పొటాషియం *ది* పోషకాహారం ప్రతి ఒక్కరికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎక్కువ అవసరం - నిపుణులు ఈ ఆహారాలు సహాయపడతాయని చెప్పారు — 2025
మీరు మీ ఆహారంలోని పోషకాహార వాస్తవాలను ఎప్పుడైనా చూసినట్లయితే, అవి పొటాషియం జాబితాను మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. దానికి ఒక కారణం ఉంది - చాలా మంది అమెరికన్లు అవసరమైన ఖనిజాలను తగినంతగా పొందనందున ఇది ఆందోళన కలిగించే పోషకంగా పరిగణించబడుతుంది. శుభవార్త: పొటాషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ లోటును తిప్పికొట్టవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరచండి. మంచి ఆరోగ్యానికి పొటాషియం ఎందుకు చాలా అవసరం అని వివరంగా చెప్పమని మేము నిపుణులను కోరాము, అలాగే మీ రోజువారీ ఆహారంలో పని చేయడానికి ఉత్తమమైన పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పంచుకోండి.
పొటాషియం అంటే ఏమిటి?
పొటాషియం ఒక కీలకమైన ఖనిజం, ఇది గుండె లయలను నియంత్రించడం నుండి ద్రవ సమతుల్యతకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు ప్రతిదానిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీరం దానిని స్వయంగా తయారు చేసుకోదు మరియు మనం తినే ఆహారం నుండి దానిని పొందాలి, వివరిస్తుంది బ్రిటనీ వెర్నర్, MS, RDN , వద్ద కోచింగ్ డైరెక్టర్ గ్రావిటీకి వ్యతిరేకంగా పని చేస్తోంది .
ఇది మరింత సమస్యగా మారుతోంది, గమనికలు ఆన్ కుల్జే, MD , ఒక వైద్యుడు మరియు CEO మరియు వ్యవస్థాపకుడు ది హెల్తీ లివింగ్ స్కూల్ , ఎందుకంటే మనలో చాలా మంది తక్కువ పొటాషియం అందించే ప్రాసెస్డ్ మరియు అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తింటారు. ఒక లోపం (నిపుణుల అంచనా ప్రకారం ఇది వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది 98% మంది ) అనారోగ్యం, కండరాల బలహీనత, మలబద్ధకం, అసాధారణ గుండె లయ మరియు మరిన్ని వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.
ఎవరికైనా పొటాషియం లోపించడం నిజమే అయినప్పటికీ - దీనిని వైద్యపరంగా అంటారు హైపోకలేమియా - పరిశోధన చూపిస్తుంది 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ముఖ్యంగా హాని కలిగిస్తాయి. ఇది వృద్ధాప్య మూత్రపిండాలు, అడ్రినల్ రుగ్మతలు లేదా మూత్రవిసర్జన వాడకం వల్ల కావచ్చు.
లోపాన్ని నివారించడానికి, మహిళలు ప్రతిరోజూ 2,600 mg పొటాషియం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మరియు పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం సుమారు 3,400 mg. కానీ డాక్టర్ ఆన్ ప్రకారం, చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంతగా పొందడం లేదు మరియు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే పరిణామాలు విపత్తును కలిగిస్తాయి.
అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ వనరులలో ఒకటివెస్టెండ్61/గెట్టి
మీ తీసుకోవడం పెంచడాన్ని పరిశీలిస్తున్నారా? అసాధారణ మూత్రపిండ పనితీరు లేదా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు ముందుగా వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, కానీ సాధారణ పనితీరు ఉన్న వ్యక్తులకు కొంచెం ఆందోళన ఉంటుంది, డాక్టర్ ఆన్ చెప్పారు. మీ శరీరం అవసరమైన పొటాషియంను గ్రహిస్తుంది, మిగిలినవి మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడి విసర్జించబడతాయి. (కిడ్నీ సమస్య? సహజంగా మూత్రపిండాల పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చిట్కాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)
పది ఆజ్ఞలలో దేవుని స్వరం ఎవరు
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడతాయి
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం శరీర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. పొటాషియం ఒక రకమైన అన్‌సెక్సీ అని డాక్టర్ ఆన్ చెప్పారు, అయితే ఇది చాలా అవసరం. ఇది రోజువారీ పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రధాన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సహాయపడే ఐదు ప్రధాన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పొటాషియం గుండెను రక్షిస్తుంది
అధిక సోడియం ఆహారాలు అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణం మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం. సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడమే దీనికి కారణం రక్తప్రవాహంలోకి ఎక్కువ నీటిని తీసుకుంటుంది , రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు రక్తపోటును పెంచడం. కానీ పొటాషియం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు శరీరం నుండి బయటకు వచ్చే సోడియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
నిజానికి, వారి పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచే వ్యక్తులు అని పరిశోధన చూపిస్తుంది వారి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ మందులు అవసరం తక్కువ. సగటు అమెరికన్ పొటాషియం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సోడియం వినియోగిస్తున్నట్లు డాక్టర్ ఆన్ పేర్కొన్నాడు. కానీ సరైన ఆరోగ్యం కోసం, సోడియం కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.
2. పొటాషియం బోలు ఎముకల వ్యాధిని దూరం చేస్తుంది
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. నిజానికి, నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఏజింగ్ ప్రకారం మహిళలు వరకు నష్టపోతారు వారి ఎముక సాంద్రతలో 20% రుతువిరతి తరువాత 5-7 సంవత్సరాలలో. కృతజ్ఞతగా, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఎలా? మీరు ఎంత ఎక్కువ పొటాషియం తీసుకుంటే, మీ మూత్రంలో తక్కువ కాల్షియం కోల్పోతారు మరియు మీ ఎముకల కోసం మీ శరీరంలో ఎక్కువ ఉంటుంది, డాక్టర్ ఆన్ వివరిస్తుంది. ఇది కీలకం, ఎందుకంటే పెరిగిన కాల్షియం ముఖ్యంగా నిరూపించబడింది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది . (ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత సహజమైన మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను నివారించండి .)
ART4STOCK/జెట్టి
3. పొటాషియం డీహైడ్రేషన్‌ను అడ్డుకుంటుంది
శరీరం తయారు చేయబడింది 60% నీరు , వీటిలో ఎక్కువ భాగం కణాలలో కనిపిస్తాయి. కానీ మనకు పొటాషియం లేనప్పుడు, మన ద్రవ సమతుల్యత త్రోసివేయబడుతుంది. ఇది నిర్జలీకరణం మరియు ఎడెమా వంటి ద్రవ నిలుపుదల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు, వెర్నర్ వివరించాడు. శుభవార్త: పొటాషియం కణాలలో నీటిని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రారంభానికి ముందే ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. పొటాషియం కండరాల తిమ్మిరిని అడ్డుకుంటుంది
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అరటిపండు తినమని చెప్పబడి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే పొటాషియం సరైన కండరాల పనితీరులో సహాయపడుతుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా మన కండరాలను ఏదైనా సామర్థ్యంలో ఉపయోగించినప్పుడు, కణాలు పొటాషియంను విడుదల చేస్తాయి స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహం . కానీ పొటాషియం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఈ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు దారి తీయవచ్చు కండరాల అలసట , బలహీనత మరియు తిమ్మిరి. ఈ కీలకమైన పోషకాహారాన్ని మీ తీసుకోవడం ద్వారా కేవలం వ్యాయామం చేయవచ్చు - మరియు చుట్టూ నడవడం కూడా సులభం అవుతుంది.
5. పొటాషియం నరాల పనితీరును పెంచుతుంది
నాడీ వ్యవస్థను పోషించడానికి పొటాషియం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. నరాలు ప్రాథమికంగా శరీరంలో జరగాల్సిన వాటిని ప్రసారం చేస్తున్నాయని డాక్టర్ ఆన్ వివరించారు. నరాల ప్రేరణలు, శరీరం మరియు మెదడు మధ్య విద్యుత్ సంకేతాలు, హృదయ స్పందనలు, ప్రతిచర్యలు మరియు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ సోడియం కణాలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు పొటాషియం వాటి నుండి బయటకు వెళ్లినప్పుడు మాత్రమే ఈ ప్రేరణలు సంభవిస్తాయి. అంటే మనకు ఖనిజం లేనప్పుడు, జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి సాధ్యమవుతుంది. మీ తీసుకోవడం పెంచడం ఈ ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను అడ్డుకుంటుంది.
10 ఉత్తమ పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ పొటాషియం స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి సప్లిమెంట్ కోసం చేరుకోవడం ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే మా నిపుణులు ఆహారం-మొదటి విధానం ఉత్తమమని అంగీకరిస్తున్నారు. మరియు చాలా రుచికరమైన ఎంపికలతో, మీరు ఇష్టపడే పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు. ఇక్కడ, మేము అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన టాప్ పొటాషియం-రిచ్ ఫుడ్‌లను పూర్తి చేసాము.
1. ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకు కూరలు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం స్థిరంగా ప్రశంసించబడుతున్నాయి. ఎవరైనా తమ నోటిలో పెట్టుకోగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏదీ లేదని డాక్టర్ ఆన్ చెప్పారు. ముదురు ఆకు పచ్చ రంగు లేకుండా ఎవరూ ఒక్కరోజు కూడా ఉండకూడదు. ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు: ఇవి క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయి, DNA ను రిపేర్ చేస్తాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి, ఎముకలను సంరక్షిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తాయి. డజన్ల కొద్దీ ఇతర ప్రయోజనాలు . అదనంగా, పొటాషియం విషయానికి వస్తే, మీరు అంత పొందవచ్చు 334 మి.గ్రా 2 కప్పుల ముడి బచ్చలికూర నుండి లేదా 300 మి.గ్రా 1 కప్పు కాలే నుండి.
BURCU అటలే ట్యాంక్/జెట్టి
2. జిడ్డుగల చేప
సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు హాలిబట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు పొటాషియంతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, అవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డితో కూడి ఉంటాయి. ఇది పోషకాహారానికి సంబంధించిన భారీ సమస్యగా ఉందని డాక్టర్ ఆన్ చెప్పారు. చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ డి లేదా తగినంత ఒమేగా-3లు లభించడం లేదు.
పొటాషియం లాగా, విటమిన్ డి కూడా ఆందోళన కలిగించే పోషకం ఎందుకంటే దాని స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోయాయి. కానీ శరీరం ఎముకలను నిర్మించే కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి, గుండెను కాపాడటానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడటానికి ఇది చాలా అవసరం. (ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి విటమిన్ డి శక్తి మరియు అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది , కూడా.)
జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి డిప్రెషన్‌ను దూరం చేయడానికి, దృష్టిని రక్షించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకమైనవి. వాటి అధిక పొటాషియం కంటెంట్ కేక్ మీద ఐసింగ్. ఉంది 365 మి.గ్రా సార్డినెస్ డబ్బాలో పొటాషియం మరియు 3 oz-సర్వింగ్ సాల్మన్ ఆఫర్స్ 416 మి.గ్రా పొటాషియం.
3. టమోటాలు మరియు టమోటా సాస్
తాజా టమోటాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, వంటి పోషకాలకు ధన్యవాదాలు బీటా కారోటీన్ మరియు లైకోపీన్ e కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, సూర్యుని నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, అవి పొటాషియం బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి. ఈ రుచికరమైన రత్నాల నుండి అత్యధిక పొటాషియం పొందడానికి, టమోటా పేస్ట్ లేదా సాస్‌ను ఎంచుకోండి. అవి వండినప్పటి నుండి ఇంకా ఎక్కువ గాఢతను కలిగి ఉంటాయి, తక్కువ సోడియం రకాలను చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్న డాక్టర్ ఆన్ వివరిస్తుంది. ఉండగా 237 మి.గ్రా తాజా, పచ్చి టొమాటోలలో పొటాషియం, కేవలం 1/2 కప్పు టొమాటో పేస్ట్‌ను కలిగి ఉంటుంది 1,010 మి.గ్రా .
క్రిస్ కాంటన్/జెట్టి
4. అరటి
పొటాషియం విషయానికి వస్తే మనలో చాలా మంది స్వయంచాలకంగా అరటిపండు గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మంచి కారణం కోసం. కేవలం ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు దాదాపుగా ఉంటుంది 422 మి.గ్రా పొటాషియం. పండులో అనేక B విటమిన్లు, 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు డోపమైన్ ఉన్నాయి, ఇది ఒక ప్రధాన మానసిక స్థితి మరియు ఫోకస్-పెంచే హార్మోన్.
అల్ఫాల్ఫా ఇప్పుడు చిన్న రాస్కల్స్ నుండి
వర్కౌట్ తర్వాత అల్పాహారం కోసం లేదా మీకు మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్ అవసరమైనప్పుడు అవి సరైనవి అని వెర్నర్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉన్న ఇతర పండ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనపు పొటాషియం బూస్ట్ కోసం కాంటాలోప్, బేరి, పీచెస్, నారింజ మరియు కివీలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని డాక్టర్ ఆన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
5. చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్ళు చాలా తరచుగా విస్మరించబడతాయి, డాక్టర్ ఆన్. బహుశా 99% మంది ప్రజలు బీన్స్‌ను వారు కోరుకున్నట్లుగా నొక్కడం లేదు, ఆమె చెప్పింది. ఆమె సలహా? ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక బీన్స్, బఠానీలు లేదా కాయధాన్యాలు తినండి. కాయధాన్యాలు ఉంటాయి 677 మి.గ్రా 1/2 కప్పు వండని, లిమా బీన్స్ కలిగి ఉంటుంది 955 మి.గ్రా ఒక కప్పుకు మరియు తెల్ల బీన్స్‌కు గొప్పగా ఉంటుంది 1,190 మి.గ్రా కప్పు చొప్పున. బఠానీలలో పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది 354 మి.గ్రా కప్పు చొప్పున. బోనస్: ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బీన్స్ మీకు గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడతాయి, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
victoriya89/Getty
6. పెరుగు
పొటాషియం అధికంగా ఉండే చిరుతిండి కోసం, పెరుగుపై నోష్. ఇది కలిగి ఉంది 282 మి.గ్రా ఒక 7 oz లో పొటాషియం. కంటైనర్. ప్రజలు ఎక్కువ పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని పొందడం గురించి నా ఉద్దేశ్యం, డాక్టర్ ఆన్ చెప్పారు. ఎందుకు? మీ పొటాషియం స్థాయిలను పెంచడంతో పాటు, పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్చీ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు కూడా ఊబకాయాన్ని దూరం చేయడం, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం మరియు మరిన్ని చేయడంలో సహాయపడతాయి.
చిట్కా: ఇతర పొటాషియం-రిచ్ ఫుడ్స్‌పై పోగు చేయడానికి పెరుగు సరైన ఆధారం. డాక్టర్ ఆన్ తన పెరుగుపై బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్‌ను చినుకులు వేయడానికి ఇష్టపడుతుంది. సహజ స్వీటెనర్ పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. నిజానికి, కేవలం 1 Tbs. గురించి కలిగి ఉంది 300 మి.గ్రా పొటాషియం.
సంబంధిత: పెరుగు గుండెల్లో మంటను ఎలా శాంతపరుస్తుందో MDలు వెల్లడిస్తున్నాయి + ప్రయోజనాన్ని పెంచే స్టైర్-ఇన్
7. అవోకాడో
అవోకాడో టోస్ట్ లేదా అవోకాడో-టాప్డ్ సలాడ్‌ని ఆస్వాదించడం కూడా మీ పొటాషియం స్థాయిలను పెంచుతుంది. రోజూ పావు వంతు లేదా సగం అవకాడో తినడానికి కృషి చేయండి అని డాక్టర్ ఆన్ సలహా ఇస్తున్నారు. ఒక సగం కలిగి ఉంటుంది 345 మి.గ్రా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఇతర కీలక పోషకాలు. ఆ పోషకాలతో, అవకాడో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అన్నా బ్లాజుక్/జెట్టి
8. దుంపలు
దుంపలలోని అనేక రకాల పోషకాలు వాటిని మీ ఆరోగ్యానికి పవర్‌హౌస్‌గా చేస్తాయి. దుంపలు DNA రిపేరు మరియు మంచి సెల్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, వెర్నర్ చెప్పారు. అవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. నిజానికి, దుంపలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు సెల్యులార్ శక్తిని పెంచుతాయని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ఒక దుంపలో సుమారుగా ఉంటుంది 266 మి.గ్రా పొటాషియం, మరియు వాటిని సులభంగా స్మూతీస్‌లో కలపవచ్చు లేదా టాప్ సలాడ్‌లకు ఉపయోగించవచ్చు. (దీనిపై మరింత సమాచారం కోసం క్లిక్ చేయండి దుంపల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .)
9. ఎండిన పండ్లు
ఎండుద్రాక్ష వంటి అనేక ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది 618 మి.గ్రా ½ కప్పులో మరియు 635 మి.గ్రా అదే మొత్తంలో ప్రూనే. మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లలోని పొటాషియం బీట్ చేయబడదు 755 మి.గ్రా ½ కప్పు సర్వింగ్‌లో. అల్పాహారం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎండిన పండ్లను తగ్గించడం తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ముడిపడి ఉంది.
ఇప్పుడు చిన్న రాస్కల్స్ యొక్క తారాగణం ఎక్కడ ఉంది
bhofack2/Getty
10. గింజలు మరియు విత్తనాలు
కేవలం 1 oz జీడిపప్పు మాత్రమే ఉంటుంది 187 మి.గ్రా పొటాషియం, వాటిని గొప్ప పొటాషియం-రిచ్ అల్పాహారంగా మారుస్తుంది. అదనంగా, సమాన మొత్తంలో గుమ్మడికాయ గింజలు ఉంటాయి 261 మి.గ్రా పోషకాలు, బాదంపప్పులు ప్రగల్భాలు పలుకుతాయి 208 మి.గ్రా ఔన్స్ చొప్పున. మీకు ఇష్టమైన డ్రైఫ్రూట్స్, గింజలు మరియు గింజలతో కూడిన DIY ట్రయల్ మిక్స్‌ని ఒక సాధారణ, పొటాషియం-బూస్టింగ్ చిరుతిండి కోసం టాసు చేయడాన్ని పరిగణించండి.
మరింత ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అవసరమైన పోషకాల కోసం:
నేత్ర వైద్యుడు: ఈ పోషకాలు మాక్యులార్ డిజెనరేషన్ నుండి మీ దృష్టిని రక్షించగలవు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .