స్పూర్తినిస్తూ! ఆమె 66 సంవత్సరాల వయస్సులో 383 పౌండ్లు కోల్పోయింది - మరియు హోల్30 మీ కోసం ఏమి చేయగలదో ఇక్కడ ఉంది — 2024
నెల తర్వాత నెల, సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం, మొత్తం 30 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై అమెజాన్ యొక్క అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. ఏది వేరుగా ఉంటుంది? బాగా, చాలా ప్రణాళికలు కేలరీలు లేదా పిండి పదార్ధాలను తగ్గించమని మనల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, హోల్ 30 మంటను తగ్గించడానికి మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఉత్తమ భాగం: మంటను తగ్గించడానికి మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు సంభవనీయమైన చికాకులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను పూర్తిగా వదిలివేయండి, మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన అన్ని రుచికరమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఛార్జీలను ఆస్వాదించండి. లెక్కించడానికి ఏమీ లేదు, కొలవడానికి ఏమీ లేదు. మంట తగ్గినప్పుడు, శరీరం సహజంగా సరైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు వైపు కదులుతుంది. ఇది ప్రాథమికంగా బరువు తగ్గడం మరియు వైద్యం కోసం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్.
మంచి ఆహారం తినడం ద్వారా తమ జీవన నాణ్యతను ఎన్ని రకాలుగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతారు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు గమనికలు మొత్తం 30 సహ రచయిత మెలిస్సా హార్ట్విగ్ . ఇది ఎంత బాగా పని చేస్తుంది? పాటీ మార్క్బీ 383 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి మరియు ఆమె క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగించారు. ఆమె కథనాన్ని చదవండి మరియు Whole30 మీ కోసం ఏమి చేయగలదో చూడండి.
బరువు తగ్గడం మరియు వైద్యం కోసం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను ఎందుకు ఉపయోగించాలి
ఇది ముగిసినప్పుడు, ఈ రోజుల్లో మనలో చాలా మంది జీవించే విధానం అక్షరాలా మన శరీరాలను చికాకుపెడుతుంది. చక్కెర మరియు తక్కువ ఫైబర్ జంక్ పర్వతాలు, వ్యాయామం లేకపోవడం, స్థిరమైన ఒత్తిడి, దాగి ఉన్న ఆహార సున్నితత్వం వంటివి కూడా ప్రేరేపించగలవని నిపుణులు అంటున్నారు. మన శరీరంలోని కణాలలో దీర్ఘకాలిక మంట . వాపు మరియు ద్రవ నిలుపుదల అభివృద్ధి చెందుతుంది, కణాలలోని చిన్న యంత్రాంగాల నుండి మన కీళ్ళు, గ్రంథులు మరియు ప్రధాన అవయవాల వరకు ప్రతిదాని పనితీరును నిరోధిస్తుంది. మన మెదడు కూడా మంట ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దీని నుండి వాపు వందలాది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది , ది మొత్తం 30 ఆహారాన్ని ఉపయోగించి వాపును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రణాళిక రూపొందించబడింది.
లూసీ అర్నాజ్ ఇంకా సజీవంగా ఉన్నాడు
మొత్తం 30లో మీరు ఏమి చేస్తారు
మీరు Whole30ని ప్రారంభించినప్పుడు, 30 రోజుల పాటు మీరు పూర్తిగా, సహజమైన ఆహారాలు మాత్రమే తింటారు అంతర్గత మంటతో ముడిపడి ఉన్న ఏవైనా పదార్థాలను నివారించండి . అంటే స్వీటెనర్లు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఆల్కహాల్ జోడించబడవు. మెను అపరిమిత మొత్తంలో పిండి లేని కూరగాయలు, అన్ని రకాల బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, గింజలు, గింజ పిండి, గింజ పాలు, కోకో, సహజ కొవ్వులు, గుడ్లు, మత్స్య, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం కోసం అనుమతిస్తుంది. నీరు లేదా తీయని కాఫీ/టీ సిప్ చేయండి. రోజుకు మూడు భోజనం తినండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు తగినంతగా తినండి, తద్వారా మీరు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు మరియు స్నాక్స్ అవసరం లేదు. అందులోనూ అంతే. ప్రాథమిక పరిశోధన ఈ విధంగా తినడం చూపిస్తుంది మంటను 82% వరకు తగ్గిస్తుంది .
మొత్తం30లో 30 రోజుల తర్వాత
మొదటి 30 రోజులు పూర్తయిన తర్వాత, హోల్ 30 డైటర్‌లు ఎలిమినేట్ చేసిన పదార్థాలను ఒక్కొక్కటిగా పరీక్షించి, కొన్ని రోజుల పాటు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ వేరుశెనగ లేదా పెరుగు తింటారు. వాపు సంకేతాలు లేకుంటే - బరువు పెరగడం, GI ఇబ్బంది, చర్మ సమస్యలు (దురద, దద్దుర్లు, దద్దుర్లు), రద్దీ, అలసట, కీళ్ల నొప్పులు లేదా శరీర నొప్పులు వంటివి - ముందుకు సాగే ఆహారాన్ని స్వేచ్ఛగా ఆస్వాదించండి.
మేము మా ఆహారం నుండి ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తొలగించినప్పుడు, దాని నుండి మంచి తప్ప మరేమీ రాదని చెప్పారు మోలీ కింబాల్, RD , న్యూ ఓర్లీన్స్‌లోని ఓచ్స్నర్ హెల్త్ సిస్టమ్. మా మెదళ్ళు , హృదయాలు , ఊపిరితిత్తులు, కీళ్ళు, కాలేయాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలు అన్నీ మరింత స్వేచ్ఛగా పనిచేస్తాయి - మరియు ఇది స్టార్టర్స్ కోసం మాత్రమే. మా థైరాయిడ్లు మరియు జీవక్రియలో పాల్గొన్న సెల్యులార్ మెకానిజమ్‌లు మరింత స్వేచ్ఛగా పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆగిపోయిన కొవ్వు నష్టాన్ని అన్‌బ్లాక్ చేస్తాయి.
విస్కాన్సిన్-ఆధారిత కుటుంబ వైద్యుడు మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు చెప్పారు లూక్ రీడింగర్, MD : నా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో నేను Whole30ని ప్రధాన సాధనాల్లో ఒకటిగా ఉపయోగిస్తాను. రోగికి 30 రోజులు పూర్తి కావడం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా సాధారణ జీవక్రియలో మెరుగుదల లేకపోవడం చాలా అరుదు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే వారి కోసం, ఫాలో అప్ అపాయింట్‌మెంట్‌లో నా నర్సు వారి చార్ట్‌లో నమోదు చేసిన బరువు తగ్గడం ఆధారంగా నేను వారిని చూడకముందే వారు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించారో లేదో నాకు తెలుసు. ఇది ఫలితాలను పొందుతుంది కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ మరింత ప్రజాదరణ పొందుతూనే ఉంది.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ సక్సెస్ స్టోరీ: నోరా గోకింగ్
కెంటుకీ తల్లి ఉన్నప్పుడు నోరా గోకింగ్ న్యూరాలజిస్ట్ మీకు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ రిలాప్సింగ్-రిమిటింగ్ ఉందని చెప్పడం విని, గది తిరుగుతున్నట్లు ఆమె భావించింది. డాక్టర్ మెదడు గాయాలు, ఔషధ నియమాలు, భవిష్యత్ దాడుల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఆమె తన భర్త చేతిని పట్టుకుంది. నోరా బ్రియాన్ వైపు చూస్తూ ప్రార్థన చేయడం ప్రారంభించింది. దేవా, దయచేసి దీని నుండి మంచి జరగనివ్వండి ...
నోరా తన వ్యాధిని అణిచివేసేందుకు మందులను ప్రారంభించింది, కానీ అలసట, మెలికలు మరియు తిమ్మిరితో పోరాడుతూనే ఉంది. ఆమె హోల్ 30ని చూడాలని స్నేహితురాలు సూచించినప్పుడు, నోరా ఈ విధానం తనలాంటి వ్యక్తులకు జీవితాన్ని మార్చగలదని కనుగొంది. అయితే నోరాకు కూడా అనుమానం వచ్చింది. అన్నింటికంటే, ఆమె పట్టుదలతో అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించింది; ఆమె కేవలం ఓడిపోతుంది మరియు చివరికి వదులుకుంటుంది. ఈసారి స్కేల్ పట్టింపు లేదు, ఆమె తనను తాను గుర్తు చేసుకుంది. ఇది MS ను తరిమికొట్టడం గురించి.
ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్‌ను నివారించడం ద్వారా, ఆమె ఇప్పటికీ తన కుటుంబం యొక్క అనేక సాధారణ భోజనాలను కేవలం చిన్న ట్వీక్‌లతో చేయగలదు. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు పండ్లు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో వేయించిన చికెన్.
ఆమె కొంత చక్కెర ఉపసంహరణతో పోరాడింది, కానీ అది గడిచిపోయింది, ఆమె ఆకలి తగ్గిపోయింది, ఆమె శక్తి MS కంటే ముందు పెరిగింది. 30 రోజుల తర్వాత, ఆమె 50 పౌండ్లు తగ్గింది; ఆమె 185 పౌండ్లు పడిపోయింది.
నేను మొదట అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, భయంకరమైన పరిస్థితి నుండి మంచి జరగాలని నేను ప్రార్థించాను - మరియు అదే జరిగింది, సంవత్సరాలుగా కొనసాగిస్తున్న నోరా చెప్పింది. నేను భావిస్తున్నాను మంచి నేను జబ్బుపడక ముందు చేసినదానికంటే. నోరా యొక్క MS విషయానికొస్తే, నేను Whole30ని ప్రారంభించినప్పటి నుండి వ్యాధి ఏమాత్రం పురోగమించలేదని చూపించే మూడు అందమైన MRI స్కాన్‌లను నేను కలిగి ఉన్నాను, ఆమె చెప్పింది. నా కథను పంచుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం. వీలైనన్ని ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు నాలాగే అద్భుతంగా అనుభూతి చెందాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!
నోరా కథను మరింత చదవడానికి క్లిక్ చేయండి
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ముందు మరియు తరువాత: పాటీ మార్క్బీ
జోన్ మెక్కీ
లేదు లేదు లేదు! అరిచాడు పాటీ మార్క్బీ , ఆమె బాత్రూమ్ స్థాయిని తన్నడం. ఆమె భర్త, అల్, పరుగెత్తాడు. నేను ఒక్క పౌండ్ కూడా కోల్పోలేను, ఆమె చెప్పింది, ఆమె కళ్ళు కన్నీళ్లతో నిండిపోయాయి. అల్ ఆమె భుజం మీద చెయ్యి వేసింది. ఎనిమిదేళ్ల క్రితం పాటీని కలిసినప్పటి నుండి జీవితం చాలా మారిపోయింది. ఆకలితో అలమటించే ఆహారాలు మరియు అతిగా తినడం మధ్య ఆమె దశాబ్దాల తర్వాత, అల్ యొక్క తిరుగులేని మద్దతు ఆమెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే శక్తిని ఇచ్చింది. ఆమె నెమ్మదిగా 540 పౌండ్ల నుండి 340 పౌండ్లకు చేరుకుంది. మరియు అది థ్రిల్లింగ్‌గా ఉంది - ఆమె పురోగతి అకస్మాత్తుగా ఆగిపోయే వరకు.
ఆమె తక్కువ, బాధాకరమైన నడక వ్యాయామాలను తినడానికి ప్రయత్నించింది. అయినా మార్పు లేకుండా నెలలు గడిచిపోయాయి. నేను చాలా కాలం పాటు నా జీవక్రియతో గందరగోళానికి గురయ్యాను. ఇప్పుడు అది విరిగిపోయింది, ఆమె చెప్పింది. పాటీ ఇప్పటికీ చుట్టూ తిరగడానికి చాలా కష్టపడ్డాడు, రెస్టారెంట్ బూత్‌లో సరిపోలేదు మరియు రిక్లైనర్‌లో పడుకోవలసి వచ్చింది. నేను వెళ్ళినంత వరకు ఇది ఉండకూడదనుకుంటున్నాను. అయితే ఆమె శరీరం ఎలా సహకరించాలి?
విధి ప్రకారం, ప్యాటీకి ఆమె పేస్‌మేకర్‌ని తనిఖీ చేయడానికి అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయబడింది. మీ బ్లడ్ వర్క్ హై సి-రియాక్టివ్ ప్రొటీన్‌ని చూపుతుందని డాక్టర్ చెప్పారు. దీని అర్థం మీలో మంట ఉంది, అది మీ స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు అనేక ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డాక్టర్ కొనసాగించాడు: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ డైట్ సహాయం చేయాలి.
పాటీ యొక్క హోల్ 30 ప్రయాణం ప్రారంభమవుతుంది
పాటీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన వనరులను తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించాడు మరియు త్వరలో మార్గదర్శకాలను అనుసరించాడు మొత్తం 30. పాటీ తన వంటగదిలో రంగురంగుల ఉత్పత్తులు, గింజలు, గింజలు, కోకో, కాఫీ, ఆలివ్ నూనె, గుడ్లు, సముద్రపు ఆహారం మరియు గడ్డి తినిపించిన మాంసాన్ని నిల్వ చేసింది. కేలరీలు మరియు పిండి పదార్ధాలపై సంవత్సరాల తరబడి స్థిరపడిన తర్వాత, పాటీని ఇకపై దేనినీ ట్రాక్ చేయమని అడగలేదు. ఆమె హాయిగా నిండుగా అనిపించేంత వరకు ఆమె కేవలం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఫుడ్స్‌ను తిన్నది. పునరుజ్జీవనం పొందిన అనుభూతి, ఆమె ఇన్నేళ్లుగా కదలని స్థాయిలో అడుగు పెట్టింది. ఆమె 30 రోజుల్లో 20 పౌండ్లు తగ్గింది. నాలుగు వారాల తరువాత, తదుపరి రక్త పరీక్ష తర్వాత, ఆమె కార్డియాలజిస్ట్ ఆశ్చర్యపోయాడు: మీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్ 4 నుండి 0.1కి పడిపోయాయి!
1960 ల వెస్ట్రన్ టీవీ షోలు
పాటీ 183 పౌండ్లను కోల్పోయాడు - మొత్తం 383 పౌండ్లు పోయాయి - భాగాలను పరిమితం చేయకుండా. ఆమె 66 సంవత్సరాల వయస్సులో తన లక్ష్యాన్ని చేరుకుంది. చివరకు ఆమె తొలగించబడిన ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేసినప్పుడు, ఆమె ఎటువంటి సమస్య లేకుండా చాక్లెట్ మరియు వైన్‌లను ఆస్వాదించగలదని గుర్తించినందుకు ఆమె సంతోషించింది. కానీ పాడి మరియు ధాన్యాలు? వారు ఆమెను అలసిపోయారు. బహుశా అవి నా ప్రధాన సమస్య కావచ్చు, ఆమె అనుకుంది.
ఆరోగ్య బోనస్‌లు పోగుపడ్డాయి - కీళ్ల నొప్పులు అదృశ్యం, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, లోతైన నిద్ర - మరియు ఆమె సున్నితమైన వ్యాయామాలను జోడించింది. చివరికి ఆమె వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స చేసింది. ఆమె ఇప్పుడు అల్‌తో పంచుకునే కాలిఫోర్నియా ఇంటి నుండి వ్యక్తిగత చెఫ్ మరియు హెల్త్ కోచ్. ఒకసారి నేను బరువు తగ్గడానికి బదులుగా మంచి అనుభూతిని పొందడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించాను, నేను రెండింటిలోనూ ఎక్కువ విజయాన్ని సాధించాను. నేను ఎన్నడూ లేనంత ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నాను!
సంబంధిత: మొత్తం 30 ఒక మహిళ జీవితాన్ని ఎలా మార్చింది
మీరు ప్రారంభించడానికి మొత్తం 30 మెను ఆలోచనలు
Whole30 మార్గదర్శకాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తులు, గింజలు, గింజలు, మంచి కొవ్వు, గుడ్లు, చేపలు వంటి ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆప్షన్‌లను లోడ్ చేసుకుంటే మీరు ఇన్ఫ్లమేషన్ (అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం, చక్కెర, ధాన్యాలు, బీన్స్, వేరుశెనగ మరియు పాల ఉత్పత్తులు)కి సంబంధించిన ఆహారాలను దాటవేస్తారు. , పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం. నీరు, బ్లాక్ కాఫీ, టీ, గింజల పాలుతో సహా సహజమైన మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఏదైనా తాగండి. ఆకలిని ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి, Whole30 పండ్ల రసాన్ని దాటవేస్తుంది. అదే కారణంతో మీరు పానీయాలలో ఏ రకమైన స్వీటెనర్లను దాటవేస్తారు. రోజుకు మూడు భోజనం ఆనందించండి, తగినంత తినడం వలన మీకు స్నాక్స్ అవసరం ఉండదు. మీరు ప్రయత్నించడానికి మేము రుచికరమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నాము. కనుగొనండి హోల్ 30 ప్రోగ్రామ్ నియమాలను ఇక్కడ పూర్తి చేయండి .
సులభమైన హోల్ 30 అల్పాహారం: ఆలివ్ ఆయిల్, నైట్రేట్ లేని బేకన్ లేదా సాసేజ్ మరియు ఐచ్ఛిక పండ్లతో తయారుచేసిన గుడ్లు, సాట్డ్ కూరగాయలు లేదా బంగాళాదుంపలను ఆస్వాదించండి.
సులభమైన పూర్తి 30 లంచ్: అరుగూలా, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనె, వెనిగర్ మరియు రుచికి మసాలాతో సలాడ్‌పై సాల్మన్‌ను సర్వ్ చేయండి; నిమ్మకాయతో ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ ఐచ్ఛిక గ్లాస్.
సులువు హోల్ 30 డిన్నర్: కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ లేదా బంగాళదుంపలతో లీన్ గొడ్డు మాంసాన్ని ఆస్వాదించండి; సాస్ కోసం, బ్లిట్జ్ 1 కప్పు పార్స్లీ, ⅓ కప్ ఆలివ్ ఆయిల్, 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి మరియు ఉప్పును బ్లెండర్‌లో వేయండి.
బోనస్ వంటకం: సులభమైన షీట్-పాన్ సాల్మన్ సప్పర్
gbh007/Getty
ఈ అల్ట్రా-ఈజీ వీక్‌నైట్ డిన్నర్ రుచికరమైనది, హీలింగ్ మరియు స్లిమ్మింగ్‌గా ఉంటుంది
కావలసినవి:
60 ల నుండి యాసలు
- 4 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
- 1 lb కలగలుపు ఆస్పరాగస్, ద్రాక్ష టమోటాలు, సగానికి తగ్గించిన ఉల్లిపాయలు మరియు రోజ్మేరీ కొమ్మలు
- ¼ కప్పు ఆలివ్ నూనె
- 4 tsp. దంచిన వెల్లుల్లి
- ½ నిమ్మరసం
దిశలు:
- పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పబడిన షీట్లో చేపలు మరియు కూరగాయలను అమర్చండి.
- చిన్న గిన్నెలో, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో నూనె, వెల్లుల్లి మరియు రసం వేయండి.
- చేపలపై మిశ్రమాన్ని బ్రష్ చేయండి, ఆపై కూరగాయలపై చినుకులు వేయండి, కోట్ చేయడానికి టాస్ చేయండి.
- 425ºF వద్ద సాల్మన్ పూర్తి అయ్యే వరకు 13-15 నిమిషాలు కాల్చండి. సేవలు 4
మరిన్ని స్ఫూర్తిదాయకమైన బరువు తగ్గించే విజయ కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి:
లూజ్ స్కిన్ లేకుండా 150 పౌండ్లు కోల్పోయిన మహిళల రహస్యాలను టాప్ డాక్ వెల్లడించింది
బరువు తగ్గడం విజయం: ఈ ప్రోటీన్ ట్రిక్‌తో నేను 71 ఏళ్ల వయస్సులో గతంలో కంటే వేగంగా కోల్పోయాను
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .