మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి 20 సులభమైన మార్గాలు — డైట్ లేదా జిమ్ అవసరం లేదు — 2025

మీ రక్తపోటు (BP)ని ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిలో ఉంచుకోవడం మీ ధమనులను స్పష్టంగా మరియు మీ హృదయాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసు. కానీ మీరు మా లాంటివారైతే, గో-గో-గో రోజులు వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం కోసం తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించడం గమ్మత్తైనది. శుభవార్త: మీ బిపిపై మూత ఉంచుకోవడం వల్ల జీవనశైలి సరిదిద్దడం లేదా ఖరీదైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు అవసరం లేదు. ఈ సహజమైన రక్తపోటు హక్స్ మీ స్థాయిలను సులభంగా చెక్‌లో ఉంచుతాయి!

ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు రీడింగ్‌గా పరిగణించబడేది

మీ BPని రెండు విధాలుగా కొలుస్తారు. మొదటి పఠనం మీది సిస్టోలిక్ రక్తపోటు, లేదా మీ గుండె కొట్టుకున్నప్పుడు మీ ధమనులలో ఎంత ఒత్తిడి ఉంటుంది. రెండవ సంఖ్య మీది డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు . ఇది మీ గుండె విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ ధమనులలో ఒత్తిడిని కొలుస్తుంది. రెండింటినీ కలిపినప్పుడు, మొదట సిస్టోలిక్ రీడింగ్ ప్రదర్శించబడుతుంది, తరువాత డయాస్టొలిక్ రీడింగ్ అందించబడుతుంది.

మీ రక్తపోటును క్రింద ఉంచడం 120/80 mmHg ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. 130/80 mmHg వరకు రీడింగ్ పరిగణించబడుతుంది ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ . దీని అర్థం మీ రక్తపోటు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఇంకా పరిగణించబడలేదు రక్తపోటు , లేదా అధిక రక్తపోటు. మీ రీడింగ్‌లు స్థిరంగా 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఒత్తిడి నుండి శారీరక శ్రమ వరకు ప్రతిదానికీ ప్రతిస్పందనగా మీ రక్తపోటు కొద్దిగా నిమిషం నుండి నిమిషం మారుతుంది. సాధారణంగా, మీ BP అత్యధిక మధ్యాహ్నం మీరు చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు రాత్రిపూట అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు. ఖచ్చితమైన రీడింగ్ తీసుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ మీ చేతిపై రక్తపోటు కఫ్‌ను ఉంచుతారు. కఫ్ పెంచినప్పుడు, అది కుదించును బ్రాచియల్ ధమని . అది తగ్గినప్పుడు, మీ ధమని కుళ్ళిపోతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ సమయంలో కఫ్ మీ ధమనుల ఒత్తిడిని పర్యవేక్షిస్తుంది, దాదాపు 60 సెకన్లలో రీడింగ్‌లను అందిస్తుంది. (రక్తపోటు కఫ్‌ని ఇంట్లో ఉంచుకోవడం ఎందుకు తెలివైనదో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి నిర్జలీకరణం అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది .)

అకే న్గియామ్‌సంగువాన్/జెట్టి

మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ BP పెరగకుండా ఉంచుకోవడం వల్ల మీ గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. కానీ అది ఎంత పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందో మీకు తెలియకపోవచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఉత్తర అమెరికా వైద్య క్లినిక్‌లు మీ BP ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్నప్పుడు, అది మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది గుండె జబ్బు అభివృద్ధి 50% ద్వారా. (తక్కువ BP మీ గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లాల ప్రమాదాన్ని ఎలా అడ్డుకుంటుంది అని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)

ఇంకా ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు ఇతర అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అని దీని అర్థం రక్తపోటును దూరం చేస్తుంది మీ కిడ్నీ మరియు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 47% తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ముప్పు 28% తగ్గుతుందని జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్. (కిడ్నీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహజ మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

సంబంధిత: గుండె జబ్బులను ఎలా నివారించాలి: ఈ 5 MD-బ్యాక్డ్ షార్ట్‌కట్‌లు ప్రయత్నించడం చాలా సులభం

అధిక రక్తపోటుకు కారణమేమిటి

మహిళలకు, రక్తపోటు యొక్క ప్రధాన ట్రిగ్గర్ రుతువిరతి సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ మార్పులు. ఈస్ట్రోజెన్ రక్త నాళాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు ఓపెన్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆ హార్మోన్ తగ్గుతుంది కాబట్టి, రక్తనాళాల గోడలు దృఢంగా ఉంటాయి. దీనర్థం మీ గుండె రక్తాన్ని ప్రవహించేలా చేయడానికి, మీ బిపిని పెంచడానికి కొంచెం గట్టిగా పంప్ చేయాల్సి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళడం అంత ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి హైపర్‌టెన్షన్‌ను అభివృద్ధి చేసే మీ అసమానతలను రెట్టింపు చేయండి .

సెలవుదినాల కోసం గ్రేస్‌ల్యాండ్ ఇంటిలో క్రిస్మస్

అధిక రక్తపోటు చాలా ప్రబలంగా ఉంది, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో సగం కంటే ఎక్కువ మంది దీనితో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది బార్బరా డిప్రీ, MD , ఒక గైనకాలజిస్ట్, సర్టిఫైడ్ మెనోపాజ్ ప్రాక్టీషనర్ మరియు మిచిగాన్‌లోని హాలండ్ హాస్పిటల్‌లో ఉమెన్స్ మిడ్‌లైఫ్ సర్వీసెస్ డైరెక్టర్. ప్రధాన దోహదపడే అంశం: ఈస్ట్రోజెన్ కోల్పోవడం రక్త నాళాలను తక్కువ సాగేలా చేస్తుంది మరియు గట్టి రక్త నాళాలు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి.

కూడా కాలానుగుణ వైవిధ్యాలు వాతావరణంలో మరియు బారోమెట్రిక్ పీడనం చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు కదులుతున్నప్పుడు మీ రక్తనాళాలను కుదించవచ్చు. మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 10 పాయింట్లు పెంచడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఎలివేటెడ్ బిపి రీడింగ్‌లకు ఇతర సాధారణ కారణాలు అధిక సోడియం ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. (మీ వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు చల్లని నీటిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శరీరంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎలా తిప్పికొట్టాలో చూడడానికి క్లిక్ చేయండి.)

శుభవార్త? చాలా మంది మహిళలకు, రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలోకి తీసుకురావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, కార్డియాలజిస్ట్ వాగ్దానం చేశాడు నీకా గోల్డ్‌బెర్గ్, ఎం డి , న్యూయార్క్ నగరంలోని అట్రియా వద్ద మెడికల్ డైరెక్టర్.

మీ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ సహజ రక్తపోటు హక్స్

అత్యంత సాధారణ రక్తపోటు చికిత్సలలో ఒకటి తీసుకోవడం మూత్రవిసర్జన , లేదా వాటర్ పిల్, ఇది మీ శరీరం అదనపు సోడియంను ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అడ్డంకి: ఇది మీ ఖనిజ పొటాషియం స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, కండరాల తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు అలసటను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఇష్టం బీటా బ్లాకర్స్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్స్ (ACE ఇన్హిబిటర్లు) సహాయపడగలవు, వారికి మీ వైద్యుని వద్దకు వెళ్లవలసి ఉంటుంది మరియు ఖరీదైనది కావచ్చు. అదనంగా, ఈ మందులు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో నిద్రలేమి, మలబద్ధకం మరియు మైకము ఉంటాయి. శుభవార్త: కింది సాధారణ, సహజమైన హక్స్ మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ రక్తపోటు రీడింగ్‌లను తగ్గిస్తాయి. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి పచ్చి ఉప్పు సోడియం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.)

1. దుంపతో మీ స్మూతీని సూపర్ఛార్జ్ చేయండి

ఒక కప్పు దుంప రసం సిప్ చేయడం లేదా 1 tsp కదిలించడం. బీట్‌రూట్ పౌడర్‌ను మార్నింగ్ స్మూతీగా తీసుకుంటే మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 24 గంటల్లో 10 పాయింట్లు తగ్గుతుందని జర్నల్‌లోని పరిశోధన తెలిపింది. హైపర్ టెన్షన్ . దుంపలతో నిండిపోయింది నైట్రేట్, జీర్ణవ్యవస్థలో ఒత్తిడిని తగ్గించే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా త్వరగా మార్చబడే సమ్మేళనం.

దుంపలు ఇష్టం లేదా? అల్పాహారం వద్ద ఒక కప్పు OJ త్రాగండి, ఆపై లంచ్ లేదా డిన్నర్‌టైమ్‌లో కూడా మరొక గ్లాస్‌ని ఆస్వాదించండి. లో పరిశోధన యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ రెండు కప్పులు తాగిన వ్యక్తులు కనుగొన్నారు నారింజ రసం ప్రతిరోజూ 12 వారాలలో వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 6 పాయింట్లు తగ్గించారు. క్రెడిట్ వెళ్తుంది హెస్పెరిడిన్ , నారింజలో ఒక మొక్క సమ్మేళనం మరియు వాటి రసం రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే కణాలను దెబ్బతీసే మంటను అడ్డుకుంటుంది. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మాకా రూట్ పొడి BPని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి బీట్‌రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .)

zia_download/Getty

2. టెన్నిస్ బంతిని పిండి వేయు

చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ నుండి మీరు పొందే వ్యాయామం రక్తపోటు ప్రయోజనాలను ఇస్తుందనేది రహస్యం కాదు. కానీ సులభమైన హ్యాండ్ గ్రిప్ వ్యాయామాలు అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నిజానికి, లో ఒక అధ్యయనం క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ అని తేలింది ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ టెన్నిస్ బాల్‌ను పిండడం వంటి కదలికలు ఎనిమిది వారాలలోపు రక్తపోటును 19 పాయింట్ల వరకు తగ్గిస్తాయి. చేతులు మరియు వేళ్లలో కండరాలను వంచడం వల్ల సక్రియం అవుతుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు స్వయం నియంత్రిత్వ నాడి వ్యవస్థ , రక్త నాళాలు తెరిచి రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శాఖ. అధ్యయనంలో ఉన్న వ్యక్తులు హ్యాండ్-గ్రిప్ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పటికీ, వారానికి మూడు సార్లు 8 నిమిషాల పాటు టెన్నిస్ బాల్‌ను పిండడం మరియు విడుదల చేయడం కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది.

3. ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోండి

లేదా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువును స్ట్రోక్ చేయండి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినాలో నిర్వహించిన పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఇతరులను క్రమం తప్పకుండా కౌగిలించుకోవడం రక్తపోటు పెరగకుండా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, తక్కువ తరచుగా కౌగిలించుకునే మహిళలతో పోలిస్తే, ప్రియమైన వారిని కనీసం రెండుసార్లు ఆలింగనం చేసుకున్న మహిళల్లో రక్తపోటు రీడింగ్‌లు 12 పాయింట్లు తక్కువగా ఉన్నాయి. ఇతరులపై శారీరక వాత్సల్యాన్ని చూపడం విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది ఆక్సిటోసిన్ , రక్తపోటు స్పైక్‌కు కారణమయ్యే ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్. (ఒక స్త్రీ బరువున్న సగ్గుబియ్యాన్ని కౌగిలించుకోవడం ద్వారా తన ఆందోళనను ఎలా నయం చేసిందో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)

4. మీ స్వంత మొక్కజొన్న గింజలను పాప్ చేయండి

మీ అమ్మ స్టవ్ మీద పాప్ కార్న్ పాప్ చేసినప్పుడు గుర్తుందా? ఆమె ఏదో ఆలోచనలో ఉంది! లో పరిశోధన పర్యావరణ ఆరోగ్య దృక్కోణాలు మీ స్వంత మొక్కజొన్న గింజలను పాప్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని PFAS స్థాయిలు తగ్గుతాయని సూచిస్తున్నారు ( ప్రతి- మరియు పాలీఫ్లోరోఅల్కైల్ పదార్థాలు పాప్‌కార్న్ బ్యాగ్‌లను గ్రీజ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు) 63% వరకు. రసాయనాలు రక్తపోటును నియంత్రించే హార్మోన్లను భంగపరుస్తాయి కాబట్టి ఇది కీలకం. మరియు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో, తక్కువ PFAS స్థాయిలను కలిగి ఉన్న మహిళలు రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందే వారి అసమానతలను తగ్గించింది 42% ద్వారా.

yoann/Getty

5. 'ఆలివ్' సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

1,000 mg తో అనుబంధం. యొక్క ఆలివ్ ఆకు సారం రోజువారీ రెండు నెలల్లో 11 పాయింట్లు రక్తపోటు తగ్గించవచ్చు. ఇది కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ ACE ఇన్హిబిటర్లతో పోల్చదగిన ప్రభావం అని జర్నల్‌లో నివేదించిన పరిశోధకులు చెప్పారు ఫైటోమెడిసిన్ . వంటి ఆలివ్ లీఫ్ సమ్మేళనాలకు క్రెడిట్ వెళుతుంది ఒలియురోపీన్ మరియు ఒలేసిన్ . ఈ శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలు రక్త నాళాలను ఇరుకైన ఎంజైమ్‌ల చర్యను మొద్దుబారిస్తాయి. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: NAOMI BP అధునాతన ( NaomiW.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, )

6. చెంచా అప్ బెర్రీ కొబ్లెర్

మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి అత్యంత రుచికరమైన హక్స్‌లో ఒకటి: రోజూ రెండు ½-కప్పుల జ్యుసి స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీస్ లేదా బ్లూబెర్రీలను ఆస్వాదించడం. లో పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జోడించడం చూపిస్తుంది బెర్రీలు , మీ రోజువారీ ఆహారంలో బెర్రీ పురీ లేదా కోల్డ్-ప్రెస్డ్ బెర్రీ జ్యూస్ మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 9 పాయింట్ల వరకు మరియు మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును ఎనిమిది వారాలలో 5 పాయింట్ల వరకు తగ్గిస్తుంది (మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర మార్పులు చేయకపోయినా కూడా లేదా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్). కారణం: బెర్రీలు నిండి ఉంటాయి పాలీఫెనాల్స్ యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ , రక్త నాళాలు మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడే పదార్ధం.

7. ఉదయం షికారు చేయడానికి మీ సాయంత్రం నడకను మార్చుకోండి

బ్లాక్ చుట్టూ ఉదయం విహారం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది రోజంతా, పరిశోధనను సూచిస్తుంది హైపర్ టెన్షన్ . కేవలం 30 నిమిషాల లైట్ మార్నింగ్ మూవ్‌మెంట్ (మరియు పగటిపూట క్లుప్తంగా నడవడం) మీ శరీరానికి రక్తపోటు-హైకింగ్ సమ్మేళనాలను రవాణా చేయడానికి శక్తినిస్తుంది. catecholamines మీ రక్తప్రవాహం నుండి. ఇది మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును కనీసం 8 గంటలపాటు తగ్గిస్తుంది - అధ్యయన రచయితలు గమనించిన ఫలితాలు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మెడ్స్‌తో సమానంగా ఉంటాయి. ఈ నాటకీయ ఫలితానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఉదయం వ్యాయామం రోజంతా సంభవించే రక్తపోటులో సాధారణ పెరుగుదలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, వివరిస్తుంది కాథరిన్ బోలింగ్, MD , బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్‌లోని మెర్సీ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్.

8. ఫిడోతో స్నగ్ల్ అప్ చేయండి

మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కుక్క లేదా పిల్లిని కౌగిలించుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇప్పుడు, లో ఒక అధ్యయనం వెస్ట్రన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ రీసెర్చ్ రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుందని వెల్లడించింది. మీ నాలుగు కాళ్ల స్నేహితుడితో ఓదార్పు మినీ కౌగిలింత సెషన్ రక్తపోటును 10% తగ్గించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. క్రెడిట్ ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గింపుకు వెళుతుంది కార్టిసాల్, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును సున్నితంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ BP స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

లారీ విలియమ్స్/జెట్టి

9. పురాతన నివారణను ప్రయత్నించండి

అని పిలువబడే ఒక ఆసియా మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి తీసుకోబడింది నిగెల్లా సాటివా , బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ వేల సంవత్సరాలుగా దాని ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలకు విలువైనది. మరియు లో ఒక అధ్యయనం ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ 500 mg తీసుకోవడం బహిర్గతం. యొక్క నల్ల విత్తన నూనె ప్రతిరోజూ ఆరు వారాలలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 16 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని 11 పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది. అనే సమ్మేళనం థైమోక్వినోన్ చమురు ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది యాంజియోటెన్సిన్ II , రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేయడం ద్వారా రక్తపోటును పెంచే హార్మోన్. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: స్వచ్ఛత ఉత్పత్తులు అధిక పొటెన్సీ బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ ( Walmart.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .95 )

10. మందార టీని సిప్ చేయండి

ఒక కప్పు స్వీట్-టార్ట్ మందార టీ (వేడి లేదా ఐస్‌డ్) తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. టఫ్ట్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు ఒక కప్పు తాగే సబ్జెక్టులను కనుగొన్నారు మందార టీ ప్రతి రోజు నాలుగు వారాల పాటు వారి సిస్టోలిక్ బిపిని 13 పాయింట్ల వరకు మరియు వారి డయాస్టొలిక్ బిపిని 6 పాయింట్ల వరకు తగ్గించారు. అవి కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే ACE ఇన్హిబిటర్ల వలె మంచి ఫలితాలు. హైబిస్కస్ అదనపు ఉప్పును ఫ్లష్ చేయడానికి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కోసం ధమనులను తెరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను కుదించే హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గిస్తుంది.

11. వెర్రి వీడియోని క్యూ అప్ చేయండి

క్లాసిక్‌ని చూడటానికి అనుకూలంగా మీరు చేయవలసిన పనులను తొలగించడానికి అనుమతి నేను లూసీని ప్రేమిస్తున్నాను క్లిప్ లేదా మీకు ఇష్టమైన అందమైన పిల్లి వీడియోలు. మెదడు రసాయనాలు అంటారు ఎండార్ఫిన్లు సమయంలో విడుదలైంది నవ్వు జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం, ధమని-విస్తరించే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి రక్త నాళాల పొరను ప్రేరేపిస్తుంది వైద్య పరికల్పనలు. మరియు ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక ఫన్నీ షోతో పాటు నవ్వేవారు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించింది మూడు నెలల్లో 5 పాయింట్లు.

12. వెల్లుల్లితో సప్లిమెంట్

ఇది ఒక ఘాటైన మసాలా అని మీకు తెలుసు, కానీ వెల్లుల్లి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు కూడా శక్తివంతమైన ఔషధం. లో ఒక అధ్యయనం ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ఔషధం 1,200 మి.గ్రా. యొక్క వెల్లుల్లి క్యాప్సూల్స్ రోజువారీ సాధారణంగా ఉపయోగించే రక్తపోటు మందుల వలె సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. ఇది 12 వారాలలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 8 పాయింట్ల కంటే ఎక్కువ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును దాదాపు 6 పాయింట్లు తగ్గించింది. వెల్లుల్లిలో అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది అల్లిసిన్ ఇది రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. వెల్లుల్లి తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అల్లిసిన్ మోతాదు కూడా అందుతుంది, అయితే క్యాప్సూల్స్ చాలా ఎక్కువ గాఢమైన మోతాదును అందిస్తాయి. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: క్యోలిక్ ఏజ్డ్ వెల్లుల్లి సారం ( Walmart.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .77 )

ikea sale డిసెంబర్ 2018

సంబంధిత: వెల్లుల్లి మరియు తేనె అనేది గొంతు నొప్పిని శాంతపరిచే రుచికరమైన-తీపి ద్వయం + కోల్డ్ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది

13. ఉసిరికాయ గంజిని చెంచా వేయండి

అమరాంత్, యాన్ మెక్సికో నుండి పురాతన ధాన్యం , తేలికపాటి నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు శక్తివంతమైన BP-తగ్గించే పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. ఇందులో ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది - 1 వండిన కప్పు 160 mg. లేదా మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో 50% అందిస్తుంది. మరియు పరిశోధనలో న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రతి 100 mg కోసం చూపిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడంలో పెరుగుదల, మీ రక్తపోటు ప్రమాదం 5% తగ్గుతుంది .

14. కొవ్వొత్తి వెలిగించండి

ఖచ్చితంగా, ఒత్తిడి రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసు. కానీ పూర్తి చేయడం కంటే పూర్తిగా కత్తిరించడం సులభం. సులభమైన పరిష్కారం: పైన్ సువాసన గల కొవ్వొత్తిని వెలిగించండి. పైన్ యొక్క వాసన లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రక్తపోటు-స్పైకింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునోపాథాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ . ఇంతలో, అలబామా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన కేవలం చూసినట్లు కనుగొన్నారు జ్వాల యొక్క గ్లో 15 నిమిషాల్లో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 6 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్‌ను 3 పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది. కారణం: వేల సంవత్సరాలుగా, మన పూర్వీకులు చాలా రోజుల తర్వాత సాంఘికంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంటల చుట్టూ రాత్రిపూట గుమిగూడారు. కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి-ఉపశమనంతో మినుకుమినుకుమనే జ్వాలని చూడటం మరియు వినడం వంటివి మా నాడీ వ్యవస్థలు అభివృద్ధి చెందాయి.

15. లోతైన బొడ్డు శ్వాస తీసుకోండి

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి వారానికి మూడు సార్లు 10 నుండి 20 నిమిషాలు తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించే శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు a సడలింపు ప్రతిస్పందన ఎనిమిది వారాల్లో సబ్జెక్టుల సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 10 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 5 పాయింట్లు తగ్గించింది. ఎలా? ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే సెల్యులార్ వాపును తగ్గిస్తుంది. ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడానికి, బొడ్డు శ్వాస తీసుకోండి. మీ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి, ఆపై మీ బొడ్డు బెలూన్ లాగా విస్తరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా 2 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు 4 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

సుజాన్ సోమర్స్ అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు

16. మెత్తని బంగాళాదుంపలను తవ్వండి

పర్డ్యూ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో తినడం కనుగొనబడింది కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు ప్రతిరోజూ మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 16 రోజుల్లో 6 పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది - ఇది పొటాషియం సప్లిమెంట్ కంటే మెరుగైనది. స్పుడ్‌లోని పొటాషియం మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను పరిశోధకులు ఒక సప్లిమెంట్ కంటే 33% ఎక్కువ ఒత్తిడి-స్పైకింగ్ సోడియంను శరీరం విసర్జించడంలో సహాయపడతారు.

సంబంధిత: చిలగడదుంపలు ఆశ్చర్యపరిచే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి: వైద్యులు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు

17. ఈ అసంబద్ధమైన టీ చిట్కాను ప్రయత్నించండి

మీరు అది విని ఉండవచ్చు గ్రీన్ టీ తాగడం రోజూ మీ BPని తగ్గిస్తుంది. కానీ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా ఇర్విన్ శాస్త్రవేత్తలు రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాలను పెంచడానికి స్మార్ట్ హ్యాక్‌ను కనుగొన్నారు. మీ టీని కాచుకున్న తర్వాత, సిప్ చేయడానికి ముందు కొద్దిగా చల్లబరచడానికి ఒక ఐస్ క్యూబ్ జోడించండి. పరిశోధకులు కనుగొన్నారు టీ వెచ్చగా ఉంటుంది కానీ ఆవిరి పట్టదు (సుమారు 95 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) అనే ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది epigallocatechin-3-gallate మరియు epicatechin gallate రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బ్రూలో ఫ్లేవనాయిడ్లు సహాయపడతాయి.

18. మీ తోటకు మొగ్గు చూపండి

మీ తోటను నాటడం, నీరు త్రాగుట మరియు కలుపు తీయుట ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు, మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 12 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును ఎనిమిది వారాల కంటే తక్కువ సమయంలో తగ్గిస్తుంది, లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం హార్ట్సైన్స్ . ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం యొక్క రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రభావాలను మిళితం చేసే వ్యాయామాల యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన రూపాన్ని అందిస్తుంది అని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

అన్నా బ్లాజుక్/జెట్టి

19. పిల్లిలా లేవండి

మీ పిల్లి కాసేపు కూర్చున్న తర్వాత నిలబడి ఉన్నప్పుడు, అది ఎలా సంతృప్తికరంగా సాగుతుందో గమనించారా? లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ హెల్త్ ఈ ఫెలైన్ స్ట్రెచింగ్ అలవాటును అవలంబించడం మీ రక్తపోటును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా గుర్తించింది. మీరు మీ కండరాలను సాగదీసినప్పుడు, మీరు వాటిని పోషించే అన్ని రక్త నాళాలను కూడా సాగదీస్తున్నారు. ఇది ధమనుల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ BPని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నిజమే, పరిశోధకులు రోజుకు 30 నిమిషాలు సాగదీయడం కనుగొన్నారు వ్యాయామం కంటే రక్తపోటును మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుంది .

20. సూర్యాస్తమయం కాక్టెయిల్ సిప్ చేయండి

ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ లేదా సాంగ్రియాతో సూర్యాస్తమయాన్ని చూడండి. లో ఒక అధ్యయనం హైపర్ టెన్షన్ వారానికి రెండు నుండి మూడు గ్లాసుల రెడ్ వైన్ తాగడం వల్ల సిస్టోలిక్ బిపిని 3 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ బిపిని 2 పాయింట్ల వరకు తగ్గిస్తుంది, ధన్యవాదాలు ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్త నాళాలను విశాలం చేస్తుంది.

---

మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చదవండి:

ఈ రుచికరమైన తీపిని తరచుగా ఆస్వాదించడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది

ఒక మహిళ చివరకు ఆమె అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడిన సరదా కార్యాచరణ

ఈ రకమైన ప్రోటీన్లను తినడం వల్ల మీ అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, అధ్యయనం చూపిస్తుంది

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .