేస్తున్నప్పుడు కొబ్బరి నూనె.
కొబ్బరి అనేది MCTల యొక్క ప్రకృతి యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది జీర్ణం అయినప్పుడు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించబడిన ఒక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం. నిజానికి, కొబ్బరిలోని MCT కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియను పెంచుతాయని ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు మూడు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి మేము తిన్న ఆరు గంటల తర్వాత. అదనపు క్రీము ట్రీట్ కోసం, మీ వోట్ మీల్ వండేటప్పుడు నీరు లేదా పాల పాలకు బదులుగా కొబ్బరి పాలను ప్రయత్నించండి.
సంబంధిత: మీ ఆహారంలో కొన్ని చెంచాల కొబ్బరి నూనెను జోడించడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది
ప్రయత్నించడానికి మరో 3 ఓట్‌మీల్ యాడ్-ఇన్‌లు
మేము మీ ఫలితాలను టర్బోఛార్జ్ చేయడానికి దిగువన ఉత్తమమైన కొవ్వును కాల్చే ఓట్‌మీల్ టాపర్‌లను పూర్తి చేసాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు నచ్చే ఒక ఎంపికను విప్ అప్ చేయండి - మరియు పౌండ్లు తగ్గకుండా చూడండి:
15 పనికిరాని రెస్టారెంట్ గొలుసులు
1. బాదం
బాదంలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి వోట్మీల్ గిన్నెను పూర్తి చేయడానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు బాదం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కనుగొన్నారు 62% ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కీటో డైట్ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలను ప్రేరేపిస్తుంది లేకుండా పిండి పదార్ధాలను కత్తిరించడం. అదనంగా, విడిగా పోషకాహారంలో సరిహద్దులు చదువు , బాదం పప్పులు తిన్న సబ్జెక్టులు వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 334% తగ్గించింది గింజలు ఎగ్గొట్టిన వారి కంటే. వారు మెరుగైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను కూడా కలిగి ఉన్నారు. గింజలు ఆకలిని కూడా తగ్గించగలవు, మీరు తినడానికి సహాయపడతాయి రోజుకు 250 తక్కువ కేలరీలు చిన్న ప్రయత్నంతో.
2. బ్లూబెర్రీస్
హార్వర్డ్ పరిశోధన ఈ జ్యుసి రత్నాలను వెల్లడిస్తుంది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు శోషణను అడ్డుకుంటుంది . ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలకు క్రెడిట్ వెళుతుంది. మీరు చాలా బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్‌లను కనుగొంటారు, కానీ బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి . ఈ పవర్‌హౌస్ పోషకాలు కూడా తెలుసు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది , శక్తిని హరించే రక్తంలో చక్కెర మార్పులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఫ్లాక్స్ సీడ్
ఈ చిన్న గింజలు ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి సంతృప్తికరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి, 25 అధ్యయనాల సమీక్ష వారు చేయగలరని వెల్లడిస్తుంది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది . పరిశోధకులు అవిసె గింజలలో కరిగే ఫైబర్‌ను క్రెడిట్ చేస్తారు, ఇది చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ కూడా సహాయపడుతుంది ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది , కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు - మరియు గమనించవద్దు! ఇంకా చెప్పాలంటే, అవిసె గింజలలో ALA పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది కొవ్వు నిల్వ చేసే హార్మోన్లను మరియు డబుల్ బరువు నష్టం .
సంబంధిత: ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు (దీన్ని సులభంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి 4 మార్గాలు)
వోట్మీల్ ఆహారం ముందు మరియు తరువాత: మార్తా గ్లాంట్జ్, 69
మైఖేల్ కీల్
కొన్నేళ్ల క్రేజీ డైట్‌ల తర్వాత, చివరికి నేను రోజుకు 2,000 కేలరీలలోపు ఉండాలనే సహేతుకమైన లక్ష్యాన్ని పెట్టుకున్నాను, న్యూయార్క్ రిటైర్‌ని గుర్తుచేసుకున్నాడు మార్తా గ్లాంట్జ్ , 69. ఆమె ఓట్‌మీల్‌తో పెరిగింది (ఆమె తండ్రి క్వేకర్ ఓట్స్‌లో పనిచేశారు!), కాబట్టి ఆమె తన ఆకలిని నియంత్రించుకోవడానికి దానిపై ఆధారపడవచ్చని ఆమెకు తెలుసు. మంచి కొలత కోసం, ఆమె బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే టాపింగ్స్‌ను జోడించింది: అవిసె, బాదం, పండు. చాలా సంవత్సరాలుగా, ఒక క్యాలరీ ఒక క్యాలరీ అని నేను నమ్ముతున్నాను. కానీ నేను ఎక్కువ వోట్మీల్ మరియు ఇతర మొక్కల ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను మరింత కోల్పోతున్నాను, ఆమె వెల్లడించింది. ఆమె కోరికలు మాయమయ్యాయి మరియు ఆమె శక్తి పెరిగింది, మరియు మార్తా తన ఆకలి మరియు నడుము అందంగా అప్రయత్నంగా తగ్గిపోయింది. ఆమె రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ప్రారంభించింది మరియు నా బట్టలు పడిపోతున్నాయి.
అన్ని చెప్పబడింది, మార్తా 86 పౌండ్లు షెడ్ చేసింది. ఆమె 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తిగా, మీరు ఏ వయసులోనైనా బరువు తగ్గవచ్చని ప్రజలకు తెలియజేయడం నాకు ఇష్టం - మరియు ఆకలితో లేదా మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా చేయవచ్చు, మార్తా పంచుకున్నారు. మీరు మీ డైట్‌ని పెద్దగా సరిదిద్దడానికి సిద్ధంగా లేకపోయినా, సూపర్‌ఫుడ్ టాపింగ్స్‌తో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఓట్‌మీల్‌ని చక్కగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే చిన్న విషయం!
పెద్ద బరువు తగ్గడానికి దారితీసే మరిన్ని చిన్న మార్పుల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:
కొల్లాజెన్ యొక్క రోజువారీ స్కూప్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చూపబడింది
ఈ ఆశ్చర్యకరమైన ఆలివ్ ఆయిల్ ట్రిక్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
ఈ రోజు అబ్బి & బ్రిటనీ హెన్సెల్
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .