అధ్యయనం: మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది - ఇక్కడ ఎలా ఉంది — 2024

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళలు ఈ సమయంలోనే తమకు ఇష్టమైన విందుల్లో మునిగితేలుతున్నారు - మరియు అదే సమయంలో స్పేర్ పౌండ్‌లను తొలగిస్తున్నారు. అది ఎలా సాధ్యం? క్రెడిట్ 80/20 డైట్‌కు వెళుతుంది, ఇది హాలీవుడ్ డైట్ గురుస్ నుండి హార్వర్డ్ డాక్స్ వరకు ప్రతి ఒక్కరినీ సందడి చేసే ట్రిక్. వ్యూహం ఎంత బాగా పనిచేస్తుందనే దానితో నేను చాలా ఆకట్టుకున్నాను, నేను దానిని నేనే ఉపయోగిస్తాను అని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు వెల్లడించారు కెలియన్ పెట్రుచి, ND , ఎవరు మామూలుగా నియమాన్ని 'సూచిస్తారు'. ఇది మిమ్మల్ని గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు కదులుతుంది కానీ అగ్ని లేదా అమ్మమ్మ యొక్క యాపిల్ పై ముక్క ద్వారా కోకోకు చోటు కల్పిస్తుంది. 80/20 డైట్ ఎలా పనిచేస్తుందో, అలాగే మీకు ఇష్టమైన భోగాలను వదులుకోకుండా ప్రయోజనాలను ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

80/20 డైట్ అంటే ఏమిటి?

80/20 ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: మీరు తినే వాటిలో 80% ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సన్నబడటం; మిగిలిన 20% మీరు ఇష్టపడేది. కానీ ఏ ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్‌తో ప్రారంభించాలో మీకు ఎలా తెలుసు మరియు 20% స్ప్లర్జ్ విండో వెలుపల ఉన్న మెనులో మీకు నచ్చకపోతే ఏమి చేయాలి? మీరు మీ కోసం ఏదైనా మంచి ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోవచ్చు కాబట్టి మీరు ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యానికి లోనవుతున్నారు. మీరు 80% సమయానికి కట్టుబడి ఉండే రొటీన్‌ను ఎంచుకోవడం ప్రధానం అని హార్వర్డ్ ఊబకాయం నిపుణుడు మరియు 80/20 అభిమాని చెప్పారు ఏంజెలా ఫిచ్, MD . కొంతమంది మహిళలు పిండి పదార్ధాలను లెక్కిస్తారు; ఇతరులు కేలరీలను లెక్కిస్తారు. (దీనిపై కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మధ్యధరా ఆహారం ఫలితాలను పెంచుతుంది .)

గణిత అవసరం లేకుండా పాలియో-స్టైల్ డైట్‌ని ఉపయోగించమని డాక్టర్ కెల్లియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు - మీరు లీన్ ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ-స్టార్చ్ ప్లాంట్ ఫుడ్స్‌తో అన్ని భోజనాలను తయారు చేసుకోండి. మీకు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన మరియు మీ జీవితానికి బాగా సరిపోయే ఏదైనా ఎంపిక కోసం వెళ్లండి.

మరియు మీరు మీ 80%కి వెళ్లే దిశలో ఉన్నా, మీ 20% ఒకే విధంగా ఉంటుంది. భాగాలను సహేతుకంగా ఉంచండి, డాక్టర్ కెల్లియన్ చెప్పారు, మరియు ఏదీ అపరిమితమైనది. మీరు రాత్రిపూట ఒక చిన్న డెజర్ట్ మరియు ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవచ్చు. లేదా మీరు వారాంతపు రోజులలో మీరు తినే వాటిని చూడవచ్చు మరియు వారాంతంలో పిజ్జా మరియు పార్టీ ఛార్జీలను తవ్వవచ్చు. మీ స్పర్జ్‌లు బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదింపజేయవు. వాస్తవానికి, అవి మీ పురోగతిని వేగవంతం చేస్తాయి. (సాధారణ బరువు నష్టం దుష్ప్రభావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

80/20 ఆహారం కోరికలను ఎలా తగ్గిస్తుంది

80/20 ఆహారం రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. మొదటిది, మీరు మానసికంగా ఊహించవచ్చు. మన ఆహారం నుండి మనం కోరుకునే ఆహారాన్ని పూర్తిగా తీసివేసినప్పుడు, మనం ఇష్టపడతాము అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు , మరియు మేము దానిని తినడానికి అనుమతించబడినప్పుడు మేము అతిగా మరియు లాభం పొందే అవకాశం ఉంది. ప్రత్యేక పరిశోధన ట్రాకింగ్ డైటర్లు మరింత సౌకర్యవంతమైన ప్రణాళికలను అనుసరించే స్త్రీలను కనుగొన్నారు గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది కఠినమైన ప్రణాళికను కఠినంగా పాటించే వారి కంటే. లేమి మనల్ని అపజయానికి గురిచేస్తుంది, డాక్టర్ కెలియన్ చెప్పారు. కానీ ఎందుకు?

ఆహారం కొరతగా అనిపించినప్పుడు, అది మన చేతికి దొరికిన వాటిని తినడానికి అంతర్గత డ్రైవ్‌ను ఏర్పాటు చేస్తుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. పురాతన మనుగడ యంత్రాంగం మేము ఆకలితో చనిపోకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఇది సహాయపడింది. 80/20 తినడం ప్రాథమికంగా యంత్రాంగాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మన నడుము పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా తగ్గిపోతుంది. (మరొక సైకలాజికల్ ట్రిక్ గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి, బరువు తగ్గడానికి జాగ్రత్తగా తినడం .)

చిన్న రాస్కల్స్ 1955 నటించారు

80/20 ఆహారం జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది

కానీ 80/20 ఆహారం మన నడుముకు ప్రయోజనం చేకూర్చేది అంతా ఇంతా కాదు. ఆశ్చర్యకరమైనది కానీ నిజం: 20% సమయం మునిగిపోవడం జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి గొప్ప మార్గం అని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శరీరాన్ని గందరగోళానికి గురి చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది, డాక్టర్ కెలియన్న్ వివరించారు. మీరు ఎక్కువ సమయం తెలివైన ఎంపికలు చేసినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ శరీరానికి అది ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు లేదా పిండి పదార్ధాలను అందించండి, ఇది మీ సిస్టమ్‌ను మెటబాలిజాన్ని డయల్ చేసే విధంగా కుదుపు చేస్తుంది.

పోషకాహార పరిశోధకుడు బార్బరా క్రాస్బీ ఆమెకు మద్దతు ఇస్తుంది. క్రాస్బీ చాలా సంవత్సరాల క్రితం నియంత్రిత భోగ భావనతో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించాడు, ఖాతాదారులను బరువు తగ్గించే పీఠభూమి నుండి బయటపడాలని ఆశించాడు. దీని ప్రభావం తరచుగా తక్షణమే ఉంటుందని, కఠినమైన ప్రణాళికలను కోల్పోవడం మానేసిన మహిళలకు వారానికి 7,000 నుండి 10,500 కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఆమె చెప్పింది - మరియు వాటిని వెర్రివారిలా తగ్గించడం. మరియు పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది మేము మునిగిపోతారు ఉన్నప్పుడు, మా జీవక్రియ చర్యలోకి వస్తుంది మరియు సాధారణం కంటే వేగంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బోనస్: పరిశోధన ఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్ మీ ఉత్పత్తిని మోసం చేసే రోజులు అని చెప్పారు ఆకలిని అణచివేసే లెప్టిన్ 30% .

సంబంధిత: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఈ సూపర్ ఫైబర్‌తో 100+ పౌండ్లు కోల్పోతున్నారు — లేమిగా భావించకుండా

80/20 డైట్ సక్సెస్ స్టోరీ: లిండా మిగ్లియాసియో, 58

80/20ని కనుగొనే ముందు, లిండా మిగ్లియాసియో తీవ్రమైన మోకాలి గాయం తర్వాత చాలా శస్త్రచికిత్స అవసరం. ఈ ప్రక్రియ నుండి కోలుకోవడానికి నేను చాలా బరువుగా ఉన్నానని, నేను 100 పౌండ్లు కోల్పోకపోతే వీల్‌చైర్‌కు వెళ్లే అవకాశం ఉందని నాకు చెప్పబడింది, న్యూజెర్సీ వ్యాపార యజమాని మరియు జీవితకాల యో-యో డైటర్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. భయంతో, ఆమె స్లిమ్ డౌన్ మరియు తిరిగి పొందే విధానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తానని ప్రతిజ్ఞ చేసింది.

లిండా బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన మానసిక అంశాలపై పుస్తకాలు మరియు బ్లాగులను చదివారు. నన్ను నేను కరుణతో చూసుకోవడం గురించి తెలుసుకున్నాను. కొన్నిసార్లు మనకు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు అవసరం, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. కాబట్టి లిండా మొక్కల ఆధారిత ఆహారంపై 80/20 ట్విస్ట్‌ని ఉపయోగించి వాటిని కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించుకుంది. నా భోజనంలో ఎక్కువ భాగం ఉప్పు, నూనె లేదా చక్కెర లేకుండా మొత్తం మొక్కల ఆహారాలు. కానీ నేను చీజ్‌స్టీక్, చాక్లెట్, ఐస్‌క్రీం మరియు నాకిష్టమైన గుమ్మడికాయ పులుసు తినే సిట్టింగ్‌లు ఉన్నాయి. అన్ని వేళలా 'పరిపూర్ణంగా' ఉండకూడదని నేను ఒకసారి అనుమతి ఇచ్చాను, నన్ను ఆపేది లేదు.

లిండా 31 వారాల్లో 100 పౌండ్లు తగ్గింది మరియు మొత్తం మీద 196 పౌండ్లు తగ్గింది. ఇప్పుడు 58 ఏళ్లు మరియు రెండేళ్లుగా మెయింటెయిన్ చేస్తున్న ఆమె తన శరీరాన్ని మార్చుకోవడానికి 80/20 ఒక సంతోషకరమైన మార్గం అని చెప్పింది. నేను నొప్పి లేకుండా ఉన్నాను. నేను ఇకపై నిరాశ, మైగ్రేన్లు లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడను. నేను 100% ప్రిస్క్రిప్షన్ రహితంగా ఉన్నాను, ఆమె చెప్పింది. నేను అభివృద్ధి చెందుతున్నాను!

80/20 ఆహారం ముందు మరియు తరువాత: కాథీ షర్రా, 53

ఎరిక్ ఫోర్బెర్గర్

దశాబ్దాల ఆరోగ్య పోరాటాల తర్వాత.. కాథీ షర్రా మరియు ఆమె డాక్టర్ గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ గురించి చర్చించారు. నేను దానిని భరించలేకపోయాను, కానీ నేను మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకున్నాను, తరచుగా డైట్ చేసి తిరిగి పొందే పెన్సిల్వేనియా అమ్మమ్మ, 53, గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె 80/20 గురించి చదివినప్పుడు, లేమి లేదు అనే ఆలోచన నాకు నచ్చింది! కాబట్టి ఆమె కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు 80% సమయం పౌష్టికాహారం తినడానికి ఉచిత యాప్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది. అప్పుడు ఆమె తన 20% పిజ్జా, కుక్కీలు మరియు మరిన్ని ఇష్టమైన వాటి కోసం ఉపయోగించింది. 18 నెలల్లో, కాథీ 259 నుండి 156 పౌండ్లకు పడిపోయింది, ఎందుకంటే ఆమె శక్తి మరియు ఆరోగ్యం పెరిగింది. నేను ఎప్పుడూ ఆకలితో లేను మరియు నేను ఏమీ ఇవ్వలేదు!

80/20 డైట్ భోజన ఆలోచనలు

ఈ స్లిమ్మింగ్ ట్రెండ్‌ని ఉపయోగించడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా 10లో 8 భోజనాల కోసం స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం. మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన విధానాన్ని ఉపయోగించండి. ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక: మూడు భోజనం మరియు ఒక చిరుతిండికి కట్టుబడి ఉండండి, అన్నీ ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం యొక్క మితమైన భాగాలతో తయారు చేయబడతాయి. ఆపై ప్రతి 10 భోజనంలో 2కి, మీరు కోరుకున్న వాటిని ఆస్వాదించండి, ఒకసారి సంతృప్తి చెందిన తర్వాత మీ ప్లేట్‌ను దూరంగా నెట్టాలనే లక్ష్యంతో. మా నమూనా మెను ఇది ఎంత సులభంగా మరియు రుచికరమైనదో మీకు చూపుతుంది!

హెస్ బొమ్మ ట్రక్ చరిత్ర

వెసెలోవా ఎలెనా/జెట్టి

అల్పాహారం: గ్రీక్ పెరుగు మరియు తాజా పండ్లతో స్తంభింపచేసిన వాఫ్ఫల్స్-కీటో, పాలియో లేదా హోల్-గ్రెయిన్‌ను అందించండి. కాఫీ లేదా టీతో ఆనందించండి.

లంచ్: కాల్చిన చిలగడదుంప, దుంపలు, కాయధాన్యాలు, జున్ను మరియు ఆలివ్-నూనె వెనిగ్రెట్ వంటి హృదయపూర్వక కాలానుగుణ టాపింగ్స్‌తో సలాడ్‌ను పైల్ చేయండి.

డిన్నర్: లీన్ మీట్ మరియు/లేదా బీన్స్ నుండి చాలా కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో సహా మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలతో ఒక గిన్నె మిరపకాయను ఉడకబెట్టండి.

స్ప్లర్జ్: మీకు ఇష్టమైన విందులు మరియు విందు ఆహారాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనండి. క్యాస్రోల్స్ నుండి బుట్టకేక్‌ల వరకు, దేనికీ పరిమితులు లేవు!

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

---

స్లిమ్ చేయడానికి మరింత రుచికరమైన మార్గాల కోసం ఈ కథనాలను చూడండి:

చిక్‌పా కుకీ డౌ అనేది వైరల్ డెజర్ట్, ఇది స్త్రీలకు రుచికరంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

ఈ వైరల్ బేక్డ్ వోట్స్ బరువు తగ్గడం సులభం + రుచికరమైన ఫిల్లింగ్ ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి

కాపీక్యాట్ క్రాకర్ బారెల్ సూప్ రెసిపీ మహిళలకు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది + మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది