ఈ సర్ప్రైజ్ ఎగ్ ట్విస్ట్ 50 డ్రాప్ 100+ పౌండ్లు దాటిన మహిళలకు సహాయం చేస్తోంది - టాప్ MD బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకం — 2025
భారీ బరువు తగ్గించే విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఆశ్చర్యకరంగా చౌకైనది మరియు చాలా సులభమైనది అని ఒక అగ్రశ్రేణి వైద్యుడు సూచించాడు: రోజులో మీ మొదటి భోజనంగా గుడ్లు తినండి, కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో శిక్షణ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడు కోరారు ఫ్రెడ్ పెస్కాటోర్, MD . ఖచ్చితంగా, ఇది చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు - కాని బరువు తగ్గడానికి గుడ్ల వెనుక చాలా సైన్స్ ఉంది, గుడ్లు ఆకట్టుకునే నడుము తగ్గిపోవడానికి దారితీసే ఇటీవలి అధ్యయనంతో సహా. శాస్త్రవేత్తలు గుడ్లు యొక్క పోషకాల జాక్‌పాట్‌ను క్రెడిట్ చేస్తారు, ఇవి ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రేరేపించడానికి సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి, డాక్టర్ పెస్కాటోర్ పేర్కొన్నారు. కెల్లీ అన్స్టెడ్ అతనికి మద్దతు ఇస్తాడు. ఓహియో నర్స్, 60, తన జీవితకాల ఆహారం వైఫల్యాల తర్వాత 150 పౌండ్లను తగ్గించడంలో గుడ్లు కీలక పాత్ర పోషించాయని చెప్పింది. కెల్లీ యొక్క మరిన్ని కథల కోసం చదవండి మరియు గుడ్లు మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతిని ఎలా పొందడంలో సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి.
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందా?
మేము మరింత ముందుకు వెళ్ళే ముందు, ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: తాజా పరిశోధన ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్‌ని చూపుతుంది కొలెస్ట్రాల్‌ని పెంచదు రక్తంలో. వాస్తవానికి, మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినే వ్యక్తులు వాస్తవానికి కలిగి ఉంటారు తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుడ్లు దాటే వారి కంటే. ఇంకా మంచిది, 2018 అధ్యయనంలో తరచుగా గుడ్డు తీసుకోవడం 24 వేర్వేరు రక్త సమ్మేళనాల స్థాయిలను పెంచుతుందని రుజువు చేసింది హృదయాన్ని రక్షిస్తాయి . రోజుకు రెండు నుండి మూడు గుడ్లు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సురక్షితమని Dr. Pescatore చెప్పారు, DrPescatore.comలో సలహాలను పంచుకున్నారు. మరియు బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం కోసం నేను వాటిని క్లిష్టమైనదిగా భావిస్తున్నాను.
సంబంధిత: గుడ్లలో ఉండే ఈ 2 ముఖ్యమైన పోషకాలు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి
4 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు గుడ్లు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి
గుడ్లు ఎంతవరకు సహాయపడతాయనే సందేహం ఉన్నవారికి: అనేక అధ్యయనాలు గుడ్డు అల్పాహారాన్ని చూపుతాయి బరువు నష్టం పెంచుతుంది , మరియు అది కూడా సహాయపడుతుంది మొండి పట్టుదలగల వయస్సు సంబంధిత కొవ్వును వదిలించుకోండి . ప్రజలు బేగెల్స్ లేదా పాన్‌కేక్‌ల వంటి ధాన్యం ఆధారిత అల్పాహారం నుండి గుడ్డు ఆధారిత మార్నింగ్ మీల్‌కి మారినప్పుడు వ్యత్యాసం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ట్రిగ్గర్ చేయడానికి స్విచ్ మాత్రమే సరిపోతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది గణనీయంగా వేగంగా కొవ్వు నష్టం .
అది కూడా ఎలా సాధ్యం? బాగా, ప్రతి గుడ్డు (దీనిలో ఒక్కొక్కటి 60-80 కేలరీలు ఉంటాయి) 6 గ్రాముల వరకు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్, కోలిన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ వంటి అద్భుతమైన పనులను చేసే పోషకాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉంటుంది. మరియు అది మారుతుంది, ఈ పోషకాల మిశ్రమ ప్రభావం చాలా slimming ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను ఆశించవచ్చు:
1. గుడ్లు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
చక్కెర లేదా పిండితో కూడిన భోజనం కొవ్వును మరియు ఆకలిని కలిగించే రక్తం-చక్కెర స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్‌లను కలిగిస్తుంది, గుడ్లు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు లెసిథిన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాల మిశ్రమాన్ని పొందుతారు, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మీ సిస్టమ్‌లో ఆహారాన్ని ఉంచుతాయి మరియు గంటల తరబడి ఉండే అధిక స్థాయి సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి, డాక్టర్ పెస్కాటోర్ చెప్పారు. గుడ్డు అల్పాహారం తీసుకునే వారి ప్రభావం చాలా శక్తివంతమైనదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి స్వయంచాలకంగా ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది , కొన్ని సందర్భాల్లో రోజుకు 1,000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ.
సంబంధిత: నేను 224 పౌండ్లు కోల్పోయాను - నా పరిమాణంలో సగం కంటే ఎక్కువ! - ఈ కీటో హాక్‌తో నా కోరికలను నయం చేసింది
2. గుడ్లు పొట్టను లావుగా మార్చే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
గుడ్లలోని పోషకాల మిశ్రమం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో చాలా మంచిది, ఇది ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తుందని డాక్టర్ పెస్కాటోర్ చెప్పారు, ఇది అదనపు చక్కెరను పొట్ట కొవ్వుగా నిల్వ చేసే హార్మోన్. దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు - మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ప్రీడయాబెటిస్ లేదా టైప్-2 మధుమేహం ఉన్న ఎవరికైనా ఆందోళన కలిగించేవి - నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చే కొవ్వును కూడా నిరోధిస్తుంది. గుడ్లు రక్తంలో చక్కెరను ఎంతవరకు తగ్గిస్తాయి? ఒక అధ్యయనం తరచుగా గుడ్లు తినడం కనుగొన్నారు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 40% వరకు తగ్గిస్తుంది .
సంబంధిత: 'గ్లూకోజ్ గాడెస్': బ్లడ్ షుగర్‌ను నాటకీయంగా మెరుగుపరిచే 4 బ్రిలియంట్ హక్స్ మరియు చేయడం సులభం కాదు
3. గుడ్లు కొవ్వును 24/7 బర్న్ చేస్తాయి
అధిక కార్బ్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాలతో పోలిస్తే, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, తాత్కాలికంగా జీవక్రియను 900% వరకు పెంచుతుంది బేగెల్స్ లేదా అధిక కొవ్వు కాఫీ పానీయం కంటే ఎక్కువ.
ప్రొటీన్ శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలను కూడా అందజేస్తుందని డాక్టర్ పెస్కాటోర్ పేర్కొన్నాడు, మన వ్యవస్థలు మరింత జీవక్రియను పెంచే కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు సృష్టించడానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు. ఇది గడియారం చుట్టూ జీవక్రియను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.
గమనించదగినది: మేము అల్పాహారం వద్ద ప్రోటీన్‌ను తగ్గించినట్లయితే, మేము రోజంతా తీవ్రమైన ప్రతికూలతతో ఉన్నాము. ఎందుకు? మనం ఒక్కో సిట్టింగ్‌కు 25 నుండి 35 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని మాత్రమే ఉపయోగించుకోగలం, కాబట్టి మనం ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తప్పితే, తర్వాత దాన్ని భర్తీ చేయలేము, గమనికలు లారెన్ హారిస్-పింకస్, MS, RDN , రచయిత ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ క్లబ్ . కాబట్టి అల్పాహారం కోసం గుడ్లను ఆస్వాదించడం వల్ల రోజంతా మెటబాలిజం బాగానే ఉంటుంది, డాక్టర్ నోట్స్.
అబ్బి మరియు బ్రిటనీ హెన్సెల్ విభజన
4. గుడ్లు వేగంగా కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి
పిండి పదార్ధాలతో పోలిస్తే, గుడ్లు 85% వరకు అమైనో యాసిడ్ లూసిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వారు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాల కంటే 20% వరకు ఎక్కువ కలిగి ఉంటారు. లూసిన్ ఉత్తేజపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా పెద్ద విషయం ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పనితీరు . ఇది కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను పెంచుతుంది మరియు కండరాల కణాలలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది, టెన్నెస్సీ విశ్వవిద్యాలయ పోషకాహార పరిశోధకుడు చెప్పారు. మైఖేల్ జెమెల్, PhD .
కూడా గమనించదగినది: గుడ్లు కోలిన్ యొక్క అగ్ర మూలం, శాస్త్రీయంగా అనుసంధానించబడిన పోషకం మంచి మానసిక స్థితి మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం .
సంబంధిత: థైరాయిడ్ సమస్యలు? ఈ అల్పాహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు ఎలా తినాలి
ఇప్పుడు, మీరు ఊహించినట్లుగా, అన్ని గుడ్డు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సమానంగా సృష్టించబడవు. ఫలితాలను పెంచడానికి, డాక్టర్ పెస్కాటోర్ ఐచ్ఛిక కూరగాయలు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు/లేదా మంచి కొవ్వుతో కలిపి రెండు నుండి మూడు గుడ్లను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనపు రక్తంలో చక్కెర మరియు కేలరీలను నివారించడానికి, పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి మరియు ఓట్స్ మరియు క్వినోవా వంటి ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి. ఇది అతుక్కోవడం సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రయోజనాలు క్రమంగా పెరుగుతాయి, డాక్ చెప్పారు. మనలో చాలా మందికి, ప్రతిరోజూ ఉదయం గుడ్లు తినడం అనేది క్రేజీ-స్ట్రిక్ట్ డైట్ కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుందని ఆయన చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు విజయ కథ: డాన్ ఫుహర్మాన్
ఎప్పుడు డాన్ ఫుహర్మాన్ ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నారు, భయానక స్ట్రోక్-వంటి లక్షణాలను తగ్గించే మెడ్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా ఆమె ఉపశమనం పొందింది. కానీ వారు నాకు రెండు నెలల్లో 30 పౌండ్లు పెరిగేలా చేసారు, మరియు నేను ప్రారంభించడానికి ఇప్పటికే పెద్దవాడిని, 43 ఏళ్ల ఓహియో తల్లి గుర్తుచేసుకుంది.
ఆమె ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నిరాశతో, ఆమె వ్యాయామం జోడించడానికి మరియు గ్లూటెన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించింది. ఆమెకు కొంత అదృష్టం ఉంది, కానీ ఇప్పటికీ ఆమె ఉత్తమంగా భావించలేదు. డాన్ తన వైద్యునితో తన ఆహారాన్ని చర్చిస్తూ, లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లలో అతిగా వెళ్లడానికి ఇష్టపడే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్కిప్పర్ అని ఒప్పుకుంది. నా వైద్యుడు నిజంగా ఓడిపోవడాన్ని ప్రారంభించమని చెప్పాడు, నాకు అల్పాహారం మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి ఆమె ఉదయం తినడానికి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్ల ప్యాక్‌ని కొనుగోలు చేసింది మరియు అవి ఎంత సహాయం చేశాయో త్వరగా గ్రహించింది.
గుడ్లు త్వరలో డాన్ యొక్క రోజువారీ నియమావళిలో కీలక భాగమయ్యాయి - గుడ్డు పెనుగులాటలు, గుడ్డు మరియు సాసేజ్ హాష్, గ్లూటెన్ రహిత గుడ్డు చుట్టలు. వారు చాలా సహాయం చేసారు, ఆమె వాటిని ఇతర సిట్టింగ్‌లలో కూడా కలిగి ఉంది. ఆమె వారానికి కొన్ని సార్లు బ్రేక్‌ఫాస్ట్-డిన్నర్ కూడా తీసుకుంటుంది. నేను ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండేవాడిని, మరియు నేను చాలా గుడ్లు తిన్నప్పుడు, నేను దాదాపు ఎప్పుడూ ఉండను. అది నాకు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది.
లిండా కార్టర్ జెస్సికా ఆల్ట్మాన్
డాన్, మద్దతు కోసం TOPS సమూహంలో చేరారు (మరింత తెలుసుకోండి TOPS.org ), ఆమె తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయబడింది మరియు భాగాలను మితంగా ఉంచడంలో ఇబ్బంది లేదు. ఆమె 10 నెలల్లో 76 పౌండ్లను తగ్గించింది, ఆమె దీర్ఘకాలిక అలసటను పెంచుతుంది. ఒక సంవత్సరం క్రితం, నేను మార్చగలిగే మార్గం లేదని నేను అనుకున్నాను, ఆమె చెప్పింది. కానీ అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం వంటి చిన్న దశలు మీకు చాలా దూరం పట్టవచ్చు!
ముందు మరియు తరువాత బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు: కెల్లీ అన్స్టెడ్, 60
ర్యాన్ కర్ట్జ్
రోలర్‌కోస్టర్‌ల ప్రేమికుడు మరియు చిన్నారులు, కెల్లీ అన్స్టెడ్ 333 పౌండ్ల వద్ద దయనీయంగా ఉంది. నేను రైడ్‌లకు సరిపోయేంత పెద్దవాడిని మరియు పిల్లలను పట్టుకోవడానికి ల్యాప్ లేదు, 60 ఏళ్ల ఓహియో నర్సు గుర్తుచేసుకుంది. నేను మనుమరాళ్ల కోసం మరింత శక్తిని మరియు జీవితంలో వినోదభరితమైన అంశాలను కోరుకున్నాను. కొన్నాళ్ల పాటు యో-యో డైటింగ్ తర్వాత, ఆమె నూమ్ గురించి విన్నది. నేను ఎప్పుడూ బుద్ధిపూర్వక విధానాన్ని ప్రయత్నించలేదు మరియు అది నాకు తప్పిపోయిన ముక్క కావచ్చునని అనుకున్నాను.
ఆమె ఎంపికలు మరియు భాగాలను ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, కెల్లీ తన శరీరంపై శ్రద్ధ వహించాలని మరియు అతిగా తినకుండా సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహారాలను కనుగొనమని ప్రోత్సహించబడింది. ఇది ఆమెను గుడ్లకు దారితీసింది. ఇంతకు ముందు, మేము అల్పాహారం కోసం బయటకు వెళితే మాత్రమే నేను వాటిని తినేవాడిని, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. కానీ వాటితో ప్రయోగాలు చేయడం వల్ల అవి పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఆమె గ్రహించింది. ఆమె ప్రతి ఉదయం వాటిని తినడం ప్రారంభించింది - గట్టిగా ఉడికించిన, అవోకాడో టోస్ట్ పైన, స్టార్‌బక్స్-స్టైల్ గుడ్డు కాటులో. నేను వాటిని ఆస్వాదిస్తాను మరియు అవి నన్ను చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి అని గుడ్లు కూడా తినే కెల్లీ చెప్పారు.
స్కేల్ క్రమంగా తగ్గింది - మొదటి తొమ్మిది నెలల్లో 90 పౌండ్లు. నేడు, నాలుగు సంవత్సరాల తరువాత, కెల్లీ, 60, 150-పౌండ్ల నష్టాన్ని కొనసాగిస్తున్నారు మరియు రక్తపోటు మందులను విసర్జిస్తున్నారు. ఆమె ఇప్పటికీ రోజూ గుడ్లు తింటుంది మరియు అవి తనకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే సాధనం అని చెప్పింది, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు అతిగా తినాల్సిన అవసరం లేదు!
అదనపు: Noom పట్ల ఆసక్తి ఉందా? 25% తగ్గింపు కోసం a నూమ్ చందా, చెక్అవుట్ వద్ద WOMANSWORLD కోడ్‌ని ఉపయోగించండి. 3/31/24న గడువు ముగుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లను ఉపయోగించి వినోదభరితమైన భోజన ఆలోచనలు
మీ సంతోషకరమైన బరువును వేగవంతం చేయడానికి గుడ్లను ఉపయోగించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో భాగంగా వాటిని ఆస్వాదించండి. మీరు రోజు తర్వాత తినే వాటిపై మీరు ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ గుడ్లు ఆకలిని చంపడం ద్వారా కొంతవరకు పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి - కాబట్టి శ్రద్ధ వహించడం మరియు అలవాటు లేకుండా అతిగా తినడం నివారించడం. సాధారణ గిలకొట్టిన లేదా వేయించిన గుడ్లు గొప్ప మరియు రుచికరమైన ఎంపిక. కానీ మీరు ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా కొంచెం ఊహించనిది కావాలనుకుంటే, మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే సూచనలు మాకు ఉన్నాయి.
గుడ్లు & ఓట్స్: రుచికరమైన తృణధాన్యాల ట్విస్ట్ కోసం, ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఓట్ మీల్ సిద్ధం చేయండి మరియు పైన వేయించిన గుడ్లు, మసాలాలు మరియు ఐచ్ఛిక హాట్ సాస్‌తో తయారు చేయండి.
హెల్తీ ఎగ్ సలాడ్: 2 Tbs గ్రీక్ పెరుగు, ½ tsp, Dijon ఆవాలు, డాష్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. రుచికి 2 తరిగిన గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు సెలెరీని జోడించండి.
త్వరిత BLT బైట్స్: శాండ్‌విచ్ కొద్దిగా బేకన్, పాలకూర, టొమాటో మరియు ఐచ్ఛిక మాయో మరియు జున్ను గట్టిగా వండిన గుడ్డు భాగాల మధ్య.
బోనస్ వంటకం: సులభమైన గుడ్డు బ్రెడ్
యులియా పనోవా/జెట్టి
ఈ నో-ఫస్ రెసిపీ మీకు ఇష్టమైన హెల్తీ టాపింగ్స్‌తో కాల్చిన రుచిగా ఉంటుంది. ఇందులో ఒక్కో సర్వింగ్‌లో రెండు గుడ్లు ఉంటాయి.
కావలసినవి:
- 8 గుడ్లు
- 8 oz. క్రీమ్ చీజ్, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద
- 4 Tbs. వెన్న, కరిగిన
- 6 Tbs. కొబ్బరి పిండి
- 1 tsp. బేకింగ్ పౌడర్
- 1 tsp. ఉ ప్పు
సూచనలు:
- బ్లెండర్‌లో, మృదువైన పిండిని చేయడానికి అన్ని పదార్థాలను బ్లిట్ చేయండి.
- పార్చ్‌మెంట్‌తో కప్పబడిన రొట్టె పాన్‌లో పిండిని పోయాలి.
- సుమారు 45 నిమిషాలు ఉబ్బి, సెట్ అయ్యే వరకు 350°F వద్ద కాల్చండి. ముక్కలు చేయడానికి ముందు పూర్తిగా చల్లబరచండి (ఇది కొంచెం తగ్గుతుంది). ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి. సేవలు 4
బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం క్లిక్ చేయండి:
హలో నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను
కీటో కిక్‌స్టార్ట్ 'ఎగ్ ఫాస్ట్' ఆ అవాంఛిత బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
బరువు తగ్గడంలో విజయం: ఈ ప్రోటీన్ ట్రిక్‌తో నేను 71 ఏళ్ల వయస్సులో గతంలో కంటే వేగంగా కోల్పోయాను
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .