శాస్త్రవేత్తలు: ఈ సాధారణ హాక్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మధ్యధరా ఆహారాన్ని 5x మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది — 2025

సుదూర ద్వీపాలలో నివసించే సాధారణ మహిళలు బరువు తగ్గడానికి, గొప్ప అనుభూతిని పొందడంలో మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించడంలో మీకు సహాయపడగలరా? అవును! ఇకారియా, గ్రీస్ మరియు ఇటలీలోని సార్డినియాను అధ్యయనం చేసే నిపుణులు అంటున్నారు. రెండు ప్రదేశాలు నెట్‌ఫ్లిక్స్ హిట్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి 100 వరకు ప్రత్యక్ష ప్రసారం: బ్లూ జోన్‌ల రహస్యాలు మరియు ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తులలో కొందరికి నిలయంగా ఉన్నాయి. మరియు వారి జీవనశైలి స్టేట్‌సైడ్‌ను నకిలీ చేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి మధ్యధరా-శైలి ఆహారం బాగా సరిపోతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా వారి ఆహారపు అలవాట్లను తీసుకోవచ్చు మరియు నాటకీయ మార్పులను చూడవచ్చు మెలినా జంపోలిస్, MD , భాగంగా ఒక ప్రతిష్టాత్మక ప్యానెల్ ఇది ఏడవ సంవత్సరం నడుస్తున్న ప్రపంచంలోని ఉత్తమ ఆహారంగా మెడిటరేనియన్ డైట్‌ని ఎంపిక చేసింది.

ఆతురుతలో సన్నబడాలని ఆశించే వారికి, మరింత శుభవార్త: స్పానిష్ శాస్త్రవేత్తలు మహిళలకు సహాయపడే సులభమైన మధ్యధరా డైట్ హ్యాక్‌ను కనుగొన్నారు ఐదు రెట్లు వేగంగా స్లిమ్ డౌన్ సాధారణం కంటే. మీ స్వంత మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫలితాలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

మధ్యధరా ఆహారం అంటే ఏమిటి?

మధ్యధరా సముద్రం స్పెయిన్, ఇటలీ, గ్రీస్ మరియు డజను ఇతర దేశాలను దాటి విస్తరించి ఉంది, కాబట్టి దాని తీరం వెంబడి సాంప్రదాయ ఆహారాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఒక స్థిరాంకం: అన్నీ కాలానుగుణమైన, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మొక్కల ఆహారాల చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి - కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, గింజలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, డాక్టర్ జంపోలిస్, టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం-శిక్షణ పొందిన మహిళా ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు రచయిత్రి స్పైస్ అప్, లాంగ్ లాంగ్. ప్రోటీన్ కోసం, బీన్స్ మరియు డైరీకి చిన్న మొత్తంలో గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. రెడ్ మీట్ ఒక ట్రీట్. ఈ విధానం చాలా మంచి అంశాలను మరియు చాలా తక్కువ చెడును అందిస్తుంది, అధ్యయనాలు దానిని మెరుగ్గా లింక్ చేస్తాయి గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం , మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం .

హాంక్ విలియమ్స్ జూనియర్ మరణం

మెడిటరేనియన్ తినే వ్యక్తులు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటారు బరువుతో పోరాడండి . ఎందుకు? వైట్ షుగర్, పిండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వంటి అనేక ఆధునిక స్టేపుల్స్ లావు సమస్యలను కలిగిస్తాయి చక్కెర వ్యాధి , మెడిటరేనియన్ స్టేపుల్స్ దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి జంటకు మధ్యధరా తినే విధానం, రక్తంలో చక్కెర ప్రమాదం మరియు ఇన్సులిన్ సమస్యలు 14% తగ్గాయి . ఇది స్లిమ్మింగ్ మార్పు ఎందుకంటే మీ శరీరం చాలా ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, హార్మోన్ కొవ్వును కోల్పోవడం దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది, డాక్టర్ జాంపోలిస్ నోట్స్.

సంబంధిత: ఈ ఆశ్చర్యకరమైన ఆలివ్ ఆయిల్ ట్రిక్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేయడంలో అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

తదుపరి స్థాయి మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫలితాలను పొందడానికి ఈ హ్యాక్‌ని ఉపయోగించండి

ఎప్పుడైనా మెడిటరేనియన్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించి, ఫలితాలు చూసి విస్తుపోయారా? డాక్టర్ జంపోలిస్ మాట్లాడుతూ మీరు అలవాటు లేకుండా అతిగా తినడం లేదా సోషల్ మీడియా మరియు టీవీలో మీరు చూసే ఆహారమంతా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు అధిక-నాణ్యత కేలరీలకు మారినప్పటికీ, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు, డాక్టర్ జాంపోలిస్ హెచ్చరిస్తున్నారు.

సులభమైన పరిష్కారం: కనీసం ఒక నెల పాటు ఆహారపు చిట్టా ఉంచుకోండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా లాభం లేదా పీఠభూమిని మళ్లీ ప్రారంభించండి. మహిళలు My Fitness Pal మరియు LoseIt! వంటి ఉచిత ట్రాకింగ్ యాప్‌లను ఉపయోగిస్తున్నందున, 'నేను ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నానో నాకు అర్థం కాలేదు' అని నేను తరచుగా వింటాను. లాగ్‌లు మనల్ని 'కేలరీ స్మృతి' నుండి బయటకు తీస్తాయి. ఒకసారి మనం తెలుసుకుంటే, మనం తరచుగా లేమిగా భావించకుండా తక్కువ తినండి.

ఇది పనిచేస్తుందని రుజువు: మెడిటరేనియన్ డైట్ తినడానికి శిక్షణ పొందిన పెద్దల కొత్త అధ్యయనంలో, ఆహార లాగ్‌ను ఉంచడం దారితీసింది ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు నష్టం . ఇలాంటి పరిశోధనలతో భారీ పరిశోధనా విభాగం ఉందని డాక్ చెప్పారు. అవగాహన శక్తివంతమైనది. గమనించదగ్గ విషయం: ఈ పరిశోధన మధ్యధరా-శైలి తినడం గుండెపోటును తగ్గిస్తుందని ఇప్పటికే నిరూపించిన పెద్ద అధ్యయనంలో భాగం. స్ట్రోక్స్ 30% , వారిని అధిక ప్రమాదంలో ఉంచే ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో కూడా.

సంబంధిత: మాక్రోలను లెక్కించడం అనేది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

మధ్యధరా ఆహారం 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఎందుకు బాగా పని చేస్తుంది

ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు కోల్పోయిన వారు సీనియర్లు (సగటు వయస్సు: 65). డాక్టర్ జంపోలిస్ ఆశ్చర్యపోలేదు. 50 ఏళ్ల తర్వాత రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి మనం ఎంత పెద్దవారమైనా సమస్య తగ్గుముఖం పట్టడం వల్ల మనం పెద్దగా ప్రభావం చూపుతాము.

కొత్త అధ్యయనంలో, బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడంలో మెడిటరేనియన్ ఆహారం కూడా సహాయపడుతుందని చూపబడింది, ఇది మనం పెద్దయ్యాక మరియు కండరాల నష్టానికి గురయ్యే కొద్దీ చాలా ముఖ్యమైనది, ఆమె జతచేస్తుంది. కండరాలు మిమ్మల్ని దృఢంగా ఉంచడమే కాదు, జీవక్రియను పెంచుతాయి. అనువాదం: మెడిటరేనియన్ ఆహారం మీ నడుమును కుదించగలదు, రక్త పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శాశ్వత విజయానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

సంబంధిత: మీ వయస్సులో కండరాల నష్టంతో పోరాడటానికి మీరు ఏమి తినాలి

మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫలితాలు: డెబోరా డక్‌వర్త్, 74

చాలా సంవత్సరాలు, ఎప్పుడైనా 270-పౌండ్లు డెబోరా డక్‌వర్త్ ఒక చిన్న నిబ్బరం ఆహారం లేదా పానీయం చిన్నగా మింగడం, తీవ్రమైన గుండెల్లో మంట దాదాపు తక్షణమే ఏర్పడింది. ఆమె కీళ్లనొప్పులు కూడా చుట్టుముట్టడం బాధాకరం. దాంతో ఆమె మందుల కోసం డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లింది. ఆయన సూచించారు లూస్ ఇట్! మైనే ముత్తాత, 74 గురించి గుర్తుచేసుకున్నారు.

సంగీతం యొక్క ధ్వని యొక్క తారాగణం

గతంలో ఆహారపుటలవాట్లు పెద్దగా తేడాలు చూపకపోవడంతో డెబోరా సంశయించింది. కానీ ఆమె మంచి అనుభూతి చెందాలని చాలా నిరాశగా ఉంది, ఆమె యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసింది. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు నేను వినియోగించే అన్ని కేలరీలను చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. యాప్ సూచన మేరకు, నేను రోజుకు 1,600 కేలరీలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ప్రారంభించాను. రెండు వారాల్లోనే ఆమె బట్టలు వదులుగా ఉన్నాయి.

ఆమె కొనసాగించినట్లుగా, ఈ యాప్ - ప్రొటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ తీసుకోవడం వంటి వాటిని కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది - క్యాలరీలను తగ్గిస్తూనే మరిన్ని పోషకాలను లక్ష్యంగా చేసుకునేలా ఆమెను ప్రేరేపించింది. ఆమె గ్రీక్ పెరుగు, ట్యూనా, టిలాపియా, తృణధాన్యాలు మరియు ఉత్పత్తులను తీసుకునేటప్పుడు ఎర్ర మాంసం మరియు చక్కెరను తగ్గించడం వంటి మెడిటరేనియన్-శైలి ట్వీక్‌లను చేయడం ప్రారంభించింది. ఇష్టమైన మెడిటరేనియన్-ఆధారిత భోజనం: ఫ్రైస్‌తో కూడిన బిగ్ మాక్‌కి బదులుగా, ఆమె పెరుగుతో పాటు కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో కూడిన బన్‌లెస్ టర్కీ బర్గర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఆమె వెజ్జీ ఆమ్లెట్‌ల కోసం తృణధాన్యాలు మరియు గాలిలో పాప్‌కార్న్ లేదా గింజల కోసం డోరిటోస్‌ను కూడా మార్చుకుంది.

మీరు చెడు ఎంపికలను కోల్పోకుండా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు, డెబోరా, ఆమె GI సమస్య మరియు కీళ్ళు మెరుగుపడడాన్ని గమనించిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా నడవడం ప్రారంభించింది. నేటికి వేగంగా ముందుకు సాగండి: డెబోరా నాలుగు సంవత్సరాలుగా 114-పౌండ్ల నష్టాన్ని కొనసాగిస్తోంది మరియు నొప్పి లేకుండా రోజుకు రెండు మైళ్లు నడుస్తుంది. ఆమె రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మెడ్స్ కూడా ఆఫ్ ఉంది. నేను 1994 నుండి ఇంత మంచి అనుభూతి చెందలేదు!

మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫలితాలు: మేరీ డామ్, 63

నాథన్ బోల్స్టర్, షట్టర్‌స్టాక్

పసిబిడ్డగా ఉన్నప్పుడు కూడా అధిక బరువు, మేరీ డ్యామ్ యొక్క బరువు చివరికి 278 పౌండ్లకు పెరిగింది. ఆమెకు 40 ఏళ్ల వయసులో గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ జరిగింది, కానీ నెలరోజుల్లోనే మళ్లీ పుంజుకుంది.

నేను ఆటిజంతో బాధపడుతున్న నా పెద్ద కుమార్తె కోసం శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను. చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం ఉంది, 63 ఏళ్ల మేరీ గుర్తుచేసుకుంది. అదనపు బరువు మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో తన కుమార్తె అవసరాలను తీర్చడం కష్టతరం కావడంతో, మేరీ హెల్త్ కోచ్ వద్దకు వెళ్లింది స్పార్కిల్ వెల్‌నెస్ సెంటర్‌లో జాసింతా హార్బ్ అట్లాంటా ప్రాంతంలో.

మేరీ మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో జాసింతా సహాయం చేయడంతో, ఆమె నన్ను ఉపయోగించుకునేలా చేసింది MyFitnessPal , మేరీ గుర్తుచేసుకుంది. మెడిటరేనియన్-శైలి భోజనాలు ఆమె ఆకలి మరియు కోరికలపై ఎలా అద్భుతాలు చేశాయో వంటి నమూనాలను చూడడానికి ఇది సహాయపడిందని మేరీ ఆశ్చర్యపోయింది.

ఫిల్లింగ్ ఇష్టమైనవి: పండ్లు మరియు వాల్‌నట్‌లతో కూడిన ఓట్స్ లేదా బీన్స్, చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన భారీ సలాడ్. కాటేజ్ చీజ్ వంటి పాల వనరుల నుండి ఆమె తన ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా పొందడం ప్రారంభించింది. మేరీ ఎలా ఉపయోగించారు అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి క్లిక్ చేయండి స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి కాటేజ్ చీజ్ .

ట్రాకింగ్ జీవితాన్ని మార్చివేసింది. ఇది నాకు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో నాకు సహాయపడింది. అన్ని చెప్పబడింది, మేరీ 58 పౌండ్లు షెడ్. నేను ఎనిమిది మెడ్స్ దిగిపోయాను. నేను నమ్మకంగా మరియు బలంగా భావిస్తున్నాను. ఇది ఉత్తమ అనుభూతి!

మీ కోసం మెడిటరేనియన్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది

మెడిటరేనియన్-స్టైల్ తినడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు చాలా ఉత్పత్తులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. డైరీ, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు మంచి కొవ్వుతో పూర్తి భోజనం; రోజూ గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీని 1-2 ఎంపికలను జోడించండి. గరిష్ట వేగంతో స్లిమ్‌గా ఉండటానికి, LoseIt వంటి ఉచిత యాప్‌ని ఉపయోగించండి! లేదా నా ఫిట్‌నెస్ పాల్ భాగాలను పాయింట్‌లో ఉంచడానికి మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే మీరు ఆనందించే ఆహారాలను కనుగొనడానికి. మేము దిగువ మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నాము మరియు మీరు ఈ మెడిటరేనియన్ డైట్ మీల్ ప్లాన్‌తో మరిన్నింటిని కనుగొనవచ్చు.

మధ్యధరా నమూనా అల్పాహారం

½ కప్ పండు, ½ oz తో ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగు. గింజలు (10 జీడిపప్పులు లేదా 14 బాదంపప్పులు వంటివి) మరియు ఐచ్ఛికంగా 1 టీస్పూన్. తేనె చినుకులు.

మధ్యధరా నమూనా భోజనం

1 కప్పు వండిన కాయధాన్యాలు టాసు; 1-2 కప్పులు తరిగిన కూరగాయలు; 2 Tbs. నిమ్మరసం; 1 Tbs. ఆలివ్ నూనె; 1 oz. ఫెటా మరియు రుచికి మసాలా.

మధ్యధరా నమూనా విందు

1 Tbsతో ¼ lb. రొయ్యలను కాల్చండి. 400ºF 5 నిమిషాల వద్ద ఆలివ్ నూనె మరియు మసాలా. గుమ్మడికాయ స్పైరల్స్ లేదా ఏదైనా కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.

బోనస్ వంటకం: జ్యుసి మరియు హెల్తీ కబాబ్స్

నదేజ్దా_నెస్టెరోవా/గెట్టి

చికెన్‌ని ఉడికించే ముందు ఉప్పునీటిలో కలిపితే ఈ 278 క్యాలరీల అదనపు రసాన్ని ఇస్తుంది

కావలసినవి:

• 1 lb. చికెన్ బ్రెస్ట్, క్యూబ్డ్
• కాటు పరిమాణం ముక్కలలో 4 కప్పుల వర్గీకరించిన కూరగాయలు
• ¼ కప్పు ఆలివ్ నూనె
• 4 tsp. మెక్‌కార్మిక్ స్మోక్ మిరపకాయ మరియు ఉల్లిపాయ వంటి గ్రిల్ మసాలా

సూచనలు:

1. చికెన్‌ని పెద్ద గిన్నెలో గోరువెచ్చని నీటిలో ¼ కప్పు ఉప్పుతో 15-30 నిమిషాలు నానబెట్టండి. హరించడం; పొడి పొడి.
2. కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో టాసు చేయండి. మసాలా జోడించండి; బాగా పూత కలపండి.
3. మెటల్ స్కేవర్‌లపై చికెన్ మరియు కూరగాయలను థ్రెడ్ చేయండి. 10 నిమిషాలు బ్రైల్ లేదా గ్రిల్ చేయండి, ఒకసారి తిప్పండి. ఐచ్ఛిక బ్రౌన్ రైస్ మరియు జాట్జికి యోగర్ట్ సాస్‌తో ఆనందించండి. సేవలు 4

---

50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం సులభతరం చేయడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన మరిన్ని మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి:

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం కీలకం కాగలదా? డాక్టర్ కరోలిన్ డీన్ అవును అని చెప్పారు!

పాట్రిక్ స్వేజ్ చిప్పెండల్స్ snl ఒరిజినల్

ఈ సర్ప్రైజ్ ఎగ్ ట్విస్ట్ 50 డ్రాప్ 100+ పౌండ్లు దాటిన మహిళలకు సహాయం చేస్తోంది - టాప్ MD బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకం

టాప్ MD: ఈజీ బిగ్-బ్రేక్‌ఫాస్ట్ హ్యాక్ డయాబెటిస్‌తో పోరాడటానికి మరియు 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది